Замечали, когда нас поглощают эмоции, нас словно тащит куда-то? И бывает, позже мы понимаем, надо было поступить по-другому, но в момент ничего с собой поделать не можем?

Все дело в том, что получив тело и весь комплекс его механизмов, мы не получили никаких инструкций, как справляться с его автоматизмами, подключающими эмоции, которые часто нам мешают быть продуктивными и эффективными. Именно на эмоциях мы тратим силы там, где их можно было бы сохранить, если отреагировать иначе.

Гасить эмоции или проглатывать их, как вы, наверняка, успели заметить — не самая лучшая идея. Вспомните, когда вы пробовали так делать, это отражалось либо на вашем самочувствии, либо выливалось позже в масштабе х3, что делало ситуацию еще сложнее.

Более подходящая стратегия для сохранения сил и здоровья — управлять эмоциями. То есть выбирать, как реагировать на те или иные события. Но для того, чтобы овладеть этим навыком, сначала нужно научиться наблюдать за собой, распознавать автоматизмы, запускающие эмоции, и видеть, что является спусковым крючком.
Об этом будут наши следующие посты.

— Как получилось, что меня уволили с работы, которую я поначалу любил?

▶️ В искреннем подкасте тренера команды Подключение, Фёдора Глумова. О негласном конфликте с руководителем, командировках, потери смысла в любимой деятельности и самопереговорах от «просто делай то, что должен» до «со мной точно что-то не так…» И о том, как могла бы сложиться ситуация, будь я тогда внимательнее к себе.

Суп убегает, а я стою и думаю: хмм, может быть картошки переложил или воды много налил, интересно, в чем причина…?🤔

Так выглядит ситуация, когда мы сосредоточены на причинах возникновения проблемы, а не на том, что именно происходит прямо сейчас. А так ли важна эта причина? С супом вы вряд ли будете долго думать. Вы просто возьмете и уберете его с плиты. Но в ситуациях менее очевидных, к примеру, на работе, в отношениях, в достижении целей, мы продолжаем настойчиво искать причину происходящего, тогда как все вокруг уже давно «горит», включая нас самих.

О том, как распыляется наше внимание в жизни, приводя к выгоранию и сливу сил, рассказывает в видео Егор Бай, старший тренер команды Подключение.

Как быстро принимать решения и не изводить себя?

Вся сложность в принятии решений состоит в неизвестности будущего. Она пугает. Мы пытаемся предугадать, что будет в том или ином случае, перебираем разные варианты, что будет лучше для нас? И, когда вариантов нет, либо их становится слишком много, мы попадаем в ступор. И представляемая картина будущего, на которую мы опираемся при принятии решений, погружается в туман. Инстинктивная реакция перед неизвестностью — замирание в ожидании опасности.

Чтобы снизить тревогу и вывести себя из состояния ступора, важно прояснить картину будущего для себя. Через такой квадрат, как на картинке, представить варианты развития событий будет проще. Нарисуйте его и на каждый вопрос напишите по 10-20 ответов. Это самая простая техника, которая поможет понять, в какую сторону двигаться, чтобы получить тот результат, которого вы больше всего хотите.

Нужно ли поступать по справедливости?

В человеческих отношениях вопрос справедливости появляется, когда человеку кажется, что он поступает хорошо и правильно, а в ответ не получает того, что ожидает. Но тогда это означает, что у него не совпадают ожидания от реальности с самой реальностью. Возможно, он в тайне (даже от самого себя) ждет награды за свои действия. А когда не получает ее, испытывает боль, обиду, разочарование и называет это несправедливостью.

Очень интересно нехрестоматийное определение несправедливости в отношениях между людьми:
чувство несправедливости возникает тогда, когда мы НЕ замечаем, как мы действуем в отношении других людей, но ЗАМЕЧАЕМ как они действуют в ответ.

