Прикольные вещи узнаю, разбираясь в генетических особенностях психики.

Очень интересно, есть ли какой-то курс для повышения квалификации психологов, чтобы по-настоящему точно формулировать рекомендации по образу жизни и выстраивать терапию на уровне принятия своих генетических особенностей?
Думаю, нам нужно такое направление. 😉
А пока, я отрывками буду сама рассказывать вам краткие выжимки из генетических новостей.

Нашла видосик про неактивный COMT (АА). Это как раз моя история.
Если вы такой же счастливый обладатель такого варианта, этот видос для вас

Кстати, неактивный COMT это вроде прямая противоположность СДВГ. При неактивном комте дофамина много, а иногда даже слишком) а при сдвг дефицит дофамина. Но это не точно 😄 никак пока не могу разобраться в теме.

А для тех кто ещё не сдавал генетические тесты - у меня к сожалению нет для вас реферальной ссылки 😄😂
Написала в генотек, пожали плечами. А зря. Они не в курсе, что я у них бесплатный менеджер по продажам)))

Сегодня на мастер-майнде со студентами меня как обычно, унесло в поток и я затронула тему навыков психолога.

Какие hard skills должны быть у психолога? И что на счет soft skills?

В работе консультирующего психолога, то что принято обычно считать за soft skills в других профессиях, в нашей профессии приобретают позицию hard skills. Эмпатия, критическое мышление, коммуникация, управление состояниями, ведение людей(группы)(клиента) - это все базовые твёрдые навыки психолога. Быть гибким - это твёрдое качество психолога. Вот такая метафора.

Действительно, невозможно начать эффективно консультировать без покачивания этих компетенций. Вам не хватит знаний о психике и нейрофизиологии, ни одна книжка по психологии не научит вас эмпатии и терапевтическому раппорту.
Все это - огромная работа над собой. Практика, насмотренность, опыт, внимание, практика и еще раз практика! И сколько всего еще нужно учитывать!

В последнее время меня очень сильно интересует тема навыков. Идея больше говорить про тему навыков и создавать условия для их развития не выходит из моей головы уже больше года.
Для своих любимых студентов я практикую "бросок в бассейн с крокодилами". Это когда мы выходим в сессионные залы без всякой теоретической подготовки и я предлагаю сразу начать консультировать клиента) Это бывает сложно, уязвимо, но через такие ситуации мы можем увидеть свои слепые пятна в этих самых навыках. Так рождается настоящий терапевтический контакт и проявляется креативность. А потом, после получения опыта мы уже прекрасно наслаиваем теорию. Я уверена, что очень часто плотная теоретическая подготовка и переизбыток знаний мешает сделать первый шаг. Иногда важнее просто побыть в контакте!

Жить по заранее прописанной схеме легко. Но в мире и реальной жизни не везде есть маркировка, логика и правила. И иногда приходится действовать не по сценарию. Я бы сказала что в последние несколько лет многим из нас приходится жить не по сценарию. Есть такое?
Мягкие навыки как раз об этом.

Как бы вы оценили свои навыки? Хард или софт...они присутствуют не только в нашей работе. Мы ежедневно пользуемся своими навыками в жизни. Чтобы приготовить еду, чтобы выбить скидку у мастера по ремонту, чтобы договориться о чем-то с супругом или супругой... Мы используем свои навыки везде. Они являются олицетворением нашего опыта, практики, привычек.

Что у вас происходит с твердыми навыками в жизни? И что с мягкими?

Депрессия и антидепрессанты.

Невероятно классный подкаст о том, как появились антидепрессанты и менялся взгляд на депрессию с течением времени.

От желчной меланхолии до резистентной депрессии. От использования инсулина до последних открытий применения кетамина. И причем тут лекарство от туберкулёза?

Трезво и по-научному. Без романтики. Рекомендую такое пси-просвещение!

https://youtu.be/aOWFhUHx5J8?si=4ZX3BZAzH-BtOfvl

Увидев сегодня в ЕМИАС окошко на запись к психологу обрадовалась. Кажется в стране что-то налаживается)

Давно думала о том, что Россия это та страна, в которой обязательно должен быть доступ к бесплатной психологической помощи. И кажется не только я так думала. Здорово!


P.s: а вот и статья на эту тему!

Про язык и восприятие языка

Я имею достаточно большой опыт использования нейросетей для создания текста. Во-первых, мне это было интересно. Во-вторых, генерация текста позволяет сконцентрироваться на разных идеях, которые, кстати говоря, иногда намеренно стоит игнорировать и писать по-своему.

