2025 4.jpg
1.7 MB
Обои файлами
❤14
Как ставить цели на 2025 год, чтобы они вдохновляли, а не вызывали стресс
Говорит наш тренер #ЕгорБай 👇
Цели вроде бы должны вдохновлять, но иногда они лишь добавляют напряжения. Добился одной, а чувство удовлетворения будто ускользает. Знакомо?
☝️ Наше отношение к целям формируется с детства: родители, окружение и общество показывают, чего стоит добиваться, а чего нет. Это может привести к тому, что мы идем по заданным рельсам, даже не осознавая, наши ли это цели.
В какой-то момент мы достигаем поставленных целей, но радость от них быстро проходит. Почему так? Возможно, дело в том, как мы их ставим. Что, если попробовать взглянуть на процесс иначе?
Почему цели иногда не приносят радости
Представьте, что у вас есть автомобиль. Сначала на приборной панели загораются индикаторы, потом что-то начинает постукивать. Вы едете в сервис, узнаете, что нужна замена деталей, и задумываетесь: «Может, проще купить новую машину?»
👉 То же самое часто происходит и в других сферах жизни. Мы замечаем проблему, раздражаемся и начинаем искать, как ее исправить. Наш мозг настроен на поиск недостатков — это естественный механизм выживания. Но если цели рождаются только из желания «починить что-то», цикл никогда не заканчивается.
Мы исправляем одно, сразу всплывает другое, а радость от достижения оказывается кратковременной. Но что, если вместо «что не так» сфокусироваться на «что вдохновляет»?
Четыре шага к вдохновляющим целям
Попробуйте этот подход, чтобы сделать цели источником энергии. Возьмите ручку и бумагу — записывание помогает лучше осознать мысли и удержать фокус на процессе.
📢 Важно: выделите 12–15 минут. Попытка быстро представить всё в голове может свести на нет эффект от упражнения.
Шаг 1. Вспомните мечту.
Подумайте о том, что вас вдохновляло в детстве, или представьте свою мечту сейчас.
Закройте глаза и представьте, что она уже реализована. Как вы себя чувствуете? Какие эмоции возникают?
Запишите, какая это мечта и какие ощущения она вызывает. Что меняется внутри вас, когда вы представляете, что она уже реальность.
Шаг 2. Посмотрите на других.
Представьте, как ваша мечта влияет на окружающих. Кто эти люди — ваши близкие, коллеги, клиенты? Как они чувствуют себя, когда вы достигаете своей мечты?
Зафиксируйте, кто эти люди, как они реагируют и как ваша мечта меняет их жизнь.
Шаг 3. Найдите путь к мечте.
Представьте, что вы уже достигли своей цели, и мысленно перемотайте время назад. Какой путь вы прошли?
Запишите, какие шаги вы сделали, чтобы прийти к мечте, — обычно достаточно 10 шагов. Добавьте детали: какие навыки или привычки помогли, что оказалось ключевым.
Шаг 4. Свяжите мечту с настоящим.
Теперь оцените свое настоящее. Какие из ваших действий уже направлены на реализацию мечты? А что можно изменить?
Зафиксируйте, что стоит продолжать, что требует изменений и что можно начать делать уже сегодня, чтобы ваш путь стал ближе к мечте.
Цели как вдохновение
Что, если попробовать начать с маленьких изменений? Взглянуть на свои цели под новым углом и почувствовать в них источник радости?
🎆 2025 год может стать годом вашего вдохновения. И возможно, первый шаг к этому — лист бумаги, ручка и несколько минут размышлений.
P. S. Если, размышляя, вы вместо мечты обнаружите пустоту, это тоже нормально. Иногда не хватает опоры, чтобы оттолкнуться. С этим мы помогаем здесь.
Говорит наш тренер #ЕгорБай 👇
Цели вроде бы должны вдохновлять, но иногда они лишь добавляют напряжения. Добился одной, а чувство удовлетворения будто ускользает. Знакомо?
☝️ Наше отношение к целям формируется с детства: родители, окружение и общество показывают, чего стоит добиваться, а чего нет. Это может привести к тому, что мы идем по заданным рельсам, даже не осознавая, наши ли это цели.
В какой-то момент мы достигаем поставленных целей, но радость от них быстро проходит. Почему так? Возможно, дело в том, как мы их ставим. Что, если попробовать взглянуть на процесс иначе?
Почему цели иногда не приносят радости
Представьте, что у вас есть автомобиль. Сначала на приборной панели загораются индикаторы, потом что-то начинает постукивать. Вы едете в сервис, узнаете, что нужна замена деталей, и задумываетесь: «Может, проще купить новую машину?»
👉 То же самое часто происходит и в других сферах жизни. Мы замечаем проблему, раздражаемся и начинаем искать, как ее исправить. Наш мозг настроен на поиск недостатков — это естественный механизм выживания. Но если цели рождаются только из желания «починить что-то», цикл никогда не заканчивается.
Мы исправляем одно, сразу всплывает другое, а радость от достижения оказывается кратковременной. Но что, если вместо «что не так» сфокусироваться на «что вдохновляет»?
Четыре шага к вдохновляющим целям
Попробуйте этот подход, чтобы сделать цели источником энергии. Возьмите ручку и бумагу — записывание помогает лучше осознать мысли и удержать фокус на процессе.
📢 Важно: выделите 12–15 минут. Попытка быстро представить всё в голове может свести на нет эффект от упражнения.
Шаг 1. Вспомните мечту.
Подумайте о том, что вас вдохновляло в детстве, или представьте свою мечту сейчас.
Закройте глаза и представьте, что она уже реализована. Как вы себя чувствуете? Какие эмоции возникают?
Запишите, какая это мечта и какие ощущения она вызывает. Что меняется внутри вас, когда вы представляете, что она уже реальность.
