3 дня бессонницы. Личный опыт.
Все знают состояние, когда ночью открыл глаза и хоть вставай дела делать. С 2-3х ночи примерно до 6 утра лежишь, жмуришься, залипаешь в телефон. К 6 начинает клонить в сон... но пора вставать. Думаешь, что вечером ляжешь пораньше, но вечером уснуть не получается и ложишься к 12...просыпаешься в лучшем случае в 4😓😓😓 Так может повторяться "эн" ночей. Бессонные ночи становятся причиной массы неприятных соматических ощущений: сердцебиение, отдышка, головокружение, тремор и тд.

Чувствуешь себя 💩.

Если такое случается, то помимо успокоительных сонных таблеток на травках, помогают длительные медитации в наушниках. Даже если не засыпаешь, то голова всё равно отдыхает и встаёшь не очень разбитым.
1️⃣ Дышу, надувая живот: выдох дольше вдоха
2️⃣ Включаю медитацию (внизу ссылочка на хорошую медитацию)

🤗 Обнимаю вас Канал Кортизол
https://www.youtube.com/watch?v=G1C1vbyXooU&t=911s

Все врезаются в стену внутреннего сопротивления. О неё разбиваются наши попытки обрести тихую радость.

Может быть, вы слишком устали…

Может быть, вы слишком опечалены, разгневаны или напуганы…

Может быть вам просто не хочется это делать…

Может вы думаете, что:
ВСЕ ЭТО ТАК ГЛУПО!
ЭТО НЕ ВАЖНО!
ЭТО НЕ ПОМОЖЕТ!
Я СЛИШКОМ ЗАНЯТ!
ЭТО БЕССМЫСЛЕННО!
ЭТО ПОТЕРЯ ВРЕМЕНИ!
Я НЕ МОГУ ЭТО ДЕЛАТЬ!

☝️ Ощущать своё тело, ловить триггерные мысли и ситуации, возвращаться в реальность, запускать физиологические процессы успокоения - ЭТО НАВЫК.

Хорошая новость, что навык можно и нужно тренировать 💪: из раза в раз целенаправленно использовать любые самые простые для вас техники.

Можно руководствоваться вот такими мыслями:

Если я не попробую, то никогда не узнаю работает это или нет.

Это всего 5 минут, хуже мне точно не станет.

А какие мысли вас мотивируют?

🤗 Обнимаю вас Канал Кортизол

Раньше, когда я не давала своей нервной системе передохнуть и предпочитала всегда быть немного на взводе 😑, дневной сон был непозволительной роскошью, даже после бессонной ночи. При чём я даже пыталась лечь, но чувство вины за безделье и навязчивости не давали мне успокоиться, даже в отпуске после утреннего похода на пляж. А жаль 😴.
⠀
Ученые доказали, что у тех, кто спят днем:
✔ Меньше сердечно-сосудистых заболеваний,
✔ Крепче иммунитет и устойчивость к вирусам,
✔ Отсутствует послеобеденная сонливость,
✔ Выше работоспособность.
⠀
Да, иногда вздремнуть для сердца полезнее, чем никогда не спать в обед. Только такой сон должен быть недолгим и периодическим.
😆 Непродолжительная 20-минутная дремота днем полезна для сердца, если ее практиковать, например, пару раз в неделю.
😆 И лучше это делать до 16-00, чтобы не мешать ночному сну.

Мой рецепт: лечь на 20-30 минут с расслабляющей медитацией, или шавасаной. Не спишь, но после чувствуешь себя гораздо легче.

🤗 Обнимаю вас Канал Кортизол

Я не фанат "мейнстримов" вроде "забудьте про IQ, вкладывайте силы в эмоциональный... нейро... телесный... софт скиллс, нет хард скиллс". Все мы разные и каждому своё и в своё время. 🤘

Но вот это точно работает 🔥. Новое, но вечное, направление ЭКО-Арт-терапия. Природа лечит и тело и душу. Это данность, которую мы не используем. Леса, моря, горы, даже просто смотреть на эти картинки приятно. Сразу уносит куда-то из серого офиса или двушки в текстильщиках. А если собраться, натянуть удобную обувь и спортивный костюм, пойти не по тропинке, а прям по хрустящим под ногами веткам, вспомнить посмотреть наверх и воскресить в себе детское чувство - "когда деревья были большими". Чувство соединения с миром. Я и мир, двор, друзья моя комната, лес, воздух, вода и всё всё всё - единое целое.

Эко-арт-терапия рассматривает природу как полноценного участника терапевтического процесса — она динамична, изменчива и живет по своим законам🌿. Отдаление человека от естественной среды ведет к экзистенциальной пустоте, ощущению одиночества и росту тревожности и депрессии😔. Современный образ жизни лишает нас связи с фундаментальными ценностями, которые наполняют жизнь смыслом и радостью. Неслучайно в психологии появился термин "пустое Я" — как отражение внутренней опустошенности человека в цифровую эпоху.

Интересно, что даже Эрик Эриксон, ученик Фрейда и автор концепции "кризиса идентичности", советовал своим пациентам восстанавливаться через прогулки в горах🏔.

🤗 Обнимаю вас Канал Кортизол

Если вам тяжело даются любые решения, но вы еще не усмотрели в этом проблему, стоящую вложений 💵 для работы с психологом, то пользуйтесь техникой из следующего поста⬇️⬇️⬇️

Как принять решение?

Поможет Квадрат Декарта (это четыре вопроса)

🟡 Что будет, если это произойдёт? (Написать что я получу, какие плюсы от этого).

🟢 Что будет, если это не произойдёт? (Плюсы от неполучения желаемого).

🔵 Чего не будет, если это произойдёт? (Минусы от получения желаемого).

🟣 Чего не будет, если это не произойдёт? (Минусы от неполучения желаемого).

Дальнейшие руководства не требуются, вы и сами все поймете ✅

🤗 Обнимаю вас Канал Кортизол

А как же в былые времена жили без психологов, со стрессом справлялись?

Дети да и взрослые умирали чаще (утрата), работа была физически невыносимо тяжелой (стресс), многие жили в рабстве (целый фейерверк внутриличностных проблем), а те кто не в рабстве, страдал от строгости, порой жестокости социальных норм и традиций (попробуй спаси свою идентичность).

Так откуда же столько произведений про любовь, нежность, искренность, про отцов и детей, про матерей... Как справлялись то?
Ответ: досуг

Люди пели, танцевали целыми деревнями, водили хороводы, парились в бане, выпускали агрессию "стенка на стенку", беседовали за бесконечным самоваром или собирались на чтение стихов, постоянно контактировали со стихией (купались в реках, гуляли в лесах, работали с землей и животными).
А сколько было народных праздников и тусовок 🔥🔥🔥

Присмотрись, ты тоже можешь так ⬇️
Записаться на секцию единоборств и танцы, устроить себе спа с подругами или мужиками, сходить в школу танцев, ради одного выученного танца, приехать в гости или позвать гостей, уйти гулять в лес...
Мир в наших руках, когда его место не занимает гаджет 🤐.

🤗 Обнимаю вас Канал Кортизол