Друзья, привет! 👋
Собрали для вас дайджест последних недель — всё самое важное и интересное в одном посте.

😮‍💨 Не могу сработаться с новым руководителем
Аудиоподкст от тренера команды Подключение❤️ Федора Глумова
Слушать - здесь

🎄Новогоднияя серия труселей привычек, которые можно смело выбросить:
День 7 - Дурдом в дурдоме на работе
День 6 - Беспощадная гонка за подарками
День 5 - Чудо и счастье, приди.
День 4 - Новогодние поздравления
День 3 - Итоги года
День 2 - Про цели и обещания себе
День 1 - Предновогодняя суета

✨ Эксперимент недели
Пробовали наблюдать за собой с помощью заставок на телефон.
Скачать - здесь

🏹Составляем цели на год
Сделали наглядную выжимку в карточках, чтобы этот процесс не был очередным стрессом.
Читать - здесь

Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые посты

Подключение к себе

Эмоции: сдерживать нельзя подавлять🤔

Знакомое чувство? Только что разговор шёл нормально, а одна фраза — и внутри всё переворачивается. Сорвались на спор или ушли в молчание. А потом, конечно, придумываем идеальный ответ... который уже не скажешь.

Кажется, надо просто «взять себя в руки». Но когда мы сдерживаем эмоции, они никуда не уходят — копятся внутри, прорываются сарказмом или крадут радость.

В новом подкасте тренер команды Подключение🙃 Егор Бай предлагает не бороться с чувствами, а найти с ними общий язык. Объясняет, почему мы так реагируем, и делится простым упражнением, которое поможет в напряженный момент не на автомате, а осознанно выбрать, что сказать.

Чтобы после сложного разговора оставалось спокойствие, а не сожаление.

Подключение к себе

Готовы за 3 минуты научиться не готовиться к бою ещё до начала разговора?

В дополнение к предыдущему посту Егор Бай записал короткое упражнение — практика на переключение состояния.

Попробуйте прямо сейчас:
☝️ Включайте и тренируйтесь

Я часто слышу от успешных и сильных, уже много чего сделавших людей одну и ту же мысль: «Мне просто повезло». 👐

И за этой фразой почти всегда стоит не скромность, а какое-то напряжение. Как будто ожидание, что однажды кто-то придет и скажет: «Слушай, ты тут по ошибке. Сейчас мы это поправим».

У меня это ощущение когда-то доходило до абсурда. Я реально представлял, как ко мне в кабинет заходят проверяющие с серьезными лицами, с папками, бумагами…, и начинают зачитывать список всего, за что меня можно «поймать». Школьные списывания, сомнительные решения, уверенные заявления на собеседованиях про опыт, которого тогда еще не было. В этой фантазии финал всегда был один и тот же - позорное разоблачение.

Сейчас это легко рассказывать с улыбкой. Тогда внутри было совсем не смешно.

Обычно это состояние называют синдромом самозванца. Если присмотреться внимательнее, то можно заметить, что источник этого состояния - искаженное отношение к себе и своему опыту.

Когда я живу в неуверенности, ошибки переживаются особенно остро. Любое указание на них ощущается как тычок в меня целиком, а не в конкретное действие. Эти моменты хорошо запоминаются и потом долго крутятся внутри.
А вот с достижениями происходит обратное. Они будто не фиксируются. Быстро обесцениваются. Списываются на обстоятельства, удачу, помощь других, на что угодно, только не на собственные действия.

В итоге формируется странная картина. Ошибки становятся доказательством моей «несостоятельности», а результаты будто вообще не имеют ко мне отношения.

Здесь очень показательным может быть мой собственный забавный опыт еще со времен школы. В какой-то момент я решил, что не способен писать сочинения. И дальше уже не разбирался, так это или нет. Я просто начал выживать в системе.
Я отправился на книжный развал и купил с десяток книг из серии «100500 золотых сочинений». А дальше, я собирал тексты из разных книг, переформулировывал, склеивал смыслы, следил, чтобы не было прямых совпадений. Тогда мной это воспринималось хоть и как жульничество, но как единственный способ не завалить будущее.

И я совершенно не заметил, как за несколько лет у меня сформировался навык работать с информацией. Выделять суть, соединять разные смыслы, структурировать, подбирать формулировки, искать примеры. То, что потом стало одной из основ моей управленческой и тренерской работы.

Парадокс в том, что написать обычное сочинение было бы куда проще, чем проделывать те сложные обходные маневры… Но из-за отношения к себе я этого просто не видел.

С этим состоянием можно обходиться через довольно простой ход. Не лечить себя от синдрома и не убеждать себя, что «я молодец». А начать разбирать собственный опыт по шагам.

