Происходят события, которые мгновенно перевернули привычную жизнь и поместили нас всех в новую реальность.

Многие выбиты из привычной жизненной колеи, переживая чувства вины и бессилия, страха, гнева и боли. Все встали перед полной неизвестностью и непониманием что будет происходить дальше. Многие не отрываются от экранов компьютеров и телефонов в попытке хоть как то объяснить себе ситуацию и решить что делать дальше.

Многие задаются вопросом, а как мне вообще стабилизировать свое состояние, выйти из состояния парализованности и вернуть себе способность влиять на то, что происходит со мной и с моей реальностью.

Мы, команда проекта «Подключение к себе» обучаем и помогаем людям управлять собой и своим состоянием вне зависимости от того, что происходит во вне. Мы видим, что сейчас очень многим нужна помощь и поддержка, нужны простые инструменты что бы справиться с состоянием анабиоза и вернуться в состояние, в котором мы можем принимать решения основанные на здравом смысле, а не на страхе и панике.

Мы создали этот канал, в котором хотим размещать короткие инструкции как вернуть себя себе и давать простые объяснения почему это работает.

Этот канал не о новостях и политике, его цель поддержать тех, кому сейчас трудно и дать им инструменты, которыми они могут помочь себе и своим близким.

Как выйти из чувства бессилия?

Когда мы думаем, что не можем повлиять на происходящее и от нас ничего не зависит, мы автоматически направляем свое внимание на те элементы реальности, которые не можем изменить и именно это создает ощущение бессилия.

Простой пример. На улице идет дождь и мы точно не можем повлиять на это, ведь не Я отвечаю за погоду, ветер и тучи, не Я отвечаю за дождь. Это правда, это факт реальности.
Моя внутренняя задача найти внутри себя то, на что я точно могу опереться.

Например, какую одежду я выберу перед выходом на улицу зависит от меня. В этот момент мое внимание сфокусировано на том, что поддается моему контролю, тем что зависит от МЕНЯ и МОЕГО решения.

Верните свое внимание себе, через такой алгоритм:

1. Посмотрите на свои руки.

2. Сделайте медленный глубокий вдох и медленный, долгий выдох. Повторите несколько раз.

3. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя, расслабьте тело и подышите.

4. Вспомните несколько случаев, когда вы справились с трудностями, которые вначале казались непреодолимыми.

5. Вспомните и сфокусируйтесь на том, как вы себя чувствовали, в тот момент, когда вы преодолели эти трудности.
Какие это были эмоции?

6. Побудьте в этом ощущении и подышите, запоминайте его. Почувствуйте, как тело начинает становиться сильнее и энергичней.

7. Теперь направьте свое внимание на то, что зависит только от вас, то чем управляете только вы. На свои мысли, на свои эмоции, на свое тело и сфокусируйте внимание на том, что меняется в теле и эмоциях. Это сделали ВЫ!

8. Если этого недостаточно, снова вернитесь к фокусу на эмоциях, которые вы почувствовали после преодоления трудностей и подышите…

9. А теперь, когда вы чувствуете что руль от вашего состояния, вашего тела, мыслей и действий, в ваших руках задайте себе вопрос:

Что сейчас самое важное для меня? На что я хочу направить свою силу и свою энергию в первую очередь?

Делитесь в комментариях ответами на эти вопросы. И что получается или наоборот нет.

Чувство уверенности. Как это работает?

Многие говорят об уверенности в себе так, будто это качество, данное нам от рождения, оно либо есть, либо его нет.

Но, если понаблюдать, можно заметить, как чувство уверенности меняется в зависимости от нашего решения одобрить или нет свои действия в каждой конкретной ситуации.

Когда мы начинаем критиковать свои действия, у нас появляются сомнения в себе и тогда уверенность снижается. Когда мы критикуем других, мы вселяем сомнения в них и снижаем их чувство уверенности. И наоборот, если мы одобряем и поддерживаем других, то вселяем уверенность. И важный эффект, в этот момент наша собственная уверенность в себе также начинает расти. Это похоже на закон сообщающихся сосудов.

