Пройди тест на синдром самозванца

Итак, загибай пальцы, если ответ- да!

1️⃣Считаешь ли ты, что твой успех это ошибка или случайность
2️⃣Если ты чего-то достиг, это с легкостью и другой может
3️⃣Даже маленькие ошибки вызывают у тебя страх и стыд
4️⃣Отказываешься ли ты от предложений из-за страха?
5️⃣Есть ли у тебя чувство, что ты не профессионал , а обманываешь окружающих?
6️⃣Сложно ли тебе назначить стоимость и брать деньги за услугу?
7️⃣Сравниваешь ли ты себя с другими?


⭐️Если у тебя больше пяти пунктов «да», твой внутренний самозванец прекрасно себя чувствует. Пора с ним поработать

💬💬💬Пиши в комментариях, сколько ответов «да» вышло. Если будет актуально, поделюсь техниками по работе с внутренним самозванцем

♦️Без этого приобрести новую привычку будет очень сложно!

⭐️Чтобы начать что-то делать регулярно, мало просто дисциплины. Например, я хочу ввести привычку «каждое утро начинать с зарядки»

➡️Важно построить маршрут от ежедневной привычки до ценности. Например:

Моя важная ценность здоровье

⬇️

поэтому у меня есть цель заниматься спортом

⬇️

а значит, я буду вставать пораньше и делать зарядку ежедневно (привычка)


☀️И утром, когда вам будет лень вставать, вспоминайте, о главной ценности. Такой способ работает в каждой сфере.

Это тебе. Напоминание 🫶

Отправь трудоголику ✈️

✔️Еще один способ побороть «мыслительную жвачку»

💬Иногда, содержание мыслей не так сильно оказывает на нас влияние, как погружение в них.

📞В моменты, когда ментальная жвачка в голове становится все больше, постарайтесь просто понаблюдать за мыслями, не оценивая их, не обдумывая, не награждая их своим вниманием.

Как всегда, помогут метафоры

❄️
Представьте автобус, полный пассажиров. Автобус ведёт водитель. Автобус едет на полной скорости, следуя своему маршруту.
В чем задача водителя? - поговорить с каждым пассажиром (мыслью) или держать фокус на своем направлении и следить за дорогой?

Так и вы: вспоминайте про автобус, полный пассажиров и водителя, задача которого не разговаривать с пассажирами, а следить за дорогой

❄️

Либо используйте технику «спам»

Если вам звонят с навязчивым предложением рекламы, вряд ли вы будете втягиваться в этот разговор (обдумывание мыслей) Вы просто положите трубку. Это СПАМ!

Пробуйте! 🙌🏻

📌Сколько лет, столько плюсов -

техника по работе с обесцениванием себя.

☀️Похоже на историю про древесные кольца на пеньках, но нет..

✉️Прямо сейчас возьмите и выпишите ровно столько своих плюсов, сколько вам лет!

🚀И проследите за своим самочувствием. В случае обнаружения хорошего настроения повторить и завтра

Смотри, что нашла!

🧬В одних тг-каналах вам напишут, что важно составлять списки желаний и о том, как это влияет на настроение.

🧬Я тоже об этом обязательно напишу. Но, уверена, что все вы, хотя бы раз уже пробовали составлять Виш-листы.

Смотрите, что нашла ⬇️⬇️⬇️

🧬Список желаний : оптимизируйте свои желания в один список

Это не реклама, если что
Я сама удивилась, что внутри телеги бывают приложения.


Попробовали?!

