Почему мы тревожимся перед новыми вызовами?
Многие из нас остро реагируют на изменения из-за выдуманного страха: в этом случае мы не боимся конкретных ситуаций, а лишь представляем что-то опасное, и тело отвечает стрессом.
Склонность впадать в такое состояние называется тревожностью. Она похожа на вредную привычку. Если вы часто за собой такое замечаете, научитесь отслеживать тревогу и найдите способы с ней справляться.
Наш эксперт Фёдор Глумов предлагает простые шаги 👇
1. Отследите привычку: установите напоминание на телефон или приклейте стикер на зеркало с вопросом «Тревожусь ли я?». Когда чувствуете подъем эмоций, посмотрите на записку и попробуйте понять свое состояние.
2. Как только заметили, что находитесь в стрессе, успокойте свое тело: сделайте несколько глубоких вдохов через нос и шумных выдохов через рот.
3. Проанализируйте причины тревоги: подумайте, что вызвало беспокойство — например, предстоящий перелет или разговор с руководителем.
4. Продолжайте работать над привычкой. Со временем тревога уменьшится, и вы научитесь замечать стресс до его появления.
Помните: волшебной таблетки, которая убирает тревожность раз и навсегда, не существует. Но регулярная работа над собой поможет лучше справляться с этим состоянием и находить внутреннее равновесие.
@selfconnect
Многие из нас остро реагируют на изменения из-за выдуманного страха: в этом случае мы не боимся конкретных ситуаций, а лишь представляем что-то опасное, и тело отвечает стрессом.
Склонность впадать в такое состояние называется тревожностью. Она похожа на вредную привычку. Если вы часто за собой такое замечаете, научитесь отслеживать тревогу и найдите способы с ней справляться.
Наш эксперт Фёдор Глумов предлагает простые шаги 👇
1. Отследите привычку: установите напоминание на телефон или приклейте стикер на зеркало с вопросом «Тревожусь ли я?». Когда чувствуете подъем эмоций, посмотрите на записку и попробуйте понять свое состояние.
2. Как только заметили, что находитесь в стрессе, успокойте свое тело: сделайте несколько глубоких вдохов через нос и шумных выдохов через рот.
3. Проанализируйте причины тревоги: подумайте, что вызвало беспокойство — например, предстоящий перелет или разговор с руководителем.
4. Продолжайте работать над привычкой. Со временем тревога уменьшится, и вы научитесь замечать стресс до его появления.
Помните: волшебной таблетки, которая убирает тревожность раз и навсегда, не существует. Но регулярная работа над собой поможет лучше справляться с этим состоянием и находить внутреннее равновесие.
@selfconnect
❤20👍20🔥5
Как быстро стабилизировать себя в состоянии стресса на работе?
Наше тело, как автомобиль, имеет разные режимы:
🅿️ Расслабления и восстановления, когда нет угроз.
🏎 Выживания, когда организм активизируется для борьбы с потенциальной опасностью.
При стрессе тело переходит в защитный режим. Чтобы из него выйти, нужно показать организму, что угрозы нет. Как это сделать? В карточках собрали несколько простых способов, которые помогут оперативно успокоиться и продолжить работу ☝️
@selfconnect
Наше тело, как автомобиль, имеет разные режимы:
🅿️ Расслабления и восстановления, когда нет угроз.
🏎 Выживания, когда организм активизируется для борьбы с потенциальной опасностью.
При стрессе тело переходит в защитный режим. Чтобы из него выйти, нужно показать организму, что угрозы нет. Как это сделать? В карточках собрали несколько простых способов, которые помогут оперативно успокоиться и продолжить работу ☝️
@selfconnect
❤22🔥12👍6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Замечали, как трудно заводить друзей после 30 лет?
В детстве мы учимся общаться и развивать социальные навыки, но со временем меньше интересуемся людьми и не хотим делиться своими переживаниями. Это естественный процесс взросления.
— У детей дружба строится на потреблении: люди нужны для развлечения и игр.
— В зрелом возрасте важна взаимная поддержка и отдача, чтобы мы могли расслабиться и зарядиться энергией.
Есть три неочевидные вещи, которые могут разрушить существующую дружбу:
1️⃣ Отсутствие интереса к жизни друг друга. Обычно он появляется автоматически, но важно развивать эту привычку и постоянно узнавать о делах близких людей.
