Голос без музыки

Личная стабильность и эффективность.

Всем прекрасно известно понятие «личная эффективность». Книги, курсы, тренинги по теме прочно вошли в нашу жизнь, как гигиена. Но, если чувствуете, что текущие условия перевернули все с ног на голову, самое время вспомнить, что помогало вам находиться в стабильном и эффективном состоянии.

Например, можно поддержать себя такими техниками:

Расписание дня.

Спланируйте свой день. И чем детальнее распишите - тем лучше. Понемногу это вернёт чувство стабильности и ощущение управления своим временем и жизнью.

Информационная гигиена.

Оставьте 1-2 информационных канала, которым можете доверять. Договоритесь с собой: проверять их не чаще, чем один раз в час, например. Дайте себе отдохнуть от новостной ленты, сфокусируйтесь на работе, семье, любимых делах.

Любимые ритуалы.

Поддержите себя - вспомните свои любимые ритуалы, «плюшечки», приносящие маленькие радости. Введите их в свою жизнь на ежедневной основе. Это может быть встреча с друзьями за завтраком, любимый фильм, чашечка чая с пледом и книгой. Балансируйте между тем, что вас «расшатывает» и «даёт почву под ногами».

Спорт, прогулки, дыхание.

Даёт выход эмоциям, отвлекает мысли и позволяет переключать фокус внимания.

Прислушивайтесь к себе.

И называйте свои эмоции: «сейчас я чувствую, как силы покидают меня», «я испытываю гнев, радость». Когда вы понимаете, что сейчас чувствуете - так проще управлять своим состоянием.

Поддерживайте других.

Например, делитесь в комментариях как поддерживаете свою эффективность сейчас?
😊

ЧАСТЬ 1

Природа СТРАХА

Что такое страх и паника?
Откуда они берутся, как мы незаметно для себя их запускаем и, главное, что делать?

Серия видео-роликов с Дмитрием Багинским

ЧАСТЬ 2

Работаем со СТРАХОМ

В этом ролике Дмитрий Багинский поделится простыми и одновременно эффективными инструментами по выведению нашего разума из режима страха.

ЧАСТЬ 3

Работаем со СТРАХОМ

В этой части Дмитрий Багинский расскажет о том, что можно делать уже здесь и сейчас, чтобы быстро помочь телу снять накопленное напряжение и стресс, вернув себя в привычный ритм жизни.

Ну что друзья, отзываемся на ваш выбор в голосовании.

И раскрываем суть нашей задумки:

Мы подумали, что не все могут знать, что живой организм не может одновременно испытывать противоположные эмоции.

Эмоции целенаправленны. Они подталкивают нас к действию и требуют выражения в действии. Например злость подталкивает к защите или нападению, страх создаёт желание замереть или убежать.

Люди так устроены, что одновременно чувствовать страх и смеяться невозможно.

Смех может выдать, что мы не чувствуем страх. В такие моменты мы становимся не уязвимыми к манипуляциям нашими страхами извне.

И даже если мы впадаем в истерический смех, то так срабатывают психические предохранители, которые помогают психике не перегреться и выпустить пар ❤️

P.S.
Знаете… мы, конечно же, будем отбирать для вас шутки из общедоступных ресурсов, и какие-то из них, возможно, вам будут уже знакомы.
Но это не так важно)
У нас нет задачи удивить вас новинками, у нас есть задача помочь вам порадоваться.
🤗

А как началось ваше утро?? 😆

И раз уж мы открыли этот Ящик Пандоры, то вот вам еще ☝🏻😂

Конфликтные ситуации - как действовать, если они возникают?

В последнее время наши коммуникации с окружающими меняются, общее чувство напряжения, стресса, тревоги приводит к конфликтам. И можем сталкиваться с этим повсюду – на дорогах, в соц. сетях, с родственниками, имеющими разные взгляды, порой и друзьями, на работе, в магазинах.

Как быть в таких ситуациях?

Как говорить с тем, кто не может справиться с собой и винит вас в возникших у него проблемах, а порой и настроен агрессивно?

Как мы чувствуем себя в таком состоянии, с чем сталкиваемся?

В этот момент мы сталкиваемся с болью, ощущением несправедливости, с шоком, который парализует, когда от тебя требуют ответить за все горести мира.
⠀
Одним из решений может быть следующий алгоритм:

1. Уйти от сопротивления внутри, что что-то изменилось в жизни.

