Как ставить цели на 2025 год, чтобы они вдохновляли, а не вызывали стресс

Говорит наш тренер #ЕгорБай 👇

Цели вроде бы должны вдохновлять, но иногда они лишь добавляют напряжения. Добился одной, а чувство удовлетворения будто ускользает. Знакомо?

☝️ Наше отношение к целям формируется с детства: родители, окружение и общество показывают, чего стоит добиваться, а чего нет. Это может привести к тому, что мы идем по заданным рельсам, даже не осознавая, наши ли это цели.

В какой-то момент мы достигаем поставленных целей, но радость от них быстро проходит. Почему так? Возможно, дело в том, как мы их ставим. Что, если попробовать взглянуть на процесс иначе?

Почему цели иногда не приносят радости

Представьте, что у вас есть автомобиль. Сначала на приборной панели загораются индикаторы, потом что-то начинает постукивать. Вы едете в сервис, узнаете, что нужна замена деталей, и задумываетесь: «Может, проще купить новую машину?»

👉 То же самое часто происходит и в других сферах жизни. Мы замечаем проблему, раздражаемся и начинаем искать, как ее исправить. Наш мозг настроен на поиск недостатков — это естественный механизм выживания. Но если цели рождаются только из желания «починить что-то», цикл никогда не заканчивается.

Мы исправляем одно, сразу всплывает другое, а радость от достижения оказывается кратковременной. Но что, если вместо «что не так» сфокусироваться на «что вдохновляет»?

Четыре шага к вдохновляющим целям

Попробуйте этот подход, чтобы сделать цели источником энергии. Возьмите ручку и бумагу — записывание помогает лучше осознать мысли и удержать фокус на процессе.

📢 Важно: выделите 12–15 минут. Попытка быстро представить всё в голове может свести на нет эффект от упражнения.

Шаг 1. Вспомните мечту.
Подумайте о том, что вас вдохновляло в детстве, или представьте свою мечту сейчас.

Закройте глаза и представьте, что она уже реализована. Как вы себя чувствуете? Какие эмоции возникают?

Запишите, какая это мечта и какие ощущения она вызывает. Что меняется внутри вас, когда вы представляете, что она уже реальность.

Шаг 2. Посмотрите на других.
Представьте, как ваша мечта влияет на окружающих. Кто эти люди — ваши близкие, коллеги, клиенты? Как они чувствуют себя, когда вы достигаете своей мечты?

Зафиксируйте, кто эти люди, как они реагируют и как ваша мечта меняет их жизнь.

Шаг 3. Найдите путь к мечте.
Представьте, что вы уже достигли своей цели, и мысленно перемотайте время назад. Какой путь вы прошли?

Запишите, какие шаги вы сделали, чтобы прийти к мечте, — обычно достаточно 10 шагов. Добавьте детали: какие навыки или привычки помогли, что оказалось ключевым.

Шаг 4. Свяжите мечту с настоящим.
Теперь оцените свое настоящее. Какие из ваших действий уже направлены на реализацию мечты? А что можно изменить?

Зафиксируйте, что стоит продолжать, что требует изменений и что можно начать делать уже сегодня, чтобы ваш путь стал ближе к мечте.

Цели как вдохновение

Когда цели связаны с мечтой, они перестают быть задачами, которые нужно закрыть любой ценой. Они становятся шагами, которые поддерживают вашу энергию и вдохновение.

Что, если попробовать начать с маленьких изменений? Взглянуть на свои цели под новым углом и почувствовать в них источник радости?

🎆 2025 год может стать годом вашего вдохновения. И возможно, первый шаг к этому — лист бумаги, ручка и несколько минут размышлений.

P. S. Если, размышляя, вы вместо мечты обнаружите пустоту, это тоже нормально. Иногда не хватает опоры, чтобы оттолкнуться. С этим мы помогаем здесь.

Первый день после отпуска: как вернуться в рабочий ритм и не сойти с ума

Рассказывает наш тренер #АлександрПанченко 👇

Возвращение к работе после отпуска часто кажется героическим вызовом. План простой: за один-два дня разобраться со всем, что накопилось, и снова войти в привычный график. Но на деле первый день больше напоминает утро в детском саду: хочется компота, гематогена и скорее домой — на ручки.

⚠️ Наш организм просто не готов к мгновенному переключению с отдыха на рабочую гонку. Если вам хочется слегка саботировать начало дня, знайте: это абсолютно нормальная реакция тела.

Почему это происходит?

За время отпуска мы адаптируемся к другому ритму жизни: отдыхаем, замедляемся и переключаемся на менее интенсивную деятельность. Переход к работе требует времени и мягкой адаптации. Первая реакция организма на такую смену — стресс, а затем сопротивление.