Поддерживайте и одобряйте свои действия.

Если чувствуете, что уверенности в себе не хватает, проведите такой эксперимент.

❕Цель эксперимента - наблюдать за собой, заметить как это влияет на чувство своей уверенности. То есть фактически, это упражнение по наблюдению за своим состоянием.

1. Скажите себе:

Я знаю, что я справлюсь со всеми трудностями, которые встречу на своем пути. Все что я делаю, я делаю правильно.

2. Понаблюдайте внимательно за своими ощущениями и повторите столько раз, сколько потребуется. Обратите внимание, как меняется состояние, когда вы повторяете эту фразу в течение дня?

3. Поговорите или позвоните нескольким людям, которым вы хотите помочь ощутить себя сильнее и уверенней, и скажите им по-сути примерно такой контекст:

Я знаю, что ты и твои близкие справятся со всеми трудностями, которые мы сейчас встречаем или будем встречать на своем пути. Я в тебе уверен! Просто хочу, чтобы ты знал об этом.

❕Не уходите в детальную дискуссию о том «как все плохо складывается и какие невзгоды нас ждут впереди». Удерживайтесь около цели разговора - поддержка уверенности другого человека. При этом разговор может быть очень коротким. Главное - фокус на цели разговора.

4. Параллельно с этим не прекращайте наблюдать за своими ощущениями. Что происходит внутри вас с каждым новым звонком/разговором? Почувствовали ли вы, что уверенности в себе становилось больше и больше, и на смену внутреннему сжатию приходило расширение и расслабление?

5. Продолжайте это упражнение, пока вы не почувствуете себя спокойно и уверенно, что вы действительно со всем справитесь. Выберите не менее 7-ми человек. Да, это упражнение займёт время и это нормально.

P.S. Если в разговоре с кем-то понимаете, что ваша поддержка по каким-то причинам человеку не нужна - спокойно. Это его выбор, его контекст и ситуация, поддержите в его выборе. С вами все в порядке. Слелайте 3 длинных и глубоких вдоха и выдоха и с расслаблением отпустите человека с его личным выбором.

#упражнение_уверенность

Друзья, поделитесь в комментариях, какие чувства вы сейчас испытываете?
Поменялось ли что-то в вашей жизни? Если да, то что?
Это вопрос не о политике, а о ваших чувствах.

Друзья, 20 часов спокойной музыки, к сожалению только в формате Apple Music, но насколько мы знаем на Андроид тоже можно установить эту программу. Подписка платная, в районе 170-200 р в месяц.

Настройте свои вибрации, замедлитесь, подышите, сосредоточитесь на звуках и настройте своё воображение на ту картину будущего, в которой вы хотите жить.

Немного позже мы напишем тексты о том, что такое паника и как ей противостоять

Обнимаем всех ❤️


https://music.apple.com/ru/playlist/%D0%B0mbient/pl.u-r2yBJJ2IJj2XjY

Команда канала

Друзья, многие здесь нас знают лично, а многие возможно совсем нет. Мы подумали, что будет полезным представиться. В том числе, чтобы было понятно, кто здесь что-то публикует, комментирует и т.д. 🤗

Здесь с вами команда компании «Подключение»:

Сергей Калиничев
Со-основатель, главный методолог курсов и тренингов, наставник и учитель наших тренеров, автор книги «Адекватность», где собрал весь свой многолетний опыт, на который опирается наша команда.

Дмитрий Багинский
Со-основатель, тренер, коуч. Завершив карьеру топ-менеджера, уже 6 лет работает с крупнейшими компаниями РФ, обучил более 6 000 сотрудников в 40 компаниях.

Екатерина Якушкина
Со-основатель, коуч, руководит развитием команды Подключение и помогает создавать все внутренние процессы.