Шаг 2. Посмотрите на других.
Представьте, как ваша мечта влияет на окружающих. Кто эти люди — ваши близкие, коллеги, клиенты? Как они чувствуют себя, когда вы достигаете своей мечты?
Зафиксируйте, кто эти люди, как они реагируют и как ваша мечта меняет их жизнь.
Шаг 3. Найдите путь к мечте.
Представьте, что вы уже достигли своей цели, и мысленно перемотайте время назад. Какой путь вы прошли?
Запишите, какие шаги вы сделали, чтобы прийти к мечте, — обычно достаточно 10 шагов. Добавьте детали: какие навыки или привычки помогли, что оказалось ключевым.
Шаг 4. Свяжите мечту с настоящим.
Теперь оцените свое настоящее. Какие из ваших действий уже направлены на реализацию мечты? А что можно изменить?
Зафиксируйте, что стоит продолжать, что требует изменений и что можно начать делать уже сегодня, чтобы ваш путь стал ближе к мечте.
Цели как вдохновение
Когда цели связаны с мечтой, они перестают быть задачами, которые нужно закрыть любой ценой. Они становятся шагами, которые поддерживают вашу энергию и вдохновение.
Что, если попробовать начать с маленьких изменений? Взглянуть на свои цели под новым углом и почувствовать в них источник радости?
🎆 2025 год может стать годом вашего вдохновения. И возможно, первый шаг к этому — лист бумаги, ручка и несколько минут размышлений.
P. S. Если, размышляя, вы вместо мечты обнаружите пустоту, это тоже нормально. Иногда не хватает опоры, чтобы оттолкнуться. С этим мы помогаем здесь.
❤24👍9🔥5
Этот мир создан для жаворонков
🌅 Учеба и работа начинаются рано, большинство заведений открывается утром — в итоге человек, который проснулся в 10 утра, как правило, уже везде опоздал.
И получается, если люди хотят всё успевать в этом мире, то адекватнее жить именно по режиму жаворонков. Но что делать совам? Перебарывать себя или везде опаздывать, постоянно оправдываясь за свою безответственность?
Наш тренер #ФёдорГлумов поделился мыслями по этому поводу 👇
Совы и жаворонки — мемные названия. Это сильное упрощение, которое не поможет нам разобраться в сути.
Факт в том, что наши тела одинаковы на 99%. Различия касаются цвета волос, глаз, телосложения, разных предрасположенностей и так далее. К этим же различиям относятся и циркадные ритмы, из-за которых некоторым сложнее просыпаться рано.
☝️ У нас одно тело на всю жизнь. Не получится сдать его по гарантии или поменять на другое. Но можно выяснить, на что оно способно, научиться им управлять и перестроить свои привычки.
Наши тела довольно гибкие и легко перестраиваются под разные задачи. Поэтому, если просто быть последовательным в своих действиях и внимательным к сигналам своего тела, можно открыть безграничные возможности.
«Эксперты» по личной эффективности советуют революционный подход — начать новую жизнь с понедельника. Но наше тело инертное, а привычки не перестраиваются по щелчку пальцев. Поэтому мы предлагаем начать с экспериментов.
Попробуйте ввести новую привычку или сделать что-то необычное и понаблюдайте, как это влияет на ваше тело. Не оценивайте свое состояние как хорошее или плохое — просто наблюдайте. После каждого шага задавайте себе вопросы:
— Как реагирует мое тело?
— Что я сейчас ощущаю?
— Моему телу так лучше или хуже?
Такие эксперименты помогут понять, на что способно ваше тело, и настроить его на максимально близкий к реальности режим.
Собрали для вас 8 идей, как можно озадачить свой организм. Листайте карточки, чтобы узнать подробности 👆
Пробовать что-то новое и с интересом наблюдать за тем, что получается, — это и есть главный ключ к любым изменениям.
🌅 Учеба и работа начинаются рано, большинство заведений открывается утром — в итоге человек, который проснулся в 10 утра, как правило, уже везде опоздал.
И получается, если люди хотят всё успевать в этом мире, то адекватнее жить именно по режиму жаворонков. Но что делать совам? Перебарывать себя или везде опаздывать, постоянно оправдываясь за свою безответственность?
Наш тренер #ФёдорГлумов поделился мыслями по этому поводу 👇
Совы и жаворонки — мемные названия. Это сильное упрощение, которое не поможет нам разобраться в сути.
Факт в том, что наши тела одинаковы на 99%. Различия касаются цвета волос, глаз, телосложения, разных предрасположенностей и так далее. К этим же различиям относятся и циркадные ритмы, из-за которых некоторым сложнее просыпаться рано.
☝️ У нас одно тело на всю жизнь. Не получится сдать его по гарантии или поменять на другое. Но можно выяснить, на что оно способно, научиться им управлять и перестроить свои привычки.
Наши тела довольно гибкие и легко перестраиваются под разные задачи. Поэтому, если просто быть последовательным в своих действиях и внимательным к сигналам своего тела, можно открыть безграничные возможности.
«Эксперты» по личной эффективности советуют революционный подход — начать новую жизнь с понедельника. Но наше тело инертное, а привычки не перестраиваются по щелчку пальцев. Поэтому мы предлагаем начать с экспериментов.
Попробуйте ввести новую привычку или сделать что-то необычное и понаблюдайте, как это влияет на ваше тело. Не оценивайте свое состояние как хорошее или плохое — просто наблюдайте. После каждого шага задавайте себе вопросы:
— Как реагирует мое тело?
— Что я сейчас ощущаю?
— Моему телу так лучше или хуже?
Такие эксперименты помогут понять, на что способно ваше тело, и настроить его на максимально близкий к реальности режим.
