Как перестать постоянно испытывать стресс

Стресс — нормальная реакция организма на опасность. Благодаря ему человечество дожило до наших дней.

Но вот интересно, зачастую стресс появляется не только от реальной опасности, а от фильма ужасов, который мы сами себе включили в голове.

Например, нам позвонили и говорят: «Срочно зайди к руководителю!». Мгновение, и мы уже в напряжении.

Если вы часто чувствуете себя в напряжении и стрессе - по ссылке видео, где разобрали, как существенно его снизить:

https://youtu.be/itls7Vnnoxc

#упражнение_стресс

- Как вы боретесь с синдромом самозванца?
- Да кто я такой, чтобы с ним бороться 😂

Откуда вообще взялся этот синдром?

Все кроется в низкой самооценке и неверие в собственные силы.

А если мы не уверены в себе, то мы склонны девальвировать себя и свои способности. А достижения начинаем списывать на удачу. Нам легко видеть свои ошибки, а замечать наш вклад в результат, который создан благодаря нашим усилиям, свои таланты, действия, свое отношение - нет.

🎥 Что с этим делать, как относиться к себе бережнее и быть уверенным - в ролике https://youtu.be/93p4JkZAxfQ

Будьте бережными к себе и к своим близким ☺️😉

@selfconnect

Почему тревога опаснее, чем паника и испуг?

В этом ролике разбираемся откуда берется тревога, как ее снизить и быть спокойными.

https://youtu.be/tqczxZ_88XQ

Привет, друзья

Когда я рассказываю про курс «Подключение к себе», чаще всего я слышу вот такие вопросы:
- А что это даст?
- А что со мной будет происходить?
- А вот в группе все это делать нормально вообще? Мне как-то неудобно, не думаю, что смогу открыться.

Недавно у меня случился интересный диалог с одним из участников, ее зовут Ксения, который отвечает на эти вопросы. Мне показался он очень полезным, и я попросил разрешение у Ксюши его опубликовать. Я максимально близко его передам, потому что он был в zoom и мы его записали.

В общем, вот он:

https://selfconnect.ru/feedback_ksenia

👆🏻Лайфхак для родителей 😂

Ко мне часто обращаются родители с вопросами по воспитанию детей, но самый частый вопрос «Что делать, если ребенок не слушается? Можешь что-то посоветовать?»

Быстрого ответа или какого-то лайфхака, конечно, нет. Причин такого поведения ребенка может быть масса. И не достаточно в них просто разобраться, главное знать КАК их решить. Как реагировать в разных ситуациях, как помогать ему делать выводы, чтобы в будущем он был самостоятельным, уверенным в себе и здоровым. А это большая ежедневная работа 😉

Проблема в том, что никого из нас не учили быть родителем, поэтому, мой совет - обязательно уделять теме родительства не меньше, чем обучению каким-либо навыкам, которые помогают нам быть продуктивными, результативными, суперсильными и так далее. Обычно, этому уделяют гораздо больше сил и времени, чтобы расти в доходе, идти вверх по карьерной лестнице, чувствовать свою ценность. Но, если дома и с детьми что-то идет не так - мы испытываем далеко не меньше стресса и переживаний чем, например, страх потерять работу.

Начать учиться или узнать больше, никогда не поздно.

Недавно с командой записали ролик о том, что можно говорить ребенку каждый день, чтобы он рос уверенным и способным.

Смотрите по ссылке

https://youtu.be/lW-b1YhQQYI

Бардак в мыслях - это следствие определенного состояния, в которое тело попадает от стресса.

Успели ли вы заметить, что тело, это не просто такси для мозга (вот здесь я говорю об этом подробно: https://youtu.be/-mpVm_5-AJ0?si=eAY3owh0ZzwfT2Ee ). Что у него есть свое мнение на тему куда ехать и как (и ехать ли вообще). Сам факт того, что тело самостоятельно (то есть без участия сознания) определяет, например, гормональное состояние, заставляет крепко задуматься 😂

Вернемся к бардаку в мыслях. В расфокус мы попадаем в двух случаях:
1. Когда в теле включается режим выживания. При этом, кстати совершенно не обязательно, чтобы за вами гналось чудище или свистели пули над головой, в это состояние можно попасть, прочитав пару писем в рабочей почте или несколько сообщений в чате.
2. Когда тело решает, что ему достаточно стресса и «пошёл к чету этот наездник», и оно теперь ничего не делать не собирается.

