А как началось ваше утро?? 😆

И раз уж мы открыли этот Ящик Пандоры, то вот вам еще ☝🏻😂

Конфликтные ситуации - как действовать, если они возникают?

В последнее время наши коммуникации с окружающими меняются, общее чувство напряжения, стресса, тревоги приводит к конфликтам. И можем сталкиваться с этим повсюду – на дорогах, в соц. сетях, с родственниками, имеющими разные взгляды, порой и друзьями, на работе, в магазинах.

Как быть в таких ситуациях?

Как говорить с тем, кто не может справиться с собой и винит вас в возникших у него проблемах, а порой и настроен агрессивно?

Как мы чувствуем себя в таком состоянии, с чем сталкиваемся?

В этот момент мы сталкиваемся с болью, ощущением несправедливости, с шоком, который парализует, когда от тебя требуют ответить за все горести мира.
⠀
Одним из решений может быть следующий алгоритм:

1. Уйти от сопротивления внутри, что что-то изменилось в жизни.

Если вы втянуты в словесный конфликт – любая ответная реакция будет воспринята, как вызов.

Первое – выдохните прежде, чем ответить. Второе – направьте фокус внимания на разрешении ситуации вместо словесной атаки.

2. Отнеситесь с уважением к тому, с кем ведёте беседу.

Без оценки – просто проявляя доброту и к себе, и к нему. А это значит - продемонстрируйте человеку, что вы его понимаете.

Для этого можно спросить человека о его чувствах. Возможно, ему страшно, он в гневе, у него нет сил, чтобы держать боль внутри. Мы находимся в агрессии, когда хотим, чтобы другие поняли, что мы чувствуем.

3. Отнеситесь с заботой к себе.

Не так-то просто заметить, как мы БОРЕМСЯ САМИ С СОБОЙ — что это за ощущение внутри и откуда оно берётся.

Но, если мы не видим, как мы давим на себя, и как это проявляется в нашем поведении, то мы не видим, как мы сами влияем на другого человека.
«Я просто сказал… Я просто спросил… Чего он так реагирует?!» — думаем мы, когда диалог становится трудным.

Когда мы начинаем лучше к себе относиться, другой человек ощущает это, как будто мы начали лучше относиться именно к нему. И, вдруг, открываются возможности, которые были закрыты. Мы начинаем видеть друг в друге то хорошее, чего не видели раньше, даже если вместе не первый год.

Когда мы умеем наполнять себя теплом, мы начинаем меньше зависеть от того, что происходит снаружи. Кто–то вами недоволен или расстроился? Кто–то рассердился или обиделся? Не то, чтобы вам всё равно. Скорее наоборот. Вам просто тепло и хорошо внутри, потому что вы больше не ожидаете, что другой человек сделает вас счастливым.

Тогда вы можете посочувствовать, а не пожалеть. Тогда вы можете поддержать, а не оценить. Тогда вы можете вернуться к тому, что важно для вас, а не спасать других 🤗

Психологические советы из интернета работают так же как эти гвозди — никак.

Знания о механизмах психики сами по себе никак не помогают справляться с эмоциями.

Приливная волна приходит каждый месяц, на неё не влияют наши знания о связи между Луной и циклом приливов и отливов на Земле.

Знания помогают нам, когда нужно принять решение. Но чтобы ими воспользоваться, нужно быть в адекватном состоянии, нужно уметь управлять собой. Первый шаг к этому — наблюдения за собой.

Когда вы выполняете практики, которые мы предлагаем в этом канале, ваша способность наблюдать за собой развивается.

Продолжаем? 🤗

Мы неоднократно говорили о пользе медитации. Медитация - это не мистика, как многие ее воспринимают. Это физиологическое состояние, в котором мы можем успокоить разум, снять накопленный стресс в теле (да, он накапливается) и наблюдать за собой.

Кстати, о пользе наблюдения за собой мы сделаем отдельное видео ☝🏻

В медитативное состояние можно попасть совершенно разными способами. Например, вы можете воспользоваться записью, которую сделал для вас Егор Бай (выше в ленте).

Вот ещё один нетривиальный способ - рисование! 🎨
«Ну я не умею рисовать!», скажете вы?
Ничего страшного)

Вооружитесь бумагой, которую вам приятно брать в руки. Такая в изобилии есть в магазинах для творчества.

Теперь, чем рисовать?
- мягкий толстый карандаш.
- масляные краски (или обычная гуашь).
- акварель.
Выберете, что вам по-душе.

Ещё раз: НЕ ВАЖНО, умеете ли вы рисовать или нет! Может быть, даже, вы делаете это впервые после детского сада!

Рисуйте линии, круги, волны…
Пробуйте) не будьте строги к себе. Важен процесс, а не результат. Российская Академия Художеств не будет оценивать ваши работы 🤣😂

Рисуя, отдавайте бумаге вашу тревогу, страх, боль, усталость.
Дышите, глубоко и медленно.
20-ти минут будет вполне достаточно.

Закончив, прислушайтесь к себе и оцените своё эмоциональное состояние по 10-ти балльной шкале (где 0 - полное спокойствие, а 10 - максимальная тревога) ДО рисования и ПОСЛЕ.

Есть изменения? Поделитесь в комментариях?

#упражнение_стресс #медитация_стресс

А вам удалось сократить количество просмотров новостей? 😄

А вот наш Новый опрос:
🤣😂

Отлично!
Делаем завтра!)

Друзья, ждём вас сегодня в 19:00
Предлагаем вам поразмышлять над вашими вопросами. Буду рад на них ответить.

Подключиться к конференции Zoom
https://я us02web.zoom.us/j/9169111945?pwd=UnJqNTZPeUhHTTZpT0F6ZmZyQVB3dz09

Идентификатор конференции: 916 911 1945
Код доступа: 111

До встречи ✌🏻😉

Начинаем!
🤩
UPD: ну что, мы завершили!)
Запись выложим чуть позже, для тех, кто не смог присоединиться)

Друзья,

как обещали выкладываем запись нашего первого стрима с Дмитрием Багинским.

В этом видео мы разбирались со способами управления собой в ситуациях, когда это весьма непросто сделать. 😨

🛠⚙️ Мы разобрали ряд простых и работающих инструментов:

❓как помочь себе, когда собеседники не слышат, задают каверзные вопросы, и в целом, не стремятся к сотрудничеству;

❓как перестать обвинять себя за бездействие;

❓как разорвать связь с событиями из прошлого, которые вылезают в самый неподходящий момент, отвлекая много эмоционального ресурса.

И ещё, по ходу нашего диалога, мы обещали поделиться инструментами более глубинной работы по управлению собой, которая делает наша команда.

Все подробности здесь:
http://selfconnect.ru


Ссылка на стрим:
https://disk.yandex.ru/i/obKN_esBVLm7bg

💡⇠👀
Визуализация

За 8 минут Егор Бай рассказывает, что такое визуализация и как она работает.

Если коротко, то никакой мистики в ней нет. Мы делаем это каждый день — представляем себе разные варианты развития событий. Но это происходит само собой и никак нам не помогает. Если делать это осознанно, то можно использовать визуализацию как инструмент.

Подробнее — в аудио.

А завтра опубликуем запись, с которой можно будет потренироваться в визуализации.

🎧😊