Режим «ТРЕВОГА» или штатная работа?
Миллионы лет эволюции создали идеальное для выживания тело. Оно способно реагировать не только на реальную угрозу, но и находиться в состоянии повышенной готовности, когда обстоятельства МОГУТ сложиться неблагоприятно, но при этом прямой угрозы нет.
Например, мы наступаем на первый лед - движения автоматически становятся плавными, и мы начинаем прислушиваться. Или, например, идем по пустой и слабоосвещенной улице и, незаметно для себя, делаем музыку в наушниках тише, поправляем капюшон куртки, чтобы подключить периферическое зрение. И это прекрасно. Думаем, вы согласитесь с тем, что и в первом, и во втором случаях такое поведение адекватно.
Этот автоматизм срабатывает по цепочке:
1. Замечаем обстоятельства, которые могут нести угрозу.
2. Наше внимание возрастает и для этого смещаем фокус с других дел на эти обстоятельства.
3. Мы замечаем реальную угрозу.
4. Действуем.
Сложность наступает, когда неблагоприятные обстоятельства продолжаются долго, а реальной угрозы, на которую можно среагировать здесь и сейчас, нет.
Тогда тело как бы говорит нам: ты плохо смотришь, будь внимательнее! Реальная угроза рядом, но ты ее не замечаешь.
Мы продолжаем усиливать внимание и дополнительно подключаем воображение, прокручивая в голове картинки страшного будущего. Нам кажется, что так мы готовим себя к возможным сценариям, а по факту - создаем дополнительный субъективный стресс.
И тут нас поджидает несколько проблем:
Во-первых, наше тело не приспособлено долго находиться в стрессе. Оно просто может дать сбой. Неврастения и депрессивное расстройство - самые частые проявления такого сбоя.
Во-вторых, снижается наша способность реагировать адекватно. Ведь в калейдоскопе ужасных картинок, которые подкидывает нам наше воображение, можно просто не заметить реальной угрозы.
Чтобы этого не произошло, мы хотим помочь вам переключать свое состояния из режима "ТРЕВОГА" в режим штатной работы.
И вот совет-предложение к этому посту:
Посмотрите на все каналы восприятия, которые вы используете для получения информации. Подумайте, что из этого вам действительно необходимо, чтобы быть в реальности, а что просто подкармливает воображение?
Что делать со второй группой вы знаете 🤗
Миллионы лет эволюции создали идеальное для выживания тело. Оно способно реагировать не только на реальную угрозу, но и находиться в состоянии повышенной готовности, когда обстоятельства МОГУТ сложиться неблагоприятно, но при этом прямой угрозы нет.
Например, мы наступаем на первый лед - движения автоматически становятся плавными, и мы начинаем прислушиваться. Или, например, идем по пустой и слабоосвещенной улице и, незаметно для себя, делаем музыку в наушниках тише, поправляем капюшон куртки, чтобы подключить периферическое зрение. И это прекрасно. Думаем, вы согласитесь с тем, что и в первом, и во втором случаях такое поведение адекватно.
Этот автоматизм срабатывает по цепочке:
1. Замечаем обстоятельства, которые могут нести угрозу.
2. Наше внимание возрастает и для этого смещаем фокус с других дел на эти обстоятельства.
3. Мы замечаем реальную угрозу.
4. Действуем.
Сложность наступает, когда неблагоприятные обстоятельства продолжаются долго, а реальной угрозы, на которую можно среагировать здесь и сейчас, нет.
Тогда тело как бы говорит нам: ты плохо смотришь, будь внимательнее! Реальная угроза рядом, но ты ее не замечаешь.
Мы продолжаем усиливать внимание и дополнительно подключаем воображение, прокручивая в голове картинки страшного будущего. Нам кажется, что так мы готовим себя к возможным сценариям, а по факту - создаем дополнительный субъективный стресс.
И тут нас поджидает несколько проблем:
Во-первых, наше тело не приспособлено долго находиться в стрессе. Оно просто может дать сбой. Неврастения и депрессивное расстройство - самые частые проявления такого сбоя.