Что может помочь?

Мы верим, что ключ к мягкому возвращению — это наблюдательность. Замечать, что с вами происходит, и делать выборы, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Наблюдательность — это не контроль и не критика, а способность осознать свои ощущения и потребности. Она помогает не только справляться со стрессом, но и находить те решения, которые подходят именно вам.

Вот что может поддержать вас:

1️⃣ Замечайте свое состояние

Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Что мне не дает сосредоточиться?» Порой достаточно осознать, что вы устали или тревожитесь, чтобы позволить себе сделать паузу и восстановить силы.

2️⃣ Улавливайте свои потребности

Остановитесь на минуту и подумайте: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало легче?» Иногда это может быть что-то совсем простое: налить воды, пройтись по офису или просто сделать несколько глубоких вдохов.

3️⃣ Не давите на себя

Наблюдательность помогает осознать, что вы не обязаны за день сделать всё сразу. Начните с одной-двух задач и двигайтесь постепенно. Позвольте себе быть в ритме, который комфортен именно сейчас. Ничего не сгорит и не утонет, если в первый день после отпуска вы не будете ставить «олимпийские рекорды», а вот измотать себя будет проще простого.

4️⃣ Замечайте позитивное

Пока вы работаете, находите моменты, за которые можно себя похвалить: «Я завершил важный звонок — класс, отличная работа» или «Я сделал паузу, когда это было нужно — здорово!» Эти маленькие шаги создают внутреннюю поддержку, и тело тут же отреагирует поднятием настроения. Попробуйте)

Вот, кстати, хорошая идея: поставить мягкую напоминалку на телефон каждые два часа. Услышав ее, вы будете знать: надо посмотреть на то, что вы уже успели, и найти хотя бы один положительный момент.

Почему наблюдательность так важна?

В повседневной суете мы часто действуем на автопилоте, стараясь угнаться за задачами. Наблюдательность возвращает нас в момент «здесь и сейчас», где мы можем понять, что действительно важно, а что можно отпустить. Она помогает снизить стресс и лучше заботиться о себе, не превращая день в борьбу с самим собой.

Если вы замечаете, что стресса стало слишком много, а внимательности к себе слишком мало, это сигнал, что пора изменить подход. Это можно сделать здесь.

Что такое выгорание и как его не допустить

Выгоранием называют состояние эмоционального переутомления, когда у нас истощаются эмоциональные ресурсы и организм не успевает восстановиться за время отдыха.

Наш тренер #ЕгорБай рассказывает, почему так происходит 👇

Попробуйте представить картину: вы просыпаетесь утром и спешите на работу.

Мегаполис, на дорогах пробки, а в офисе — борьба за KPI и сотрудники, которые плохо договариваются и в итоге подводят. Из-за этого руководство недовольно вашими результатами. Еще и нужно общаться с капризными клиентами, у которых ожидания не совпадают с реальностью.

Работу приходится брать домой. А дома дети — у них свои планы на жизнь, поэтому они сопротивляются и не понимают, что вам от них нужно. Муж или жена, на которых часто просто не хватает внимания и заботы.

И плюс к этому большое количество текущих бытовых задач, которые нужно решать с нужным качеством, чтобы ожидаемые результаты не вызвали новую волну недовольства.

Ведь если результат недостаточно хорош, мы сразу начинаем искать свои ошибки и критикуем себя за них. Самокритика тоже забирает эмоциональную энергию, поэтому, чтобы не разочаровываться в себе и быть результативнее, мы начинаем на себя давить.

— Давай, ты можешь! Ты справишься!

Но подход к созданию результатов, который основан на давлении вместо воодушевления, создает внутреннее сопротивление и внутреннюю борьбу с самим собой. Мы попадаем в замкнутый круг, а наша батарейка садится еще быстрее.

Это и есть привычный стресс, в котором мы живем.

⚠️ Последствия постоянного стресса: эмоциональное опустошение, физическая усталость, плохое настроение, повышенная раздражительность, снижение внимания, прокрастинация, плохой сон. Да и вообще, хочется всё бросить.

Только когда наступает это состояние, мы понимаем, что всё — приехали. Мы выгорели.

Но почему мы выгораем?

📌 Первая причина. Мы начинаем строить негативные предположения о будущем, потому что нам кажется, что этим мы подготовим себя к возможным неприятностям.

Давайте разберемся, как это происходит. В предыдущих статьях мы говорили, что стресс бывает двух видов.

Объективный стресс нужен организму, чтобы защититься, когда мы сталкиваемся с реальной опасностью. Например, вы идете вечером по темному переулку и вдруг видите, как навстречу идет группа людей. В этот момент вы напряжетесь и сконцентрируетесь для того, чтобы быть готовым к возможной опасности. Объективный стресс мы создаем себе сами в ответ на возможную угрозу.