Если вы втянуты в словесный конфликт – любая ответная реакция будет воспринята, как вызов.

Первое – выдохните прежде, чем ответить. Второе – направьте фокус внимания на разрешении ситуации вместо словесной атаки.

2. Отнеситесь с уважением к тому, с кем ведёте беседу.

Без оценки – просто проявляя доброту и к себе, и к нему. А это значит - продемонстрируйте человеку, что вы его понимаете.

Для этого можно спросить человека о его чувствах. Возможно, ему страшно, он в гневе, у него нет сил, чтобы держать боль внутри. Мы находимся в агрессии, когда хотим, чтобы другие поняли, что мы чувствуем.

3. Отнеситесь с заботой к себе.

Не так-то просто заметить, как мы БОРЕМСЯ САМИ С СОБОЙ — что это за ощущение внутри и откуда оно берётся.

Но, если мы не видим, как мы давим на себя, и как это проявляется в нашем поведении, то мы не видим, как мы сами влияем на другого человека.
«Я просто сказал… Я просто спросил… Чего он так реагирует?!» — думаем мы, когда диалог становится трудным.

Когда мы начинаем лучше к себе относиться, другой человек ощущает это, как будто мы начали лучше относиться именно к нему. И, вдруг, открываются возможности, которые были закрыты. Мы начинаем видеть друг в друге то хорошее, чего не видели раньше, даже если вместе не первый год.

Когда мы умеем наполнять себя теплом, мы начинаем меньше зависеть от того, что происходит снаружи. Кто–то вами недоволен или расстроился? Кто–то рассердился или обиделся? Не то, чтобы вам всё равно. Скорее наоборот. Вам просто тепло и хорошо внутри, потому что вы больше не ожидаете, что другой человек сделает вас счастливым.

Тогда вы можете посочувствовать, а не пожалеть. Тогда вы можете поддержать, а не оценить. Тогда вы можете вернуться к тому, что важно для вас, а не спасать других 🤗

Психологические советы из интернета работают так же как эти гвозди — никак.

Знания о механизмах психики сами по себе никак не помогают справляться с эмоциями.

Приливная волна приходит каждый месяц, на неё не влияют наши знания о связи между Луной и циклом приливов и отливов на Земле.

Знания помогают нам, когда нужно принять решение. Но чтобы ими воспользоваться, нужно быть в адекватном состоянии, нужно уметь управлять собой. Первый шаг к этому — наблюдения за собой.

Когда вы выполняете практики, которые мы предлагаем в этом канале, ваша способность наблюдать за собой развивается.

Продолжаем? 🤗

Мы неоднократно говорили о пользе медитации. Медитация - это не мистика, как многие ее воспринимают. Это физиологическое состояние, в котором мы можем успокоить разум, снять накопленный стресс в теле (да, он накапливается) и наблюдать за собой.

Кстати, о пользе наблюдения за собой мы сделаем отдельное видео ☝🏻

В медитативное состояние можно попасть совершенно разными способами. Например, вы можете воспользоваться записью, которую сделал для вас Егор Бай (выше в ленте).

Вот ещё один нетривиальный способ - рисование! 🎨
«Ну я не умею рисовать!», скажете вы?
Ничего страшного)

Вооружитесь бумагой, которую вам приятно брать в руки. Такая в изобилии есть в магазинах для творчества.

Теперь, чем рисовать?
- мягкий толстый карандаш.
- масляные краски (или обычная гуашь).
- акварель.
Выберете, что вам по-душе.

Ещё раз: НЕ ВАЖНО, умеете ли вы рисовать или нет! Может быть, даже, вы делаете это впервые после детского сада!

Рисуйте линии, круги, волны…
Пробуйте) не будьте строги к себе. Важен процесс, а не результат. Российская Академия Художеств не будет оценивать ваши работы 🤣😂

Рисуя, отдавайте бумаге вашу тревогу, страх, боль, усталость.
Дышите, глубоко и медленно.
20-ти минут будет вполне достаточно.

Закончив, прислушайтесь к себе и оцените своё эмоциональное состояние по 10-ти балльной шкале (где 0 - полное спокойствие, а 10 - максимальная тревога) ДО рисования и ПОСЛЕ.

Есть изменения? Поделитесь в комментариях?

#упражнение_стресс #медитация_стресс