2️⃣ Споры. Они могут возникать из желания доказать свою точку зрения, а это не соотносится с главной задачей дружбы во взрослом возрасте.
3️⃣ Троллинг. Не путать с юмором! Шутки помогают расслабиться, а троллинг воспринимается как нападение.
Задумайтесь: а нужны ли вам новые друзья? 🤔
Заводить дружбу, если вы не готовы делиться переживаниями и помогать другому человеку, не имеет смысла. Возможно, вам комфортно с теми, кто уже есть в вашей жизни, или вы чувствуете себя полноценно в одиночестве. Это тоже нормально.
В видео Дмитрий рассказывает, как ощущается настоящая дружба и желание общаться с человеком. Посмотреть полный разбор темы можно здесь.
А у вас есть друзья, с которыми вы познакомились после 30?
Ставьте реакции:
🔥 — Да, и много
❤️ — Один-два, зато самые лучшие
👍 — Ценю своих старых друзей
Будет здорово, если вы поделитесь в комментариях, где и как встретили новых друзей ⤵️
@selfconnect
В детстве мы учимся общаться и развивать социальные навыки, но со временем меньше интересуемся людьми и не хотим делиться своими переживаниями. Это естественный процесс взросления.
— У детей дружба строится на потреблении: люди нужны для развлечения и игр.
— В зрелом возрасте важна взаимная поддержка и отдача, чтобы мы могли расслабиться и зарядиться энергией.
Есть три неочевидные вещи, которые могут разрушить существующую дружбу:
1️⃣ Отсутствие интереса к жизни друг друга. Обычно он появляется автоматически, но важно развивать эту привычку и постоянно узнавать о делах близких людей.
2️⃣ Споры. Они могут возникать из желания доказать свою точку зрения, а это не соотносится с главной задачей дружбы во взрослом возрасте.
3️⃣ Троллинг. Не путать с юмором! Шутки помогают расслабиться, а троллинг воспринимается как нападение.
Задумайтесь: а нужны ли вам новые друзья? 🤔
Заводить дружбу, если вы не готовы делиться переживаниями и помогать другому человеку, не имеет смысла. Возможно, вам комфортно с теми, кто уже есть в вашей жизни, или вы чувствуете себя полноценно в одиночестве. Это тоже нормально.
В видео Дмитрий рассказывает, как ощущается настоящая дружба и желание общаться с человеком. Посмотреть полный разбор темы можно здесь.
А у вас есть друзья, с которыми вы познакомились после 30?
Ставьте реакции:
🔥 — Да, и много
❤️ — Один-два, зато самые лучшие
👍 — Ценю своих старых друзей
Будет здорово, если вы поделитесь в комментариях, где и как встретили новых друзей ⤵️
@selfconnect
❤32👍16🔥16
Часто сталкиваетесь с термином «позитивное мышление»?
Эта теория учит не зацикливаться на проблемах и находить плюсы в любой ситуации. Есть много советов о том, как смотреть на мир с улыбкой на лице, но результат определяется мотивом, с которым мы используем этот инструмент.
Мотив может быть полезным или здоровым, например, создать что-то, повысить благосостояние. Или эгоистичным — самоутвердиться, привлечь внимание, отомстить.
Александр Которев выделил скрытый эффект позитивного мышления при эгоистичном мотиве:
🔹 Проблема в том, что при наличии нездорового мотива техника позитивного мышления дает человеку облегчение, но повышает его разобщенность с миром и людьми. Фактически становится оружием.
Человек начинает мыслить в стиле: теперь я познал истину и буду убирать из своей жизни все, что вызывает негатив. Но это само по себе усиливает эгоистичный мотив, что проявляется и в действиях: «Теперь-то я знаю, как нужно жить, а вы — нет. Ну ничего, я вам объясню».
🔹 В результате сопротивление только увеличивается. И тогда человеку приходится либо убирать из жизни стрессовую работу, недовольного босса и депрессивную жену, либо, если он не готов к таким изменениям, мириться с несовершенством мира, закрывая глаза.
А еще позитивное мышление иногда мешает адекватно оценить риски и заставляет пренебречь осторожностью. Однако вера в то, что всё будет хорошо, не поможет, если вы решите пройти сквозь агрессивную компанию, а не обойти ее по другой стороне улицы.