Но бывает так, что вы спешите на работу, попадаете в пробку и начинаете прокручивать у себя в голове негативные предположения о том, что будет, если вы опоздаете.

Это субъективный стресс. Мы тоже создаем его сами, но никакой реальной опасности для жизни в этот момент нет. И именно субъективный стресс часто служит основным источником выгорания.

Так, если что-то не получается, то мы долгое время себя ругаем, осуждаем. Или начинаем строить теории относительно того, что может произойти из-за того, что у нас не получилось.

— Меня уволят с работы, меня лишат премии, люди будут плохо ко мне относиться.

Мы как бы застреваем в ситуации, которая у нас произошла, например, неделю назад. И начинаем поддерживать в себе то состояние, в котором отреагировали в момент появления источника стресса. Например, когда не получилось выполнить KPI.

📌 Вторая причина. Наша привычка создавать внутреннее напряжение и давление на себя для того, чтобы быть результативнее и создавать желаемые жизненные результаты.

Как можно помочь себе?

Центр проблемы — в отсутствии навыка наблюдать за собой и за своим телом. Поэтому мы предлагаем изменить сам подход к ежедневной деятельности.

Первый шаг — научиться замечать, что с нами происходит, и не создавать вокруг этого дополнительный стресс. Что еще можно попробовать:

1️⃣ Наблюдать за собой, своими привычками и телом, чтобы вовремя замечать его сигналы.

2️⃣ Сместить фокус внимания с «Я должен быть результативным» на «Я хочу быть полезным».

3️⃣ Найти способы относиться к себе бережнее и мягче — как к близкому другу, о котором вы хотите позаботиться.

Блин... Моя команда — это философский кружок, а не центр принятия решений и создания результата

Люди много встречаются и обсуждают, но решения принимают очень долго. Из-за этого мы теряем возможности, да и атмосфера так себе из-за постоянных споров.

Как быть? Рассказывает наш тренер #АлександрКоторев 👇

Есть топ-3 причин, почему команда часто топчется на месте. Сегодня мы разберем первую причину, а в следующих постах — остальные.

Причина #1. Моя роль и цель в команде.

И речь тут не о личных KPI, точнее, о том, что выходит за их пределы.

Природой задумано так, что все наши действия подчинены реализации личных целей. Можно сказать, что мы видим окружающую реальность через призму этих целей. Причем речь, конечно, идет не только о сформулированных целях, но и о подсознательных — влияние которых на себя частенько можно не заметить.

⚠️ И если я сфокусирован только на личных KPI, то любой новый проект будет сопровождаться внутренним вопросом: «А это приближает меня к МОИМ целям или отдаляет?»

Сам вопрос может проскочить в сознании незаметно. Но ответ на него формирует внутри то, что мы называем КАРТИНКОЙ, которая может либо вдохновить, либо испугать.

Если картинка вдохновляет, тогда я начинаю поддерживать и крутить педали, если пугает — бороться.

Причем чаще всего человек сознательно не принимает решение бороться. Просто все решения относительно того, что его пугает, будут намагничены негативной предвзятостью, которая выражается в поиске недочетов, потенциальных рисков или даже в постоянном отсутствии времени для обсуждения новой задачи.

👉 Например, представьте человека в роли руководителя отдела продаж. И на собрании команда обсуждает новый продукт, который повысит лояльность клиентов, но который значительно сложнее продавать.

Что первое придет ему на ум, если он сфокусирован только на своих KPI?

— Что будет с планом?

— Как это изменит привычный бизнес-процесс?

— Справятся ли продавцы?

— А что будет с нагрузкой?

Если ответы создадут позитивную картинку, то он поддержит, а если негативную — будет сопротивляться до тех пор, пока на него не надавят административно или не пообещают бонус. Чаще всего это просто совмещают 😅

Проблема в том, что человек принимает решение, опираясь не на потребности команды или компании, а на СВОИ потребности. А если каждый член команды решает СВОИ задачи, то постоянный конфликт интересов неизбежен.

Чисто технологически это не исправить. И если только вы не начальник конвейера по сборке чего-нибудь, как бы вы внимательно ни старались прорабатывать командные KPI, не получится создать систему без конфликта интересов.

На трансформационных сессиях у команд наступает прорыв в этой области, когда они договариваются:

1️⃣ О единой метацели и пропускают через нее все предложения, решения и действия. Буквально: «Как то, что я хочу сделать или предложить, приближает команду к цели?»

