❓ Замечали, как часто мы незаметно ругаем сами себя, критикуем или представляем пугающие образы будущего?

Говорит Алексей Смирнов ⬇️

Это бывает по пустякам или из-за чего-то значимого. И нередко настолько входит в привычку, что мы независимо от ситуации говорим: а как иначе? Кто-то даже считает, что это мотивирует и двигает вперед, позволяет добиваться того, чего хочется.

Но ситуации бывают разные. И там, где для результата нужен боевой настрой, спортивная злость или воинственное состояние, — с этими привычками всё в порядке, они помогают. Однако такое постоянное обращение с собой забирает много энергии и сил, из-за чего мы можем почувствовать потерю мотивации и необходимость поддержки.

Выходит, что привычка заставлять себя «шевелиться» полезна не всегда. Но мы как будто не замечаем этого в моменте, поэтому иногда действуем против наших интересов.

Когда мы злимся, ругаем или пугаем себя, можно заметить физический стресс: спазмы мышц, учащенное сердцебиение и прерывистое дыхание. Так устроено тело, оно реагирует одинаково на любую опасность — и на настоящую, физическую, например на бегущего к нам с ножом человека, и на негативные внутренние диалоги и воображаемые картинки.

За счет такого обращения с собой мы можем получать нужный результат, но при этом портится настроение, мы чувствуем стресс и эмоциональную боль. Это состояние малоприятно, да еще и часто мешает достигать задуманного, можно вообще перехотеть чего-то добиваться. От постоянного стресса мы теряем энергию, становимся нервными, уставшими и даже больными.

Получается, что это состояние мы создаем себе сами, неосознанно и по привычке — такими незаметными критикующими «пинками» и плохим к себе отношением. Тогда что нам мешает не обращаться так с собой и делать по-другому?

Вот несколько причин, почему нам трудно начать бережнее к себе относиться и перестать ругать себя, когда это не нужно:

📌 Первая причина — как будто так принято. Кажется, что надо быть всегда скромнее, обязательно ругать себя за ошибки, а за успехи хвалить необязательно. И даже когда мы хвалим себя, у нас бывают нотки самокритики: да, презентация получилась хорошей, но можно было бы и лучше.

📌 Вторая причина — наше убеждение, что мы можем научиться чему-то только через наказание и «пинки». Но природа тела такова, что там, где наказание, — там страдание и борьба. А там, где поддержка и хорошее обращение, — приятно, телу хочется продолжать.

📌 Третья, главная причина — мы не замечаем, как обращаемся с собой в моменте, как ругаем и критикуем. А когда человек это видит, все остальные причины перестают на него влиять, он перестает действовать на автомате. Ведь когда мы видим, как наши привычки в текущий момент ведут не туда, куда мы хотим, мы можем просто перестать это делать.

Что, если попробовать не давить на себя, когда это не помогает, когда нет реальной опасности? Как можно по-другому быть с такими моментами собственной критики, как создать привычку давать поддержку и мотивацию?

Мы можем выбирать и начать бережнее к себе относиться — не ругать, а хвалить и радоваться любым успехам без осуждения. Не запугивать, а вдохновлять себя.

В карточках показываем примеры того, как можно поддержать себя в разных ситуациях 👆🏻

@selfconnect

#АлексейСмирнов

Откуда берется недовольство собой?

Вокруг все говорят, что надо быть продуктивным и эффективным, достигать результатов. Нам кажется, что строгое отношение к себе — хороший способ. В конкретной ситуации это может оказаться действенным методом. Но если так действовать системно, будет копиться раздражение и недовольство собой.

Мы привыкли считать, что тело как будто бы просто носит мозг. Приведем аналогию: есть наездник на лошади, наездник — разум, лошадь — тело. Да, лошадь — это транспортное средство, но если вы когда-то имели дело с лошадью, то знаете, что у нее есть свое мнение: ехать куда-то или не ехать, она может не подпустить вас к себе или вообще сбросить.

Лучшие наездники никогда не бьют своих лошадей, а так взаимодействуют с ними, что животные легко перепрыгивают огромные барьеры, потому что готовы это сделать. А если готовности нет, а есть только кнут, то велик риск травм.

То же самое с телом и мозгом. В наших прямых интересах научиться быть союзниками своему телу, чтобы оно помогало нам двигаться, а не мешало.

Действуя жестко, мы приучаем тело пугаться задач 😱

В теле закрепляется ощущение «если передо мной стоит серьезная и срочная задача, скоро мой хозяин пришпорит меня как следует».

Ему страшно и хочется избежать опасности, так появляется прокрастинация. Когда я ощущаю, что внутри меня нет никакого желания либо сил что-то делать, я откладываю дела на потом и в конце концов оказываюсь перед необходимостью заканчивать их срочно ночью. Качество этого порой оставляет желать лучшего, и снова появляется недовольство собой. Замкнутый круг 🔃

Если вы уже развили в себе привычку быть строгим к себе и замечаете, что она пагубно влияет на вашу жизнь, — это можно исправить. Пара советов, которые помогут быть продуктивным и эффективным без недовольства собой, — в карточках ☝️

@selfconnect

⚖️ Work-life balance — рабочий инструмент или маркетинговая уловка?

Это словосочетание придумали еще в 70-х годах — оно означает баланс между рабочим временем и другими сферами жизни. Он нужен, чтобы достигать своих целей и ощущать удовлетворение жизнью, но при этом не выгорать на работе.

Представления о work-life balance у каждого свои, а еще они могут меняться в зависимости от жизненных этапов. Кто-то готов работать 15 часов в день, зато ездить в отпуск каждые три месяца. Кто-то выберет работать 6 часов в день, но ездить в отпуск только раз в год.

Баланс тяжелее всего соблюдать тем, кто работает удаленно. Для этих людей грань между личной жизнью и работой стирается, дом для них — это офис, а офис — это дом.

Если же вы хотите найти свое равновесие между делами и отдыхом, ориентируйтесь на собственные представления и ценности.

Наш эксперт #АлександрПанченко поделился советами, которые помогут обрести долгожданный work-life balance, — читайте подробности в карточках 👆🏻

Что такое проницательность и зачем тренировать свое внимание?

У нас очень слабое внимание. Человек устроен так, что смотрит на мир, будто через замочную скважину. Мы видим лишь часть картины и упускаем всё остальное. Наши органы чувств улавливают много информации, но мы не успеваем ее обрабатывать.

Вспомните выступления фокусников. Они специально отвлекают аудиторию на яркие декорации или симпатичных ассистенток, чтобы зрители не обращали внимание на действия иллюзиониста. И хотя всё, происходящее на сцене, попадает в поле зрения людей в зале, они не успевают заметить хитрые трюки — так и появляется «магия».

Но чем более мы проницательны, тем лучше замечаем и понимаем, что происходит вокруг. И тем более адекватные решения мы можем принимать.

Проницательность — это остро заточенное внимание и способность адекватно интерпретировать события.

У этого навыка есть две составляющие:

1. Управление вниманием — умение замечать, что происходит вокруг.

2. Управление интерпретациями — способность объяснять себе произошедшее и находить разные причины событий.

#ФёдорГлумов рассказал подробнее, как развивать проницательность. Читайте его советы в карточках 👆🏻