Я люблю простой и понятный язык. Язык - это средство коммуникации, в первую очередь. Я чувствую где пишет машина, а где человек.
Даже мои научки были написаны просто и понятно. Без подвыперда в терминах.

Вчера у меня случилось несколько важных осознаний про то, как может развиваться язык и текст.
Проверяя домашние задания студентов я отмечала про себя машинный и живой текст. И знаете, живой текст в первую очередь я отличаю по стилистике и грамматике.

Еще вчера я впопыхах сделала объявление в фейсбуке, где писала просто как льётся. Со своим просторечием и Т9. Неожиданно моё объявление засрали😅 Но возможно это только на руку, так как хотелось бы чтобы его увидело большее количество людей.

Вообще я люблю издеваться над языком. Пора это признать. У меня сильно работает абстрактное, когда я что-то пишу. И я могу завернуть все так, что не все воспримут это как надо. Я проговариваю иногда текст про себя с разной интонацией и настроением, когда сочиняю)

К чему я это все пишу и к чему размышляю?
У меня есть гипотеза, что совсем скоро тема легкой безграмотности и необычной стилистики войдет в жизнь как феномен натуральности. Как показатель живого человека. В эпоху ИИ и автоматического исправления текста, совершить ошибку или завернуть странную словесную логику - показатель что это создал именно ты.

Однажды моя коллега логопед сказала что совершенно не переваривает когда люди делают ошибки или говорят просторечиями. Но меня почему-то всегда веселят люди, которые изъясняются по-особому.
А у вас есть синдром логопеда?

И что думаете вы по поводу развития языка?

Всем внимание! Моя подруга, мастер, гений своего дела проводит расстановки в субботу ❤️
Кто хочет?
Я пойду заместителем;)

Удивительный факт из мира телесно-ориентированной психотерапии.

В последнее время я часто слышу про боль в спине и в правой лопатке. Что только не выдумывают обладатели этого симптома. И проблемы с папой, как область психосоматики. И заблокированную сердечную чакру. И про сложности отдавать и принимать в психологическом и материальном смысле.

Посмотрите внимательно на картинку. И представьте идущего человека в движении.
Когда мы идём, движутся не только ноги, но и весь корпус. Руки и лопатка тут не исключение.
Более того, для того чтобы правильно удерживать голову, нашему телу необходимо распределять тяжесть по оси от уха, шеи, бедра, колена и лодыжки.
Добавьте сюда статическое силовое упражнение на одну сторону в виде держания телефона - и вы получите наглухо заблокированную половину тела. А вот сторона уже будет определяться тем, правша вы или левша.

Что тут может помочь?

Нам важно дать телу правильную динамику движения. Для этого надевайте самые удобные любимые кроссовки и выходите из дома без телефона. И вообще каких либо предметов.

Ваша задача заново научиться правильно ходить. Медленно, качественно, обращая внимание на то, как движется весь корпус. При ходьбе ваши руки исполняют роль динамических противовесов. Они должны быть обе в движении. Но не стоит размахивать ими слишком сильно. Наблюдайте за тем, что происходит с лопатками при такой ходьбе. И чем больше осознанности будет при движении, тем меньше у вас будет потребности искать информацию как разблокировать застывшую чакру или проработать родителя❤️

Желаю всем ровной спины до самой старости ❤️
#тот

Была сегодня на настольной психотерапевтической игре с РЭПТилоидами. Очень классно поиграли!
Рационально-эмотивно-поведенческая терапия прекрасно сочетается с играми - это было открытие сегодняшнего дня.

Мы делились проблемами, искали иррациональные убеждения, поддерживали друг друга своими способами справляться с теми или иными проблемами. Я получила инструменты для решения своего запроса. Буду пробовать.

Быть вокруг коллег психологов это очень полезно.
Поле коллег - это место силы!🔥

И на волне этого ощущения я наконец хочу объявить что я запускаю долгожданные встречи с коллегами-психологами, которые планировала начать анонсировать ещё полторы недели назад. Мне нужно было чуть больше время на отдых. И возможно, сходить на игру, чтобы прощупать какой формат будет наиболее эффективным. И теперь я готова;)

Итак, дорогие коллеги-психологи!
Я запускаю регулярные еженедельные Zoom мастермайнды.
Это будет пространство для роста и обмена опытом для практикующих психологов и студентов.

