Замечали, что можно вообще быть спокойным и рациональным человеком. А потом «Бац!»… в какой-то момент внутри щёлкает — и уже трудно отделаться от напряжения, подозрительности и навязчивых картинок. Ревность редко предупреждает заранее. Частенько она берет и просто просто накрывает.

В этом выпуске разберем, что именно происходит внутри нас в такие моменты. Почему нас цепляет не столько поведение другого человека, сколько собственные внутренние сценарии. И что на самом деле мы пытаемся защитить, когда начинаем ревновать.

В новом подкасте лидер команды Подключение 🙃 Дмитрий Багинский говорит про сам механизм: где он включается, за что цепляется и в какой момент начинает толкать нас на действия, о которых потом часто жалеем.

Слушать тут ☝️

Наше зеркало канала в MAX💬:
Подключение к себе

Мы с командой проанализировали реальные запросы наших клиентов - те самые ситуации, где люди буксуют, злятся, переживают, но не всегда могут понять, что именно происходит и что с этим делать.

И на основе этого родилась целая серия материалов.

Первый выпуск про ревность уже здесь 🎧

Кстати, если ощущаете, что у вас есть тема, которая не отпускает - напишите в комментарии или в личном сообщении, а мы поразмышляем над ней в следующих выпусках.

Наше зеркало канала в MAX💬:
Подключение к себе

✨Эксперимент недели

Мы сделали три варианта обоев-напоминаний. Короткие фразы, которые возвращают внимание на то, что происходит с нами в моменте, чтобы научиться действовать в своих долгосрочных интересах.

1️⃣Это «да» зачем?

Этот экран - напоминание про возможность остановиться в момент согласия. Часто «да» звучит быстрее, чем мы успеваем проверить ресурс или целесообразность этого действия. Мы, вдруг, соглашаемся не потому, что можем и хотим, а потому что в этот момент важнее сохранить контакт, не разочаровать, не выпасть из «своих». И тогда решение принимается не из задачи и/или цели, а из тревоги.
Я сейчас соглашаюсь, потому что это уместно, целесообразно и по силам? Или потому что внутри включился страх быть неудобным или отверженным?

Это напоминание НЕ запрет говорить «да». Это напоминание о проверке мотива перед тем, как его произнести.
Статья на эту тему тут.

2️⃣Это факт или фантазия?

Этот экран - своего рода - сверка с реальностью. В ревности мы часто реагируем не на факт, а на собственную картину в голове. Несколько деталей, взгляд, пауза - и дальше достраивается история. Тело уже включилось, а признаков реальности, по сути, нет.
Кстати, вот подкаст на тему ревности.

То же самое в переговорах и в работе. Мы делаем выводы о намерениях других людей, о «сигналах», о скрытых смыслах, опираясь на интерпретацию, а не на навык проверять собственные предположения. Этот вопрос - простой фильтр: я сейчас опираюсь на проверенные данные или на свою «единственно верную» версию происходящего?

3️⃣Сейчас меня понесло?

Этот экран - про тот самый момент, когда управление нами - незаметно перехватывает автоматизм. Типичная ситуация, привычная реакция, и… тело уже едет по старым рельсам - ускоряется, оправдывается, нападает, спасает, доказывает.

И, кстати, вопрос: «понесло?» это не щелчок себе по носу. Это помощь - напоминание, заметить: Я сейчас действую по старой привычной схеме? Или могу чуть притормозить и выбрать действие, которое: с одной стороны, уместно именно в этой ситуации, а с другой, целесообразно в отношении моих планов на будущее. А не просто съезжать в то, что привычно для меня: «Ну вот такой я эмоциональный человек…🤷🏼‍♂️»

😬Тревога без причины - самая противная

Замечали, что тревога подкатывает неожиданно и держит подолгу. В теле она воспринимается как что-то неприятное: пульс учащается, живот крутит, появляется ощущение внутреннего давления, которое не даёт сидеть на месте. Это ощущение связано с ожиданием чего-то плохого - каких-то событий, связанных с угрозами и опасностью.

Прежде чем ринуться срочно избавляться от неё, нам имеет смысл разобраться в её природе. Откуда она вообще? Возможно, это прозвучит неожиданно, но вообще это весьма полезный механизм, который заложила в нас эволюция для того, чтобы мы могли выживать и действовать.

Удивительно, и даже немного досадно, но с точки зрения эволюции гораздо полезнее, чтобы мы были тревожными, чем беззаботными и счастливыми. Более того, тут в ход вступает ещё и селекция: в обстановке первобытных джунглей тревожная особь выживает, а беззаботную съедает хищник либо она просто умирает от нехватки пищи. То есть мы с вами потомки самых тревожных особей, которые вовремя срулили от тигра и спали вполглаза, и то, что мы тревожимся сейчас, - абсолютно нормально.