Егор Бай
Инструктор групповых программ развития личности. Более 2 500 часов практической работы с людьми. В этой группе Егор помогает создавать инструкции для самопомощи и отвечает на ваши вопросы ❤️

Александр Которев
Тренер программ по личной эффективности и эмоционального интеллекта. Специализируется на развитии команд и руководителей, внедрении партнерской модели внутреннего взаимодействия.

Валерия Емельянцева
Практикующий коуч, проходила обучение в International Coaching Academy, повышает квалификацию в Goal Imagery Institute у профессора-коуча МСС Нью-Йоркского университета.

Александр Панченко
Тренер программ личного развития, посвятил более 1 500 часов обучению людей будучи инструктором программ по развитию эмоционального интеллекта.

Кстати, книга «Адекватность» Сергея Калиничева совсем скоро выйдет, чтобы не пропустить новости, следите за ними здесь: https://t.me/adequacybook

Доброе утро, друзья! 👋🏻

Как и зачем соблюдать информационную гигиену?

Интересная статья на тему: когнитивное искажение, из-за которого мы верим в непроверенную информацию.

Позаботьтесь о себе и близких
❤️

Режим «ТРЕВОГА» или штатная работа?

Миллионы лет эволюции создали идеальное для выживания тело. Оно способно реагировать не только на реальную угрозу, но и находиться в состоянии повышенной готовности, когда обстоятельства МОГУТ сложиться неблагоприятно, но при этом прямой угрозы нет.

Например, мы наступаем на первый лед - движения автоматически становятся плавными, и мы начинаем прислушиваться. Или, например, идем по пустой и слабоосвещенной улице и, незаметно для себя, делаем музыку в наушниках тише, поправляем капюшон куртки, чтобы подключить периферическое зрение. И это прекрасно. Думаем, вы согласитесь с тем, что и в первом, и во втором случаях такое поведение адекватно.

Этот автоматизм срабатывает по цепочке:

1. Замечаем обстоятельства, которые могут нести угрозу.
2. Наше внимание возрастает и для этого смещаем фокус с других дел на эти обстоятельства.
3. Мы замечаем реальную угрозу.
4. Действуем.

Сложность наступает, когда неблагоприятные обстоятельства продолжаются долго, а реальной угрозы, на которую можно среагировать здесь и сейчас, нет.

Тогда тело как бы говорит нам: ты плохо смотришь, будь внимательнее! Реальная угроза рядом, но ты ее не замечаешь.

Мы продолжаем усиливать внимание и дополнительно подключаем воображение, прокручивая в голове картинки страшного будущего. Нам кажется, что так мы готовим себя к возможным сценариям, а по факту - создаем дополнительный субъективный стресс.

И тут нас поджидает несколько проблем:

Во-первых, наше тело не приспособлено долго находиться в стрессе. Оно просто может дать сбой. Неврастения и депрессивное расстройство - самые частые проявления такого сбоя.

Во-вторых, снижается наша способность реагировать адекватно. Ведь в калейдоскопе ужасных картинок, которые подкидывает нам наше воображение, можно просто не заметить реальной угрозы.

Чтобы этого не произошло, мы хотим помочь вам переключать свое состояния из режима "ТРЕВОГА" в режим штатной работы.

И вот совет-предложение к этому посту:

Посмотрите на все каналы восприятия, которые вы используете для получения информации. Подумайте, что из этого вам действительно необходимо, чтобы быть в реальности, а что просто подкармливает воображение?

Что делать со второй группой вы знаете 🤗

Аж дух захватывает!

Так мы говорим, когда понимаем, что перестали дышать от избытка чувств или сильного волнения. Конечно, в обычной жизни, мы даже не замечаем как мы дышим, это естественный процесс. Но, когда мы находимся в стрессовой ситуации, из-за эмоционального возбуждения возрастает потребность организма в кислороде, поэтому важно дышать усиленно. Мы же чаще всего поступаем наоборот – подавляем, задерживаем дыхание, от чего напрежение ещё больше увеличивается.

