Когда у нас стресс, сложно включаться в жизнь. Тревога и навязчивые мысли берут нас за шиворот и вытаскивают из офиса, из дома, с прогулки, встречи с друзьями. Мы на крючке 🪝 своих
мыслей и чувств, мы рассеяны.

Но если мы не сосредоточены, всё валится из рук, мы не получаем удовольствия от такой деятельности и испытываем неудовлетворенность 😭.

Поэтому если мы научимся включаться в "здесь и сейчас", то начнём получать больше удовольствия, а жизнь станет продуктивнее ☺️.

КНОПКА "ЗАЗЕМЛЕНИЕ" ▶️

Вы можете развивать навыки осознанности произвольно, то есть прикладывая усилия, во
время любого занятия. Например, когда пьёте воду 🚰 или кофе ☕️…
…сосредоточьте своё внимание на нём. Испытайте любопытство, наблюдайте за процессом, будто вы никогда раньше этого не делали.

Прямо сейчас хватайте чашку или бутылку!!! Она тяжелая или лёгкая? гладкая или шершавая?
Почувствуйте как губы соприкасаются с поверхностью? Как в рот попадают первые капли? Какой температуры ваш напиток? он сосвсем жидкий или более вязкий? есть ли у него вкус? вам она нравится или безразличен?

Задавайте себе еще больше вопросов и делайте это как можно чаще.
Когда готовите, когда играете с детьми, когда одеваетесь, по дороге в офис. Пока стоите в пробке почувствуйте руками руль, почувствуйте сопротивление педалей, пустите чуть мороза или весенней прохлады в машину.

Включённость (осознанность) - это навык и его НУЖНО тренировать ♥️

🤗 Обнимаю вас Канал Кортизол

3 дня бессонницы. Личный опыт.
Все знают состояние, когда ночью открыл глаза и хоть вставай дела делать. С 2-3х ночи примерно до 6 утра лежишь, жмуришься, залипаешь в телефон. К 6 начинает клонить в сон... но пора вставать. Думаешь, что вечером ляжешь пораньше, но вечером уснуть не получается и ложишься к 12...просыпаешься в лучшем случае в 4😓😓😓 Так может повторяться "эн" ночей. Бессонные ночи становятся причиной массы неприятных соматических ощущений: сердцебиение, отдышка, головокружение, тремор и тд.

Чувствуешь себя 💩.

Если такое случается, то помимо успокоительных сонных таблеток на травках, помогают длительные медитации в наушниках. Даже если не засыпаешь, то голова всё равно отдыхает и встаёшь не очень разбитым.
1️⃣ Дышу, надувая живот: выдох дольше вдоха
2️⃣ Включаю медитацию (внизу ссылочка на хорошую медитацию)

🤗 Обнимаю вас Канал Кортизол
https://www.youtube.com/watch?v=G1C1vbyXooU&t=911s

Все врезаются в стену внутреннего сопротивления. О неё разбиваются наши попытки обрести тихую радость.

Может быть, вы слишком устали…

Может быть, вы слишком опечалены, разгневаны или напуганы…

Может быть вам просто не хочется это делать…

Может вы думаете, что:
ВСЕ ЭТО ТАК ГЛУПО!
ЭТО НЕ ВАЖНО!
ЭТО НЕ ПОМОЖЕТ!
Я СЛИШКОМ ЗАНЯТ!
ЭТО БЕССМЫСЛЕННО!
ЭТО ПОТЕРЯ ВРЕМЕНИ!
Я НЕ МОГУ ЭТО ДЕЛАТЬ!

☝️ Ощущать своё тело, ловить триггерные мысли и ситуации, возвращаться в реальность, запускать физиологические процессы успокоения - ЭТО НАВЫК.

Хорошая новость, что навык можно и нужно тренировать 💪: из раза в раз целенаправленно использовать любые самые простые для вас техники.

Можно руководствоваться вот такими мыслями:

Если я не попробую, то никогда не узнаю работает это или нет.

Это всего 5 минут, хуже мне точно не станет.

А какие мысли вас мотивируют?

🤗 Обнимаю вас Канал Кортизол

Раньше, когда я не давала своей нервной системе передохнуть и предпочитала всегда быть немного на взводе 😑, дневной сон был непозволительной роскошью, даже после бессонной ночи. При чём я даже пыталась лечь, но чувство вины за безделье и навязчивости не давали мне успокоиться, даже в отпуске после утреннего похода на пляж. А жаль 😴.
⠀
Ученые доказали, что у тех, кто спят днем:
✔ Меньше сердечно-сосудистых заболеваний,
✔ Крепче иммунитет и устойчивость к вирусам,
✔ Отсутствует послеобеденная сонливость,
✔ Выше работоспособность.
⠀
Да, иногда вздремнуть для сердца полезнее, чем никогда не спать в обед. Только такой сон должен быть недолгим и периодическим.
😆 Непродолжительная 20-минутная дремота днем полезна для сердца, если ее практиковать, например, пару раз в неделю.
😆 И лучше это делать до 16-00, чтобы не мешать ночному сну.

Мой рецепт: лечь на 20-30 минут с расслабляющей медитацией, или шавасаной. Не спишь, но после чувствуешь себя гораздо легче.

🤗 Обнимаю вас Канал Кортизол

Я не фанат "мейнстримов" вроде "забудьте про IQ, вкладывайте силы в эмоциональный... нейро... телесный... софт скиллс, нет хард скиллс". Все мы разные и каждому своё и в своё время. 🤘

Но вот это точно работает 🔥. Новое, но вечное, направление ЭКО-Арт-терапия. Природа лечит и тело и душу. Это данность, которую мы не используем. Леса, моря, горы, даже просто смотреть на эти картинки приятно. Сразу уносит куда-то из серого офиса или двушки в текстильщиках. А если собраться, натянуть удобную обувь и спортивный костюм, пойти не по тропинке, а прям по хрустящим под ногами веткам, вспомнить посмотреть наверх и воскресить в себе детское чувство - "когда деревья были большими". Чувство соединения с миром. Я и мир, двор, друзья моя комната, лес, воздух, вода и всё всё всё - единое целое.

Эко-арт-терапия рассматривает природу как полноценного участника терапевтического процесса — она динамична, изменчива и живет по своим законам🌿. Отдаление человека от естественной среды ведет к экзистенциальной пустоте, ощущению одиночества и росту тревожности и депрессии😔. Современный образ жизни лишает нас связи с фундаментальными ценностями, которые наполняют жизнь смыслом и радостью. Неслучайно в психологии появился термин "пустое Я" — как отражение внутренней опустошенности человека в цифровую эпоху.

Интересно, что даже Эрик Эриксон, ученик Фрейда и автор концепции "кризиса идентичности", советовал своим пациентам восстанавливаться через прогулки в горах🏔.

🤗 Обнимаю вас Канал Кортизол