Как научиться использовать позитивное мышление без негативных последствий? В карточках разобрали наш подход 💫
@selfconnect
#АлександрКоторев
Эта теория учит не зацикливаться на проблемах и находить плюсы в любой ситуации. Есть много советов о том, как смотреть на мир с улыбкой на лице, но результат определяется мотивом, с которым мы используем этот инструмент.
Мотив может быть полезным или здоровым, например, создать что-то, повысить благосостояние. Или эгоистичным — самоутвердиться, привлечь внимание, отомстить.
Александр Которев выделил скрытый эффект позитивного мышления при эгоистичном мотиве:
🔹 Проблема в том, что при наличии нездорового мотива техника позитивного мышления дает человеку облегчение, но повышает его разобщенность с миром и людьми. Фактически становится оружием.
Человек начинает мыслить в стиле: теперь я познал истину и буду убирать из своей жизни все, что вызывает негатив. Но это само по себе усиливает эгоистичный мотив, что проявляется и в действиях: «Теперь-то я знаю, как нужно жить, а вы — нет. Ну ничего, я вам объясню».
🔹 В результате сопротивление только увеличивается. И тогда человеку приходится либо убирать из жизни стрессовую работу, недовольного босса и депрессивную жену, либо, если он не готов к таким изменениям, мириться с несовершенством мира, закрывая глаза.
А еще позитивное мышление иногда мешает адекватно оценить риски и заставляет пренебречь осторожностью. Однако вера в то, что всё будет хорошо, не поможет, если вы решите пройти сквозь агрессивную компанию, а не обойти ее по другой стороне улицы.
Как научиться использовать позитивное мышление без негативных последствий? В карточках разобрали наш подход 💫
@selfconnect
#АлександрКоторев
❤14👍4👏1
Неочевидное качество лидера
Рассказывает Дмитрий Багинский ⤵️
Несколько лет назад мы совместно с Сергеем Калиничевым создали тренерскую команду «Подключение». Мы опираемся на подход адекватности и обучаем сотрудников в разных компаниях договариваться и работать в команде.
Так вот несмотря на то, что к этому моменту у меня уже был опыт работы топ-менеджером в приличных компаниях, я впервые столкнулся с ролью лидера, который ОТВЕЧАЕТ ЗА ВСЁ. И это перевернуло мои представления о лидерстве.
Если бы вы до этого спросили меня о том, кто такой лидер, я бы, как и многие, сказал про эмоции и харизму. Но сейчас, когда я слышу что-то подобное, мне даже немного смешно. Не потому, что лидеру это не нужно, а потому что как раз без этого можно обойтись. А вот без кое-чего другого обойтись не получится.
Теперь я понимаю, что одна из главных способностей лидера — всё время помнить о конечном результате. И не просто помнить, а постоянно сверять с ним свои действия и действия людей в команде:
«Так, а чего мы в итоге хотим? Как это будет выглядеть? Когда это должно произойти? Что нам сделать сегодня? Как мы поймём, что продвинулись, куда хотели? Что будем считать промежуточной победой? Что будет неудачей?»
И только если вам удаётся помнить о результате и подчинять ему действия, то следом за этим приходит ОЩУЩЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. Вы начинаете замечать, что без ваших постоянных усилий эта картинка просто исчезает из вашей же головы. И тем более — из головы ваших коллег.
А когда образ результата исчез, устарел или просто с ним перестали сверяться, то действия команды по-любому ведут не туда. Люди делают то, что им кажется правильным. Или то, что умеют. Или то, что им легче даётся. Но не то, что ведёт к нужному результату.
И тогда даже титанические усилия не помогают. Вы можете сколько угодно размахивать своей харизмой и «высокорангово» держать стакан, но всё это ни к чему хорошему не приведёт, если люди изо дня в день делают не то. И не на кого смотреть с укором, кроме как на себя.
🎯 Хотите быть лидером — приучите себя прорисовывать в своей голове образ желаемого результата и следить за тем, чтобы действия каждого были направлены именно туда. А если не видите прогресса — меняйте действия или корректируйте картинку результата, чтобы прогресс появился. Таковпуть самурая подход адекватного лидера.
А про другие способности лидера, которые мне приходится в себе взращивать, чтобы проект развивался, расскажу в следующий раз.
Кстати!
Оригинал этой статьи вышел вот здесь
@selfconnect
Канал Адекватность
#ДмитрийБагинский
Рассказывает Дмитрий Багинский ⤵️
Несколько лет назад мы совместно с Сергеем Калиничевым создали тренерскую команду «Подключение». Мы опираемся на подход адекватности и обучаем сотрудников в разных компаниях договариваться и работать в команде.