Собрали для вас 8 идей, как можно озадачить свой организм. Листайте карточки, чтобы узнать подробности 👆
Пробовать что-то новое и с интересом наблюдать за тем, что получается, — это и есть главный ключ к любым изменениям.
👍21❤16
Первый день после отпуска: как вернуться в рабочий ритм и не сойти с ума
Рассказывает наш тренер #АлександрПанченко 👇
Возвращение к работе после отпуска часто кажется героическим вызовом. План простой: за один-два дня разобраться со всем, что накопилось, и снова войти в привычный график. Но на деле первый день больше напоминает утро в детском саду: хочется компота, гематогена и скорее домой — на ручки.
⚠️ Наш организм просто не готов к мгновенному переключению с отдыха на рабочую гонку. Если вам хочется слегка саботировать начало дня, знайте: это абсолютно нормальная реакция тела.
Почему это происходит?
За время отпуска мы адаптируемся к другому ритму жизни: отдыхаем, замедляемся и переключаемся на менее интенсивную деятельность. Переход к работе требует времени и мягкой адаптации. Первая реакция организма на такую смену — стресс, а затем сопротивление.
Что может помочь?
Мы верим, что ключ к мягкому возвращению — это наблюдательность. Замечать, что с вами происходит, и делать выборы, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Наблюдательность — это не контроль и не критика, а способность осознать свои ощущения и потребности. Она помогает не только справляться со стрессом, но и находить те решения, которые подходят именно вам.
Вот что может поддержать вас:
1️⃣ Замечайте свое состояние
Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Что мне не дает сосредоточиться?» Порой достаточно осознать, что вы устали или тревожитесь, чтобы позволить себе сделать паузу и восстановить силы.
2️⃣ Улавливайте свои потребности
Остановитесь на минуту и подумайте: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало легче?» Иногда это может быть что-то совсем простое: налить воды, пройтись по офису или просто сделать несколько глубоких вдохов.
3️⃣ Не давите на себя
Наблюдательность помогает осознать, что вы не обязаны за день сделать всё сразу. Начните с одной-двух задач и двигайтесь постепенно. Позвольте себе быть в ритме, который комфортен именно сейчас. Ничего не сгорит и не утонет, если в первый день после отпуска вы не будете ставить «олимпийские рекорды», а вот измотать себя будет проще простого.
4️⃣ Замечайте позитивное
Пока вы работаете, находите моменты, за которые можно себя похвалить: «Я завершил важный звонок — класс, отличная работа» или «Я сделал паузу, когда это было нужно — здорово!» Эти маленькие шаги создают внутреннюю поддержку, и тело тут же отреагирует поднятием настроения. Попробуйте)
Вот, кстати, хорошая идея: поставить мягкую напоминалку на телефон каждые два часа. Услышав ее, вы будете знать: надо посмотреть на то, что вы уже успели, и найти хотя бы один положительный момент.
Почему наблюдательность так важна?
В повседневной суете мы часто действуем на автопилоте, стараясь угнаться за задачами. Наблюдательность возвращает нас в момент «здесь и сейчас», где мы можем понять, что действительно важно, а что можно отпустить. Она помогает снизить стресс и лучше заботиться о себе, не превращая день в борьбу с самим собой.
Если вы замечаете, что стресса стало слишком много, а внимательности к себе слишком мало, это сигнал, что пора изменить подход. Это можно сделать здесь.
Рассказывает наш тренер #АлександрПанченко 👇
Возвращение к работе после отпуска часто кажется героическим вызовом. План простой: за один-два дня разобраться со всем, что накопилось, и снова войти в привычный график. Но на деле первый день больше напоминает утро в детском саду: хочется компота, гематогена и скорее домой — на ручки.
⚠️ Наш организм просто не готов к мгновенному переключению с отдыха на рабочую гонку. Если вам хочется слегка саботировать начало дня, знайте: это абсолютно нормальная реакция тела.
Почему это происходит?
За время отпуска мы адаптируемся к другому ритму жизни: отдыхаем, замедляемся и переключаемся на менее интенсивную деятельность. Переход к работе требует времени и мягкой адаптации. Первая реакция организма на такую смену — стресс, а затем сопротивление.
Что может помочь?
Мы верим, что ключ к мягкому возвращению — это наблюдательность. Замечать, что с вами происходит, и делать выборы, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Наблюдательность — это не контроль и не критика, а способность осознать свои ощущения и потребности. Она помогает не только справляться со стрессом, но и находить те решения, которые подходят именно вам.
Вот что может поддержать вас:
1️⃣ Замечайте свое состояние
Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Что мне не дает сосредоточиться?» Порой достаточно осознать, что вы устали или тревожитесь, чтобы позволить себе сделать паузу и восстановить силы.
2️⃣ Улавливайте свои потребности
Остановитесь на минуту и подумайте: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало легче?» Иногда это может быть что-то совсем простое: налить воды, пройтись по офису или просто сделать несколько глубоких вдохов.
3️⃣ Не давите на себя
Наблюдательность помогает осознать, что вы не обязаны за день сделать всё сразу. Начните с одной-двух задач и двигайтесь постепенно. Позвольте себе быть в ритме, который комфортен именно сейчас. Ничего не сгорит и не утонет, если в первый день после отпуска вы не будете ставить «олимпийские рекорды», а вот измотать себя будет проще простого.
4️⃣ Замечайте позитивное
Пока вы работаете, находите моменты, за которые можно себя похвалить: «Я завершил важный звонок — класс, отличная работа» или «Я сделал паузу, когда это было нужно — здорово!» Эти маленькие шаги создают внутреннюю поддержку, и тело тут же отреагирует поднятием настроения. Попробуйте)
Вот, кстати, хорошая идея: поставить мягкую напоминалку на телефон каждые два часа. Услышав ее, вы будете знать: надо посмотреть на то, что вы уже успели, и найти хотя бы один положительный момент.
