Психологические советы из интернета работают так же как эти гвозди — никак.

Знания о механизмах психики сами по себе никак не помогают справляться с эмоциями.

Приливная волна приходит каждый месяц, на неё не влияют наши знания о связи между Луной и циклом приливов и отливов на Земле.

Знания помогают нам, когда нужно принять решение. Но чтобы ими воспользоваться, нужно быть в адекватном состоянии, нужно уметь управлять собой. Первый шаг к этому — наблюдения за собой.

Когда вы выполняете практики, которые мы предлагаем в этом канале, ваша способность наблюдать за собой развивается.

Продолжаем? 🤗

Мы неоднократно говорили о пользе медитации. Медитация - это не мистика, как многие ее воспринимают. Это физиологическое состояние, в котором мы можем успокоить разум, снять накопленный стресс в теле (да, он накапливается) и наблюдать за собой.

Кстати, о пользе наблюдения за собой мы сделаем отдельное видео ☝🏻

В медитативное состояние можно попасть совершенно разными способами. Например, вы можете воспользоваться записью, которую сделал для вас Егор Бай (выше в ленте).

Вот ещё один нетривиальный способ - рисование! 🎨
«Ну я не умею рисовать!», скажете вы?
Ничего страшного)

Вооружитесь бумагой, которую вам приятно брать в руки. Такая в изобилии есть в магазинах для творчества.

Теперь, чем рисовать?
- мягкий толстый карандаш.
- масляные краски (или обычная гуашь).
- акварель.
Выберете, что вам по-душе.

Ещё раз: НЕ ВАЖНО, умеете ли вы рисовать или нет! Может быть, даже, вы делаете это впервые после детского сада!

Рисуйте линии, круги, волны…
Пробуйте) не будьте строги к себе. Важен процесс, а не результат. Российская Академия Художеств не будет оценивать ваши работы 🤣😂

Рисуя, отдавайте бумаге вашу тревогу, страх, боль, усталость.
Дышите, глубоко и медленно.
20-ти минут будет вполне достаточно.

Закончив, прислушайтесь к себе и оцените своё эмоциональное состояние по 10-ти балльной шкале (где 0 - полное спокойствие, а 10 - максимальная тревога) ДО рисования и ПОСЛЕ.

Есть изменения? Поделитесь в комментариях?

#упражнение_стресс #медитация_стресс

А вам удалось сократить количество просмотров новостей? 😄

А вот наш Новый опрос:
🤣😂

Отлично!
Делаем завтра!)

Друзья, ждём вас сегодня в 19:00
Предлагаем вам поразмышлять над вашими вопросами. Буду рад на них ответить.

Подключиться к конференции Zoom
https://я us02web.zoom.us/j/9169111945?pwd=UnJqNTZPeUhHTTZpT0F6ZmZyQVB3dz09

Идентификатор конференции: 916 911 1945
Код доступа: 111

До встречи ✌🏻😉

Начинаем!
🤩
UPD: ну что, мы завершили!)
Запись выложим чуть позже, для тех, кто не смог присоединиться)

Друзья,

как обещали выкладываем запись нашего первого стрима с Дмитрием Багинским.

В этом видео мы разбирались со способами управления собой в ситуациях, когда это весьма непросто сделать. 😨

🛠⚙️ Мы разобрали ряд простых и работающих инструментов:

❓как помочь себе, когда собеседники не слышат, задают каверзные вопросы, и в целом, не стремятся к сотрудничеству;

❓как перестать обвинять себя за бездействие;

❓как разорвать связь с событиями из прошлого, которые вылезают в самый неподходящий момент, отвлекая много эмоционального ресурса.

И ещё, по ходу нашего диалога, мы обещали поделиться инструментами более глубинной работы по управлению собой, которая делает наша команда.

Все подробности здесь:
http://selfconnect.ru


Ссылка на стрим:
https://disk.yandex.ru/i/obKN_esBVLm7bg

💡⇠👀
Визуализация

За 8 минут Егор Бай рассказывает, что такое визуализация и как она работает.

Если коротко, то никакой мистики в ней нет. Мы делаем это каждый день — представляем себе разные варианты развития событий. Но это происходит само собой и никак нам не помогает. Если делать это осознанно, то можно использовать визуализацию как инструмент.

Подробнее — в аудио.

А завтра опубликуем запись, с которой можно будет потренироваться в визуализации.

🎧😊

Визуализация
Читает Егор бай.

Хорошая возможность завершить день так, чтобы завтра сворачивать горы. Тринадцать минут работы над мечтой, которые помогут вам вдохновиться — и мечта станет ближе.