Во-вторых, снижается наша способность реагировать адекватно. Ведь в калейдоскопе ужасных картинок, которые подкидывает нам наше воображение, можно просто не заметить реальной угрозы.
Чтобы этого не произошло, мы хотим помочь вам переключать свое состояния из режима "ТРЕВОГА" в режим штатной работы.
И вот совет-предложение к этому посту:
Посмотрите на все каналы восприятия, которые вы используете для получения информации. Подумайте, что из этого вам действительно необходимо, чтобы быть в реальности, а что просто подкармливает воображение?
Что делать со второй группой вы знаете 🤗
👍15
Аж дух захватывает!
Так мы говорим, когда понимаем, что перестали дышать от избытка чувств или сильного волнения. Конечно, в обычной жизни, мы даже не замечаем как мы дышим, это естественный процесс. Но, когда мы находимся в стрессовой ситуации, из-за эмоционального возбуждения возрастает потребность организма в кислороде, поэтому важно дышать усиленно. Мы же чаще всего поступаем наоборот – подавляем, задерживаем дыхание, от чего напрежение ещё больше увеличивается.
Дыхание наш ещё один помощник для снятия стресса и вот небольшая инструкция:
1. Сделайте глубокий вдох через нос в течение 4-5 секунд
2. Не выдыхайте в течение 7-8 секунд. Просто находитесь в расслабленном состоянии.
3. Сделайте долгий спокойный выдох ртом.
4. Когда выдыхаете, наблюдайте за тем, как наступает расслабление в теле, теплеют ладони и ступни.
5. Повторите этот цикл 6-7 раз.
Чувствуете, как становится спокойнее?
#упражнение_стресс
Так мы говорим, когда понимаем, что перестали дышать от избытка чувств или сильного волнения. Конечно, в обычной жизни, мы даже не замечаем как мы дышим, это естественный процесс. Но, когда мы находимся в стрессовой ситуации, из-за эмоционального возбуждения возрастает потребность организма в кислороде, поэтому важно дышать усиленно. Мы же чаще всего поступаем наоборот – подавляем, задерживаем дыхание, от чего напрежение ещё больше увеличивается.
Дыхание наш ещё один помощник для снятия стресса и вот небольшая инструкция:
1. Сделайте глубокий вдох через нос в течение 4-5 секунд
2. Не выдыхайте в течение 7-8 секунд. Просто находитесь в расслабленном состоянии.
3. Сделайте долгий спокойный выдох ртом.
4. Когда выдыхаете, наблюдайте за тем, как наступает расслабление в теле, теплеют ладони и ступни.
5. Повторите этот цикл 6-7 раз.
Чувствуете, как становится спокойнее?
#упражнение_стресс
👍25👏2
Про благодарность
Все знают о пользе благодарности и о том, что нужно благодарить себя, близких, Вселенную, Бога и тд… А давайте посмотрим с практической стороны. В чем смысл этого чувства?
Благодарность связана с ценностью.
Когда мы ощущаем, что получаем ценность, то что для нас ценно и важно, внутри появляется чувство благодарности. Когда мы создаем ценность для других, они тоже чувствуют благодарность.
Благодарность связана с мотивом.
Он подталкивает нас к действию. Мы начинаем улыбаться, что-то говорить или делать, что бы ее выразить.
Чувствовать благодарность и не выражать ее невозможно, так или иначе мы найдем способ это сделать, даже через взгляд или интонацию.
Благодарность тесно связана с любовью.
Когда мы ощущаем любовь к кому-то или чему-то и, если мы будем внимательны к себе, то мы сможем заметить, что большую часть этого чувства составляет благодарность. За внимание к себе, за близость, за слова и действия.
И благодарность связана с нашим вниманием.