Почему наблюдательность так важна?
В повседневной суете мы часто действуем на автопилоте, стараясь угнаться за задачами. Наблюдательность возвращает нас в момент «здесь и сейчас», где мы можем понять, что действительно важно, а что можно отпустить. Она помогает снизить стресс и лучше заботиться о себе, не превращая день в борьбу с самим собой.
Если вы замечаете, что стресса стало слишком много, а внимательности к себе слишком мало, это сигнал, что пора изменить подход. Это можно сделать здесь.
❤26👍12🔥5
Что такое выгорание и как его не допустить
Выгоранием называют состояние эмоционального переутомления, когда у нас истощаются эмоциональные ресурсы и организм не успевает восстановиться за время отдыха.
Наш тренер #ЕгорБай рассказывает, почему так происходит 👇
Попробуйте представить картину: вы просыпаетесь утром и спешите на работу.
Мегаполис, на дорогах пробки, а в офисе — борьба за KPI и сотрудники, которые плохо договариваются и в итоге подводят. Из-за этого руководство недовольно вашими результатами. Еще и нужно общаться с капризными клиентами, у которых ожидания не совпадают с реальностью.
Работу приходится брать домой. А дома дети — у них свои планы на жизнь, поэтому они сопротивляются и не понимают, что вам от них нужно. Муж или жена, на которых часто просто не хватает внимания и заботы.
И плюс к этому большое количество текущих бытовых задач, которые нужно решать с нужным качеством, чтобы ожидаемые результаты не вызвали новую волну недовольства.
Ведь если результат недостаточно хорош, мы сразу начинаем искать свои ошибки и критикуем себя за них. Самокритика тоже забирает эмоциональную энергию, поэтому, чтобы не разочаровываться в себе и быть результативнее, мы начинаем на себя давить.
— Давай, ты можешь! Ты справишься!
Но подход к созданию результатов, который основан на давлении вместо воодушевления, создает внутреннее сопротивление и внутреннюю борьбу с самим собой. Мы попадаем в замкнутый круг, а наша батарейка садится еще быстрее.
Это и есть привычный стресс, в котором мы живем.
⚠️ Последствия постоянного стресса: эмоциональное опустошение, физическая усталость, плохое настроение, повышенная раздражительность, снижение внимания, прокрастинация, плохой сон. Да и вообще, хочется всё бросить.
Только когда наступает это состояние, мы понимаем, что всё — приехали. Мы выгорели.
Но почему мы выгораем?
📌 Первая причина. Мы начинаем строить негативные предположения о будущем, потому что нам кажется, что этим мы подготовим себя к возможным неприятностям.
Давайте разберемся, как это происходит. В предыдущих статьях мы говорили, что стресс бывает двух видов.
Объективный стресс нужен организму, чтобы защититься, когда мы сталкиваемся с реальной опасностью. Например, вы идете вечером по темному переулку и вдруг видите, как навстречу идет группа людей. В этот момент вы напряжетесь и сконцентрируетесь для того, чтобы быть готовым к возможной опасности. Объективный стресс мы создаем себе сами в ответ на возможную угрозу.
Но бывает так, что вы спешите на работу, попадаете в пробку и начинаете прокручивать у себя в голове негативные предположения о том, что будет, если вы опоздаете.
Это субъективный стресс. Мы тоже создаем его сами, но никакой реальной опасности для жизни в этот момент нет. И именно субъективный стресс часто служит основным источником выгорания.
Так, если что-то не получается, то мы долгое время себя ругаем, осуждаем. Или начинаем строить теории относительно того, что может произойти из-за того, что у нас не получилось.
— Меня уволят с работы, меня лишат премии, люди будут плохо ко мне относиться.
Мы как бы застреваем в ситуации, которая у нас произошла, например, неделю назад. И начинаем поддерживать в себе то состояние, в котором отреагировали в момент появления источника стресса. Например, когда не получилось выполнить KPI.
📌 Вторая причина. Наша привычка создавать внутреннее напряжение и давление на себя для того, чтобы быть результативнее и создавать желаемые жизненные результаты.
Как можно помочь себе?
Центр проблемы — в отсутствии навыка наблюдать за собой и за своим телом. Поэтому мы предлагаем изменить сам подход к ежедневной деятельности.
Первый шаг — научиться замечать, что с нами происходит, и не создавать вокруг этого дополнительный стресс. Что еще можно попробовать:
1️⃣ Наблюдать за собой, своими привычками и телом, чтобы вовремя замечать его сигналы.
2️⃣ Сместить фокус внимания с «Я должен быть результативным» на «Я хочу быть полезным».
3️⃣ Найти способы относиться к себе бережнее и мягче — как к близкому другу, о котором вы хотите позаботиться.
Выгоранием называют состояние эмоционального переутомления, когда у нас истощаются эмоциональные ресурсы и организм не успевает восстановиться за время отдыха.
Наш тренер #ЕгорБай рассказывает, почему так происходит 👇
Попробуйте представить картину: вы просыпаетесь утром и спешите на работу.
Мегаполис, на дорогах пробки, а в офисе — борьба за KPI и сотрудники, которые плохо договариваются и в итоге подводят. Из-за этого руководство недовольно вашими результатами. Еще и нужно общаться с капризными клиентами, у которых ожидания не совпадают с реальностью.
Работу приходится брать домой. А дома дети — у них свои планы на жизнь, поэтому они сопротивляются и не понимают, что вам от них нужно. Муж или жена, на которых часто просто не хватает внимания и заботы.
И плюс к этому большое количество текущих бытовых задач, которые нужно решать с нужным качеством, чтобы ожидаемые результаты не вызвали новую волну недовольства.
