— Как получилось, что меня уволили с работы, которую я поначалу любил?

▶️ В искреннем подкасте тренера команды Подключение, Фёдора Глумова. О негласном конфликте с руководителем, командировках, потери смысла в любимой деятельности и самопереговорах от «просто делай то, что должен» до «со мной точно что-то не так…» И о том, как могла бы сложиться ситуация, будь я тогда внимательнее к себе.

Суп убегает, а я стою и думаю: хмм, может быть картошки переложил или воды много налил, интересно, в чем причина…?🤔

Так выглядит ситуация, когда мы сосредоточены на причинах возникновения проблемы, а не на том, что именно происходит прямо сейчас. А так ли важна эта причина? С супом вы вряд ли будете долго думать. Вы просто возьмете и уберете его с плиты. Но в ситуациях менее очевидных, к примеру, на работе, в отношениях, в достижении целей, мы продолжаем настойчиво искать причину происходящего, тогда как все вокруг уже давно «горит», включая нас самих.

О том, как распыляется наше внимание в жизни, приводя к выгоранию и сливу сил, рассказывает в видео Егор Бай, старший тренер команды Подключение.

Как быстро принимать решения и не изводить себя?

Вся сложность в принятии решений состоит в неизвестности будущего. Она пугает. Мы пытаемся предугадать, что будет в том или ином случае, перебираем разные варианты, что будет лучше для нас? И, когда вариантов нет, либо их становится слишком много, мы попадаем в ступор. И представляемая картина будущего, на которую мы опираемся при принятии решений, погружается в туман. Инстинктивная реакция перед неизвестностью — замирание в ожидании опасности.

Чтобы снизить тревогу и вывести себя из состояния ступора, важно прояснить картину будущего для себя. Через такой квадрат, как на картинке, представить варианты развития событий будет проще. Нарисуйте его и на каждый вопрос напишите по 10-20 ответов. Это самая простая техника, которая поможет понять, в какую сторону двигаться, чтобы получить тот результат, которого вы больше всего хотите.

Нужно ли поступать по справедливости?

В человеческих отношениях вопрос справедливости появляется, когда человеку кажется, что он поступает хорошо и правильно, а в ответ не получает того, что ожидает. Но тогда это означает, что у него не совпадают ожидания от реальности с самой реальностью. Возможно, он в тайне (даже от самого себя) ждет награды за свои действия. А когда не получает ее, испытывает боль, обиду, разочарование и называет это несправедливостью.

Очень интересно нехрестоматийное определение несправедливости в отношениях между людьми:
чувство несправедливости возникает тогда, когда мы НЕ замечаем, как мы действуем в отношении других людей, но ЗАМЕЧАЕМ как они действуют в ответ.

Если мы понимаем, что происходит с нами, понимаем ситуацию, действуем, не ожидая награды, и воспринимаем любые последствия, как полезную обратную связь, то вопрос справедливости не возникает.

Наверняка, среди ваших знакомых есть человек, который говорит, что научился расставлять личные границы.

Многие психологи сейчас обучают этому, но, если присмотреться, под таким термином чаще всего понимают защиту от эмоционального нападения других людей.

То есть, умение сказать твёрдое «нет» человеку, чтобы он не пересекал что-то, что в конечном итоге будет болезненно. Но по факту это действие похоже на то, как если бы мы, получив множественные переломы руки, не стали заниматься ее восстановлением, а просто оградили бы ее от внешнего воздействия, чтобы касаться было не больно.

И мы получаем такую картину: проблема остается, а перед другими людьми вдруг вырастают какие-то заборы, которые им непонятны. При этом чаще всего такая застройка выглядит как требование: ведите себя здесь со мной подобающим образом, не переходите черту. И в ответ вызывает не сочувствие и понимание, а лишь раздражение и желание избегать такую персону.

Человеку с выстроенными границами поначалу будет казаться, что он все сделал правильно: его перестали задевать и он стал испытывать меньше боли. Но проблема останется.

Поэтому, если найти источник проблемы и разобраться с ним, никаких дополнительных границ и заборов для того, чтобы чувствовать себя хорошо, выстраивать не придется.

Живу в постоянном расфокусе, трачу кучу времени на простые дела. Как сконцентрироваться?

Причина расфокуса лежит на самом деле только в одном — в стрессе. А в любых стрессовых ситуациях у нас автоматически подключаются инстинкты, заложенные природой еще тогда, когда нужно было выживать в дикой среде. Нашим предкам было жизненно необходимо находиться в расфокусе, потому что в джунглях ты не знаешь, откуда прилетит угроза, хищник мог затаиться где угодно. Например, когда заяц убегает от волка, он, конечно же, не думает: «надо бы резко менять направления бега», он инстинктивно мечется из стороны в сторону, находясь в максимальном расфокусе, что в итоге помогает ему выжить.