2️⃣ О командных ролях внутри (вне функциональных ролей). Например, сегодня я отвечаю за то, чтобы мы не забывали об этой цели. Или слежу, чтобы люди не начинали грести в разные стороны. Или за тем, чтобы в обсуждении у нас сохранялась дружественная спокойная атмосфера. И это не просто факультативная роль. Не исполнить командную роль в слаженной группе не прокатит так же, как не выполнить KPI, за которые рассчитывается премия.

Если об этом честно договориться и следить за этим, вы заметите, как повышается коэффициент полезного действия вашей команды.

Проблема в том, что через какое-то время люди всё равно незаметно начнут тянуть одеяло на себя.

Почему так и как с этим справиться, мы поговорим в следующем посте — когда будем разбирать вторую и третью причины низкой результативности командной работы.

Почему у нас постоянно нет сил?

Часто, проводя корпоративные тренинги, я слышу от участников фразы вроде: «Блин, я каждый день как будто марафон бегу, у меня уже сил нет, а ему конца и края не видно».
А работодатели говорят, что с выгоранием сталкивается чуть ли не каждый третий или второй сотрудник.

Но что вдруг такого случилось? Из-за чего мы начали терять силы?

⚠️ Всё дело в привычном уровне стресса. Это тот уровень, который мы не замечаем.

Есть яркий стресс, который мы видим и которого стараемся избегать. Например, если сцепились с каким-то человеком, который решил агрессивно действовать в наш адрес.

Но есть стресс, который мы свободно пропускаем в нашу жизнь. И он как песок вместо фундамента, в который, как в бесконечность, просачивается наша энергия.

💭 Это воображаемый стресс. Мы проживаем его внутри, либо вспоминая о ситуациях, которые вызвали в нас сильную эмоциональную реакцию, либо пытаясь представить себе: что ждет меня в будущем, какие события произойдут и как мне с ними справиться? Да и вообще, справлюсь ли я?

Подробнее о том, как воображаемый стресс влияет на наш организм, #ДмитрийБагинский рассказывает в этом ролике 👆

Что необходимо сделать, чтобы перекрыть этот источник необязательного для нас воображаемого стресса?

Для начала стоит признать факт, что наш разум всё время блуждает и производит мысли. Это его природная функция — такая же, как у сердца, например, качать кровь. Если его не направлять, он может производить мысли на любую тему.

Хорошая новость в том, что разум, в отличие от сердца, находится под нашим прямым управлением и мы можем по собственной воле перенаправлять движение мыслей. По-простому это называется фокусировкой или концентрацией.

Но чтобы это исполнить, сначала нужно успокоить свое тело 💆

Полное видео смотрите на YouTube или в VK Видео. В нем Дмитрий рассказывает, почему важно сначала успокоить свое тело, и дает три способа, как это можно сделать.

Неосознанные привычки, которые тянут команду на дно…

Работая с разными командами, мы часто слышим: «У нас не команда, у нас семья».

#ДмитрийБагинский рассказывает, что может быть не так с этим утверждением. ⬇️

Между семьей и командой есть серьезная разница, и она заключается в целях их создания.

🟢 Команда собирается для достижения результата, который в одиночку людям достигнуть либо сложнее, либо вообще невозможно.

🟢 Семью создают, чтобы строить и проживать человеческие отношения.

При этом в команде важны отношения. Для человека вообще естественно стремиться туда, где его поддерживают и понимают.

В семье также значим результат. Так, для нее критически важны хороший уровень жизни, просторное, уютное жилье, отдых в приятных местах, доступ к образованию и лечению.

Но в чем же разница?

☝️ В команде результат первичен, и то, как мы относимся к людям, связано с их вкладом в общее дело. В семье наоборот: результат всегда уступает место отношениям.

Давайте разберемся на примере простой ситуации.

Представьте: вы приходите домой и говорите супругу или супруге, что вас уволили одним днем. И в ответ, скорее всего, ожидаете услышать слова поддержки и утешения.

В этот момент ваш близкий может ощутить испуг. Ведь увольнение означает, что часть доходов исчезнет, и это прямая угроза семейному результату. Но если вы находитесь в семье, то задача человека — продемонстрировать приоритет отношений над результатом и сказать: «Не переживай. Всё будет хорошо».

В команде на первом месте результат — то, ради чего люди и собираются. Поэтому, если он окажется под угрозой, фраза «не переживай» им не подойдет.

Конечно, это не означает, что нам не надо поддерживать человека в команде. Например, речь может звучать так:

— Блин, да, похоже, мы попали в неприятную ситуацию. Давай теперь думать, как из этой ситуации выпутываться, ведь это по всем нам ударит. И давай поймем, как мы с этим будем справляться.

✅ Так человек демонстрирует важность результата и при этом оказывает поддержку.