💙 Если тебе был нужен знак

НОВАЯ ЭМОЦИЯ В «ГОЛОВОЛОМКЕ-2»

Техника на возвращение «в момент сейчас» при тревоге

5️⃣4️⃣3️⃣2️⃣1️⃣

Задействуем все органы чувств

5️⃣

Назовите пять вещей на которых останавливается взгляд

4️⃣
Почувствуйте четыре ощущения
Тепло от кофты, холодок из окна, фактуру скатерти, «гладкость» чашки

3️⃣
Прислушайтесь. И идентифицируй три звука. Возможно, это часы, или холодильник гудит. Может быть лифт за стеной…

2️⃣

Запахи. Парочку. Уловите их вокруг. Может тонкий шлейф шампуня от волос. Печеньки на столе…

1️⃣
Один вкус. Возможно, той самой печеньки. Сконцентрируйтесь на нем. Насколько он многослойный. Какое оставляет послевкусие

Используйте в момент, когда накрыла тревога

Любите мульт «головоломка»?

#тревога #головоломка #техники

⚡️ЗАПИШИСЬ НА ИГРУ «синдром самозванца» очно или онлайн


Оставь заявку и я все расскажу

https://docs.google.com/forms/d/1V82enGgiQfwqaldsjJ00z7axqaGaj62X1NbEUkjN5yQ/edit




🟣техники по работе с внутренним самозванцем

Если еще не проходил тест на него, он выше в постах ⬆️ https://t.me/self_managers/54 определи уровень своего самозванца и возвращайся

🟣«Самозванец»— это человек, который не умеет присваивать свои же собственные достижения СЕБЕ!
Странно звучит, да?

👑создайте «тайник вашей крутости»👑

🫠Перед тем как начнете, вооружитесь битой!

И отбивайте автоматические мысли вот такого порядка
🤮Это мне просто повезло 🤮Да это каждый бы смог 🤮Там, вообще, никаких усилий не нужно было

Биту в руки и погнали

Создайте документ, блокнот, заметку под названием тайник моей крутости (пишите свое название)

С сегодняшнего дня туда будут записаны тезисно

✈️Отзывы ваших клиентов, любая положительная обратная связь

✈️Те обучения, которые вы прошли, и каких результатов добились

✈️Ситуации, в которых вы чувствуете себя уверено

✈️Ваша суперсила: «вот в этом я хорош, потому что …

✈️Все то, что вы делаете на пути по достижению цели

!!! Сосредоточитесь на фактах и цифрах самозванец их боится. Например:

400 часов работы с клиентами
30 часов групповой терапии
3 научных статьи


⏺️Делайте свой check-up достижений почаще


Неплохо тут помогает и психотерапия.
Ведь каждый раз, когда голос в голове шепчет, что вы недостаточно хороши в чём-то, вы всегда сможете ответить, что работаете над тем, чтобы стать лучше. 


👑В комментах покажу мой королевский блокнот для борьбы с самозванцем

#техники #синдромсамозванца

❗Подводить итоги года вредно для ментального здоровья?!

👑Все вокруг подводят итоги года и кажется, что тебя окружает только успешный успех. И это занятие уже не мотивирует а вгоняет в уныние?!

❗Расскажу, как не отказываться от написания итогов года, и при этом не словить депрессивных настроений.

1️⃣Итак, держи в голове, что последние годы - чемпионы по непредсказуемости. И не ругай себя, за невыполненные амбициозные цели

2️⃣Сравнивать себя с другими - провальный путь. Сравнивай себя с собой же, но образца января 2023 -го года.

3️⃣Не обходи стороной сложные ситуации и чувства. Напиши и про них. Ведь опыт, порой - это самое ценное, что присходит с нами

4️⃣Иногда, мы занижаем свои результаты и кажется, будто бы ничего выдающегося за этот год я не сделал. Попробуй пройтись по фотографиям в смартфоне с начала года или загляни в свои соц сети, чтобы вспомнить что важное происходило с тобой. Только помни про пункт 2 (!)

Ну что, будешь писать итоги года?

♦️Лёгкий способ снизить тревогу, не вставая с рабочего места!

⬇️Начнем этот год с небольшой разминки

⏺️Бывает, что тревожные мысли вызывают у нас напряжение в шее и плечах. Например, прошли сложные переговоры или увидел список дел на ближайшую неделю, и сработал механизм тревоги: бей, беги, замри и вот ты уже весь сжатый сидишь на рабочем месте.