Так вот несмотря на то, что к этому моменту у меня уже был опыт работы топ-менеджером в приличных компаниях, я впервые столкнулся с ролью лидера, который ОТВЕЧАЕТ ЗА ВСЁ. И это перевернуло мои представления о лидерстве.
Если бы вы до этого спросили меня о том, кто такой лидер, я бы, как и многие, сказал про эмоции и харизму. Но сейчас, когда я слышу что-то подобное, мне даже немного смешно. Не потому, что лидеру это не нужно, а потому что как раз без этого можно обойтись. А вот без кое-чего другого обойтись не получится.
Теперь я понимаю, что одна из главных способностей лидера — всё время помнить о конечном результате. И не просто помнить, а постоянно сверять с ним свои действия и действия людей в команде:
«Так, а чего мы в итоге хотим? Как это будет выглядеть? Когда это должно произойти? Что нам сделать сегодня? Как мы поймём, что продвинулись, куда хотели? Что будем считать промежуточной победой? Что будет неудачей?»
И только если вам удаётся помнить о результате и подчинять ему действия, то следом за этим приходит ОЩУЩЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. Вы начинаете замечать, что без ваших постоянных усилий эта картинка просто исчезает из вашей же головы. И тем более — из головы ваших коллег.
А когда образ результата исчез, устарел или просто с ним перестали сверяться, то действия команды по-любому ведут не туда. Люди делают то, что им кажется правильным. Или то, что умеют. Или то, что им легче даётся. Но не то, что ведёт к нужному результату.
И тогда даже титанические усилия не помогают. Вы можете сколько угодно размахивать своей харизмой и «высокорангово» держать стакан, но всё это ни к чему хорошему не приведёт, если люди изо дня в день делают не то. И не на кого смотреть с укором, кроме как на себя.
🎯 Хотите быть лидером — приучите себя прорисовывать в своей голове образ желаемого результата и следить за тем, чтобы действия каждого были направлены именно туда. А если не видите прогресса — меняйте действия или корректируйте картинку результата, чтобы прогресс появился. Таков
А про другие способности лидера, которые мне приходится в себе взращивать, чтобы проект развивался, расскажу в следующий раз.
Кстати!
Оригинал этой статьи вышел вот здесь
@selfconnect
Канал Адекватность
#ДмитрийБагинский
🔥27👍14❤6
Как развить уверенность в себе?
🎧 Подготовили мини-подкаст на эту тему от Александра Панченко.
За пять минут Саша рассказывает:
- чем уверенность отличается от самоуверенности и неуверенности
- это связано с детством
- как стать увереннее в себе
@selfconnect
🎧 Подготовили мини-подкаст на эту тему от Александра Панченко.
За пять минут Саша рассказывает:
- чем уверенность отличается от самоуверенности и неуверенности
- это связано с детством
- как стать увереннее в себе
@selfconnect
❤11👍5🔥2🥰2
Недавно в подкасте Александр Панченко рассказал про неуверенность, самоуверенность и уверенность.
А сегодня поговорим с Алексеем Смирновым о том, как эти три состояния ощущаются в нашем теле и как приблизиться к состоянию уверенности.
👉🏻 В первых двух состояниях мы испытываем стресс и можем заметить напряжение в мышцах, у нас прерывистое частое дыхание, ускоренное сердцебиение и резкий голос. Всё это похоже на внутреннее сжатие и беспокойство, плохое отношение к себе и борьбу. В неуверенности мы как будто принижаем себя, а в состоянии самоуверенности возвышаем.
За всю жизнь мы привыкаем реагировать на стрессовые ситуации на автомате и незаметно для себя попадаем в неуверенность или самоуверенность. С этим всё в порядке — мы так устроены. Такие наши привычные реакции помогают выживать и добиваться результатов, но силы и энергия не безграничны, и рано или поздно от таких состояний может начать страдать тело, что может вылиться в болезни, депрессии, выгорание и разрушить отношения. От этого появляется недовольство, подавленность или агрессия, и наше состояние и результаты могут быть не такими, как мы хотим.
👉🏻 В состоянии уверенности всё наоборот: у нас расслаблены мышцы, медленное глубокое дыхание, ровное сердцебиение и спокойный голос. Это похоже на спокойствие, внутреннее расширение, хорошее отношение к себе, потому что нам не нужно бороться или сравнивать себя с другими и что-то кому-то доказывать.
