Как поднять свою самооценку?

🥰 «Надо полюбить себя». Идея хорошая, но как это сделать? Начать меньше работать? Не позволять с собой плохо обращаться? Больше йоги или массажа? Баловать себя покупками? Делать только то, что хочется, а что не хочется, не делать? Такой настрой в действиях люди часто путают с любовью к себе.

Так что же такое любить себя?

Любить себя — это навык сохранять бережное отношение к самому себе независимо от обстоятельств ❤️

⬆️ Подробнее об этом в видео рассказывает наш основатель Дмитрий Багинский.

Вот алгоритм из пяти шагов, который поможет лучше относиться к себе

1️⃣ Возьмите в привычку наблюдать за собой с интересом. Большинство вещей мы делаем на автомате. Наша задача — заметить, что происходит с нами в момент, когда вдруг что-то пошло не так. Возьмите секундную паузу и спросите себя: «Какие чувства я испытываю прямо сейчас? Страх, гнев, раздражение, обиду, что-то другое?»

2️⃣ Попробуйте сделать паузу не только для сознания, но и для тела. На языке тела пауза выглядит так: сделайте глубокий, медленный растянутый вдох-выдох. При этом полностью расслабьте челюсть и мимику. И еще разок. Наблюдаете за собой?)

3️⃣ Задайте себе вот такой вопрос: «Интересно, а как прямо СЕЙЧАС я к себе отношусь?» Если вы почувствовали, например, гнев или недовольство, то предлагаю вот такой эксперимент. Скажите себе: «Да, я человек, и что-то у меня может не получаться. Но одно я знаю точно, до этого момента я справлялся, иногда хорошо, иногда не очень, но справлялся, а это значит, что справлюсь и сейчас. Поэтому в моих интересах побыть себе другом прямо сейчас. Со мной все в порядке».

4️⃣ Кстати, хорошей идеей будет составить список своих качеств, которые являются опорой вашей жизни, чтобы он был у вас под рукой и напоминал вам о том, на что в себе вы можете опереться в трудные моменты.

5️⃣ Понаблюдайте за изменениями в своем состоянии. Что поменялось? Как чувствуете себя сейчас? Найдите, за что поблагодарить себя прямо сейчас. Например, за то, что вылезли из привычного шаблона действий и отнеслись к себе как к союзнику, а не стегали себя недовольством и раздражением.

Может получиться так, что ваше состояние не изменилось. С этим все в порядке. Возможно, вам нужна помощь со стороны. Подробнее об этом в нашем видео.

@selfconnect

#ДмитрийБагинский

Слушать или говорить: что важнее?

Порой в работе или жизни нам кажется, что для достижения цели достаточно донести свое мнение и предложить рациональное решение. Однако бывает так, что, несмотря на все логичные доводы, собеседники нас не слышат, предложения вызывают сопротивление, а обсуждение заходит в тупик. Почему так происходит?

Удивительно, но нередко фокус нашего внимания направлен на то, ЧТО сказать, а то, КАК сказать, часто остается второстепенной задачей. Замечали, что именно в манере того, КАК мы говорим, содержится вся основная информация: настроение, мотивация и внутренние ожидания человека? Поэтому без должной наблюдательности — способности замечать, какую манеру общения мы настраиваем сами и как люди реагируют на наши слова и предложения, мы словно за рулем с завязанными глазами.

Чтобы лучше понять, как это работает, сравним два диалога, в которых команда обсуждает пути решения проблемы в проекте. Артём — сотрудник, который решил предложить свое видение.

Диалог 1

Артём: Ребята, мне кажется, я знаю, как решить нашу проблему. Нужно просто пересмотреть процесс, убрать лишние шаги, и всё получится быстрее.

Коллега 1: Хм… Думаешь, это поможет?

Артём: Конечно! Я уже всё продумал, так будет эффективнее. Давайте делать.

Коллега 2: Но разве это не усложнит наши задачи на следующем этапе?

Артём: Слушайте, не будем углубляться в детали, это работает. Просто давайте попробуем, и всё.

Коллега 1: Как скажешь… Но мне всё равно кажется, что это приведет к проблемам.