Можно взять несколько событий в жизни, которые кажутся важными достижениями. И посмотреть на них не целиком, а изнутри процесса. Что я делал в этой ситуации. Какие решения принимал. Где выдерживал напряжение. Где продолжал действовать, когда было некомфортно. Где брался и делал, даже если не был уверен.

Если выписать такие вещи по каждому значимому событию, а потом посмотреть на них, то начинают проявляться повторяющиеся элементы. Не какие-то красивые качества, а вполне прикладные способы обходиться с реальностью и ее трудностями.

Обычно именно там и лежит то, на что человек уже опирался много раз, даже если сам этого не замечал.

Если проделать эту работу, то можно заметить как вдруг, меняется внутреннее состояние, и напряжение и сомнения в себе - отпускают. Не потому что исчезает страх ошибиться. А потому что появляется ощущение, что за спиной уже есть прожитый опыт, и навыки, которые он породил, а значит, есть на что опереться внутри себя.

Именно опору на себя мы развиваем тут

😖 Не могу сфокусироваться…

Часто расфокус воспринимают как проблему мышления: не собрался, не расставил приоритеты, не удержал внимание. И мы такие: «Так блин! А ну соберись давай!!».

Забавно, но может вы замечали, что это только делает ситуацию хуже. Вообще фокусировка, это инструмент выживания, и главный его владелец - наше тело, которое самостоятельно (часто без нашего участия) отвечает за собственное выживание.

Когда, тело, к примеру, находится в стрессе, внимание не может быть узким. Оно автоматически расширяется. Нашим инстинктам в моменты опасности нужно «смотреть по сторонам», цепляться за всё сразу, перескакивать. И это не сбой и не слабость, а нормальный режим работы организма, когда он считает среду небезопасной.

Когда в пылу рабочего дня, мы разгоняем себя кошмарными мыслями о дедлайнах, конфликтах с коллегами, недовольством начальства, жалобами клиентов, наше тело никак не уступит нам в пользование фокус внимание, еще бы, ведь ему еще от «демонов» отбиваться.
Поэтому в напряжении мы и берёмся за много задач одновременно. Не потому что не понимаем, суть приоритетов, а потому что тело не даёт углубиться во что-то одно. В итоге появляется ощущение навала, усталость и странное чувство, что вроде делал, а результата нет.

И получается, что в этот момент бесполезно усиливать давление на себя. Любые попытки «собраться», «взять себя в руки», «жёстче спланировать» работают против. Они усиливают стресс, а значит - усиливают расфокус.

Фокус появляется не тогда, когда мы лучше думаем, а тогда, когда тело выходит из напряжения. Иногда для этого достаточно очень простых вещей: замедлиться, подышать, на несколько минут остановиться и заметить своё состояние (как это сделать - вот тут я подробно рассказываю). Когда стресс снижается, внимание само начинает сужаться.

И как только мы овладели своим состоянием, сбросив воображаемый стресс, имеет смысл приступать к планирование. Лучше всего сработают: Бумага и ручка, и разложение первостепенной задачи на 3-4 приоритетных подзадачи. Не больше, чтобы снова не вернуть стресс попытками решить все проблемы сразу. Короткое планирование в сфокусированном и спокойном состоянии помогает вернуть ощущение управляемости ситуации.

Фокус - это не следствие пинка себе под зад или самопощечин ежовыми рукавицами. Это результат того, что тело перестало жить в режиме постоянного оборонительного сканирования и снова может удерживать одну линию внимания.

Подключение к себе

Недавно на тренинге один из руководителей в перерыве задал такой вопрос: «Обещаю кому-то что-то. А потом жалею. Тяну. Или вообще не делаю». 😔

Человек включённый, задачи и отношения для него важны. И поэтому возникает вопрос: если ему правда не всё равно, откуда может браться такая повторяющаяся история?

Замечали, что иногда в момент просьбы внутри как будто смещается фокус? Не на саму задачу, а на контакт. На то, как меня сейчас увидят. На риск оказаться лишним, менее нужным, тем, кому отказал. Это не всегда оформляется в слова. Скорее как ощущение: лучше соглашусь. Чтобы остаться своим. Чтобы не потерять нужность.

В этот момент согласие звучит легко. Как будто ресурс есть по умолчанию. А детали - потом.

Так и срабатывает автоматизм - сказать «да» почти не проверив, хватает ли времени, сил, знаний. В моменте это даже приятно. Есть ощущение: я в деле, я важен. Но дальше включается реальность. Другие задачи, дедлайны, усталость. Иногда всё проходит нормально. А иногда - нет.

