Мы запустили новый формат помощи! Теперь каждый из вас может получить консультацию тренера нашей команды😊

Вот с чем мы можем помочь разобраться на этой онлайн-встрече:

▫️ Определить внутренние барьеры и, откуда они взялись.
▫️ Понять, что незаметно отравляет близость в отношениях в семье и, как с этим быть.
▫️ Заметить, что вытаскивает так много энергии и, какие инструменты есть, чтобы не выгорать.
▫️ Определиться, что я на самом деле хочу от своей жизни и расставить приоритеты.
▫️ Научиться справляться с гневом и тревогой, когда внешние обстоятельства бросают вызов.
▫️ Понять, как найти в себе энергию вне зависимости от действий других людей.

Если эти вопросы откликаются — напишите Лере @Valera_449. Первые 10 консультаций мы проведем бесплатно 🫶🏻

При помощи дыхания мы можем управлять эмоциональным состоянием💆🏻‍♂️

Поэтому в конце рабочей недели предлагаем вам подышать с благодарностью к себе, вспоминая то, с чем удалось справиться.

Хороших выходных!❤️

Предвзятость — одна из самых естественных ловушек восприятия. Когда мы в неё попадаем, мы плохо понимаем, что происходит, но думаем, что понимаем.

Как она работает? Например, если я не люблю или, наоборот, восхищаюсь ветхими домами, а меня спросить о том, сколько их в центре Москвы, то я сильно преувеличу их реальное количество. Ведь они всё время бросаются мне в глаза и их фигура занимает большое место в моей картине мира. В моей голове они вытесняют здания в хорошем или среднем состоянии и мне кажется, что ветхих не меньше 10%. Но, если реально подсчитать, то, например, окажется, что их не больше 1%. Не имеет значения — люблю я что–то или ненавижу, сильные переживания делают это большим в моём представлении.

Но преувеличение — не самая большая трудность в общении. Самая большая в том, что мы не понимаем друг друга и ссоримся. Например, мой коллега или партнёр говорит мне обеспокоенно: «Давай сделаем это на неделю раньше», и имеет в виду, что если мы сделаем дело тогда, когда договорились, будет поздно, и мы можем не успеть. А я слышу в его словах: «Мы нарушим планы, потому что я несерьёзно отношусь к нашим договорённостям». И тогда я возмущённо отвечаю ему: «Ты вообще представляешь, сколько всего нам придётся изменить?». То есть он хочет позаботиться о нашем результате, а я вижу в этом его плохое отношение ко мне, и в моём ответе автоматически появляется упрёк. Представляете, как он будет неприятно удивлён моей агрессивной реакцией на его попытку принести нам пользу? Представляете насколько неадекватна моя реакция, если я хочу создать результат вместе с ним? Насколько моё поведение нам помешает?

Откуда у меня такое искажённое восприятие мотива моего партнёра? Из моих представлений о нём, которые у меня уже сложились. Такая предвзятая интерпретация его слов означает, что я уже поместил его образ в своей голове в категорию «Жди подвоха». Если бы я воспринимал этого человека, как надёжного и заботливого партнёра и не понял сути его предложения, я бы сказал немного насторожено: «На неделю раньше? Это многое изменит в наших планах. Почему ты думаешь, что оно того стоит?». Как вам разница с возмущённым: «Ты вообще представляешь, сколько всего нам придётся изменить?»

Наше сознание так работает, что ему нужны категории. На самом глубоком уровне категорий у нас две: «опасно» и «безопасно». Так же, как у животных. Наш с вами вопрос не в том, нужны эти категории или нет. С тем, что они есть — всё в порядке. Можно сказать, что эти категории — всего-лишь оценка, которая определена заранее. Она позволяет мгновенно решать: если мы в безопасности — можно наслаждаться; если мы в опасности — наше тело заранее готово к обороне.

Мы с вами зададимся другим вопросом: сознательно ли я поместил человека в категорию «Не доверять», и при этом продолжаю с ним сотрудничать? Просто представьте: нам нужно слаженно действовать, а в моих руках тяжёлый щит, острый меч, а на голове шлем, в котором я плохо слышу и плохо вижу сквозь узкую щель опущенного забрала. А ещё я не могу повернуться к нему спиной.