В тот момент когда мы ее ощущаем, наше внимание направлено на то, что представляет для нас ценность, то, что помогает чувствовать нам себя хорошо, то что помогает нам поддерживать себя в любящем состоянии. А любящее состояние влияет на то, что именно мы создаем вокруг себя. По сути, в тот момент когда мы ощущаем благодарность мы не способны причинить вред себе и другим. Мы замедленны и наслаждаемся своим состоянием, рядом с нами находиться приятно и безопасно. И источник этого мы. Вы и без нас знаете все, что нужно делать, мы просто напоминаем, если вы вдруг выпали из этого чувства и вашим вниманием завладели тревога, страх или паника.
Оглянитесь вокруг. Вы точно можете увидеть, что каждую секунду вокруг нас находится или происходит что-то, за что мы можем испытывать чувство благодарности.
Поставьте перед собой задачу вернуться в это чувство и… можете начать составлять списки 😊
1. Начните с себя. Вспомните трудности которые вы преодолели. Поблагодарите себя за то, кто вы и какой вы!
2. Поблагодарите все эти ваши трудности. Благодаря им вы являетесь собой.
3. Переключите внимание на тех, кто чувствует себя хуже чем вы. Найдите за что их поблагодарить и скажите им об этом. Напишите, позвоните. Им это будет лучшей поддержкой.
4. Тренируйтесь. Возьмите обязательство благодарить кого-то в течении дня осознанно, не торопитесь быстро сказать «Спасибо» и отойти… и заметьте, что в этот момент происходит с людьми, как они реагируют.
Спасибо, что вы с нами 🤗
Все знают о пользе благодарности и о том, что нужно благодарить себя, близких, Вселенную, Бога и тд… А давайте посмотрим с практической стороны. В чем смысл этого чувства?
Благодарность связана с ценностью.
Когда мы ощущаем, что получаем ценность, то что для нас ценно и важно, внутри появляется чувство благодарности. Когда мы создаем ценность для других, они тоже чувствуют благодарность.
Благодарность связана с мотивом.
Он подталкивает нас к действию. Мы начинаем улыбаться, что-то говорить или делать, что бы ее выразить.
Чувствовать благодарность и не выражать ее невозможно, так или иначе мы найдем способ это сделать, даже через взгляд или интонацию.
Благодарность тесно связана с любовью.
Когда мы ощущаем любовь к кому-то или чему-то и, если мы будем внимательны к себе, то мы сможем заметить, что большую часть этого чувства составляет благодарность. За внимание к себе, за близость, за слова и действия.
И благодарность связана с нашим вниманием.
В тот момент когда мы ее ощущаем, наше внимание направлено на то, что представляет для нас ценность, то, что помогает чувствовать нам себя хорошо, то что помогает нам поддерживать себя в любящем состоянии. А любящее состояние влияет на то, что именно мы создаем вокруг себя. По сути, в тот момент когда мы ощущаем благодарность мы не способны причинить вред себе и другим. Мы замедленны и наслаждаемся своим состоянием, рядом с нами находиться приятно и безопасно. И источник этого мы. Вы и без нас знаете все, что нужно делать, мы просто напоминаем, если вы вдруг выпали из этого чувства и вашим вниманием завладели тревога, страх или паника.
Оглянитесь вокруг. Вы точно можете увидеть, что каждую секунду вокруг нас находится или происходит что-то, за что мы можем испытывать чувство благодарности.
Поставьте перед собой задачу вернуться в это чувство и… можете начать составлять списки 😊
1. Начните с себя. Вспомните трудности которые вы преодолели. Поблагодарите себя за то, кто вы и какой вы!
2. Поблагодарите все эти ваши трудности. Благодаря им вы являетесь собой.
3. Переключите внимание на тех, кто чувствует себя хуже чем вы. Найдите за что их поблагодарить и скажите им об этом. Напишите, позвоните. Им это будет лучшей поддержкой.
4. Тренируйтесь. Возьмите обязательство благодарить кого-то в течении дня осознанно, не торопитесь быстро сказать «Спасибо» и отойти… и заметьте, что в этот момент происходит с людьми, как они реагируют.
Спасибо, что вы с нами 🤗
👍19🔥2🥰2❤1
Мы знаем, что эмоции живут в теле. Они рождаются в нем и трансформируются. Поэтому если мы хотим научиться работать со своим эмоциональным состоянием — значит, нам надо научиться управлять состоянием своего тела.
