Синдром компьютерной шеи

Кто узнал себя на видео выше? С вас огонечек

Такой синдром - следствие чрезмерной👀 статической нагрузки на шейный отдел позвоночника.

☺️Многие любят пристроиться в мягком кресле и разместить устройство на коленях. Или поставить гаджет на рабочий стол так, что экран оказывается ниже уровня глаз.

Нарушается осанка. Шея изгибается вниз и фиксируется в таком положении на длительное время.

😐Происходит перенапряжение мышц, формирование триггерных точек и все другие «приятности» о которых знает ваш массажист…

👁Но есть в этом и другая опасность. Дело в том, что напряженная шейно-воротниковая зона, подает сигнал в мозг «я в опасности» (бей, беги, замри) и последний запускает механизм тревоги. От этого мышцы еще больше напрягаются.

Здравствуй, порочный круг тревоги.

🐝Так что, проверять напряжение в плечах и шее важно, не только для физического здоровья, но и для менталочки.

💜Прямо сейчас: расслабь лоб, челюсть, опусти шею и выдохни

ДО КОНЦА ГОДА 1-я терапевтическая сессия со скидкой 50 %

Пишите в личные сообщения 🤝

Сложности, как источник идей

В этом году было всякое… согласны?

И трудности не исключение. Если нет возможности досконально подводить итоги года, попробуйте поисследовать вот что

1️⃣Перечислите проблемы и
трудности с которыми вы
сталкивались.

2️⃣Подчеркните ситуации, которые
повторялись вновь и вновь.

3️⃣Проанализируйте, что вы делали и что не делали в ситуации проблем.

4️⃣Силы каких качеств вам не
хватило.


В повторяющихся ситуациях вы
сможете увидеть свои паттерны
и неэффективные сценарии и
наметить зоны роста для себя ⬆️⬆️⬆️

Если вы тревожитесь, попробуйте выделить специальное время для этого.

Запланируйте себе 10...15 минут каждый день специально для тревоги. На это время полностью погрузитесь в тревожные мысли. 💭

В остальное время дня постарайтесь не поддаваться тревоге, а напоминать себе, что у вас будет время вернуться к этому чувству и потревожиться вдоволь 🫶

Смотрите, как классно эта техника показана в сериале «терапия»

Запись на консультацию в 89183577415

Онлайн 3500/час

Сегодня международный день прокрастинации. Давайте отложим праздник 🥳

Про отрицательные стороны прокрастинации мы знаем, давайте о хорошем

Прокрастинация - это

✨сохранение энергии в ситуации большой эмоциональной или физической нагрузки

✨возможность отдохнуть и переключиться на более приятные дела

✨способ противостоять внешнему давлению и навязыванию чужой воли

Вы знаете, как отметить

А НА ЗАВТРАШНЮЮ БЕСПЛАТНУЮ ВСТРЕЧУ ОСТАЛОСЬ 2 места!!!

записывайся 🔝

☄️Если Вы сегодня чувствуете суету в мыслях…

💜Записала для Вас крутую практику

🧠Mindfulness — это ежедневная забота об уме. Это навык внимательного наблюдения за своими мыслями, чувствами, телесными ощущениями и окружающим миром без оценки и автоматических реакций.

Если представить, что ваше внимание — это тоже мышца.

Чтобы она стала сильной и гибкой, нужны постоянные, пусть и небольшие, тренировки.

▫️Начните сегодня ▫️

Практикуя осознанность каждый день, вы:


💚Тренируетесь возвращать внимание в настоящий момент.

💚Учитесь. наблюдать мысли и чувства без автоматических реакций.

💚Строите фундамент спокойствия и ясности внутри.

Послушай сам и отправь другому!

Хорошего дня

Инструкция к технике ⤵️

1️⃣ Осознай: «я поймал себя на тревожной/гневной/навязчивой мысли.

2️⃣ Скажи "СТОП!":

Вслух: (шепотом, если рядом люди)

Мысленно: (громко внутри!)

ИЛИ Действие: Хлопни в ладоши / Щелкни пальцами / Ущипни себя.

3️⃣ Переключись

Глубоко вдохни ➡️выдохни

ИЛИ Сразу переведи взгляд на что-то нейтральное (окно, предмет) ➡️назови его.

ИЛИ Задай вопрос: «Что сейчас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО происходит?»

📞запись на консультацию TG или WA 89183577415

🌟Стоимость 3500/час онлайн

🌟Первая встреча - знакомство бесплатная (20 мин- онлайн)