Начинаем!
🤩
UPD: ну что, мы завершили!)
Запись выложим чуть позже, для тех, кто не смог присоединиться)

Друзья,

как обещали выкладываем запись нашего первого стрима с Дмитрием Багинским.

В этом видео мы разбирались со способами управления собой в ситуациях, когда это весьма непросто сделать. 😨

🛠⚙️ Мы разобрали ряд простых и работающих инструментов:

❓как помочь себе, когда собеседники не слышат, задают каверзные вопросы, и в целом, не стремятся к сотрудничеству;

❓как перестать обвинять себя за бездействие;

❓как разорвать связь с событиями из прошлого, которые вылезают в самый неподходящий момент, отвлекая много эмоционального ресурса.

И ещё, по ходу нашего диалога, мы обещали поделиться инструментами более глубинной работы по управлению собой, которая делает наша команда.

Все подробности здесь:
http://selfconnect.ru


Ссылка на стрим:
https://disk.yandex.ru/i/obKN_esBVLm7bg

💡⇠👀
Визуализация

За 8 минут Егор Бай рассказывает, что такое визуализация и как она работает.

Если коротко, то никакой мистики в ней нет. Мы делаем это каждый день — представляем себе разные варианты развития событий. Но это происходит само собой и никак нам не помогает. Если делать это осознанно, то можно использовать визуализацию как инструмент.

Подробнее — в аудио.

А завтра опубликуем запись, с которой можно будет потренироваться в визуализации.

🎧😊

Визуализация
Читает Егор бай.

Хорошая возможность завершить день так, чтобы завтра сворачивать горы. Тринадцать минут работы над мечтой, которые помогут вам вдохновиться — и мечта станет ближе.

Наслаждайтесь 🤗

ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ НЕ УКЛОНИТЬСЯ.
⠀
Потому что ответственность — это просто последствия наших поступков, которые мы ощущаем на себе. Эти последствия у нас есть даже, если мы не признаёмся себе в этом или не знаем, что это последствия именно наших действий.
⠀
Если всё упростить, мы скажем так: мир на наши действия как-то отвечает, мы этот ответ на себе как-то ощущаем. Это и есть ответственность.
⠀
Например, человек разозлился на своего начальника и поругался с ним. Это действие. Он перевозбуждён и вымотан — его тело в сильном стрессе, как будто он физически дрался. Его иммунитет немного упал. Это его последствия. А ещё он сидит дома и ищет новую работу: у него череда собеседований, провал в доходе и много других проблем. Это всё тоже последствия. Можно сказать, что ответственность у него уже есть и ещё будет.
⠀
Он может сказать, что это «фигня, а не последствия». Это нормально. Значит, эту ответственность он не считает весомой. Есть люди, которые, даже попав в тюрьму, думают: «И чё?!». Такая оценка последствий уменьшает эмоциональные страдания, но не отменяет происходящего. Ответственность есть.
⠀
Он может сказать, что эти последствия с ним не связаны, что он ни при чём. Грубо говоря, «во всём виноват начальник». Или компания или правительство или его мама. Это он так отрицает связь того, что с ним происходит, с его предыдущими действиями. То есть у него БЕЗОТВЕТСТВЕННЫЙ ПОДХОД. Но ответственность, заметьте, никуда не делась — проблемы остались.
⠀
Мало того, само отрицание связи этих проблем с его поступками — это его новое действие, которое создаст новые последствия. Результатом этого отрицания будет чувство бессилия и непонимание, что делать по-другому, чтобы ситуация изменилась. Ведь он ни при чём...
⠀
По сути отказ видеть, как одно связано с другим, не только не уменьшает его проблем, но и добавляет новых.
⠀
Чтобы делать разумный выбор и адекватно управлять собой, нам просто необходимо ИНТЕРЕСОВАТЬСЯ тем, как мы повлияли на происходящее.
⠀
Этот интерес мы и называем ОТВЕТСТВЕННЫМ ОТНОШЕНИЕМ. Он делает нас живыми и позволяет понять, что изменить в своих действиях, чтобы улучшить ситуацию. Это один из способов быть результативными и жить так, как мы хотим.
⠀
Это отрывок из книги Сергея Калиничева «Адекватность».
Подробнее о книге тут 👈🏻

Почему ругать себя — безответственно?

Строгий к себе человек может казаться очень ответственным. Конечно, он же сам наказывает себя за свои косяки! Но нет ничего более безответственного, чем ругать себя за какой–то промах. Почему так?

