⚡️ВНИМАНИЕ!!

⬇️⬇️⬇️



Никакого объявления, просто расскажу о еще одном способе тренировать внимание.

📎О том, что это невероятно важная когнитивная функция, думаю, вы знаете.

📌Без внимания сложно фокусироваться на конкретных задачах, достигать своих целей и быть эффективным.

💓Итак, причина, по которой внимание может быть более устойчивым, это ИНТЕРЕС

☀️И здесь можно воспользоваться вот какой цепочкой
⬇️⬇️⬇️
Начните уделять внимание процессу, который лежит в плоскости ваших целей/ценностей. Так вы «разбудите» интерес. Этот интерес привлечет еще больше внимания и так по кругу. Действие и ответное действие

Ну, например, сходили на тренировку после длительного перерыва, захотелось поактивнее быть, еще записаться, форму обновить, появился интерес. И, внимание к сфере «спорт» расширилось.

Вот такая тренировка для силы внимания не помешает. Ну, и в целом, тренировка не помешает, скоро ж весна 😅

Как думаете, в чем смысл этого рисунка?

⤴️⤴️⤴️


📝Когда вы оцениваете себя как целое на основе одной характеристики, мысли, действия или намерения, вы допускаете ошибку мышления, что ОДНА часть (маленькое "я") соответствует целому (большому "Я").

💟Поверьте, вы больше, чем сумма ваших частей.

✌Как насчет Венеры Милосской? За многие века она потеряла обе руки, но смотрители Лувра не говорят: "Ой, извините, у не есть недостатки; выбросим ее на свалку!"

✅Тот факт, что статуя повреждена, не преуменьшает и не определяет её общую ценность. Статуя ценится такой, какая она есть, и отсутствие рук не мешает нам наслаждаться шедевром искусства.

УПРАЖНЕНИЕ

Если ваш ребенок, младший брат или племянница провалил тест по орфографии, будете ли вы считать его полным неудачником? Будете ли вы поощрять ЕГО собственные МЫСЛИ о себе, как о полном неудачнике, исходя из одного его поступка? Если нет, то почему вы делаете это по отношению к себе, а?!

💦медведица по кличке Ина уже семь лет кружит в несуществующей клетке

💦До этого она жила в зоопарке, там её запирали в маленьком вольере вместе с сестрой, с другой медведицей. Это похоже на посттравматическое расстройство «выученной беспомощности", когда живое существо не предпринимает никаких действий изменить ситуацию, веря, что все за него решено.

💜В нашей жизни такое ведь тоже проявляется идеями

«А что я могу сделать…»
«Тут ничего не поделаешь»
«Все же решено….»

Несмотря на то, что Ина давно на свободе, ощущение «клетки» её не покинуло.

🫶Не будь Иной. Выход, чаще всего есть….

О чем кричат гормоны?

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наш организм начинает работать, как будто он участвует в марафоне на выживание.
Включаются адреналин и кортизол — два гормона, которые, помогают нам в борьбе с трудностями.

Адреналин кричит:
Бей или беги!
и начинает прокачивать кровь к мозгу и сердцу. Давление поднимается, и вот мы уже готовы к любому вызову.

Кортизол, в свою очередь, поднимает руку и говорит: «Эй, не забудь про обмен веществ и уровень сахара в крови!». Он достигает пика утром, когда мы только что проснулись и пытаемся понять, как вообще функционировать, а он говорит:
Вставай и работай!

Проблема в том, что если стресс становится нашим постоянным спутником, уровень этих гормонов начинает зашкаливать. 📈

Это может привести к нарушениям сна, увеличению веса, депрессии и другим «приятностям», с которыми ты не хотел бы встречаться.

❓Что же тогда делать, если стресс присутствует в жизни?

Так как выброс кортизола и адреналина должен завершаться активностью, то в завершении трудного дня могут помочь:

• Физические нагрузки (бег, тренировки) — пусть твой внутренний спортсмен выйдет на свободу!
• Монотонные занятия — от вязания до пазлов.
• Йога и медитация.
• Объятия и приятная музыка — обними кого-то, кто тоже переживает стресс, и

пусть ваша тревога танцует под ваши любимые хиты!

#тушка_и_кукушка

Напряжение, которое дает расслабление …

👀В середине недели мы говорим о теле и влиянии физического здоровья на ментальное.

🎉Итак, оказывается, иногда, чтобы расслабиться нужно изрядно напрячься.

🤪В когнитивно-поведенческой психотерапии мы используем метод прогрессивной релаксации. Это когда вы поочередно напрягаете разные группы мышц.

После сильного напряжения мышц следует их заметное автоматическое расслабление.

👀Напрягая попеременно разные группы мышц, можно добиться максимального расслабления всего тела, а значит, снизить эмоциональное напряжение, тревогу и стресс достаточно БЫСТРО

Полное описание техники вы найдете вот тут. https://dzen.ru/a/YpWcUkFE1XAKBw7E

А для эксперимента, попробуйте прямо сейчас отложить телефон, сильно сжать кулак и понаблюдать как рука после этого расслабится.

#тушка_и_кукушка

Живые встречи у людей снимают тревогу, потому что мы не рептилии 🦎

Все ответы в видео ⬆️

Ну, а тем, кто в Санкт-Петербурге, повезло. Мы делаем первое очное мероприятие от HR-сервис «Мэтч». Кроме пользы будет еще весело, уютно и атмосферно.

Успей зарегестрироваться
Количество мест ограничено

⤵️Получить свой билет ⤵️

https://xn--l1ampw.xn--p1ai/meetup

КАКИЕ ВОПРОСЫ ЗАДАТЬ СЕБЕ, ЧТОБЫ ОБЛЕГЧИТЬ ПРОЦЕСС ВЫБОРА.