Артём: Ну вы просто не хотите посмотреть на это с другой стороны. Ладно, я тогда сам предложу решение руководству.

Можно заметить, что Артём сосредоточен на своей идее и не обращает внимания на реакцию коллег. Он торопится внедрить решение, не понимая их сомнений. В результате коллеги остаются с чувством, что их мнением пренебрегли, а предложение Артёма выглядит навязанным. Это и приводит к сопротивлению.

Диалог 2

Артём: Коллеги, у меня есть идея по решению проблемы, но хотел бы услышать ваше мнение. Как думаете, что может сработать?

Коллега 1: Я считаю, что нужно подумать над процессом, но боюсь, если мы уберем шаги, это может затормозить дальнейшие этапы.

Артём: Понял тебя. А какие именно шаги вызывают у тебя сомнения?

Коллега 1: Ну, я думаю, если мы уберем проверку на промежуточном этапе, придется вдвое больше проверять в конце.

Артём: Да, это важно. А вы, коллеги, видите какие-то подводные камни?

Коллега 2: Да, я согласен с тем, что ускорение — это хорошо, но не хотелось бы создавать дополнительные задачи потом.

Артём: Отлично. А что, если мы сократим часть шагов на этом этапе, но добавим контроль в конце? Это может ускорить работу и сохранить проверку качества.

Коллега 1: Звучит разумно. Тогда получится, что мы и ускорим процесс, и избежим риска.

Коллега 2: Да, это уже лучше, так можем попробовать.

Заметили, что вместо того, чтобы сразу озвучить свое решение, Артём выслушивает мнения коллег, уточняет их опасения и замечает, как они реагируют. Благодаря этому ему удается создать ощущение уважения и заинтересованности, что приводит к открытой и продуктивной дискуссии. Коллеги чувствуют, что их мнения важны, и готовы поддержать идею, когда видят, что их опасения учтены.

👉 Сравнив эти диалоги, можно увидеть важную разницу: в первом случае Артём ориентирован только на свою идею и не замечает реакции коллег, что приводит к сопротивлению. Во втором случае он внимательно слушает, наблюдает за происходящим, что помогает ему уловить реальные потребности коллег и адаптировать свое предложение. Это создает атмосферу уважения и доверия, в которой легче прийти к общему решению.

Чтобы в общении быть успешным и понимать людей, важно помнить, что стоит быть внимательными не только к словам, но и к эмоциям, выражениям лица, интонации собеседников, иными словами — быть наблюдательным. И тогда можно будет понять, что другие на самом деле думают, чувствуют и ожидают.

И важен не выбор между «слушать» или «говорить», а осознанный подход к каждому из процессов, который создает пространство для понимания и успеха в общении.

Что делать, если вас кто-то бесит?

Бывает, нас сильно раздражают окружающие: коллеги, дальние родственники и даже близкие. С малознакомыми людьми встречи можно ограничить. Но как быть, если бесит тот, с кем связаны и общаемся каждый день?

Если вы понаблюдаете за собой и окружающими, то сможете заметить: чаще всего нас раздражают люди, отношение которых к ситуациям, мыслям, идеям отличается от нашего.

Почему это так? Об этом рассказывает в видео основатель команды Дмитрий Багинский ⬆️

Но от того, что нас раздражают, страдаем обычно мы сами. Предлагаем попробовать один способ, который поможет справиться с неприятным чувством 👇

В следующий раз, когда кто-то начнет бесить, проведите эксперимент: попробуйте проявить к человеку сочувствие.

Для этого постарайтесь увидеть ситуацию его глазами, исходя из его картины мира и прожитого опыта. Задайте себе вопрос: «Интересно, что с ним происходило или происходит прямо сейчас, что он вынужден действовать именно так?»

Понаблюдайте за человеком со стороны. Может оказаться, что на самом деле он является заложником своего поведения и не выбирает, как себя вести. Может быть, в детстве он пережил болезненный опыт и теперь делает всё, чтобы этого избежать. Например, ребенком ощущал себя ненужным, неважным и сделал вывод: заслужить внимание и интерес получится только вызывающим поведением. Затем человек повзрослел, а программы из детства остались. Они мешают ему добиваться чего-то важного в жизни, приводят к зависимости от чужого мнения, мешают выразить свои чувства к другому человеку. Со всем этим мы можем помочь — подробности смотрите в нашем видео на YouTube-канале и в VK Видео.