По нескольким причинам. Вот одна из них:

Ругать себя — это АВТОМАТИЗМ.

Если бы мы сознательно выбирали, осуждать себя или нет, мы бы этого делать не стали. Как можно добровольно выбрать то, что неприятно и бесполезно одновременно? Ругая себя, мы создаём в себе стресс и переводим своё тело в режим выживания. Наше внутреннее животное несогласно с нашей агрессией к нему и огрызается. Эта внутренняя борьба мешает нам увидеть, как мы связаны с происходящим, и как можно изменить ситуацию.

Но, поскольку мы ругаем себя машинально, мы в этот момент не управляем тем, что делаем. Это не я переключался на следующую передачу, за меня это сделал «автомат».

А как я могу отвечать за то, что произошло само, без моего участия? Как можно признать какой-то результат своим, если я не выбирал делать то, что к нему привело? Вернее, я не видел, как я выбираю. Я пропустил сам момент принятия мной решения и не видел, чем я руководствовался. Я был занят чем–то другим — моё внимание было в другом месте.

А если я не могу отключить свой автопилот, то какой с меня ответчик, хотя бы перед самим собой? Просто поразмышляйте об этом🤗

Отрывок из книги Сергея Калиничева «Адекватность».

А у вас какие лайфхаки?😁

Где взять силы? Как узнать себя и свой настоящий потенциал?

Друзья, многие спрашивали, а мы не рассказывали тут подробнее о том, с чем мы работаем на тренингах и курсах.

Сегодня расскажем про курс «Подключение к себе», многим это может быть интересно.

Если говорить примерами, то вот одна из ситуаций, с которой приходят к нам на курс:

«Стараешься изо всех сил, но жизнь не приносит удовлетворения и желаемых результатов. При всей успешности, внутри нет ни счастья, ни удовольствия, ни энергии.

Продолжаю крутить педали, но тело как-будто говорит: «Все, больше ничего не хочу».

В чем проблема?
Наши старые убеждения и привычки затвердели в нашем характере и теперь управляют нами. Мы действуем в ситуациях так, как выходит, а не так, как нужно в ситуации.

Подключение к себе — тренинг, где люди за два дня разбираются с тем, как работает их характер и меняют его так, как им нужно. Чтобы отношения с близкими и на работе стали приятнее. Чтобы создавать те результаты, которые хочется, не мучая себя.

Формат:
• 2 дня в живом оффлайне;
• ограниченное количество участников;
• групповая и индивидуальная работа;
• бережное перестраивание привычных действий;
• 2 недели онлайн-поддержки для закрепления результатов.

👉🏻 Посмотрите подробности на сайте и, если почувствуете отклик, свяжитесь с нами.

Лера @Valera_449 ответит на любые вопросы лично. Пишите, звоните.

Будем рады вас видеть.
Команда Подключение❤️

А как вы управляете своим гневом? 😆

Как успокоить себя?

Бывает у вас такое: стрессовая ситуация позади, а тело не может успокоиться? Сердцебиение не может прийти в норму, руки холодеют, и мысли продолжают путаться? Это связано с работой нашей автономной нервной системы, которая делится на два отдела:

🥷🏻 Симпатический — поддерживает работу наших внутренних органов в режиме предельного напряжения и мобилизации;

💆🏻‍♂️ Парасимпатический — обеспечивает восстановление и расслабление.

Стресс миновал, а симпатический отдел нервной системы продолжает на 200%. Как активизировать парасимпатический отдел?

Дыхание — лучшее средство для этого⬇️⬇️⬇️

Вот одна из самых действенных техник.

▫️Займите удобную позу стоя или сидя с прямой спиной, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
▫️ Затем, делая вдох, считайте про себя: «раз, два, три, четыре».
▫️Сделайте задержку дыхания, равную по продолжительности вдоху.
▫️После задержки выдох и снова задержка дыхания.
▫️Сосредоточьте внимание только на дыхании, не думайте больше ни о чем.

Как только чувствуете, что почва уходит из под ног, переведите всё своё внимание из ума на ощущения в теле… и начинайте дышать.

#упражнение_стресс

❗️Собрание людей, страдающих от прокрастинации, перенесено на завтра.

🥁 badam-tss 🤡

Артём делает все сам и никогда никого ни о чем не просит 🏋🏻

Кажется, все вокруг говорит о том, что Артём успешный сильный человек. Но двигаться дальше в подобном режиме ему становится все сложнее.