Ведь если результат недостаточно хорош, мы сразу начинаем искать свои ошибки и критикуем себя за них. Самокритика тоже забирает эмоциональную энергию, поэтому, чтобы не разочаровываться в себе и быть результативнее, мы начинаем на себя давить.
— Давай, ты можешь! Ты справишься!
Но подход к созданию результатов, который основан на давлении вместо воодушевления, создает внутреннее сопротивление и внутреннюю борьбу с самим собой. Мы попадаем в замкнутый круг, а наша батарейка садится еще быстрее.
Это и есть привычный стресс, в котором мы живем.
⚠️ Последствия постоянного стресса: эмоциональное опустошение, физическая усталость, плохое настроение, повышенная раздражительность, снижение внимания, прокрастинация, плохой сон. Да и вообще, хочется всё бросить.
Только когда наступает это состояние, мы понимаем, что всё — приехали. Мы выгорели.
Но почему мы выгораем?
📌 Первая причина. Мы начинаем строить негативные предположения о будущем, потому что нам кажется, что этим мы подготовим себя к возможным неприятностям.
Давайте разберемся, как это происходит. В предыдущих статьях мы говорили, что стресс бывает двух видов.
Объективный стресс нужен организму, чтобы защититься, когда мы сталкиваемся с реальной опасностью. Например, вы идете вечером по темному переулку и вдруг видите, как навстречу идет группа людей. В этот момент вы напряжетесь и сконцентрируетесь для того, чтобы быть готовым к возможной опасности. Объективный стресс мы создаем себе сами в ответ на возможную угрозу.
Но бывает так, что вы спешите на работу, попадаете в пробку и начинаете прокручивать у себя в голове негативные предположения о том, что будет, если вы опоздаете.
Это субъективный стресс. Мы тоже создаем его сами, но никакой реальной опасности для жизни в этот момент нет. И именно субъективный стресс часто служит основным источником выгорания.
Так, если что-то не получается, то мы долгое время себя ругаем, осуждаем. Или начинаем строить теории относительно того, что может произойти из-за того, что у нас не получилось.
— Меня уволят с работы, меня лишат премии, люди будут плохо ко мне относиться.
Мы как бы застреваем в ситуации, которая у нас произошла, например, неделю назад. И начинаем поддерживать в себе то состояние, в котором отреагировали в момент появления источника стресса. Например, когда не получилось выполнить KPI.
📌 Вторая причина. Наша привычка создавать внутреннее напряжение и давление на себя для того, чтобы быть результативнее и создавать желаемые жизненные результаты.
Как можно помочь себе?
Центр проблемы — в отсутствии навыка наблюдать за собой и за своим телом. Поэтому мы предлагаем изменить сам подход к ежедневной деятельности.
Первый шаг — научиться замечать, что с нами происходит, и не создавать вокруг этого дополнительный стресс. Что еще можно попробовать:
1️⃣ Наблюдать за собой, своими привычками и телом, чтобы вовремя замечать его сигналы.
2️⃣ Сместить фокус внимания с «Я должен быть результативным» на «Я хочу быть полезным».
3️⃣ Найти способы относиться к себе бережнее и мягче — как к близкому другу, о котором вы хотите позаботиться.
❤26👍13👏3
Блин... Моя команда — это философский кружок, а не центр принятия решений и создания результата
Люди много встречаются и обсуждают, но решения принимают очень долго. Из-за этого мы теряем возможности, да и атмосфера так себе из-за постоянных споров.
Как быть? Рассказывает наш тренер #АлександрКоторев 👇
Есть топ-3 причин, почему команда часто топчется на месте. Сегодня мы разберем первую причину, а в следующих постах — остальные.
Причина #1. Моя роль и цель в команде.
И речь тут не о личных KPI, точнее, о том, что выходит за их пределы.
Природой задумано так, что все наши действия подчинены реализации личных целей. Можно сказать, что мы видим окружающую реальность через призму этих целей. Причем речь, конечно, идет не только о сформулированных целях, но и о подсознательных — влияние которых на себя частенько можно не заметить.
⚠️ И если я сфокусирован только на личных KPI, то любой новый проект будет сопровождаться внутренним вопросом: «А это приближает меня к МОИМ целям или отдаляет?»
Сам вопрос может проскочить в сознании незаметно. Но ответ на него формирует внутри то, что мы называем КАРТИНКОЙ, которая может либо вдохновить, либо испугать.
Если картинка вдохновляет, тогда я начинаю поддерживать и крутить педали, если пугает — бороться.
Причем чаще всего человек сознательно не принимает решение бороться. Просто все решения относительно того, что его пугает, будут намагничены негативной предвзятостью, которая выражается в поиске недочетов, потенциальных рисков или даже в постоянном отсутствии времени для обсуждения новой задачи.
👉 Например, представьте человека в роли руководителя отдела продаж. И на собрании команда обсуждает новый продукт, который повысит лояльность клиентов, но который значительно сложнее продавать.
Что первое придет ему на ум, если он сфокусирован только на своих KPI?
— Что будет с планом?
— Как это изменит привычный бизнес-процесс?
— Справятся ли продавцы?
— А что будет с нагрузкой?
Если ответы создадут позитивную картинку, то он поддержит, а если негативную — будет сопротивляться до тех пор, пока на него не надавят административно или не пообещают бонус. Чаще всего это просто совмещают 😅
Проблема в том, что человек принимает решение, опираясь не на потребности команды или компании, а на СВОИ потребности. А если каждый член команды решает СВОИ задачи, то постоянный конфликт интересов неизбежен.
Чисто технологически это не исправить. И если только вы не начальник конвейера по сборке чего-нибудь, как бы вы внимательно ни старались прорабатывать командные KPI, не получится создать систему без конфликта интересов.