Дыхание наш ещё один помощник для снятия стресса и вот небольшая инструкция:

1. Сделайте глубокий вдох через нос в течение 4-5 секунд

2. Не выдыхайте в течение 7-8 секунд. Просто находитесь в расслабленном состоянии.

3. Сделайте долгий спокойный выдох ртом.

4. Когда выдыхаете, наблюдайте за тем, как наступает расслабление в теле, теплеют ладони и ступни.

5. Повторите этот цикл 6-7 раз.

Чувствуете, как становится спокойнее?

#упражнение_стресс

Про благодарность

Все знают о пользе благодарности и о том, что нужно благодарить себя, близких, Вселенную, Бога и тд… А давайте посмотрим с практической стороны. В чем смысл этого чувства?

Благодарность связана с ценностью.
Когда мы ощущаем, что получаем ценность, то что для нас ценно и важно, внутри появляется чувство благодарности. Когда мы создаем ценность для других, они тоже чувствуют благодарность.

Благодарность связана с мотивом.
Он подталкивает нас к действию. Мы начинаем улыбаться, что-то говорить или делать, что бы ее выразить.

Чувствовать благодарность и не выражать ее невозможно, так или иначе мы найдем способ это сделать, даже через взгляд или интонацию.

Благодарность тесно связана с любовью.
Когда мы ощущаем любовь к кому-то или чему-то и, если мы будем внимательны к себе, то мы сможем заметить, что большую часть этого чувства составляет благодарность. За внимание к себе, за близость, за слова и действия.

И благодарность связана с нашим вниманием.
В тот момент когда мы ее ощущаем, наше внимание направлено на то, что представляет для нас ценность, то, что помогает чувствовать нам себя хорошо, то что помогает нам поддерживать себя в любящем состоянии. А любящее состояние влияет на то, что именно мы создаем вокруг себя. По сути, в тот момент когда мы ощущаем благодарность мы не способны причинить вред себе и другим. Мы замедленны и наслаждаемся своим состоянием, рядом с нами находиться приятно и безопасно. И источник этого мы. Вы и без нас знаете все, что нужно делать, мы просто напоминаем, если вы вдруг выпали из этого чувства и вашим вниманием завладели тревога, страх или паника.

Оглянитесь вокруг. Вы точно можете увидеть, что каждую секунду вокруг нас находится или происходит что-то, за что мы можем испытывать чувство благодарности.

Поставьте перед собой задачу вернуться в это чувство и… можете начать составлять списки 😊

1. Начните с себя. Вспомните трудности которые вы преодолели. Поблагодарите себя за то, кто вы и какой вы!

2. Поблагодарите все эти ваши трудности. Благодаря им вы являетесь собой.

3. Переключите внимание на тех, кто чувствует себя хуже чем вы. Найдите за что их поблагодарить и скажите им об этом. Напишите, позвоните. Им это будет лучшей поддержкой.

4. Тренируйтесь. Возьмите обязательство благодарить кого-то в течении дня осознанно, не торопитесь быстро сказать «Спасибо» и отойти… и заметьте, что в этот момент происходит с людьми, как они реагируют.

Спасибо, что вы с нами 🤗

Мы знаем, что эмоции живут в теле. Они рождаются в нем и трансформируются. Поэтому если мы хотим научиться работать со своим эмоциональным состоянием — значит, нам надо научиться управлять состоянием своего тела.

Самый эффективный способ управления эмоциональным состоянием — это медитация.

Мы смотрим на медитацию, как на технику мягкого воздействия на парасимпатическую нервную систему, эффективность которой доказана врачами нейро-физиологами. Никакой мистики.

Сегодня мы хотим поделиться с вами этим инструментом.

Голос - Егор Бай

И мы специально сделали 2 варианта:
· Голос с музыкой
· Голос без музыки

Попробуйте, какой вариант вам подойдёт лучше всего. Обе записи по 18 минут.

Голос с музыкой

Голос без музыки