Наслаждайтесь 🤗

ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ НЕ УКЛОНИТЬСЯ.
⠀
Потому что ответственность — это просто последствия наших поступков, которые мы ощущаем на себе. Эти последствия у нас есть даже, если мы не признаёмся себе в этом или не знаем, что это последствия именно наших действий.
⠀
Если всё упростить, мы скажем так: мир на наши действия как-то отвечает, мы этот ответ на себе как-то ощущаем. Это и есть ответственность.
⠀
Например, человек разозлился на своего начальника и поругался с ним. Это действие. Он перевозбуждён и вымотан — его тело в сильном стрессе, как будто он физически дрался. Его иммунитет немного упал. Это его последствия. А ещё он сидит дома и ищет новую работу: у него череда собеседований, провал в доходе и много других проблем. Это всё тоже последствия. Можно сказать, что ответственность у него уже есть и ещё будет.
⠀
Он может сказать, что это «фигня, а не последствия». Это нормально. Значит, эту ответственность он не считает весомой. Есть люди, которые, даже попав в тюрьму, думают: «И чё?!». Такая оценка последствий уменьшает эмоциональные страдания, но не отменяет происходящего. Ответственность есть.
⠀
Он может сказать, что эти последствия с ним не связаны, что он ни при чём. Грубо говоря, «во всём виноват начальник». Или компания или правительство или его мама. Это он так отрицает связь того, что с ним происходит, с его предыдущими действиями. То есть у него БЕЗОТВЕТСТВЕННЫЙ ПОДХОД. Но ответственность, заметьте, никуда не делась — проблемы остались.
⠀
Мало того, само отрицание связи этих проблем с его поступками — это его новое действие, которое создаст новые последствия. Результатом этого отрицания будет чувство бессилия и непонимание, что делать по-другому, чтобы ситуация изменилась. Ведь он ни при чём...
⠀
По сути отказ видеть, как одно связано с другим, не только не уменьшает его проблем, но и добавляет новых.
⠀
Чтобы делать разумный выбор и адекватно управлять собой, нам просто необходимо ИНТЕРЕСОВАТЬСЯ тем, как мы повлияли на происходящее.
⠀
Этот интерес мы и называем ОТВЕТСТВЕННЫМ ОТНОШЕНИЕМ. Он делает нас живыми и позволяет понять, что изменить в своих действиях, чтобы улучшить ситуацию. Это один из способов быть результативными и жить так, как мы хотим.
⠀
Это отрывок из книги Сергея Калиничева «Адекватность».
Подробнее о книге тут 👈🏻

Почему ругать себя — безответственно?

Строгий к себе человек может казаться очень ответственным. Конечно, он же сам наказывает себя за свои косяки! Но нет ничего более безответственного, чем ругать себя за какой–то промах. Почему так?

По нескольким причинам. Вот одна из них:

Ругать себя — это АВТОМАТИЗМ.

Если бы мы сознательно выбирали, осуждать себя или нет, мы бы этого делать не стали. Как можно добровольно выбрать то, что неприятно и бесполезно одновременно? Ругая себя, мы создаём в себе стресс и переводим своё тело в режим выживания. Наше внутреннее животное несогласно с нашей агрессией к нему и огрызается. Эта внутренняя борьба мешает нам увидеть, как мы связаны с происходящим, и как можно изменить ситуацию.

Но, поскольку мы ругаем себя машинально, мы в этот момент не управляем тем, что делаем. Это не я переключался на следующую передачу, за меня это сделал «автомат».

А как я могу отвечать за то, что произошло само, без моего участия? Как можно признать какой-то результат своим, если я не выбирал делать то, что к нему привело? Вернее, я не видел, как я выбираю. Я пропустил сам момент принятия мной решения и не видел, чем я руководствовался. Я был занят чем–то другим — моё внимание было в другом месте.

А если я не могу отключить свой автопилот, то какой с меня ответчик, хотя бы перед самим собой? Просто поразмышляйте об этом🤗

Отрывок из книги Сергея Калиничева «Адекватность».

А у вас какие лайфхаки?😁

Где взять силы? Как узнать себя и свой настоящий потенциал?

Друзья, многие спрашивали, а мы не рассказывали тут подробнее о том, с чем мы работаем на тренингах и курсах.

Сегодня расскажем про курс «Подключение к себе», многим это может быть интересно.

Если говорить примерами, то вот одна из ситуаций, с которой приходят к нам на курс:

«Стараешься изо всех сил, но жизнь не приносит удовлетворения и желаемых результатов. При всей успешности, внутри нет ни счастья, ни удовольствия, ни энергии.

Продолжаю крутить педали, но тело как-будто говорит: «Все, больше ничего не хочу».

В чем проблема?
Наши старые убеждения и привычки затвердели в нашем характере и теперь управляют нами. Мы действуем в ситуациях так, как выходит, а не так, как нужно в ситуации.

Подключение к себе — тренинг, где люди за два дня разбираются с тем, как работает их характер и меняют его так, как им нужно. Чтобы отношения с близкими и на работе стали приятнее. Чтобы создавать те результаты, которые хочется, не мучая себя.

Формат:
• 2 дня в живом оффлайне;
• ограниченное количество участников;
• групповая и индивидуальная работа;
• бережное перестраивание привычных действий;
• 2 недели онлайн-поддержки для закрепления результатов.

👉🏻 Посмотрите подробности на сайте и, если почувствуете отклик, свяжитесь с нами.

Лера @Valera_449 ответит на любые вопросы лично. Пишите, звоните.

Будем рады вас видеть.
Команда Подключение❤️