И то и другое следствие неумения управлять собой, как если бы не умели правильно взаимодействовать с конем, на котором мы ездим всегда. то загоняли бы его, то пугали бы его постоянно, то плохо кормили его, то игнорировали бы его чувства (да-да, чувства тоже у него, а не у нашего сознания).

Поэтому, навык выправления собой, это ключевое и первое, что нужно в себе развивать.
Что толку учиться техникам ораторского искусства или переговорам, если мой «конь», когда дело доходит до реальной практики, то встает на дыбы, то замирает словно опоссум, то прячет голову в кусты…

Вот кстати, очень хорошее видео на тему управления собой. Не теоретическое, а прям вот «боевое», то есть требующего реального навыка, а не абстрактных размышлений.

Тут два момента важных:
1. Получив удар резинкой, она не контролирует себя, а управляет собой. Контроль выглядел бы как подавление боли, испуга и недовольства.
2. Она очень хорошо собой управляет. Жестко и неожиданно получить резинкой в шею и вот так справиться - это высший пилотаж.

Можно заметить как она справлялась:
- сперва взяла паузу;
- затем вдохнула и выдохнула.
Увы, за кадром остался ход ее мыслей, что она сказала сама себе в этот момент.
Думаю, что наиболее подходящий «скрипт» самой себе в такой момент мог бы выглядеть так:

- агааа…, да, мне сейчас очень больно… и жутко неприятно… ничего страшного не случилось, моя хорошая… ❤️ Вдох… Выдох…
Это просто стечение обстоятельств. Это не резинка такая мерзкая, это НЕ Мир такой несправедливый, просто иногда такое и вправду случается…
А я буду чуть аккуратнее в следующий раз.
ВДОХ…. Выдох….
Со мной все в порядке, я справилась.😊❤️

А замечали, что в роли такой резинки может выступить комментарий от коллеги, письмо от руководителя, звонок от близкого человека или пробка на дороге…
И если в случае с резинкой дела обстоят не так уж и драматично (физическая боль пройдёт минут через 5-6, а испуг через 7-8 мин.) то вот с «виртуальной резинкой» дела обстоят хуже. Мы не замечаем как проваливаемся в водоворот из переживаний и мыслительного процесса, загоняя себя и свое тело в стресс на часы, а порой и дни.

Кстати, очень много разных инструментов как успокоить себя в подобных ситуациях есть у нас на нашем канале в YouTube (https://youtube.com/@selfconnect?si=xDb8V3BgrDjc7EAA)

Если вы почему-то, вдруг, засомневались 😄

У каждого из нас память носит с собой что-то подобное из детства.

Тогда было жутко неприятно, может быть даже больно. Но сейчас я вроде бы уже взрослый(ая)… ну подумаешь, было и было. И вроде бы… так и есть.
Но есть нюансы…

Если вы внимательнее послушаете себя, разворачивая в деталях то самое воспоминание, скорее всего, вряд ли обнаружите себя в приподнятом состоянии. Ваше тело вспомнит те ощущения. И чем больнее было событие тогда, тем большим сжатием откликнется тело сейчас. Замечали такое?

В этот момент сработал древнейший механизм выживания, возраст которого свыше 200 миллионов лет, который объединяет всех нас и работает у каждого млекопитающего одинаково и безотказно.

Хмм… А в чем его суть? И зачем оно?

По иронии судьбы, мы рождаемся без инструкции по собственному устройству и применению. И нам приходится все постигать самостоятельно. Перед нами встают весьма нетривиальные вопросы:

- Что такое я? Мое тело? Что это за две штуковины которые хватают за волосы, царапают лицо? А эти другие две штуковины, которыми я дрыгаю, они для чего? Боже! А внутри то меня что? Там, то больно, то спокойно, то странно… и еще 2,5 млрд аналогичных вопросов.

- Что за такая среда в которой я очутился? То холодно, то тепло. То весело, то страшно… Сколько вокруг непонятных предметов. У них вкус, запах, вес, размер, плотность, консистенция… твою ж мать… что все это значит вообще, и что это значит лично для меня?