То есть главная проблема в этом диалоге НЕ в изменении планов и усложнении работы, а в моей предвзятости из недоверия к партнёру. Из этого недоверия я веду себя недружественно и его животная система на это реагирует — его забрало падает автоматически. Именно это толкнёт нас в спор, который оттянет на себя время, внимание и энергию. Разговор будет о делах и планах, а проблема будет в недоверии. Это недоверие направит наши силы на борьбу друг с другом, а не на то, чтобы справиться с обстоятельствами. Если мы решаем не эту проблему, а какую-то другую — мы будем ходить по кругу.

Уцелевший черновик части главы из книги Сергея Калиничева «Адекватность». Кстати говоря, она уже на финишной прямой к печати.

Друзья, на этой неделе предлагаем поработать с осознанностью наших реакций. Механика такая. Попав в ситуацию, которая нас задевает, попробуем применить следующее:

1. Не реагируем привычным образом, берем паузу.

2. Проживаем стресс, делая 2-3-4 глубоких вдоха и выдоха.

3. И, когда понимаем, что находимся в спокойном состоянии, задаем себе вопрос: правильно ли я понял, что сейчас происходит? Так ли я интерпретировал эту ситуацию?

В таком состоянии наиболее подходящий ответ придет сам.

#упражнение_стресс

А вы заметили, как детские наказания превратились в простые взрослые радости?

Остаться дома, съесть суп, лечь спать пораньше… Наверняка, вы припомните что-то свое. Пишите в комментариях ваше любимое «наказание»😁

Как справиться с волнением?
Упражнение «терапевтическая локализация».

В момент нарастающего волнения приложите ладонь ко лбу и подумайте о том, что вас ждет, поразмышляйте о ситуации, представьте себя в ней… И вы заметите, как станете спокойнее.

Дело в том, что в лобной части головы содержится множество нервных центров, на которые мы можем воздействовать электромагнитным полем нашей руки. Таким образом в этом упражнении мы возвращаем себе спокойное состояние.

Берите на заметку, пробуйте, делитесь ощущениями)

Возвращаем радость.

Замечали, что мы как-будто бы ждем, что радость должна откуда-то прийти? А может даже, кто-то нам ее доставит?

На деле, мы можем не ждать доставку 🛴 и потренировать мозг радоваться тем вещам, которым привыкли не придавать значения.

Упражнение:
Каждый день записывайте минимум три события, которым вы выбрали порадоваться. И в конце недели понаблюдайте за своим состоянием☀️

Ласковое напоминание от бездушного робота:
выполнить упражнение по тренировке радости. Для тех, кто пропустил, инструкция одним постом выше 📝

Запишете минимум 3 пункта — и уже будет, что ему ответить, кроме матерных слов))

На тренинге я получил ряд инструментов для решения этой и подобных проблем. Инструменты были направлены на повышение уровня внимания к себе, своему состоянию, своим чувствам. А также на способность делать более адекватные и более осознанные выводы из своего опыта. Я попрактиковал эти инструменты при отработке моего кейса на тренинге. А на примерах других участников потренировался применять их и для других проблем. Многие из них для меня были актуальны.

Не могу сказать, что я полностью решил проблему, с которой пришел на тренинг. Но по прошествии месяца я ощущаю существенное улучшение в сравнении с тем что было ранее. Опыт, полученный мной во время тренинга, позволяет мне значительно эффективнее и адекватнее справляться с плохим настроением, улучшать отношение к себе, взаимодействовать с другими людьми, испытывать меньше негативных чувств к себе и другим людям в сложных ситуациях.

Отзыв о тренинге
Подключение к себе 👈🏻

#отзывы_Подключение

💡 На тренинг «Подключение к себе» 25-26 июня осталось 4 места.

Приглашаем вас, если какие-то из подобных мыслей вам близки:

• Стараюсь для всех, но никто не ценит моих усилий.
• Окружающие не слышат и постоянно устраивают ад.
• Уперся в стену и нет понимания, как двигаться вперед.
• Жизнь не приносит удовлетворения и желаемых результатов.
• Я злюсь / нервничаю / грущу / срываюсь на близких / виню себя и других / откладываю дела / не чувствую сил / тащу все на себе / сдерживаюсь до сведенных скул…

Подключение к себе — тренинг, где люди за два дня разбираются с самыми разными проблемами, бережно меняя привычные реакции и действия. Чтобы отношения с близкими и на работе стали приятнее. Чтобы создавать те результаты в карьере и жизни, которые хочется, не мучая себя.

Отзывы и истории участников по #отзывы_Подключение

👉🏻 Подробности на сайте.

Лера @Valera_449 ответит на любые вопросы лично. Пишите, звоните.

Команда Подключение❤️