Но если люди находятся в команде и при этом стремятся стать семьей, может возникнуть такой феномен 👇

Представьте: Саша, Маша и Петя много лет работают в одной команде и за это время вместе решили миллион разных задач. Если, к примеру, Петя провалит какое-то задание, то Саша может подумать: «Для чего мне портить с ним отношения? Задачи забудутся, а неприятные моменты останутся. Не буду ничего говорить».

❌ С точки зрения команды это ошибка. Потому что такой подход разрушает то, ради чего собралась команда, и напрямую бьет по результату. И если лидер и все участники команды осознанно не следят за этим, то сотрудники начинают путать добрые отношения внутри команды с семейными.

Подробный разбор темы смотрите в нашем видео на YouTube или в VK Видео.

Как на самом деле работают личные границы?

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что расставили свои личные границы. Но не все понимают, с какими трудностями можно столкнуться, если применить эти барьеры по отношению к другим людям.

Давайте разбираться, как это работает.

✋ Чаще всего люди выстраивают личные границы, чтобы оградить себя от нападок окружающих и не испытывать эмоциональную боль.

Но это логично при физических травмах — например, сломанную руку лучше загипсовать, чтобы ее не тревожили. С эмоциональным состоянием такой метод не очень хорошо работает. Потому что фактически мы не лечим внутреннюю боль, а лишь ограждаем ее от того, чтоб другие люди туда не наступали.

В итоге проблема остается, зато перед другими людьми неожиданно вырастают какие-то заборы, о которых они не подозревали, но теперь должны учитывать. Например, если человек случайно пошутит на неприятную тему, то может внезапно нарваться на одну из таких границ и, возможно, даже удариться о нее носом.

Но выбирая тему для шуток, люди редко целятся в кого-то специально. Поэтому для окружающих такие барьеры могут выглядеть как необоснованные требования: при мне можно вести себя только так, а иначе — нельзя 🚫

Получается, что вместо сочувствия и понимания мы можем вызвать у окружающих отторжение и раздражение.

Первое время человеку с выстроенными личными границами будет казаться, что он всё сделал правильно: границы никто не нарушает, и он ощущает меньше боли. Но со временем окружающие люди начнут выпадать из его круга общения. А проблема по-прежнему останется.
Но если найти источник боли и попробовать с ней разобраться, то и личные границы выстраивать не придется. С этим мы помогаем здесь.

Подробнее про личные границы можно узнать из нашего видео на YouTube-канале или в VK Видео.

#ДмитрийБагинский

Почему умение слушать и слышать важнее, чем кажется

Сегодня продолжаем серию о неочевидных трудностях в команде, начало здесь.

Рассказывает наш тренер #АлексейСмирнов.

«Блин, — подумаете вы, — звучит как очевидность… Ежу понятно, что без этого никуда. Что тут обсуждать?»

Но если заглянуть глубже, то получится как с сексом у подростков: все о нем говорят, но ни у кого нет 😅

Наблюдая за разными командами на корпоративных тренингах, мы замечаем вот что.

Даем участникам тренинга новую задачу, все договариваются о том, как они ее будут решать и за какое время. Но как только запускается таймер… Бах! Вдруг участников словно подменяют. Все начинают решать задачу так, как они привыкли:

🔹Некоторые концентрируются только на своем мнении, считая его единственно верным, и не торопятся прояснить его с коллегами.

🔹Некоторые объединяются в малые группы, концентрируются на каком-то решении и стремятся продавить именно его.

🔹Некоторые не принимают участия и наблюдают за происходящим, как за сумасшедшим домом, закатывая глаза. Интересно, если бы они сидели в лодке, которую часть людей ведет, скажем, к водопаду, они бы так же себя вели? 🙄🤭

Предложения сыпятся как из рога изобилия: вместо изучения вариантов звучат новые и новые идеи. Они быстро забываются, через 30 минут уже никто не помнит самое первое предложение. А его автор помнит — и уже расстроился, что на его идею просто забили или раскритиковали.

В итоге мы видим, что время, выделенное на решение задачи, закончилось, а само решение так и не найдено. Все измотаны, настроение паршивое — хочется либо всех поубивать, либо всё бросить к чертовой матери.

Знакомая ситуация? 😅

А в чем трудность? Почему так происходит с нами?

Может показаться, что это проклятие больших команд или какой-то брак в нас самих.

На самом деле с нами всё в порядке. Просто в этот момент на нас давят, с одной стороны, наши привычки и амбиции, заложенные воспитанием, а с другой — инстинкты, заложенные природой.

Мы люди, мы так устроены. Наши инстинкты и привычки хорошо работают, они и помогают нам добиваться желаемого. Когда мы более-менее спокойны, мы неплохо контролируем себя и справляемся.