Так вот, сегодня, когда бороться за жизнь больше не нужно, те же самые инстинкты нам попросту мешают. К примеру, когда нам предстоит дело, где нужно напрячься, вовлечь других людей, где много переменных и, где не будет мгновенно идеального результата — это вызывает стресс. Тело включает расфокус и мы начинаем отвечать на почту, мыть посуду, листать соцсети и всячески откладывать важное дело. Для этого даже придумали отдельный термин — прокрастинация. На деле — это инстинктивный способ избежать стресс от столкновения со сложностями. Нам кажется, что с посудой мы справимся легко, а с той важной задачей будто нет. И попадаем в заложники ситуации, занимаясь чем угодно, пытаясь заглушить тревогу, так и не приступая к важному.

❗️Но первое, что нужно сделать, чтобы вернуть фокус, привести тело в состояние спокойствия, т.е. успокоить инстинкты. Предлагаем попробовать лайфхак:

Положите ладонь на лоб и фокусировано размышляйте о своей задаче 2-3 мин. Глубоко и медленно дышите, делая растянутые вдохи и выдохи, расслабляйте челюсть. Наблюдайте за собой и думайте об этой задаче. Через 2-3 мин. вы заметите, как ваше состояние изменится. Этой практикой вы дадите сигнал телу, что опасность миновала. И как только вы это сделаете, состояние тревоги отпустит, и вы сразу сможете сфокусироваться на нужной задаче. Пробуйте, делитесь результатами в комментариях.

Друзья, отличное интервью вышло у нас с Романом Тарасенко.

Поговорили о связи успеха и счастья, страхе не оправдать представления окружающих, работе на износ, увольнении, деньгах, дружбе и о том, как найти правильный путь к счастью.

Смотрите по ссылке и делитесь своими мыслями в комментариях:

Почему очень важно оставаться бережным к себе?

Это не значит жалеть себя или сделать из себя хрустальную вазу. Это вопрос того, как я к себе отношусь в моменты, когда, например, у меня что-то не получается. Максимум, что я могу сделать для людей — это максимум того, что я могу сделать для себя.

Если я на самом деле себе друг и я бережно к себе отношусь, то и мое отношение к другим будет ровно таким же. Потому что, если у меня внутри кавардак или что-то неприятное, то, что бы хорошего я не делал — это просто подделка. Это не настоящее, и люди это чувствуют.

«Раньше была энергия, а теперь ощущение, что батарейка кончилась. Может возраст, а может просто такая обстановка вокруг»

«Раньше карьера двигалась и с каждым продвижением было прикольно, а теперь застопорилась и напоминает день сурка»

«Мой брак радовал меня, а теперь, как вторая работа и не понятно, зачем все это надо»

Когда к нам в команду приходят люди с такими ситуациями, мы рекомендуем пройти курс Подключение к себе

Там, за два дня разбираются с самыми разными проблемами, бережно меняя привычные реакции и действия:

- обнаруживают убеждения, которые мешают достигать целей
- выбирают новый взгляд на мир, чтобы почувствовать свою силу
- учатся жить, поддерживая себя в счастливом состоянии

После тренинга участники обычно удивляются, как такой глубокий эффект личных изменений можно получить за пару дней?

Если хотите узнать подробнее, ставьте + в комментариях, свяжемся и проконсультируем

Ближайший курс в эти выходные 1-2 июля, там освободилось одно место.

Следующий 5-6 августа, еще есть 4 места.

Отзывы и истории участников по #отзывы_Подключение

8 стереотипов, которые могут испортить жизнь ребенку

Тема воспитания детей в наше время супер актуальна. И многие из нас слышали, что все проблемы и страхи родом из детства. Есть много литературы, как воспитывать детей, как стать хорошим родителем и стараемся стать лучшими из них. Но в головах у многих людей укоренились стереотипы, которые могут испортить жизнь не только вашему ребенку, но и вам.

В этом видео рассказываем, как убеждения мешают насладиться в полной мере вашим родительством, и, возможно, вы сможете избежать их в будущем при общении с ребенком.

https://youtu.be/IBje5uMmsSo

@selfconnect

Как перестать постоянно испытывать стресс

Стресс — нормальная реакция организма на опасность. Благодаря ему человечество дожило до наших дней.

Но вот интересно, зачастую стресс появляется не только от реальной опасности, а от фильма ужасов, который мы сами себе включили в голове.

Например, нам позвонили и говорят: «Срочно зайди к руководителю!». Мгновение, и мы уже в напряжении.

Если вы часто чувствуете себя в напряжении и стрессе - по ссылке видео, где разобрали, как существенно его снизить:

https://youtu.be/itls7Vnnoxc

#упражнение_стресс

- Как вы боретесь с синдромом самозванца?
- Да кто я такой, чтобы с ним бороться 😂

Откуда вообще взялся этот синдром?

Все кроется в низкой самооценке и неверие в собственные силы.

А если мы не уверены в себе, то мы склонны девальвировать себя и свои способности. А достижения начинаем списывать на удачу. Нам легко видеть свои ошибки, а замечать наш вклад в результат, который создан благодаря нашим усилиям, свои таланты, действия, свое отношение - нет.

🎥 Что с этим делать, как относиться к себе бережнее и быть уверенным - в ролике https://youtu.be/93p4JkZAxfQ