Я делаю формально - качество ниже.
Откладываю.
Или начинаю избегать.

Результат проседает. И внутри накапливается напряжение. Раздражение. Вина. Стыд. Плюс недовольство того, кому пообещал. И досадная мысль: почему я снова так? Как вообще появился в нас такой механизм? В детстве связь со взрослым - это безопасность. Если контакт нарушается, для ребёнка это прямая угроза. Когда взрослый доволен - тепло, «я в порядке». Когда проявляет недовольство - напряжение и страх: вдруг от меня отвернутся?

Одна из возможных реакций маленького человека - сделать так, чтобы не отвернулись. Понравиться. Быть удобным. То есть - согласиться. А то худо будет. Это инстинктивная стратегия выживания и адаптации. И когда-то она действительно помогала.

С возрастом меняются задачи, роли, ответственность. А хорошо натренированные привычки остаются. И в похожих ситуациях может автоматически включаться та же логика: «Ох ёп… если я сейчас откажу, стану менее нужным. Лучше соглашусь…»

И здесь можно попробовать простой эксперимент.

В следующий раз просто понаблюдать за этим автоматизмом. Не переделывать себя. Не ломать характер. А заметить момент, когда хочется сказать «да». Чего в нём больше - интереса к задаче или желания сохранить ощущение нужности?

Можно взять короткую паузу, и спросить себя: у меня правда есть ресурс? Или я больше переживаю, как буду выглядеть в глазах другого?

А еще может помочь фраза самому себе:

«Я могу согласиться и сделать. А могу отказаться, если нет ресурса. И с этим всё в порядке. Вешать на себя страх, а на другого иллюзии - не в интересах ни моих, ни его».

И просто понаблюдать, что происходит дальше. Удивительно, но уже одно это наблюдение может заметно снизить внутреннее напряжение, которое и толкает на «да» из старого страха быть отвергнутым.

Если чувствуете, что подзадолбались таскать с собой этот груз из прошлого, с этим тоже можно поработать (здесь)

Подключение к себе

Мы теперь и в MAX! ✨

На фоне начала ограничений работы Telegram мы создали канал в мессенджере MAX 💬

Дмитрий Багинский подробно рассказал в видео, зачем мы это сделали и что там будет. Посмотрите выше 👆

Подписывайтесь, чтобы не потеряться 😉

💬 https://max.ru/id773670722307_biz

#ВСЕМЫЛЮДИ | Гость выпуска — Владислав Курбатов

В 90-х он был военным. Сейчас управляет торговой сетью «Пятёрочка»🛒. Между этими точками — момент, когда всё пришлось перезапускать с нуля.

Лидер команды Подключение❤️ Дмитрий Багинский спросил Владислава:
🔹 Как решиться на смену курса и выстроить новый путь - от армии к управлению крупнейшей компанией России?
🔹 Кого он берет в команду, если сам прошел такой путь?
🔹 И как не потерять семью, когда твоя сеть работает 24/7, а ты за нее отвечаешь.

Смотрите в 16 февраля в 19:00:
💙ВКонтакте
📹YouTube

Мы теперь в MAX💬:
Подключение к себе

#ВСЕМЫЛЮДИ | Интервью с генеральным Директором Пятерочки - Владиславом Курбатовым

В 25 лет - капитан вооружённых сил. Потом увольнение и работа обычным продавцом плитки.
Сегодня в зоне ответственности Владислава Курбатова - бизнес планетарного масштаба: 26 000 магазинов и 320 000 человек.

В этом выпуске ❤️Дмитрий Багинский беседует с генеральным директором «Пятёрочки» о том, как опыт военного училища помогает управлять гигантской системой и почему личная миссия руководителя на практике влияет сильнее, чем формальные цели и цифры.

Разобрали, как выстроить систему, которая не развалится, даже если руководитель на время отойдёт от штурвала. Поговорили о том, каких людей действительно имеет смысл брать в команду - от финансового директора до HR.

Владислав делится, на что он опирается при сложных решениях и как удерживать контакт с семьёй, когда работа фактически занимает 24/7.

Получился плотный разговор без витринной глянцевости - про масштаб, ответственность и человеческую сторону управления.

Смотрите полную версию тут:
🌐 ВК-видео
🌐 YouTube

Мы теперь в MAX💬:
Подключение к себе

Друзья, привет! 👋
Собрали для вас дайджест последних недель — всё самое важное и интересное в одном посте.