Но когда перед нами встает новая задача, в которой есть ограничение ресурсов, риски и другие участники, от которых зависит результат, мы попадаем в стресс, и наше состояние меняется. В стрессе мы хуже справляемся с собой: меньше замечаем, хуже интерпретируем происходящее, действуем на автомате, в итоге ощущаем не тот результат, на который рассчитывали.

Как и в чем мы видим практическое решение таких трудностей?

Когда мы тренируем команды управлять собой так, чтобы быть более результативными и при этом не сжигать свой внутренний ресурс, мы помогаем освоить следующий алгоритм:

1️⃣ Следить за прозрачностью информационного поля. Команда постоянно синхронизируется: что известно, что заметили, как поняли поставленную задачу. Даем каждому сказать, как он видит текущую ситуацию и что происходит.

2️⃣ Определять главную проблему. Окей, а что нам может мешать принять решение? Приходим к единому мнению: какую главную проблему решаем? Что должно быть на выходе? Часто именно непонимание главной проблемы приводит к тому, что все словно говорят на разных языках.

3️⃣ Выбирать пути решения. Когда проблема ясна, все вместе накидываем задачи по ее решению — выбираем адекватные способы. Пробуем их в деле и следим за решением. Бывает так, что, верно определив проблему, но выбрав одно-два неверных решения, команда сворачивает с пути.

4️⃣ Контролировать выполнение договоренностей. Следим за тем, чтобы все делали ровно то, о чем договорились, а не то, во что каждого могут потянуть привычки и инстинкты.

Для реализации этого алгоритма в команде появляются роли, позволяющие останавливать при отклонении от договоренностей, синхронизировать действия, следить за качеством исполнения и т. д.

И мы видим, как внедрение и тренировка такого подхода в команде в реальных рабочих задачах позволяет действовать более эффективно за меньшее время, сохранять энергию и получать больше положительных эмоций.

Таким навыкам мы обучаем команды здесь.

Цинизм — признак опыта? Или незаметный убийца качества жизни?

Продолжаем тему «Незаметные убийцы отношений в команде». Мы начали говорить об этом здесь.

Рассказывает наш тренер Александр Которев.

👉 Замечали, как после общения с некоторыми людьми накатывает усталость и ощущение бессмысленности?

Вроде бы они компетентны, выполняют задачи в срок, могут даже помочь советом. Но есть одна особенность: всё, что они делают, приправлено цинизмом. Их реплики звучат вечно устало и скептично:

— Опять придумали какую-то хрень и носятся с ней, работать-то кто будет?

— Я тут уже троих директоров пережил, знаю, чем это закончится.

— Вот поработаешь с мое — поймешь.

✌️ На дистанции путь этих людей обычно состоит из двух этапов. Сначала — энергия, интерес к работе, желание расти, учиться, делать вклад в команду и компанию. Потом — постепенное затухание: уверенность, что они уже всё знают, замена энтузиазма на поиск ошибок у других. И, как закономерный итог, замедление или остановка карьерного роста.

Но почему так происходит? Почему активность и вовлеченность в начале пути так часто сменяются цинизмом?

«Поживешь с мое — узнаешь!»

Этот ответ не так уж далек от истины.
Представьте двух профессионалов, работающих в компании много лет. Оба эксперты в своей области, оба прошли через сложные проекты, неудачи и кризисы.

Но один остается включенным, готовым сотрудничать и двигаться дальше. Второй — вечно уставший, недооцененный и всегда ПРАВЫЙ.

Можно сказать, что один стал мудрым, а другой — циничным.

Хотя их опыт похож, их реакции на него — противоположны. Один воспринимает неудачи как ценный опыт, другой — как удар по самолюбию.

Что определяет, по какому пути пойдет человек?

Работая с командами, мы видим ДВЕ ключевые способности, которые во многом решают этот вопрос:

1️⃣ Способность быть другом самому себе.
Если спросить человека, как он к себе относится, он, скорее всего, ответит: «Да нормально».

Но стоит случиться кризису — и этот же человек оказывается в режиме самонаказания. Внутренний голос обрушивается с критикой: «Ты должен был предусмотреть!», «Опять всё не так!», «Что с тобой не так?».

Некоторым удается переждать это состояние, и оно растворяется со временем. Но чаще появляется другой выход — обвинение окружающих. «Это коллеги придурки», «Руководство неадекватное», «Семья не поддерживает».

А если виноваты другие, зачем разбираться в своей роли? Зачем анализировать, что можно было сделать иначе? Вместо этого остается привычный вывод: «Я нормально же всё делал, а меня, блин, снова подвели / не услышали».