На трансформационных сессиях у команд наступает прорыв в этой области, когда они договариваются:
1️⃣ О единой метацели и пропускают через нее все предложения, решения и действия. Буквально: «Как то, что я хочу сделать или предложить, приближает команду к цели?»
2️⃣ О командных ролях внутри (вне функциональных ролей). Например, сегодня я отвечаю за то, чтобы мы не забывали об этой цели. Или слежу, чтобы люди не начинали грести в разные стороны. Или за тем, чтобы в обсуждении у нас сохранялась дружественная спокойная атмосфера. И это не просто факультативная роль. Не исполнить командную роль в слаженной группе не прокатит так же, как не выполнить KPI, за которые рассчитывается премия.
Если об этом честно договориться и следить за этим, вы заметите, как повышается коэффициент полезного действия вашей команды.
Проблема в том, что через какое-то время люди всё равно незаметно начнут тянуть одеяло на себя.
Почему так и как с этим справиться, мы поговорим в следующем посте — когда будем разбирать вторую и третью причины низкой результативности командной работы.
Люди много встречаются и обсуждают, но решения принимают очень долго. Из-за этого мы теряем возможности, да и атмосфера так себе из-за постоянных споров.
Как быть? Рассказывает наш тренер #АлександрКоторев 👇
Есть топ-3 причин, почему команда часто топчется на месте. Сегодня мы разберем первую причину, а в следующих постах — остальные.
Причина #1. Моя роль и цель в команде.
И речь тут не о личных KPI, точнее, о том, что выходит за их пределы.
Природой задумано так, что все наши действия подчинены реализации личных целей. Можно сказать, что мы видим окружающую реальность через призму этих целей. Причем речь, конечно, идет не только о сформулированных целях, но и о подсознательных — влияние которых на себя частенько можно не заметить.
⚠️ И если я сфокусирован только на личных KPI, то любой новый проект будет сопровождаться внутренним вопросом: «А это приближает меня к МОИМ целям или отдаляет?»
Сам вопрос может проскочить в сознании незаметно. Но ответ на него формирует внутри то, что мы называем КАРТИНКОЙ, которая может либо вдохновить, либо испугать.
Если картинка вдохновляет, тогда я начинаю поддерживать и крутить педали, если пугает — бороться.
Причем чаще всего человек сознательно не принимает решение бороться. Просто все решения относительно того, что его пугает, будут намагничены негативной предвзятостью, которая выражается в поиске недочетов, потенциальных рисков или даже в постоянном отсутствии времени для обсуждения новой задачи.
👉 Например, представьте человека в роли руководителя отдела продаж. И на собрании команда обсуждает новый продукт, который повысит лояльность клиентов, но который значительно сложнее продавать.
Что первое придет ему на ум, если он сфокусирован только на своих KPI?
— Что будет с планом?
— Как это изменит привычный бизнес-процесс?
— Справятся ли продавцы?
— А что будет с нагрузкой?
Если ответы создадут позитивную картинку, то он поддержит, а если негативную — будет сопротивляться до тех пор, пока на него не надавят административно или не пообещают бонус. Чаще всего это просто совмещают 😅
Проблема в том, что человек принимает решение, опираясь не на потребности команды или компании, а на СВОИ потребности. А если каждый член команды решает СВОИ задачи, то постоянный конфликт интересов неизбежен.
Чисто технологически это не исправить. И если только вы не начальник конвейера по сборке чего-нибудь, как бы вы внимательно ни старались прорабатывать командные KPI, не получится создать систему без конфликта интересов.
На трансформационных сессиях у команд наступает прорыв в этой области, когда они договариваются:
1️⃣ О единой метацели и пропускают через нее все предложения, решения и действия. Буквально: «Как то, что я хочу сделать или предложить, приближает команду к цели?»
2️⃣ О командных ролях внутри (вне функциональных ролей). Например, сегодня я отвечаю за то, чтобы мы не забывали об этой цели. Или слежу, чтобы люди не начинали грести в разные стороны. Или за тем, чтобы в обсуждении у нас сохранялась дружественная спокойная атмосфера. И это не просто факультативная роль. Не исполнить командную роль в слаженной группе не прокатит так же, как не выполнить KPI, за которые рассчитывается премия.
Если об этом честно договориться и следить за этим, вы заметите, как повышается коэффициент полезного действия вашей команды.
Проблема в том, что через какое-то время люди всё равно незаметно начнут тянуть одеяло на себя.
Почему так и как с этим справиться, мы поговорим в следующем посте — когда будем разбирать вторую и третью причины низкой результативности командной работы.
❤16👍10🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему у нас постоянно нет сил?
Часто, проводя корпоративные тренинги, я слышу от участников фразы вроде: «Блин, я каждый день как будто марафон бегу, у меня уже сил нет, а ему конца и края не видно».
А работодатели говорят, что с выгоранием сталкивается чуть ли не каждый третий или второй сотрудник.
Но что вдруг такого случилось? Из-за чего мы начали терять силы?
⚠️ Всё дело в привычном уровне стресса. Это тот уровень, который мы не замечаем.
Есть яркий стресс, который мы видим и которого стараемся избегать. Например, если сцепились с каким-то человеком, который решил агрессивно действовать в наш адрес.
Но есть стресс, который мы свободно пропускаем в нашу жизнь. И он как песок вместо фундамента, в который, как в бесконечность, просачивается наша энергия.
💭 Это воображаемый стресс. Мы проживаем его внутри, либо вспоминая о ситуациях, которые вызвали в нас сильную эмоциональную реакцию, либо пытаясь представить себе: что ждет меня в будущем, какие события произойдут и как мне с ними справиться? Да и вообще, справлюсь ли я?
Подробнее о том, как воображаемый стресс влияет на наш организм, #ДмитрийБагинский рассказывает в этом ролике 👆
Что необходимо сделать, чтобы перекрыть этот источник необязательного для нас воображаемого стресса?