😮‍💨 Эмоции: сдерживать нельзя, подавлять
Как обращаться с эмоциями, чтобы они не мешали работе и отношениям. Аудиоподкаст от тренера команды Подключение❤️ Егора Бая
Слушать - здесь

😱А, вдруг, я не достоин?
Сомнения, обесценивание себя и вечное «мне просто повезло». Разбираемся, откуда это и что с этим делать. Аудиоподкст от лидера и тренера команды Подключение❤️ Дмитрия Багинского
Слушать - здесь

🤪 Не могу сфокусироваться…
Когда голова перегружена, внимание скачет, а задачи не движутся. Аудиоподкаст от лидера и тренера команды Подключение❤️ Дмитрия Багинского
Слушать - здесь

🙇‍♀️ Зачем я соглашаюсь, а потом страдаю?
Как детский страх быть отвергнутым незаметно управляет взрослыми обещаниями. Статья от тренера команды Подключение❤️Алексея Смирнова
Читать - здесь

🎙 Пятый выпуск подкаста #всемылюди
Гость — Владислав Курбатов, интервью с генеральным директором Пятерочки🛒.
Смотреть: ВК-видео | YouTube

Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые посты

Мы теперь в MAX💬:
Подключение к себе

Замечали, что можно вообще быть спокойным и рациональным человеком. А потом «Бац!»… в какой-то момент внутри щёлкает — и уже трудно отделаться от напряжения, подозрительности и навязчивых картинок. Ревность редко предупреждает заранее. Частенько она берет и просто просто накрывает.

В этом выпуске разберем, что именно происходит внутри нас в такие моменты. Почему нас цепляет не столько поведение другого человека, сколько собственные внутренние сценарии. И что на самом деле мы пытаемся защитить, когда начинаем ревновать.

В новом подкасте лидер команды Подключение 🙃 Дмитрий Багинский говорит про сам механизм: где он включается, за что цепляется и в какой момент начинает толкать нас на действия, о которых потом часто жалеем.

Слушать тут ☝️

Наше зеркало канала в MAX💬:
Подключение к себе

Мы с командой проанализировали реальные запросы наших клиентов - те самые ситуации, где люди буксуют, злятся, переживают, но не всегда могут понять, что именно происходит и что с этим делать.

И на основе этого родилась целая серия материалов.

Первый выпуск про ревность уже здесь 🎧

Кстати, если ощущаете, что у вас есть тема, которая не отпускает - напишите в комментарии или в личном сообщении, а мы поразмышляем над ней в следующих выпусках.

Наше зеркало канала в MAX💬:
Подключение к себе

✨Эксперимент недели

Мы сделали три варианта обоев-напоминаний. Короткие фразы, которые возвращают внимание на то, что происходит с нами в моменте, чтобы научиться действовать в своих долгосрочных интересах.

1️⃣Это «да» зачем?

Этот экран - напоминание про возможность остановиться в момент согласия. Часто «да» звучит быстрее, чем мы успеваем проверить ресурс или целесообразность этого действия. Мы, вдруг, соглашаемся не потому, что можем и хотим, а потому что в этот момент важнее сохранить контакт, не разочаровать, не выпасть из «своих». И тогда решение принимается не из задачи и/или цели, а из тревоги.
Я сейчас соглашаюсь, потому что это уместно, целесообразно и по силам? Или потому что внутри включился страх быть неудобным или отверженным?

Это напоминание НЕ запрет говорить «да». Это напоминание о проверке мотива перед тем, как его произнести.
Статья на эту тему тут.

2️⃣Это факт или фантазия?

Этот экран - своего рода - сверка с реальностью. В ревности мы часто реагируем не на факт, а на собственную картину в голове. Несколько деталей, взгляд, пауза - и дальше достраивается история. Тело уже включилось, а признаков реальности, по сути, нет.
Кстати, вот подкаст на тему ревности.

То же самое в переговорах и в работе. Мы делаем выводы о намерениях других людей, о «сигналах», о скрытых смыслах, опираясь на интерпретацию, а не на навык проверять собственные предположения. Этот вопрос - простой фильтр: я сейчас опираюсь на проверенные данные или на свою «единственно верную» версию происходящего?

3️⃣Сейчас меня понесло?

Этот экран - про тот самый момент, когда управление нами - незаметно перехватывает автоматизм. Типичная ситуация, привычная реакция, и… тело уже едет по старым рельсам - ускоряется, оправдывается, нападает, спасает, доказывает.

И, кстати, вопрос: «понесло?» это не щелчок себе по носу. Это помощь - напоминание, заметить: Я сейчас действую по старой привычной схеме? Или могу чуть притормозить и выбрать действие, которое: с одной стороны, уместно именно в этой ситуации, а с другой, целесообразно в отношении моих планов на будущее. А не просто съезжать в то, что привычно для меня: «Ну вот такой я эмоциональный человек…🤷🏼‍♂️»