2️⃣ Способность управлять своим намерением.
Цели у многих специалистов похожи: приносить пользу компании, профессионально расти, зарабатывать больше.

☝️ Но вот намерение — совсем другое дело.

Один человек движим внутренним голосом: «Соберись! Докажи, что ты крутой спец! Добейся признания и уважения!»

А другой думает: «Я не знаю, получится или нет, но мне важно создавать что-то полезное для людей, команды и компании. Я ощущаю ценность, когда вижу, что мои действия делают жизнь других лучше».

Представьте теперь этих людей в ситуации неудачи.

Один увидит в ней опыт. Второй — несправедливость.

Один останется в сотрудничестве с командой. Второй — получит еще одну порцию обиды.

Один сохранит вдохновение. Другой — укрепит свой скепсис.

Знакомо?

Если, читая это, вы узнали знакомые процессы у себя или в своей команде — возможно, это первый шаг к изменениям. Их можно начать самому или вместе с нами.

🤝 Мы с вами.

Неудачи — это не повод посыпать голову пеплом, а обратная связь на пути к цели

Ранее мы писали, как правильно ставить цели.

Сегодня наш тренер #ЕгорБай расскажет, как можно относиться к неудачам.

Неудачи неизбежны. Нередко они болезненно выбивают из колеи и заставляют сомневаться в себе. Но если с интересом покрутить их в руках, то можно увидеть, что каждая ошибка — это не приговор, а сигнал. Сигнал, что в вашем подходе есть что-то, что требует внимания и корректировки.

Первое, что мешает увидеть неудачи как возможность для роста, — это наша привычка к самокритике.

🔹Самокритика — наследство прямиком из детства.

Все мы выросли в среде, где ошибки воспринимались как повод для критики. Сколько раз нас ругали за разбитую кружку или плохую оценку: «Как ты мог не подумать?» или «Другого от тебя и не ожидал». Эти голоса застревают в голове. Когда мы сталкиваемся с неудачей, внутренний критик активируется, внушая, что ошибка = я неудачник.

Тогда мы либо опускаем руки, либо давим на себя: «Соберись и иди напролом!» Оба пути ведут к выгоранию, стрессу и ощущению, что цель принесла лишь опустошение, а не радость, на которую мы рассчитывали.

🔔 Неудачи — это колокольчик на ночной трассе.

Представьте, что ваш путь — это тропа, ведущая через горы и лес, да еще и ночью. По краям тропы развешаны колокольчики, которые звенят, если вы свернули не туда.

Каждая ошибка — это такой звоночек, который подсказывает: «Остановись. Ты отклонился от курса. Проверь, куда ты идешь».

💡 Хотите эксперимент?

Попробуйте расслабить на минутку своего внутреннего критика и с интересом вспомнить любую ситуацию, которую вы восприняли как неудачу.

Давайте считать, что неудача — просто сигнал, что стоит сделать паузу, задуматься и пересмотреть, как вы идете:

— Какие действия привели вас сюда?
— В какой момент вы могли свернуть не туда?
— Какие изменения можно внести, чтобы вернуться на правильный путь?
— Какие идеи пришли вам в голову?

Эти вопросы могут помочь не только осмыслить произошедшее, но и дать вам ясность, куда и как двигаться дальше.

🚶 Почему ошибки — это шаг вперед.

Ошибки — это часть обучения. Вспомните, как ребенок учится ходить. Он падает, встает, пробует снова. Каждый раз неудачи сподвигают карапуза корректировать свои действия, пока он не начнет уверенно шагать. И на всём этом пути ребенок никогда не отвернет от цели с мыслями типа: «Ну всё… нет… кажется, ходить — это не мое».

Во взрослом возрасте мы утрачиваем это естественное восприятие ошибок. Нам кажется, что каждая неудача — это свидетельство нашей неспособности. Но если рассматривать ее как обратную связь, становится понятно, что ошибка — это не конец пути, а его продолжение.

❓ Как работать с неудачами.

1️⃣ Прислушивайтесь к звоночкам.
Не спешите ругать себя. Сделайте паузу. Спросите себя и запишите ваши ответы:

Что именно здесь не сработало? Почему это могло произойти? Что можно сделать иначе в следующий раз?

2️⃣ Найдите слова поддержки для себя.
Представьте, что ваш друг переживает из-за своей ошибки. Что бы вы ему сказали? Теперь попробуйте сказать это вслух себе. Например: «Дружище, дорогой. Ты действуешь, а значит, ошибки неизбежны. Ты, как и любой человек на этой планете, имеешь право ошибаться. Это не делает тебя плохим. Ошибки — это часть пути».