Если вы попробуете посмотреть на человека из такой перспективы, то, возможно, он перестанет казаться таким неприятным. Его действия станут раздражать меньше, и ваше настроение, скорее всего, улучшится.

#ДмитрийБагинский

Как добиться радикальных изменений без волшебной таблетки

В природе человека — стремиться к счастью. Но некоторые вещи, по каким-то причинам, нам мешают и тогда возникает идея что-то скорректировать в своей жизни и улучшить ее.

Однако, чтобы запустить изменения, нужно начать принимать новые решения, а для этого — пересмотреть и, возможно, исправить собственную картину мира.

Это бывает нелегко. Поэтому в некоторых может проснуться детское желание, чтобы все случилось само. Чтобы можно было где-то зарыть пять золотых, сказать «Крекс! Фекс! Пекс!» и утром начать новую счастливую жизнь 🧙🏻‍♂️

⬆️ В этом ролике Дмитрий Багинский объясняет, как формируется наша картина мира, отчего нам так сложно ее изменить и почему без этого не получится начать новую жизнь.

Полное видео смотрите на YouTube или в «VK Видео». В нем Дмитрий рассказывает о шести шагах, которые помогут добиться перемен. Еще объясняет на примерах, какие действия дают реальный результат, а какие только создают иллюзию, что в нашей жизни что-то поменяется.

Поделитесь в комментариях, хотелось ли вам когда-нибудь изменить свою жизнь или сейчас все идеально?

#ДмитрийБагинский

Как перестать жить в ожидании пятницы

Бывает, в воскресенье вечером мы засыпаем с мыслью: «О боже, как прожить еще пять дней?!» И ждем, когда наступит пятница, чтобы отвлечься от своей рутины.

☝️ Это может означать, что работа больше не приносит нам удовлетворения. При этом внешние условия, скорее всего, остались прежними. Но если понаблюдать за собой с интересом, можно обнаружить, что поменялись внутренние ощущения.

Всё потому, что часто мы перестаем замечать обыденные вещи. Даже если они приносят радость.

Почему это происходит, объясняет #ФёдорГлумов ⤵️

Наше внимание довольно слабое — подробнее о том, как его тренировать, я рассказывал в этом посте. Оно как прожектор, который мы используем, чтобы что-то осветить, а то, что остается в темноте, — не замечаем.

Внимание можно сравнить с плохой газетой. Оно также выдергивает случайные фрагменты происходящего и «рассказывает» о них. Эти эпизоды формируют наше восприятие реальности — на них мы ориентируемся и часто не можем объективно воспринимать происходящее.

Например, представьте, что перед вами стоит многоквартирный дом. Вы можете рассмотреть и описать, что происходит в окнах, — но только в трех из 50. От того, какие квартиры вы выберете, зависит картина, которая сформируется у слушателя. Если расскажете, как родители ругают ребенка из-за несделанных уроков, — история будет одна. Опишете, как котик греется на солнышке, — совсем другая.

Когда мы устраиваемся на новую работу, то в первую очередь замечаем всё незнакомое: дорогу до офиса, людей, задачи. Наше внимание фокусируется на этих впечатлениях просто потому, что они новые.

Но потом мы привыкаем к хорошим вещам: внимание перестает их замечать, и ощущения могут поменяться. Если раньше мы радовались тому, как улыбается милая девушка на ресепшен, то теперь сосредотачиваемся на другом — например, на людях, которые толпятся у лифта и мешают нам пройти. И к раздражающим факторам уже не привыкаем.

Хорошая новость в том, что своим вниманием можно управлять. Как это сделать — расскажем в следующем посте.

Как перестать жить в ожидании пятницы: продолжение

#ФёдорГлумов рассказывает, как научиться управлять своим вниманием. Для этого можно попробовать два способа

1️⃣ Проведите эксперимент и попробуйте один день прожить как новичок. Для этого постарайтесь ничего не воспринимать как должное: разглядывайте каждую вещь, как будто видите ее впервые.