В карточках собрали три практических шага, которые помогут заметить и изменить свое состояние 🌿
Такие инструменты могут быть непривычны, ведь мы никогда их не использовали, но они совсем несложные. С первого раза может не получиться: возможно, вам потребуется несколько тренировок или помощь коуча. Но, выполняя их постоянно, вы заметите, что шаги работают и постепенно навыки становятся привычками, которые позволяют чаще и быстрее замечать свое состояние и менять его в сторону уверенности.
@selfconnect
#АлексейСмирнов
А сегодня поговорим с Алексеем Смирновым о том, как эти три состояния ощущаются в нашем теле и как приблизиться к состоянию уверенности.
👉🏻 В первых двух состояниях мы испытываем стресс и можем заметить напряжение в мышцах, у нас прерывистое частое дыхание, ускоренное сердцебиение и резкий голос. Всё это похоже на внутреннее сжатие и беспокойство, плохое отношение к себе и борьбу. В неуверенности мы как будто принижаем себя, а в состоянии самоуверенности возвышаем.
За всю жизнь мы привыкаем реагировать на стрессовые ситуации на автомате и незаметно для себя попадаем в неуверенность или самоуверенность. С этим всё в порядке — мы так устроены. Такие наши привычные реакции помогают выживать и добиваться результатов, но силы и энергия не безграничны, и рано или поздно от таких состояний может начать страдать тело, что может вылиться в болезни, депрессии, выгорание и разрушить отношения. От этого появляется недовольство, подавленность или агрессия, и наше состояние и результаты могут быть не такими, как мы хотим.
👉🏻 В состоянии уверенности всё наоборот: у нас расслаблены мышцы, медленное глубокое дыхание, ровное сердцебиение и спокойный голос. Это похоже на спокойствие, внутреннее расширение, хорошее отношение к себе, потому что нам не нужно бороться или сравнивать себя с другими и что-то кому-то доказывать.
В карточках собрали три практических шага, которые помогут заметить и изменить свое состояние 🌿
Такие инструменты могут быть непривычны, ведь мы никогда их не использовали, но они совсем несложные. С первого раза может не получиться: возможно, вам потребуется несколько тренировок или помощь коуча. Но, выполняя их постоянно, вы заметите, что шаги работают и постепенно навыки становятся привычками, которые позволяют чаще и быстрее замечать свое состояние и менять его в сторону уверенности.
@selfconnect
#АлексейСмирнов
❤28👍5
Обида портит нашу жизнь и отношения с людьми. Давайте разбираться, почему мы испытываем это чувство и как от него избавиться.
По сути, обида — это подсознательная «месть» другому человеку за то, что он не оправдал ожиданий: вы хотели, чтобы начальник выплатил премию, а он этого не сделал, или муж не заметил новую прическу, и настроение было испорчено.
Обижаясь, мы не только наказываем человека, но и страдаем сами. Например, не обсуждаем проблемы с партнером, потому что это сложно и долго, — проще надавить на него обидой, чтобы он изменил свое поведение.
Конечно, это неверный подход. Так вы ухудшаете отношения с близкими и отравляете себя гневом и недовольством.
Как отпустить обиды? Собрали простой алгоритм действий в карточках ☝️
В каких ситуациях вы чаще всего испытываете обиду и чувствуете несправедливость? Поделитесь своими историями в комментариях, попробуем вместе разобраться в причинах.
@selfconnect
#ДмитрийБагинский
По сути, обида — это подсознательная «месть» другому человеку за то, что он не оправдал ожиданий: вы хотели, чтобы начальник выплатил премию, а он этого не сделал, или муж не заметил новую прическу, и настроение было испорчено.
Обижаясь, мы не только наказываем человека, но и страдаем сами. Например, не обсуждаем проблемы с партнером, потому что это сложно и долго, — проще надавить на него обидой, чтобы он изменил свое поведение.
Конечно, это неверный подход. Так вы ухудшаете отношения с близкими и отравляете себя гневом и недовольством.
Как отпустить обиды? Собрали простой алгоритм действий в карточках ☝️
В каких ситуациях вы чаще всего испытываете обиду и чувствуете несправедливость? Поделитесь своими историями в комментариях, попробуем вместе разобраться в причинах.
@selfconnect
#ДмитрийБагинский
❤13👍4🥰2