На днях будет анонс тем и анкета для того чтобы попасть на первую встречу ❤️
Ставьте реакцию, если давно ждали этого:)

Уютной вам ночи и прекрасных выходных! 😉🌺

Вчера я вспомнила одну интересную историю из своего детства.

#обомне

Я была отличницей. Хорошим, умным, лучшим ребёнком. С большими ожиданиями и высокими требованиями к себе. Шёл второй или третий класс. И каждый день в моём красивом дневнике с изображением фарфоровой куклы одна за одной появлялись пятёрки.

Однажды, под конец года, моя учительница заболела, и нас учила другая незнакомая тётенька. Она не знала, что я отличница. Она вообще никого из нас не знала, и мы её тоже.

На уроке изо нам дали задание нарисовать рисунок. После его выполнения мы понесли наши альбомы и дневники на стол. И когда я увидела в дневнике четвёрку, мой мир разбился.
Это была моя первая в жизни четвёрка, и мне было страшно обидно, что это произошло на уроке рисования. Мне казалось, что эта незнакомая тётя оценила меня несправедливо.

Мой мир треснул, и я не смогла справиться с этими эмоциями. Помню, как я, глотая слёзы, начала разрушаться изнутри. Я взяла свой дневник с фарфоровой куклой и начала перечёркивать все пятёрки, которые получила за год, и рядом с ними ставила жирные двойки. Это была аутоагрессия. И она была безумно сильной.

Я смутно помню как всё происходило дальше. Помню что бабушка безуспешно пыталась вывести хлоркой мои исправления, потом купила новый дневник, и всё было переписано заново, возможно, даже без той пресловутой четвёрки. Точно не помню. Но я отчётливо помню, как этот дневник с фарфоровой куклой периодически мелькал в моём детстве. Бабушка убрала его в чулан, а он то и дело всплывал во время генеральных уборок, напоминая мне об этой досадной ситуации. Изображение куклы стало для меня сродни кукле Чаки. Оно пугало меня даже спустя много лет, когда я повзрослела.

Сейчас, вспоминая это, я испытала маленький шок. Сколько стыда, обиды, отчаяния и разрушения было в той маленькой и, казалось бы, безобидной ситуации. И сколько было требований к себе, долженствований, невыносимого напряжения. Бабушка хотела, чтобы я была отличницей. Она думала, что это самое важное, что сделает меня устойчивой в жизни. Она желала мне добра, но сама трудно справлялась с неидеальностью и стыдом.

Сейчас я могу осмысленно разрешить себе быть неидеальной, раскритикованной и недооценённой. Но когда у меня был пубертат, а затем 17-18-19 лет, я делала ошибки и была "плохой" назло, намеренно, самоотверженно. Это был бунт и форма аутоагрессии. Сколько менее ярких, но почти таких же ситуаций, когда я стремилась быть лучшей и меня недооценивали, мне пришлось пережить в будущем, прежде чем успокоиться и принять себя и мир. И даже до сих пор этот паттерн иногда фоном присутствует в моей реальности.

К чему я всё это? Это моя маленькая история из детства с большими последствиями в жизни, красной нитью проходящими через все мои провалы и достижения. И у каждого из нас есть такие ветки и линии.

Моё стремление к совершенству и попытка доказать, что я самая умная, сотни раз создавали избыточное напряжение и тормозили мои реальные достижения. У вас такие штуки тоже наверняка есть или были.

Я считаю, что психотерапия это самый полезный инструмент для развития. Если бы не она, я, возможно, всё также продолжала бы прыгать из идеальности в обесценивание. Жила бы топорно от плохого до хорошего. А теперь у меня есть выбор - быть счастливой.

А у вас были похожие моменты в жизни?

Начало движения в сторону своих ценностей положено.

Сегодня первый день обучения ACT. Никита Чернов. МГУ. Это лучший выбор который я могла сделать!

С сентября еще один курс. Этот год для меня - выход на качественно новый уровень.

Буду иногда писать сюда инсайты. Так получилось, что я все время в профессии движусь в мультимодальном направлении. У меня нет специфических запросов с которыми я работаю, нет любимых методов. Я использую всё и работаю со всем. Я осознала что это путь и что я исследователь. И моей ценностью является не следование правилам, быть лучшей в какой либо модальности, а достижение результатов.