Для начала стоит признать факт, что наш разум всё время блуждает и производит мысли. Это его природная функция — такая же, как у сердца, например, качать кровь. Если его не направлять, он может производить мысли на любую тему.
Хорошая новость в том, что разум, в отличие от сердца, находится под нашим прямым управлением и мы можем по собственной воле перенаправлять движение мыслей. По-простому это называется фокусировкой или концентрацией.
Но чтобы это исполнить, сначала нужно успокоить свое тело 💆
Полное видео смотрите на YouTube или в VK Видео. В нем Дмитрий рассказывает, почему важно сначала успокоить свое тело, и дает три способа, как это можно сделать.
Часто, проводя корпоративные тренинги, я слышу от участников фразы вроде: «Блин, я каждый день как будто марафон бегу, у меня уже сил нет, а ему конца и края не видно».
А работодатели говорят, что с выгоранием сталкивается чуть ли не каждый третий или второй сотрудник.
Но что вдруг такого случилось? Из-за чего мы начали терять силы?
⚠️ Всё дело в привычном уровне стресса. Это тот уровень, который мы не замечаем.
Есть яркий стресс, который мы видим и которого стараемся избегать. Например, если сцепились с каким-то человеком, который решил агрессивно действовать в наш адрес.
Но есть стресс, который мы свободно пропускаем в нашу жизнь. И он как песок вместо фундамента, в который, как в бесконечность, просачивается наша энергия.
💭 Это воображаемый стресс. Мы проживаем его внутри, либо вспоминая о ситуациях, которые вызвали в нас сильную эмоциональную реакцию, либо пытаясь представить себе: что ждет меня в будущем, какие события произойдут и как мне с ними справиться? Да и вообще, справлюсь ли я?
Подробнее о том, как воображаемый стресс влияет на наш организм, #ДмитрийБагинский рассказывает в этом ролике 👆
Что необходимо сделать, чтобы перекрыть этот источник необязательного для нас воображаемого стресса?
Для начала стоит признать факт, что наш разум всё время блуждает и производит мысли. Это его природная функция — такая же, как у сердца, например, качать кровь. Если его не направлять, он может производить мысли на любую тему.
Хорошая новость в том, что разум, в отличие от сердца, находится под нашим прямым управлением и мы можем по собственной воле перенаправлять движение мыслей. По-простому это называется фокусировкой или концентрацией.
Но чтобы это исполнить, сначала нужно успокоить свое тело 💆
Полное видео смотрите на YouTube или в VK Видео. В нем Дмитрий рассказывает, почему важно сначала успокоить свое тело, и дает три способа, как это можно сделать.
❤16👍14🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Неосознанные привычки, которые тянут команду на дно…
Работая с разными командами, мы часто слышим: «У нас не команда, у нас семья».
#ДмитрийБагинский рассказывает, что может быть не так с этим утверждением. ⬇️
Между семьей и командой есть серьезная разница, и она заключается в целях их создания.
🟢 Команда собирается для достижения результата, который в одиночку людям достигнуть либо сложнее, либо вообще невозможно.
🟢 Семью создают, чтобы строить и проживать человеческие отношения.
При этом в команде важны отношения. Для человека вообще естественно стремиться туда, где его поддерживают и понимают.
В семье также значим результат. Так, для нее критически важны хороший уровень жизни, просторное, уютное жилье, отдых в приятных местах, доступ к образованию и лечению.
Но в чем же разница?
☝️ В команде результат первичен, и то, как мы относимся к людям, связано с их вкладом в общее дело. В семье наоборот: результат всегда уступает место отношениям.
Давайте разберемся на примере простой ситуации.
Представьте: вы приходите домой и говорите супругу или супруге, что вас уволили одним днем. И в ответ, скорее всего, ожидаете услышать слова поддержки и утешения.
В этот момент ваш близкий может ощутить испуг. Ведь увольнение означает, что часть доходов исчезнет, и это прямая угроза семейному результату. Но если вы находитесь в семье, то задача человека — продемонстрировать приоритет отношений над результатом и сказать: «Не переживай. Всё будет хорошо».
В команде на первом месте результат — то, ради чего люди и собираются. Поэтому, если он окажется под угрозой, фраза «не переживай» им не подойдет.
Конечно, это не означает, что нам не надо поддерживать человека в команде. Например, речь может звучать так:
— Блин, да, похоже, мы попали в неприятную ситуацию. Давай теперь думать, как из этой ситуации выпутываться, ведь это по всем нам ударит. И давай поймем, как мы с этим будем справляться.
✅ Так человек демонстрирует важность результата и при этом оказывает поддержку.
Но если люди находятся в команде и при этом стремятся стать семьей, может возникнуть такой феномен 👇
Представьте: Саша, Маша и Петя много лет работают в одной команде и за это время вместе решили миллион разных задач. Если, к примеру, Петя провалит какое-то задание, то Саша может подумать: «Для чего мне портить с ним отношения? Задачи забудутся, а неприятные моменты останутся. Не буду ничего говорить».
❌ С точки зрения команды это ошибка. Потому что такой подход разрушает то, ради чего собралась команда, и напрямую бьет по результату. И если лидер и все участники команды осознанно не следят за этим, то сотрудники начинают путать добрые отношения внутри команды с семейными.
Подробный разбор темы смотрите в нашем видео на YouTube или в VK Видео.
Работая с разными командами, мы часто слышим: «У нас не команда, у нас семья».
#ДмитрийБагинский рассказывает, что может быть не так с этим утверждением. ⬇️
Между семьей и командой есть серьезная разница, и она заключается в целях их создания.
🟢 Команда собирается для достижения результата, который в одиночку людям достигнуть либо сложнее, либо вообще невозможно.