Самый эффективный способ управления эмоциональным состоянием — это медитация.
Мы смотрим на медитацию, как на технику мягкого воздействия на парасимпатическую нервную систему, эффективность которой доказана врачами нейро-физиологами. Никакой мистики.
Сегодня мы хотим поделиться с вами этим инструментом.
Голос - Егор Бай
И мы специально сделали 2 варианта:
· Голос с музыкой
· Голос без музыки
Попробуйте, какой вариант вам подойдёт лучше всего. Обе записи по 18 минут.
Самый эффективный способ управления эмоциональным состоянием — это медитация.
Мы смотрим на медитацию, как на технику мягкого воздействия на парасимпатическую нервную систему, эффективность которой доказана врачами нейро-физиологами. Никакой мистики.
Сегодня мы хотим поделиться с вами этим инструментом.
Голос - Егор Бай
И мы специально сделали 2 варианта:
· Голос с музыкой
· Голос без музыки
Попробуйте, какой вариант вам подойдёт лучше всего. Обе записи по 18 минут.
❤4👍3
Личная стабильность и эффективность.
Всем прекрасно известно понятие «личная эффективность». Книги, курсы, тренинги по теме прочно вошли в нашу жизнь, как гигиена. Но, если чувствуете, что текущие условия перевернули все с ног на голову, самое время вспомнить, что помогало вам находиться в стабильном и эффективном состоянии.
Например, можно поддержать себя такими техниками:
Всем прекрасно известно понятие «личная эффективность». Книги, курсы, тренинги по теме прочно вошли в нашу жизнь, как гигиена. Но, если чувствуете, что текущие условия перевернули все с ног на голову, самое время вспомнить, что помогало вам находиться в стабильном и эффективном состоянии.
Например, можно поддержать себя такими техниками:
👍7
Расписание дня.
Спланируйте свой день. И чем детальнее распишите - тем лучше. Понемногу это вернёт чувство стабильности и ощущение управления своим временем и жизнью.
Информационная гигиена.
Оставьте 1-2 информационных канала, которым можете доверять. Договоритесь с собой: проверять их не чаще, чем один раз в час, например. Дайте себе отдохнуть от новостной ленты, сфокусируйтесь на работе, семье, любимых делах.
Любимые ритуалы.
Поддержите себя - вспомните свои любимые ритуалы, «плюшечки», приносящие маленькие радости. Введите их в свою жизнь на ежедневной основе. Это может быть встреча с друзьями за завтраком, любимый фильм, чашечка чая с пледом и книгой. Балансируйте между тем, что вас «расшатывает» и «даёт почву под ногами».
Спорт, прогулки, дыхание.
Даёт выход эмоциям, отвлекает мысли и позволяет переключать фокус внимания.
Прислушивайтесь к себе.
И называйте свои эмоции: «сейчас я чувствую, как силы покидают меня», «я испытываю гнев, радость». Когда вы понимаете, что сейчас чувствуете - так проще управлять своим состоянием.
Поддерживайте других.
Например, делитесь в комментариях как поддерживаете свою эффективность сейчас?
😊
Спланируйте свой день. И чем детальнее распишите - тем лучше. Понемногу это вернёт чувство стабильности и ощущение управления своим временем и жизнью.
Информационная гигиена.
Оставьте 1-2 информационных канала, которым можете доверять. Договоритесь с собой: проверять их не чаще, чем один раз в час, например. Дайте себе отдохнуть от новостной ленты, сфокусируйтесь на работе, семье, любимых делах.
Любимые ритуалы.
Поддержите себя - вспомните свои любимые ритуалы, «плюшечки», приносящие маленькие радости. Введите их в свою жизнь на ежедневной основе. Это может быть встреча с друзьями за завтраком, любимый фильм, чашечка чая с пледом и книгой. Балансируйте между тем, что вас «расшатывает» и «даёт почву под ногами».
Спорт, прогулки, дыхание.