3️⃣ Разделите себя и свои действия.
Ошибка — это не вы. Она говорит не о вас как о личности, а о том, что какой-то подход требует корректировки. С вами всё в порядке. Напомните это себе вслух, с добрым отношением в голосе.

4️⃣ Планируйте следующий шаг.
После паузы и анализа подумайте, какой один шаг вы можете сделать прямо сейчас, чтобы вернуться на путь. Не нужно пытаться исправить всё сразу — начните с малого.

🤝 Неудачи как помощники.

Когда мы начинаем воспринимать неудачи как обратную связь, жизнь становится проще. А ошибки превращаются в точки роста.

Цель — это не прямая линия. Это извилистая тропа, полная звоночков, которые помогают вам остаться на верном пути. И, возможно, именно благодаря этому вы в итоге доберетесь туда, куда хотите.

Как достигать целей: почему важно видеть свой прогресс

В прошлый раз мы говорили о том, как отношение к ошибкам и неудачам влияет на способность удерживать цели в фокусе. Об этом можно почитать здесь. Теперь рассмотрим один из ключевых факторов, который помогает нам двигаться вперед, — способность замечать свой прогресс.

Рассказывает наш тренер #ЕгорБай 👇

Почему мы не видим свой прогресс

С детства нас приучали, что важно только конечное достижение: хорошая оценка, выигранное соревнование, похвала от взрослых. Замечали, что в процессе родители и учителя, как правило, не проявляли интереса, сколько усилий мы приложили, какие препятствия преодолели и какие навыки развили? Как сейчас помню нахмуренные брови бабушки: «Главное, чтобы троек в четверти не было, а в году подавно!» 🤨

Со временем это превращается в установку: пока не достигну окончательного результата, нет смысла радоваться или гордиться собой.

Но такая установка делает путь к цели стрессовым и изматывающим. Мы концентрируемся на том, как далеко еще до финиша, а любая задача превращается в олимпийскую гонку без медалей. В результате идем на морально-волевых, а иногда и вовсе бросаем начатое.

Как организм реагирует на сложные задачи

Представьте, что вы решили испытать себя и просидеть в ледяной воде две минуты. Сначала азарт, гормоны возбуждения в крови, но через несколько секунд тело начинает ощущать холод, сопротивляться, тратить энергию на согревание. Через полминуты становится трудно — требуется усилие воли, чтобы не выйти.

👉 Также мы реагируем на долгосрочные цели. Вначале вдохновение, первые шаги даются легко. Но постепенно энтузиазм ослабевает, и мы вынуждены включать силу воли, чтобы двигаться дальше. А когда процесс строится только на преодолении, он превращается в борьбу. Мы теряем удовольствие, а вместе с ним — энергию и мотивацию. Наше тело не создано для такого режима на постоянной основе. И в понедельник утром оно: «Не-е-ет… Туда я точно идти не хочу…»

Тренеры, работающие с косатками, знают, что, если тренировка не будет интересной и комфортной, животное откажется участвовать, а в худшем случае утопит тренера. Поэтому каждая маленькая победа поощряется — не только вкусной рыбой, но и вниманием, поддержкой.

А что, если побыть тренерами (не дрессировщиками) для самих себя? Учиться видеть не только маленькие победы, но и преодоленные трудности, найденные решения, моменты осознания? Чтобы проходить тот же путь не разбитой клячей, а результативным и жизнерадостным человеком. Это навык, который можно развивать.

Навык замечать свой прогресс — ключ 🗝

Попробуйте подойти к целям иначе — как к процессу, где важен не только результат, но и сам путь. Например, представьте, что в школе вас оценивали не за итоговую отметку, а за количество исправленных ошибок, найденных нестандартных решений, преодоленных трудностей. В такой системе ценностей человек учится радоваться не только достижениям, но и своему росту.

Вот несколько упражнений, которые помогут изменить восприятие прогресса 👇

Выделите 15 минут в конце недели и запишите ответы на вопросы:

1️⃣ Чему мне удалось порадоваться на этой неделе в работе/семье? (Увидьте разницу: «что меня порадовало» и «чему я порадовался».)

2️⃣ С чем я хорошо справился? (Отключите «внутреннего дрессировщика» и включите «внутреннего тренера».)

3️⃣ Какую маленькую победу/прогресс я заметил? (Олимпийское золото не считается. Учитесь замечать малые шаги.)

Если сделать это привычкой, вы заметите, что двигаться к целям станет легче, а уровень стресса уменьшится. Возможно, впервые за долгое время вы почувствуете, что сам процесс может приносить не меньше удовлетворения, чем финальный результат.

P. S. Могут возникнуть трудности с каким-то из пунктов — или со всеми сразу. Это нормально, так сопротивляются привычки, заложенные в наш характер. С этим мы работаем здесь.