Артём привык думать, что все нужно контролировать, но если приглядеться, за контролем можно увидеть страхи. Вот в каких мыслях они могут выражаться.

▫️Попрошу помощи — решат, что я слабый. Именно от этого ощущения Артём избавлялся всю сознательную жизнь. А еще здесь приходят два «верных помощника» из детства: стыд и вина.

▫️Покажусь неосведомленным и глупым. В глубине Артём допускает, что может чего-то не знать. Но показывать это остальным — нежелательно.

▫️Просить = унижаться. При чем, когда за помощью обращаются к Артёму, он чувствует себя воодушевленным и нужным. Тогда почему же ему нельзя просить?

▫️Не хочу никого напрягать своими трудностями и просьбами. Мелким шрифтом: да кого вообще волнуют мои проблемы? Решай сам. Здесь легко не заметить страх получить отказ. Ведь это может стать подтверждением того, что его чувства и желания не важны. А это, порой, бывает больно.

▫️Останусь должным. Такая мысль развивается из предыдущей: просто так меня поддерживать не будут. За все нужно платить.

И вот, интересная получается ситуация. С одной стороны, человек, который все делает сам, должен выглядеть сильнее. На деле же — он лишает себя поддержки, а окружающих — возможности чувствовать себя нужными и важными.

Головой Артём все понимает, но есть непреодолимая сила — характер, которая не дает действовать иначе. Характер затачивается в детстве и после шлифуется регулярными повторяющимися реакциями. Одни убеждения здесь проработать мало, поэтому мы создали тренинг «Подключение к себе». Он помогает мягко перенастроить механизмы, чтобы человек мог управлять своим состоянием, действуя из побуждения любви к себе, не отталкивая других.

Если вы почувствовали в себе желание что-то поменять, будем рады видеть вас здесь 💡

Если вы ощущаете, что пока не время для этого, а новые инструменты уже нужны, то в следующем посте мы поделимся с вами практическим алгоритмом, как обращаться за помощью к другим людям, не испытывая тех трудностей, которые испытывает Артём в этой истории.

Алгоритм, который поможет не испытывать трудности в просьбах помочь.

1️⃣ Самонастрой.

Важно помнить, что с вами все в порядке. Вы обычный человек: что-то вы знаете, чего-то нет. Что-то вы умеете, а что-то нет. И это нормально. Помощь других людей не ослабляет вас, а помогает быстрее прийти к результату.

Помните, что бы ни случилось — вы справитесь, даже в одиночку. Ведь вы же как-то справлялись до этого. И не один раз.

Мысленно дайте человеку право отказаться от помощи вам. Ситуации могут быть разные и это нормально.

Отказ не сделает вас хуже и не испортит ваши отношения. Важно понимать, что вы приглашаете человека быть полезным, но он имеет право этим приглашением не воспользоваться. И это нормально.

2️⃣ Изложение.

Заложите в формулировку просьбы возможность вам отказать, чтобы человек ощущал себя свободным и действовал не из нужды, а из желания. Мы так устроены, что без давления легче воодушевляемся полезными действиями. И, конечно, после этого чувствуем себя значимыми и важными.

Пример: Слушай, передо мной стоит такая задача. Нормально ли тебе помочь мне в этом… и в этом..? Если по какой-то причине понимаешь, что нет — все окей, я справлюсь сам. Просто дай мне знать, что думаешь?

3️⃣ Интонация.

Интонация отражает намерение. Предлагаем проследить, чтобы в голосе и фразах не звучала нужда («извини, что напрягаю, тут у меня просьбочка маленькая есть🥺🙏🏻») и превосходства («слуш, ну помоги, если не в лом😏»).

4️⃣ Реакция.

Если вы понимаете, что человек вам отказывает, сделайте глубокий вдох и выдох (для себя, а не для того, чтобы что-то показать другому человеку). С ним и с вами все в порядке.

Если человек согласился, поблагодарите его за действие («благодарю за оперативность», «спасибо, что вовлекся»), а не за личность («молодец», «ты настоящий друг»). Дайте понять, что его действия были важны.

Не соглашайтесь, если предложенные вам действия, не подходят или лишь частично решают вашу задачу. Поблагодарите, мягко и спокойно скажите, что это не то, что вам поможет. Действуйте, как при отказе.

Наблюдайте за собой, сохраняя бережное отношение к себе. Попробуйте применить этот алгоритм в своей реальной ситуации и, если это окажется вам полезным — поделитесь с нами🫶🏻