⏺️Иногда, достаточно помассировать плечи
Либо накинуть платок или шарф и сбросить его с себя при помощи вот таких круговых движений плечами пока платок не упадает. (Смотри видосик)

⏺️Напряжение с мышц будет снято В мозг отправится сигнал расслабления и тревога немного снизится.

✉️Отправь другу, пусть тоже разомнется.

💓Всем продуктивного года! На связи!

🟣Хочу vs Надо🟣

Голосовое для тех, кому НАДО ходить на работу и рано вставать. Да и вообще, слишком много всего надо делать, чего не очень-то хочется.

🟣Почти под каждым «надо» можно поискать «хочу». И, так, окажется, что практически, все наши действия в течение дня, наш личный выбор.

! Важно, чтобы «хочу» вело к истинной потребности


🟣Пример: Мне надо идти к зубному vs Я хочу пойти к зубному врачу, чтоб иметь красивую улыбку или в будущем не испытывать боль.

🟣 Поиграйте в эту «игру», может станет легче.

⚡️ВНИМАНИЕ!!

⬇️⬇️⬇️



Никакого объявления, просто расскажу о еще одном способе тренировать внимание.

📎О том, что это невероятно важная когнитивная функция, думаю, вы знаете.

📌Без внимания сложно фокусироваться на конкретных задачах, достигать своих целей и быть эффективным.

💓Итак, причина, по которой внимание может быть более устойчивым, это ИНТЕРЕС

☀️И здесь можно воспользоваться вот какой цепочкой
⬇️⬇️⬇️
Начните уделять внимание процессу, который лежит в плоскости ваших целей/ценностей. Так вы «разбудите» интерес. Этот интерес привлечет еще больше внимания и так по кругу. Действие и ответное действие

Ну, например, сходили на тренировку после длительного перерыва, захотелось поактивнее быть, еще записаться, форму обновить, появился интерес. И, внимание к сфере «спорт» расширилось.

Вот такая тренировка для силы внимания не помешает. Ну, и в целом, тренировка не помешает, скоро ж весна 😅

Как думаете, в чем смысл этого рисунка?

⤴️⤴️⤴️


📝Когда вы оцениваете себя как целое на основе одной характеристики, мысли, действия или намерения, вы допускаете ошибку мышления, что ОДНА часть (маленькое "я") соответствует целому (большому "Я").

💟Поверьте, вы больше, чем сумма ваших частей.

✌Как насчет Венеры Милосской? За многие века она потеряла обе руки, но смотрители Лувра не говорят: "Ой, извините, у не есть недостатки; выбросим ее на свалку!"

✅Тот факт, что статуя повреждена, не преуменьшает и не определяет её общую ценность. Статуя ценится такой, какая она есть, и отсутствие рук не мешает нам наслаждаться шедевром искусства.

УПРАЖНЕНИЕ

Если ваш ребенок, младший брат или племянница провалил тест по орфографии, будете ли вы считать его полным неудачником? Будете ли вы поощрять ЕГО собственные МЫСЛИ о себе, как о полном неудачнике, исходя из одного его поступка? Если нет, то почему вы делаете это по отношению к себе, а?!

💦медведица по кличке Ина уже семь лет кружит в несуществующей клетке

💦До этого она жила в зоопарке, там её запирали в маленьком вольере вместе с сестрой, с другой медведицей. Это похоже на посттравматическое расстройство «выученной беспомощности", когда живое существо не предпринимает никаких действий изменить ситуацию, веря, что все за него решено.

💜В нашей жизни такое ведь тоже проявляется идеями

«А что я могу сделать…»
«Тут ничего не поделаешь»
«Все же решено….»

Несмотря на то, что Ина давно на свободе, ощущение «клетки» её не покинуло.

🫶Не будь Иной. Выход, чаще всего есть….