- Что за существа вокруг меня? Они большие, то добрые, то сердитые, то спокойные, то нервные, то внимательные, то пугающие… Епрст…

Чтобы прикинуть каково ребенку в первые моменты жизни, можно представить, что вы, по щелчку пальцев Гендольфа, оказались инопланетянином на Альфа-Центавре, и вы не какой-нибудь милый зеленый человечек с руками, ногами и ртом, а полу-газообразный эфир в искаженном пространстве, существующий одновременно в прошлом, настоящем и будущем.

Ну как?))

Спустя небольшое время, после того как вы перестанете орать от того, что вы конкретно ох@&$и (если вообще сможете орать) так или иначе, вам придется приспосабливаться к себе, к Миру вокруг, и к существам, которые его населяют. Вы будете изучать, пробовать, делать, наблюдать, делать выводы:

- О! Эта штука для этого, а эта для этого. Это опасно, а это хорошо. Это полезно, и от этого приятно. А это вот болезненно и плохо. Буду выбирать это и не выбирать это, иначе будет дискомфортно и страшно.

- О! А вот это - вот так устроено и подчиняется вот таким принципам. А это вообще черт знает что, буду держаться от этого подальше, чтобы не испытывать неприятные чувства.

- О! Эти вот существа добрые и хорошие, а эти злые и несправедливые, с этими надо вот так, а с этими по-другому.

Через такой же путь проходит ребенок, котенок, медвежонок, слоненок, поросенок… Разница между ними лишь в глубине выводов и их сложности.

Эти выводы, день за днем, словно фотографии, собираются в один большой альбом, который называется «Мой характер».

Они действуют как программы, которые автоматически срабатывают в аналогичных ситуациях. Вот что-то происходит… Ага…, что у нас там в каталоге выводов? Ага… Действовать надо так и так.

Вся проблема состоит в том, что свой альбом с выводами мы полностью собираем, примерно к 8-9 годам, а дальше, не меняем его, за редкими исключениями. Такова природа человека.

Наложите на это ограниченную способность маленького ребенка делать объективные и всесторонние выводы, и мы получаем ситуации, когда надо вроде поступить одним образом, а нас тащит в другое:

- вроде как сейчас уместнее и целесообразнее выслушать и понять человека, а мы доказываем свою правоту;

- вроде лучше всего сейчас поддержать, а мы критикуем;

- вроде от нас ждут доверия и открытости, а мы закрываемся и подозреваем;

- вроде ситуация требует решительности, а мы сомневаемся и бездействуем.

Кстати, на видео хорошо виден момент как парнишка, сам того не подозревая, делает эти выводы. Выводы о себе, о людях и Мире, в котором он очутился.

Если вы устали от результатов автоматических действий, в которые ведет ваш характер, и хотите новых результатов, то это можно сделать здесь

Как принимать адекватные решения?

Замечали, когда про кого-то говорят «он не адекватен», обычно это означает, что поведение этого человека нам очень НЕ нравится. При этом, практически всегда сами себя мы считаем адекватными.

Но, если разобраться в самом понятии, то можно заметить, что на самом деле, мы не всегда действуем адекватно тому, что задумали, тем целям, которые перед нами стоят.

Как принимать решения, которые не навредят в будущем? Что для меня хорошо, а что плохо?

Смотрите в новом выпуске на нашем ютуб канале:

https://www.youtube.com/watch?v=xvAL8ObK1QQ

Счастье – это..

Каждый из нас хочет быть счастливым, но при этом, каждый из нас понимает счастье по-своему. Для кого-то — это престижная работа и карьерный рост, для некоторых — семья и взаимопонимание с детьми и близкими, кто-то стремится к постоянному саморазвитию и общению. И возможно, некоторым из вас знакомо чувство, что надо пройти еще большой и тернистый путь, добиваясь желаемого, и только тогда, наконец, почувствовать себя счастливым человеком.

Но, если поделить жизнь человека на три части - прошлое, настоящее и будущее, и внимательно присмотреться, то на самом деле, счастливым можно быть только в настоящем. И счастливы мы или нет – это то, как мы ощущаем себя здесь и сейчас.

Сделайте паузу.
Ответьте себе на вопрос:

Счастливы ли вы прямо сейчас?

Подробнее о том, что такое «быть счастливым» и как ощущать себя счастливее чаще, разобрали в новом выпуске на канале:

https://youtu.be/BD99tSD8Dns?si=aIl_DtHMIe797Khq

@selfconnect