Даёт выход эмоциям, отвлекает мысли и позволяет переключать фокус внимания.
Прислушивайтесь к себе.
И называйте свои эмоции: «сейчас я чувствую, как силы покидают меня», «я испытываю гнев, радость». Когда вы понимаете, что сейчас чувствуете - так проще управлять своим состоянием.
Поддерживайте других.
Например, делитесь в комментариях как поддерживаете свою эффективность сейчас?
😊
👍19🥰2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЧАСТЬ 1
Природа СТРАХА
Что такое страх и паника?
Откуда они берутся, как мы незаметно для себя их запускаем и, главное, что делать?
Серия видео-роликов с Дмитрием Багинским
Природа СТРАХА
Что такое страх и паника?
Откуда они берутся, как мы незаметно для себя их запускаем и, главное, что делать?
Серия видео-роликов с Дмитрием Багинским
❤25👍1🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЧАСТЬ 2
Работаем со СТРАХОМ
В этом ролике Дмитрий Багинский поделится простыми и одновременно эффективными инструментами по выведению нашего разума из режима страха.
Работаем со СТРАХОМ
В этом ролике Дмитрий Багинский поделится простыми и одновременно эффективными инструментами по выведению нашего разума из режима страха.
❤19
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЧАСТЬ 3
Работаем со СТРАХОМ
В этой части Дмитрий Багинский расскажет о том, что можно делать уже здесь и сейчас, чтобы быстро помочь телу снять накопленное напряжение и стресс, вернув себя в привычный ритм жизни.
Работаем со СТРАХОМ
В этой части Дмитрий Багинский расскажет о том, что можно делать уже здесь и сейчас, чтобы быстро помочь телу снять накопленное напряжение и стресс, вернув себя в привычный ритм жизни.
❤14👍3
Привет, друзья!
А как вам идея разбавить чат шутками и юмором?
А как вам идея разбавить чат шутками и юмором?
Anonymous Poll
85%
😊 Да!
9%
😐 Ну можно
6%
😑 Сейчас не до шуток..
👍6
Ну что друзья, отзываемся на ваш выбор в голосовании.
И раскрываем суть нашей задумки:
Мы подумали, что не все могут знать, что живой организм не может одновременно испытывать противоположные эмоции.
Эмоции целенаправленны. Они подталкивают нас к действию и требуют выражения в действии. Например злость подталкивает к защите или нападению, страх создаёт желание замереть или убежать.
Люди так устроены, что одновременно чувствовать страх и смеяться невозможно.
Смех может выдать, что мы не чувствуем страх. В такие моменты мы становимся не уязвимыми к манипуляциям нашими страхами извне.
И даже если мы впадаем в истерический смех, то так срабатывают психические предохранители, которые помогают психике не перегреться и выпустить пар ❤️
P.S.
Знаете… мы, конечно же, будем отбирать для вас шутки из общедоступных ресурсов, и какие-то из них, возможно, вам будут уже знакомы.
Но это не так важно)
У нас нет задачи удивить вас новинками, у нас есть задача помочь вам порадоваться.
🤗
И раскрываем суть нашей задумки:
Мы подумали, что не все могут знать, что живой организм не может одновременно испытывать противоположные эмоции.
Эмоции целенаправленны. Они подталкивают нас к действию и требуют выражения в действии. Например злость подталкивает к защите или нападению, страх создаёт желание замереть или убежать.
Люди так устроены, что одновременно чувствовать страх и смеяться невозможно.
Смех может выдать, что мы не чувствуем страх. В такие моменты мы становимся не уязвимыми к манипуляциям нашими страхами извне.
И даже если мы впадаем в истерический смех, то так срабатывают психические предохранители, которые помогают психике не перегреться и выпустить пар ❤️
P.S.
Знаете… мы, конечно же, будем отбирать для вас шутки из общедоступных ресурсов, и какие-то из них, возможно, вам будут уже знакомы.
Но это не так важно)
У нас нет задачи удивить вас новинками, у нас есть задача помочь вам порадоваться.
🤗
❤10🥰4