🟢 Семью создают, чтобы строить и проживать человеческие отношения.
При этом в команде важны отношения. Для человека вообще естественно стремиться туда, где его поддерживают и понимают.
В семье также значим результат. Так, для нее критически важны хороший уровень жизни, просторное, уютное жилье, отдых в приятных местах, доступ к образованию и лечению.
Но в чем же разница?
☝️ В команде результат первичен, и то, как мы относимся к людям, связано с их вкладом в общее дело. В семье наоборот: результат всегда уступает место отношениям.
Давайте разберемся на примере простой ситуации.
Представьте: вы приходите домой и говорите супругу или супруге, что вас уволили одним днем. И в ответ, скорее всего, ожидаете услышать слова поддержки и утешения.
В этот момент ваш близкий может ощутить испуг. Ведь увольнение означает, что часть доходов исчезнет, и это прямая угроза семейному результату. Но если вы находитесь в семье, то задача человека — продемонстрировать приоритет отношений над результатом и сказать: «Не переживай. Всё будет хорошо».
В команде на первом месте результат — то, ради чего люди и собираются. Поэтому, если он окажется под угрозой, фраза «не переживай» им не подойдет.
Конечно, это не означает, что нам не надо поддерживать человека в команде. Например, речь может звучать так:
— Блин, да, похоже, мы попали в неприятную ситуацию. Давай теперь думать, как из этой ситуации выпутываться, ведь это по всем нам ударит. И давай поймем, как мы с этим будем справляться.
✅ Так человек демонстрирует важность результата и при этом оказывает поддержку.
Но если люди находятся в команде и при этом стремятся стать семьей, может возникнуть такой феномен 👇
Представьте: Саша, Маша и Петя много лет работают в одной команде и за это время вместе решили миллион разных задач. Если, к примеру, Петя провалит какое-то задание, то Саша может подумать: «Для чего мне портить с ним отношения? Задачи забудутся, а неприятные моменты останутся. Не буду ничего говорить».
❌ С точки зрения команды это ошибка. Потому что такой подход разрушает то, ради чего собралась команда, и напрямую бьет по результату. И если лидер и все участники команды осознанно не следят за этим, то сотрудники начинают путать добрые отношения внутри команды с семейными.
Подробный разбор темы смотрите в нашем видео на YouTube или в VK Видео.
👍23🔥17❤5🤔3
Как на самом деле работают личные границы?
Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что расставили свои личные границы. Но не все понимают, с какими трудностями можно столкнуться, если применить эти барьеры по отношению к другим людям.
Давайте разбираться, как это работает.
✋ Чаще всего люди выстраивают личные границы, чтобы оградить себя от нападок окружающих и не испытывать эмоциональную боль.
Но это логично при физических травмах — например, сломанную руку лучше загипсовать, чтобы ее не тревожили. С эмоциональным состоянием такой метод не очень хорошо работает. Потому что фактически мы не лечим внутреннюю боль, а лишь ограждаем ее от того, чтоб другие люди туда не наступали.
В итоге проблема остается, зато перед другими людьми неожиданно вырастают какие-то заборы, о которых они не подозревали, но теперь должны учитывать. Например, если человек случайно пошутит на неприятную тему, то может внезапно нарваться на одну из таких границ и, возможно, даже удариться о нее носом.
Но выбирая тему для шуток, люди редко целятся в кого-то специально. Поэтому для окружающих такие барьеры могут выглядеть как необоснованные требования: при мне можно вести себя только так, а иначе — нельзя 🚫
Получается, что вместо сочувствия и понимания мы можем вызвать у окружающих отторжение и раздражение.
Первое время человеку с выстроенными личными границами будет казаться, что он всё сделал правильно: границы никто не нарушает, и он ощущает меньше боли. Но со временем окружающие люди начнут выпадать из его круга общения. А проблема по-прежнему останется.
Но если найти источник боли и попробовать с ней разобраться, то и личные границы выстраивать не придется. С этим мы помогаем здесь.
Подробнее про личные границы можно узнать из нашего видео на YouTube-канале или в VK Видео.
#ДмитрийБагинский
Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что расставили свои личные границы. Но не все понимают, с какими трудностями можно столкнуться, если применить эти барьеры по отношению к другим людям.
Давайте разбираться, как это работает.
✋ Чаще всего люди выстраивают личные границы, чтобы оградить себя от нападок окружающих и не испытывать эмоциональную боль.
Но это логично при физических травмах — например, сломанную руку лучше загипсовать, чтобы ее не тревожили. С эмоциональным состоянием такой метод не очень хорошо работает. Потому что фактически мы не лечим внутреннюю боль, а лишь ограждаем ее от того, чтоб другие люди туда не наступали.
В итоге проблема остается, зато перед другими людьми неожиданно вырастают какие-то заборы, о которых они не подозревали, но теперь должны учитывать. Например, если человек случайно пошутит на неприятную тему, то может внезапно нарваться на одну из таких границ и, возможно, даже удариться о нее носом.
Но выбирая тему для шуток, люди редко целятся в кого-то специально. Поэтому для окружающих такие барьеры могут выглядеть как необоснованные требования: при мне можно вести себя только так, а иначе — нельзя 🚫
Получается, что вместо сочувствия и понимания мы можем вызвать у окружающих отторжение и раздражение.
Первое время человеку с выстроенными личными границами будет казаться, что он всё сделал правильно: границы никто не нарушает, и он ощущает меньше боли. Но со временем окружающие люди начнут выпадать из его круга общения. А проблема по-прежнему останется.
Но если найти источник боли и попробовать с ней разобраться, то и личные границы выстраивать не придется. С этим мы помогаем здесь.
Подробнее про личные границы можно узнать из нашего видео на YouTube-канале или в VK Видео.
#ДмитрийБагинский
1👍13❤9🔥6