👀Чаще всего, во время сложного выбора «спорят» ваши потребности👀

К примеру: повышение на работе - это деньги, реализация, но, в то же время,меньше времени на семью и отдых

Прежде, чем что-то решать надо проанализировать: какие потребности сейчас важны, какие можно поставить на паузу, а какие удовлетворить как-то иначе

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОТРЕБНОСТЕЙ

1. Какие чувства вызывает у вас каждый вариант решения?
2. Какие желания стоят за этими чувствами?
3. Какие потребности скрываются за вашими желаниями?
4. Какие потребности исключают друг друга?
5. Какая из потребностей выражена острее?
6. Какие потребности вы можете «поставить на паузу», при условии, что удовлетворите их позже?
7. От удовлетворения каких потребностей вы можете отказаться, зная, что не вернетесь к ним в ближайшее будущем?
8. Какими будут последствия выбора?

Запишись на личную консультацию, контакты в описании

@elena_rivovna 💜

Свинья бесконечности

Иногда нас охватывают сильные эмоции. И если привычные способы справиться с ними не работают, попробуйте переключиться с эмоциональной сферы на умственную задачу.

Одна из них: упражнение "Свинья бесконечности".

⬆️Посмотрите картинку, потом прочитайте инструкцию, а потом снова попробуйте пройтись по схеме

Итак, правила выполнения упражнения:

⏺️Дать два определения исходному объекту. В нашем случае это свинья. Определение может быть прилагательным, глаголом, общей характеристикой, метафорой и т.п.

⏺️Записать найденные определения на двух разных ветках.

⏺️Вспомнить, какие ещё существа, предметы, стихии, события и т.д. подходят под указанные тобой определения. Главное — чтобы они не были свиньей.

⏺️Записать новое слово в ячейке, а ещё лучше — нарисовать его.

Повторять так до бесконечности 🐷

Где бы еще такое упражнение пригодилось? На скучном совещании? Пишите ваши идеи в комментариях

Синдром компьютерной шеи

Кто узнал себя на видео выше? С вас огонечек

Такой синдром - следствие чрезмерной👀 статической нагрузки на шейный отдел позвоночника.

☺️Многие любят пристроиться в мягком кресле и разместить устройство на коленях. Или поставить гаджет на рабочий стол так, что экран оказывается ниже уровня глаз.

Нарушается осанка. Шея изгибается вниз и фиксируется в таком положении на длительное время.

😐Происходит перенапряжение мышц, формирование триггерных точек и все другие «приятности» о которых знает ваш массажист…

👁Но есть в этом и другая опасность. Дело в том, что напряженная шейно-воротниковая зона, подает сигнал в мозг «я в опасности» (бей, беги, замри) и последний запускает механизм тревоги. От этого мышцы еще больше напрягаются.

Здравствуй, порочный круг тревоги.

🐝Так что, проверять напряжение в плечах и шее важно, не только для физического здоровья, но и для менталочки.

💜Прямо сейчас: расслабь лоб, челюсть, опусти шею и выдохни

ДО КОНЦА ГОДА 1-я терапевтическая сессия со скидкой 50 %

Пишите в личные сообщения 🤝

Сложности, как источник идей

В этом году было всякое… согласны?

И трудности не исключение. Если нет возможности досконально подводить итоги года, попробуйте поисследовать вот что

1️⃣Перечислите проблемы и
трудности с которыми вы
сталкивались.

2️⃣Подчеркните ситуации, которые
повторялись вновь и вновь.

3️⃣Проанализируйте, что вы делали и что не делали в ситуации проблем.

4️⃣Силы каких качеств вам не
хватило.


В повторяющихся ситуациях вы
сможете увидеть свои паттерны
и неэффективные сценарии и
наметить зоны роста для себя ⬆️⬆️⬆️

Если вы тревожитесь, попробуйте выделить специальное время для этого.

Запланируйте себе 10...15 минут каждый день специально для тревоги. На это время полностью погрузитесь в тревожные мысли. 💭

В остальное время дня постарайтесь не поддаваться тревоге, а напоминать себе, что у вас будет время вернуться к этому чувству и потревожиться вдоволь 🫶

Смотрите, как классно эта техника показана в сериале «терапия»

Запись на консультацию в 89183577415

Онлайн 3500/час

Сегодня международный день прокрастинации. Давайте отложим праздник 🥳

Про отрицательные стороны прокрастинации мы знаем, давайте о хорошем

Прокрастинация - это

✨сохранение энергии в ситуации большой эмоциональной или физической нагрузки

✨возможность отдохнуть и переключиться на более приятные дела

✨способ противостоять внешнему давлению и навязыванию чужой воли

Вы знаете, как отметить

А НА ЗАВТРАШНЮЮ БЕСПЛАТНУЮ ВСТРЕЧУ ОСТАЛОСЬ 2 места!!!

записывайся 🔝

☄️Если Вы сегодня чувствуете суету в мыслях…

💜Записала для Вас крутую практику

🧠Mindfulness — это ежедневная забота об уме. Это навык внимательного наблюдения за своими мыслями, чувствами, телесными ощущениями и окружающим миром без оценки и автоматических реакций.

Если представить, что ваше внимание — это тоже мышца.

Чтобы она стала сильной и гибкой, нужны постоянные, пусть и небольшие, тренировки.

▫️Начните сегодня ▫️

Практикуя осознанность каждый день, вы:


💚Тренируетесь возвращать внимание в настоящий момент.

💚Учитесь. наблюдать мысли и чувства без автоматических реакций.

💚Строите фундамент спокойствия и ясности внутри.

Послушай сам и отправь другому!

Хорошего дня