В ACT как будто все очень вкусно. И есть все и сразу. И поведенческий подход. И семантическо-образные разборы ситуаций. И умение отпустить то что не нужно пытаться исправить. А самое главное - большой акцент на ценностях.
Сколько бы в практике мы не работали с клиентами - мы все время будем приходить к ценностям. И там будут самые ключевые изменения и внутренняя опора.
Очень здорово что у меня есть базовое понимание прикладного поведенческого анализа, потому что ACT-подход в таком ключе безупречно нанизывается на все то, что я уже знаю.

Короче, я в восторге!

Пока я формирую статеечку про телеску, хочу поделиться эмоциями о том что я невероятно счастлива попасть на обучение ACT. Прямо сейчас на лекции и у меня какие то гормональные вспышки радости)

Очень давно я упорно твержу всем вокруг, что не травмы нам мешают, доставляют неудобств и так далее, как отсутствие навыков совладания с этими травмами. Я вижу цель психотерапии именно в наращивании навыков. И не только в психотерапии. Навыки нам нужны везде!

Сейчас в кругу психологов я активно рассказываю про тему психологических защит. Следующая тема на моих встречах - совладающее поведение, копинг-стратегии. После этого мы будем плавно перемещаться в тему метанавыков.
Кстати, если ты психолог, приходи ко мне) это пока абсолютно бесплатно.


То, от чего я фанатею и во что я верю больше всего в психотерапии - есть в ACT подходе. Это просто интеллектуальный оргазм!
У меня всё:)

Чуть позже снова о моём ещё одном любимом направлении - телесно-ориентированной терапии 😉

Вредно ли играть в тетрис?

Представление о пользе или вреде могут оказаться обманчивыми, мы зачастую являемся заложниками шаблонов, но если говорить о фактах, существует даже протокол игры в тетрис, используемый как инструмент для профилактики ПТСР.

Много лет назад я сама переживала сильный стресс. Я пыталась что-то объяснить, но мысли были разрозненными, и слова не складывались в осмысленные фразы. Тогда мой друг посадил меня за планшет, засёк 20 минут и предложил смотреть на простые фигуры, которые плавно перемещались по экрану. Я до сих пор помню, как через эти 20 минут меня отпустило — язык снова подключился к мозгу, напряжение спало, и я смогла нормально формулировать свои мысли.

Этот эффект похож на то, что наблюдается в ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — популярной технике, применяемой при работе с травмой. Визуальное наблюдение за движущимися объектами помогает мозгу обрабатывать стрессовые воспоминания, "разгружая" гиппокамп и перерабатывая накопившиеся эмоции.

Игра в тетрис разгружает гиппокамп. При этом там есть дофаминовые элементы, от которых мозг безусловно кайфует. Это все устроено чуть сложнее, чем я объясняю. Но самое важное - смысл. Теперь вы знаете чуть больше о пользе игры в тетрис!

Об этом я узнала на своем обучении, но и различные статейки выходили не так давно.

Ещё некоторые нюансы про ПТСР. Тетрис. И не только.

Вот вам классная исследовательская статья про тетрис, а не выжимки из прессы. Источник, аж 2009 года.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0004153

А вот еще интересные данные. Тоже узнала на обучении, попыталась найти источник и принесла его вам!

Существует мнение о том, чтобы после травмирующего события стоит его сразу обсудить. Так я тоже думала.

Но исследования показывают, что немедленное обсуждение травмирующих событий может быть контрпродуктивным. В частности, методы, такие как групповые или индивидуальные дебрифинги (где человека просят подробно рассказать о произошедшем), были признаны неэффективными и даже потенциально вредными в плане профилактики ПТСР. Это связано с тем, что навязчивое возвращение к событиям может усиливать процесс консолидации негативных воспоминаний, а не помогать их переработке. Таким образом, такие вмешательства могут увеличить риск возникновения ПТСР, вместо того чтобы снижать его​.

Лучше подходят методы мягкой поддержки и мониторинга, такие как выборочные интервенции (например, EMDR (ДПДГ) или когнитивно-поведенческая терапия), которые нацелены на людей с высоким уровнем начальных симптомов стресса после травмы. Они более эффективны, чем универсальные интервенции, предлагающие обсуждение события сразу после его наступления.

И вот источник для вас об этом
https://link.springer.com/article/10.1007/s11920-015-0655-0

P.s: это рекомендации про свежие, острые ситуации. Если это старая травма, то тут правила и рекомендации меняются