Начинать практику лучше сразу после пробуждения. Например, перед тем как включить чайник, посмотрите на него, как будто видите в первый раз. Попробуйте найти в нем то, что радует именно вас. Для этого задайте себе вопрос: «Почему я решил купить этот чайник? Что именно мне приглянулось?»

Далее попытайтесь взглянуть по-новому, допустим, на любимый костюм, машину или вид из окна офиса.

Это бывает непросто. Из-за привычек и стереотипов многое мы можем делать на автомате. Кроме того, наше тело привыкло экономить энергию, поэтому внимание отфильтровывает стабильные вещи, и мы начинаем их игнорировать. Однако если попробуете это упражнение, то можете удивиться, сколько источников счастья есть в вашей жизни.

2️⃣ Второй способ чуть сложнее: потренируйтесь осознанно управлять своим настроением.

Например, я заметил, что если тренинг прошел хорошо и люди на нем получили для себя что-то важное, то после работы я еду домой вдохновленным. Так, утром я могу ворчать на прохожих, что мешают пройти, а тем же вечером в абсолютном умиротворении я стою на станции метро и любуюсь барельефом. И такое состояние мне нравится больше, чем утренний мрачный настрой, в котором я еду на работу по московской осени.

Однажды мне в голову пришла отличная идея: «А что, если это состояние, которое у меня бывает после тренинга, я включу сразу с утра?»

И оказалось, что это реально в нашей власти. Мы можем сами управлять своим состоянием и включать нужное настроение в любой момент.

Для этого попробуйте найти в памяти то хорошее, что связано с работой. Например, вспомните, что ощущали, закончив крупный проект, который всем понравился.

Почувствуйте это ощущение удовлетворения и сиюсекундного счастья и постарайтесь начать день с него.

Правильное решение или неправильное? Как лидеру определиться?

👉 Продолжим серию постов о лидерстве. Сегодня поговорим о принятии решений — одной из ключевых задач лидера, от качества которой зависит успех или неудача всей команды.

Что такое правильное решение? На что опираться, размышляя, как поступить?

Читайте по ссылке.

Сам себя не похвалишь, никто не похвалит

Такой ироничной фразой часто описывают людей, которые слишком много хвастают своими достижениями. На самом деле эта поговорка содержит глубокий смысл: «Если ты сам в себя не веришь, то кто в тебя поверит?»

Наш тренер #АлександрПанченко рассказал, почему стоит хвалить и поддерживать себя👇

В нашем обществе внешние оценки и мнения окружающих имеют большое значение, но порой мы можем полагаться на них слишком сильно. При этом забываем, что внутреннее признание своих достижений и усилий не менее важно.

Вместо того чтобы обратить внимание на свои сильные стороны, мы чаще сосредотачиваемся на своих недостатках.

Причина может быть в далеком детстве. Значимые для нас люди, например родители и учителя, обращали внимание именно на ошибки и внушали:

— Успех — это норма, а не повод для гордости.
— Будешь часто себя хвалить — вырастешь эгоисткой, а эгоистов никто не любит.

Только став старше, многие из нас могли заметить, что всё наоборот. Именно те, кто не стесняется рассказывать о своих победах, чаще добиваются успеха. Интересно, почему так?

❗️ Дело в том, что эти люди признают свои достижения и гордятся ими.

Ведь самопризнание — не просто похвала. Это забота о себе.

Когда мы осознаем свои достижения, то создаем внутренний диалог, который помогает преодолевать трудности и достигать новых высот.

Поэтому важно научиться замечать и ценить свои усилия и прогресс, даже если они кажутся незначительными. Так получится повысить самооценку и набраться сил, чтобы двигаться дальше.

Когда мы открыто говорим о своих достижениях, то часто подаем окружающим пример и вдохновляем их поступать так же. Это создает атмосферу поддержки, где каждый может чувствовать себя ценным и значимым.

Но как же научиться хвалить себя и с чего начать? Вот несколько советов ⬇️

✅ Попробуйте сконцентрироваться на том, что вы делаете хорошо или с чем справились в течение дня. Даже если это кажется неважным.

Решили пойти по лестнице, а не поехать на лифте? Класс!
Не забыли захватить мусор, выходя из дома? Отлично!
Заметили, что давно не пили воду? Прекрасно!

