Если улететь подальше от тревоги сейчас не получается, найти спокойствие можно внутри себя. Поддержку в этом оказывает музыка и медитации с настроем на сон и день.

Путеводитель по некоторым станциям спокойствия нашего канала:

📍20 часов спокойной музыки
https://t.me/selfconnect/47

📍Утренняя медитация
https://t.me/selfconnect/55

📍Визуализация при стрессе
https://t.me/selfconnect/110


📍Если справиться самостоятельно сложно, вы можете записаться на часовую онлайн-консультацию. Это поможет разобраться с беспокоящими вопросами, а тренер даст рекомендации и практические инструменты, которые помогут в вашей ситуации:
https://selfconnect.ru/diagnostic

С заботой,
команда Подключение❤️

Дыхание для снятия стресса по технике «Квадрат»:

4 сек вдох — 4 сек пауза
4 сек выдох — 4 сек пауза

▫️Займите удобную позу стоя или сидя с прямой спиной, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
▫️ Затем, делая вдох, считайте про себя: «раз, два, три, четыре».
▫️Сделайте задержку дыхания, равную по продолжительности вдоху.
▫️После задержки выдох и снова задержка дыхания.
▫️Сосредоточьте внимание только на дыхании, не думайте больше ни о чем.

Как только чувствуете, что почва уходит из под ног, переведите всё своё внимание из ума на ощущения в теле… и начинайте дышать.

#упражнение_стресс

Случайный разговор:

— кстати, спасибо за полезный контент на канале! Частенько даже делюсь с друзьями.
— Круто, а сама делаешь упражнения?
— нууу…

Есть у нас одна идея, чем заменить новости и вернуться в состояние картины слева.

Когда человек хочет компенсировать неуверенность в себе, то он часто выбирает быть самоуверенным.

Это ложный путь, который разрушает наши отношения с окружающими.

Побочные эффекты самоуверенности в отрывке из книги Сергея Калиничева «Адекватность» на РБК 👇🏻

Одному всегда сложнее собраться.

Мы это знаем по себе, и видим по вашим ответам. Например: есть эффективные практики, слушай в записи, получай пользу. Но почему-то не делаешь. То времени не хватает, то есть дела поважнее, завтра, потом. А напряжение то копится. И получается замкнутый круг.

И вот мы взяли это и обошли🤩 Собрались командой, договорились по времени. Егор (наш старший тренер программ личного развития), провел нам 3 практики в режиме онлайн.

Ни разу никто не пропустил за неделю. Все были включены в процесс. И все отметили:

- улучшилось эмоциональное состояние;
- вернулась концентрация внимания;
- стало проще засыпать;
- приятнее просыпаться;
- спокойнее дышится и принимаются решения.

Мы бы повторили!
Хотите присоединиться к нам? Бесплатно.
Оставьте + в комментариях.

Рады, что среди вас оказалось так много желающих!😍 Кто пропустил, читайте пост выше, ставьте +++, еще есть возможность попасть.

Много людей взять не сможем, поэтому завтра закроем набор. Со всеми, кто оставил плюсик, свяжемся, добавим вас в нашу группу и расскажем все подробности❤️

❗️Набор закрыт❗️

Друзья, здорово видеть такую заинтересованность. Совсем скоро всех добавим в наше коммьюнити. Ждите уведомлений о старте✨

Одна из причин плохого сна.

Мы можем убедить себя, что проблемы и стресс — это нормально! Можем вообще не замечать их. Но наша нервная система и тело в это время находятся в постоянном напряжении, что не могут расслабиться даже ночью. От этого страдает качество сна, а стресс продолжает усиливаться.

Как раз сейчас работаем с этим в группе на наших практиках наблюдения за телом и эмоциями.

Привет, друзья! На связи Лера, тренер команды Подключение.
Вижу по результатам голосования, что большинство сейчас испытывает сложности с концентрацией на работе.

Некоторое время назад я тоже столкнулась с подобным, и очень кстати мне попалось классное упражнение, которое позволяет на протяжении недели каждые полчаса жизни видеть то, куда я расходую свое время, с какими людьми я общаюсь, какие я чувства испытываю.

После прохождения стало ясно, куда утекают мои силы и внимание, и получилось распределить время так, как мне того хотелось.

Упражнение нелегкое, потому как мы не привыкли наблюдать за собой с интересом каждые полчаса. Поэтому предлагаю пройти практику вместе.

Участие бесплатно, но подойдет только тем, кто готов вкладываться временем и вниманием на протяжении недели. Если чувствуете, что готовы, ставьте + в комментарии. Соберем группу☺️

Понять, куда уходит время на работе, а также отследить, куда сливаются время, силы и энергия, можно на недельной онлайн-практике с Лерой.

Участие бесплатно.

Полные условия в посте выше. Изучайте, записывайтесь, пока набор еще открыт❗️

Ждем всех, кому сложно сфокусироваться на работе и кто намерен это изменить🔥

Друзья, спасибо всем, кто записался на практику «Продуктивность»⬅️👩🏻‍💻☕️

Завтра утром создаём группу, закрываем набор и начинаем💪🏽
Кофе/чай пить можно будет, не переживайте, все успеем))

До встречи