Но что делать, когда вроде никакие тигры не нападают, а это чувство берётся как бы ниоткуда?

Вроде все живы‑здоровы, дома порядок, нет просроченных дедлайнов, начальник вроде доволен…, но тревога не отпускает. Есть хорошая новость - тревога не берётся ниоткуда. Это реакция на реальную или вымышленную угрозу. И «вымышленная» в нашем случае - ключевое понятие. За миллионы лет эволюции у нас очень сильно развилось образное мышление, воображение и фантазия. И наше воображение напрямую связано с нашим телом.

Возьмём простой эксперимент.

Только проведите его честно для себя - погрузитесь в ситуацию полностью.

Представьте, что вы стоите на берегу и смотрите на море и закат. Это самый прекрасный закат, который вы когда‑либо видели. Дует тёплый ветерок, всё прекрасно.
Представили?

И тут звонит мобильный телефон - звонит завуч вашего ребенка:
- А вы знаете, что натворил ваш ре… (звонок прерывается). Сеть у телефона пропала… И как понять, что там произошло в тысячах километров от вас, - вам в ближайшее время никак не узнать.
Какие ощущения?
Если удалось почувствовать страх и тревогу, значит, эксперимент удался. Никто сейчас вам не звонил, и ребёнок ничего в данный момент не натворил, а вот тело немного сжалось…
Привет - тревога.

Так работает наше воображение. Мы называем это внутренним кино. И главная проблема даже не в нём самом, а в том, что мы не замечаем, какое внутреннее кино мы себе показываем. У нас просто нет такой привычки. Чтобы понять, как мы обращаемся с собой и какое кино показываем, нам поможет навык наблюдения за собой.

О нём - многие статьи на нашем канале, и это базовый навык, на котором строятся остальные навыки управления собой.

Хотите попробовать прямо сейчас?
Возьмите паузу. Прислушайтесь к тому, что происходит в теле прямо сейчас. Это скорее ощущение расширения и спокойствия или тревоги сжатия?

А теперь понаблюдайте за воображением: какое кино прямо сейчас у вас крутится фоном? Это триллер, в котором вас увольняют из‑за ошибки в отчёте или невыполненного плана? Или это драма, в которой жизнь несправедлива к хорошему доброму человеку и его будущее катится в пропасть? Или это фильм ужасов, в котором вам звонят из школы и говорят, что ребёнок сегодня не появился в школе?

Хорошая новость в том, что это НАШЕ воображение, МЫ им управляем и МЫ сами можем поставить себе кино, которое может, с одной стороны, не отдалять нас от реальности, а с другой - придавать сил и уверенности. Обычно для переключения уже бывает достаточно самого того факта, что вы заметили: у вас прямо сейчас «киносеанс» трэш‑хоррора.

Но если кино в самом разгаре, а с «пультом» совладать не получается, то вот тут более подробная инструкция, как это сделать:

ПЕРЕЙТИ ПО ССЫЛКЕ

Удачи, друзья. Мы рядом)

🤔 Эксперимент недели

Друзья, привет! Мы сделали для вас три варианта обоев-напоминаний. Это короткие вопросы, которые помогают вовремя заметить автоматизм или проверить, из какого состояния вы сейчас действуете.

1️⃣Я действую из страха?
Часто мы соглашаемся на неудобные или вообще невыполнимые условия, просто чтобы не спорить. Кажется, что это разумное решение, но на деле, может оказаться, что это попытка избежать конфликта, отказа или плохой оценки.

Суть напоминания: Проверить мотив. Вы сейчас работаете на результат или просто пытаетесь себя обезопасить и избегаете дискомфорта?

2️⃣ Я могу взять паузу?
Бывает так, что ответ вылетает раньше, чем мы успели подумать. Кажется, что нужно ответить немедленно, иначе возникнет неловкая пауза и мы будем выглядеть глупо, или вообще все рухнет… Но если в этот момент остановиться на эти несколько секунд, появится возможность взвесить решение, и действовать точнее.

Суть напоминания: Дать себе время четче увидеть ситуацию до того, как вы что-то сделали или пообещали.

3️⃣Я сейчас на автомате?
В знакомых ситуациях мы нет-нет, да и встаем на привычные рельсы: начинаем оправдываться, давить или защищаться. В этот момент мы не выбираем свою реакцию осознанно, а просто едем по старой схеме, которую повторяли сотни раз в прошлом.

Суть напоминания: Потренировать способность замечать момент, когда включился автопилот, и перехватить управление под свои цели и задачи.

Наше зеркало канала в MAX💬:
Подключение к себе