Так постепенно вы научитесь замечать свои успехи и гордиться ими.

✅ Поддержите себя. Для этого постарайтесь придерживаться простого правила.

Утром, когда чистите зубы, стоя перед зеркалом, напомните себе, что с вами всё в порядке. Постарайтесь увидеть в своих действиях пользу для других людей. Это может помочь настроиться на предстоящий день.

А вечером, всё так же стоя перед зеркалом, озвучьте все моменты, где справились хорошо. Поблагодарите себя за то, что вы сделали лучшее, что могли.

Помните: самопризнание — это ключ к личностному росту и развитию. Старайтесь не ждать похвалы от других. Учитесь ценить себя сами, ведь именно вы — главный автор своей жизни и только вам решать, насколько вы счастливы и результативны.

Что такое троллинг в коллективе и как на него реагировать?

Говорит наш тренер #АлександрКоторев 👇

Люди относятся к троллингу по-разному.

Некоторые считают это токсичным поведением: запрещают себе троллить других, а другим — себя, вплоть до открытого конфликта. Часто это называют защитой личных границ.

Другие не видят в этом ничего страшного. Считают, что легкий дружеский троллинг придает жизни отношениям и делает работу нескучной.

В целом обе стороны правы.

Кстати, у нас в команде есть шутливое определение: чем отличается шутка от троллинга. Шутка — это когда все смеются. Троллинг — когда смеются все, но один молчит или делает вид, что ему смешно.

В этой разнице — суть всего процесса.

Сам по себе троллинг не всегда разрушителен, он скорее является тревожным индикатором.

Считается, что троллинг лишь внешнее проявление командной атмосферы. Но если мы заглянем глубже, то сможем увидеть: это проявление личных процессов у людей в команде.

Давайте разберемся, как это работает.

Если рассматривать троллинг как бессознательное поведение, то можно посмотреть на это под таким углом:

👉 Люди — социальные существа. У нас всегда была и есть иерархия: формальная и неформальная.

👉 Один из базовых инстинктов человека — стремление к выживанию и безопасности. Обычно, чем выше человек в иерархии, тем выше его безопасность.

Когда эти факторы складываются, получается автоматизм: мы стремимся идти вверх по иерархии, чтобы поддерживать безопасность. И троллинг может стать социально адаптивным методом утвердиться за счет кого-то в команде, не бросая ему прямого вызова.

Что, если посмотреть на этот процесс немного под другим углом? Например, можно спуститься с иерархии на один слой ниже и поразмышлять на тему: «Почему вдруг мне захотелось бросить вызов другим? Что со мной происходит в этот момент? Как я с собой обращаюсь и как трактую происходящие со мной события?»

Задайте себе несколько вопросов:

— Я воспринимаю коллег, которым бросаю вызов, как небезопасных для меня людей?

— Я воспринимаю нашу компанию или команду как среду, в которой нужно бороться, чтобы выжить?

— Тогда кто я в этой среде? Как я в целом воспринимаю себя?

Корни этих вопросов лежат в области отношения к себе. Если точнее — в сомнении, что со мной все в порядке 👇

📍 Расслабьтесь, глубоко вздохните и прямо сейчас настройте себя на бережное отношение к себе.

📍 Напомните себе, что с вами все в порядке. Затем сделайте еще один глубокий вдох и выдох.

📍 Вспомните ситуации, в которых коллеги поддерживали и помогали вам.

📍 Попробуйте повторить упражнение несколько раз.

После этого некоторое время постарайтесь понаблюдать за собой. Если у вас получится попасть в состояние равновесия, то сможете заметить: подколоть кого-то острой шуткой уже не хочется. В таком состоянии для вас это просто будет неуместно.

Попробуйте проделать такой же эксперимент в реальной жизни. Например, когда чувствуете, что нет сил, как хочется кого-то потроллить, — просто поставьте себя на паузу и дайте себе поддержку. Затем понаблюдайте, как меняется ваш настрой и как трансформируется желание пошутить.

Если вы прямо сейчас замечаете, что атмосфера в вашей команде мешает получать хорошие результаты, то можете оставить заявку под этим постом и получить консультацию нашего тренера.