Если мы понимаем, что происходит с нами, понимаем ситуацию, действуем, не ожидая награды, и воспринимаем любые последствия, как полезную обратную связь, то вопрос справедливости не возникает.

Наверняка, среди ваших знакомых есть человек, который говорит, что научился расставлять личные границы.

Многие психологи сейчас обучают этому, но, если присмотреться, под таким термином чаще всего понимают защиту от эмоционального нападения других людей.

То есть, умение сказать твёрдое «нет» человеку, чтобы он не пересекал что-то, что в конечном итоге будет болезненно. Но по факту это действие похоже на то, как если бы мы, получив множественные переломы руки, не стали заниматься ее восстановлением, а просто оградили бы ее от внешнего воздействия, чтобы касаться было не больно.

И мы получаем такую картину: проблема остается, а перед другими людьми вдруг вырастают какие-то заборы, которые им непонятны. При этом чаще всего такая застройка выглядит как требование: ведите себя здесь со мной подобающим образом, не переходите черту. И в ответ вызывает не сочувствие и понимание, а лишь раздражение и желание избегать такую персону.

Человеку с выстроенными границами поначалу будет казаться, что он все сделал правильно: его перестали задевать и он стал испытывать меньше боли. Но проблема останется.

Поэтому, если найти источник проблемы и разобраться с ним, никаких дополнительных границ и заборов для того, чтобы чувствовать себя хорошо, выстраивать не придется.

Живу в постоянном расфокусе, трачу кучу времени на простые дела. Как сконцентрироваться?

Причина расфокуса лежит на самом деле только в одном — в стрессе. А в любых стрессовых ситуациях у нас автоматически подключаются инстинкты, заложенные природой еще тогда, когда нужно было выживать в дикой среде. Нашим предкам было жизненно необходимо находиться в расфокусе, потому что в джунглях ты не знаешь, откуда прилетит угроза, хищник мог затаиться где угодно. Например, когда заяц убегает от волка, он, конечно же, не думает: «надо бы резко менять направления бега», он инстинктивно мечется из стороны в сторону, находясь в максимальном расфокусе, что в итоге помогает ему выжить.

Так вот, сегодня, когда бороться за жизнь больше не нужно, те же самые инстинкты нам попросту мешают. К примеру, когда нам предстоит дело, где нужно напрячься, вовлечь других людей, где много переменных и, где не будет мгновенно идеального результата — это вызывает стресс. Тело включает расфокус и мы начинаем отвечать на почту, мыть посуду, листать соцсети и всячески откладывать важное дело. Для этого даже придумали отдельный термин — прокрастинация. На деле — это инстинктивный способ избежать стресс от столкновения со сложностями. Нам кажется, что с посудой мы справимся легко, а с той важной задачей будто нет. И попадаем в заложники ситуации, занимаясь чем угодно, пытаясь заглушить тревогу, так и не приступая к важному.

❗️Но первое, что нужно сделать, чтобы вернуть фокус, привести тело в состояние спокойствия, т.е. успокоить инстинкты. Предлагаем попробовать лайфхак:

Положите ладонь на лоб и фокусировано размышляйте о своей задаче 2-3 мин. Глубоко и медленно дышите, делая растянутые вдохи и выдохи, расслабляйте челюсть. Наблюдайте за собой и думайте об этой задаче. Через 2-3 мин. вы заметите, как ваше состояние изменится. Этой практикой вы дадите сигнал телу, что опасность миновала. И как только вы это сделаете, состояние тревоги отпустит, и вы сразу сможете сфокусироваться на нужной задаче. Пробуйте, делитесь результатами в комментариях.

Друзья, отличное интервью вышло у нас с Романом Тарасенко.

Поговорили о связи успеха и счастья, страхе не оправдать представления окружающих, работе на износ, увольнении, деньгах, дружбе и о том, как найти правильный путь к счастью.

Смотрите по ссылке и делитесь своими мыслями в комментариях: