This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пшикать духи на шею = проблемы с щитовидкой?
Разбираем очередной тревожный совет из соцсетей.
Наносить духи на шею не опасно для щитовидной железы — доказательств этому нет.
Фталаты, действительно встречающиеся в парфюме, при нанесении на кожу всасываются слабо, не накапливаются и не проникают вглубь тканей. Их гормональный эффект обнаружен лишь при хроническом вдыхании высоких доз — но это не про бытовое использование.
⚠️ Реальный риск — фотопигментация. Некоторые масла (например, цитрусовые) повышают чувствительность кожи к солнцу. Если беспокоитесь — наносите духи под одежду или за уши.
Исследование 1 Исследование 2 Исследование 3
Видео: Арина Рыкова
Разбираем очередной тревожный совет из соцсетей.
Наносить духи на шею не опасно для щитовидной железы — доказательств этому нет.
Фталаты, действительно встречающиеся в парфюме, при нанесении на кожу всасываются слабо, не накапливаются и не проникают вглубь тканей. Их гормональный эффект обнаружен лишь при хроническом вдыхании высоких доз — но это не про бытовое использование.
⚠️ Реальный риск — фотопигментация. Некоторые масла (например, цитрусовые) повышают чувствительность кожи к солнцу. Если беспокоитесь — наносите духи под одежду или за уши.
Исследование 1 Исследование 2 Исследование 3
Видео: Арина Рыкова
❤94👍40🔥31
🥳 3 года sektascience.pdf
1000.5 KB
Где читать проверенную информацию о здоровье
Каналу @sektascience исполняется 3 года 🎂 Не верится, что за это время вышло почти 1000 постов про здоровый образ жизни с опорой на науку: рассказывали вам про сон, питание, активность, психологию, отношения, гигиену и многое другое.
В честь дня рождения мы:
1️⃣ Хотим сказать огромное спасибо вам, наши дорогие читатели 🫶
2️⃣ Собрали подборку книг, которые помогут стать счастливее. Все — проверенные наукой.
3️⃣ Благодарим наших партнёров и коллег, которые тоже стоят на страже доказательной медицины, помогают оставаться здоровыми физически и психически, с их помощью написаны многие наши материалы.
Дальше делимся подборкой каналов, которым мы доверяем как себе ❤️
Пей таблетки
https://t.me/MedIQLab
Медиа проекта MedIQ, где подробно разбирают препараты без доказанной эффективности и рассказывают о здоровье и болезнях с мемами и научным подходом.
Купрум
https://t.me/tolkosprosit
Медиа о здоровье и качестве жизни, которое объясняет сложные темы простым языком. Проект проверяет информацию в доказательных источниках и отвечает на вопросы читателей с научной точки зрения.
Йод | Лайфхакер
https://t.me/lh_health
Раздел о Здоровье в Лайфхакере создан, чтобы читатели могли быстро принимать решения о своём самочувствии и меньше тревожиться. Команда опирается на сильные научные источники и приглашает только доказательных экспертов для рецензии материалов.
Ольга Жоголева
https://t.me/allergo_doc
Врач аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, основательница Everyday Clinic, автор книг «Аллергия и как с ней жить: руководство для всей семьи» и «Пищевая аллергия. Как с ней справиться», и блога «Аллергология для чайников».
Мария Кардакова
https://t.me/Marys_stories
Нутрициолог с опытом работы более 10 лет, PhD в медицине и биотехнологиях, автор книг о еде для взрослых и детей, например, «Нетревожные отношения с едой», основатель приложения со сбалансированными рецептами Mary’s Recipes.
Доктор Сычёв
https://t.me/dr_sychev
Кирилл Сычев — врач-психиатр и психотерапевт, основатель «Неформатной клиники». Работает в методах психотерапии, которые основаны на современных стандартах когнитивно-поведенческого подхода и доказали свою эффективность в научных исследованиях.
Где лечиться
DocMed & DocDeti
https://t.me/docdeti_docmed
Сеть клиник доказательной медицины для детей и взрослых docdeti, docmed, docmed ЭКО и стоматология docdent. Честная современная медицина и бережное отношение к эмоциям, индивидуальный подход к каждому пациенту. Врачи понятно объясняют каждое назначение и отвечают на все вопросы, назначают препараты и исследования только с доказанной эффективностью и безопасностью.
Lahta Clinic
https://t.me/lahta_clinic
Сеть многопрофильных медицинских центров для взрослых и детей. Концепция работы клиник основывается на принципах доказательной медицины. Ключевая задача — быстро и точно поставить диагноз, назначить лечение, используя компетенции, опыт и широкие диагностические возможности.
W Clinic
https://t.me/wclinic
Доказательная клиника, где медицину высокого качества делают люди для людей. Из женской клиники W Clinic выросла в пространство, где бережно относятся и принимают всех, назначают только то, что действительно нужно, без плацебо и лжелекарств. Есть стоматологическое направление W Dent
Everyday Clinic
https://t.me/everyday_clinic
Клиника доказательной медицины для детей и взрослых. Специализируется на аллергии, астме, крапивнице, кожных и аутоиммунных заболеваниях, гормональных сбоях и эстетических проблемах при особенностях кожи.
Себя оставили на сладкое 🍰
Проверено Sektascience
https://t.me/sektascience
Канал отдела научной информации внутри школы онлайн-фитнеса #sekta. Бережно, с опорой на науку, проверенных экспертов и исследования рассказываем о здоровом образе жизни.
🎁 Сейчас в комментариях можно задать ЛЮБОЙ вопрос про здоровье: на каждый мы обязательно ответим с научной точки зрения, а лучшие вопросы возьмем для подробных постов-разборов.
Каналу @sektascience исполняется 3 года 🎂 Не верится, что за это время вышло почти 1000 постов про здоровый образ жизни с опорой на науку: рассказывали вам про сон, питание, активность, психологию, отношения, гигиену и многое другое.
В честь дня рождения мы:
1️⃣ Хотим сказать огромное спасибо вам, наши дорогие читатели 🫶
2️⃣ Собрали подборку книг, которые помогут стать счастливее. Все — проверенные наукой.
3️⃣ Благодарим наших партнёров и коллег, которые тоже стоят на страже доказательной медицины, помогают оставаться здоровыми физически и психически, с их помощью написаны многие наши материалы.
Дальше делимся подборкой каналов, которым мы доверяем как себе ❤️
Пей таблетки
https://t.me/MedIQLab
Медиа проекта MedIQ, где подробно разбирают препараты без доказанной эффективности и рассказывают о здоровье и болезнях с мемами и научным подходом.
Купрум
https://t.me/tolkosprosit
Медиа о здоровье и качестве жизни, которое объясняет сложные темы простым языком. Проект проверяет информацию в доказательных источниках и отвечает на вопросы читателей с научной точки зрения.
Йод | Лайфхакер
https://t.me/lh_health
Раздел о Здоровье в Лайфхакере создан, чтобы читатели могли быстро принимать решения о своём самочувствии и меньше тревожиться. Команда опирается на сильные научные источники и приглашает только доказательных экспертов для рецензии материалов.
Ольга Жоголева
https://t.me/allergo_doc
Врач аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, основательница Everyday Clinic, автор книг «Аллергия и как с ней жить: руководство для всей семьи» и «Пищевая аллергия. Как с ней справиться», и блога «Аллергология для чайников».
Мария Кардакова
https://t.me/Marys_stories
Нутрициолог с опытом работы более 10 лет, PhD в медицине и биотехнологиях, автор книг о еде для взрослых и детей, например, «Нетревожные отношения с едой», основатель приложения со сбалансированными рецептами Mary’s Recipes.
Доктор Сычёв
https://t.me/dr_sychev
Кирилл Сычев — врач-психиатр и психотерапевт, основатель «Неформатной клиники». Работает в методах психотерапии, которые основаны на современных стандартах когнитивно-поведенческого подхода и доказали свою эффективность в научных исследованиях.
Где лечиться
DocMed & DocDeti
https://t.me/docdeti_docmed
Сеть клиник доказательной медицины для детей и взрослых docdeti, docmed, docmed ЭКО и стоматология docdent. Честная современная медицина и бережное отношение к эмоциям, индивидуальный подход к каждому пациенту. Врачи понятно объясняют каждое назначение и отвечают на все вопросы, назначают препараты и исследования только с доказанной эффективностью и безопасностью.
Lahta Clinic
https://t.me/lahta_clinic
Сеть многопрофильных медицинских центров для взрослых и детей. Концепция работы клиник основывается на принципах доказательной медицины. Ключевая задача — быстро и точно поставить диагноз, назначить лечение, используя компетенции, опыт и широкие диагностические возможности.
W Clinic
https://t.me/wclinic
Доказательная клиника, где медицину высокого качества делают люди для людей. Из женской клиники W Clinic выросла в пространство, где бережно относятся и принимают всех, назначают только то, что действительно нужно, без плацебо и лжелекарств. Есть стоматологическое направление W Dent
Everyday Clinic
https://t.me/everyday_clinic
Клиника доказательной медицины для детей и взрослых. Специализируется на аллергии, астме, крапивнице, кожных и аутоиммунных заболеваниях, гормональных сбоях и эстетических проблемах при особенностях кожи.
Себя оставили на сладкое 🍰
Проверено Sektascience
https://t.me/sektascience
Канал отдела научной информации внутри школы онлайн-фитнеса #sekta. Бережно, с опорой на науку, проверенных экспертов и исследования рассказываем о здоровом образе жизни.
🎁 Сейчас в комментариях можно задать ЛЮБОЙ вопрос про здоровье: на каждый мы обязательно ответим с научной точки зрения, а лучшие вопросы возьмем для подробных постов-разборов.
❤101🥰28🎉28🔥10👍8👏1
5 новых ЗОЖ-исследований, про которые важно знать
Собрали научный дайджест в сфере здоровья за весну 2025 года — читайте и применяйте с пользой для себя.
🥬 Здоровое питание = счастливая старость
Масштабное исследование (Nature Medicine, 2025), в котором обработали данные 105 000 человек за 30 лет показало:
• Только 9,3% доживают до 70+ лет без хронических заболеваний и когнитивных нарушений.
• У людей с самым высоким качеством питания по шкале AHEI (Alternative Healthy Eating Index), шансы на «здоровое старение» на 86–124% выше.
👍🏼Что влияет позитивно: овощи, фрукты, цельные злаки, орехи, бобовые и нежирные молочные продукты.
👎🏼Что влияет негативно: красное и/или переработанное мясо, трансжиры, соль, сладкие напитки.
🏃🏻♀️ Упражнения улучшают работу мозга
Метанализ, для которого проанализировали данные 250 тысяч человек, показал: регулярные упражнения улучшают:
✳️ Память (+10%)
✳️ Общие когнитивные функции (+17%)
✳️ Исполнительные функции (+10%)
Даже умеренная активность даёт результат.
👨💻 А переработки, напротив, меняют структуру мозга
Южнокорейские учёные выявили у сотрудников, которые работают больше 52 часов в неделю:
🔻Снижение объёма серого вещества в зонах, отвечающих за память, самоконтроль и принятие решений
🔻Изменения, аналогичные симптомам выгорания
Хронические переработки буквально перестраивают мозг. Отсюда — ухудшение памяти, концентрации, больше ошибок, эмоциональная нестабильность.
🤯 Цифровое слабоумие под вопросом
Миф о «цифровой деменции» не подтверждается: активные пользователи технологий стареют когнитивно медленнее. Метаанализ 57 исследований (более 400 000 человек) показал, что использование цифровых технологий связано со снижением риска когнитивных нарушений.
💊 Витамин D — антидот против старения
Субанализ крупного рандомизированного исследования VITAL показал, что приём витамина D3 в течение 4 лет был связан с меньшим укорачиванием теломер — защитных участков ДНК, длина которых считается маркёром старения.
👵🏼 Разница между группой, получавшей добавку, и группой плацебо эквивалентна примерно трём годам биологического старения. Это потенциально указывает на защитный эффект витамина D, однако учёные подчёркивают, что влияние было умеренным и требует дальнейших подтверждений в более специфических исследованиях.
Что удивило?
Собрали научный дайджест в сфере здоровья за весну 2025 года — читайте и применяйте с пользой для себя.
🥬 Здоровое питание = счастливая старость
Масштабное исследование (Nature Medicine, 2025), в котором обработали данные 105 000 человек за 30 лет показало:
• Только 9,3% доживают до 70+ лет без хронических заболеваний и когнитивных нарушений.
• У людей с самым высоким качеством питания по шкале AHEI (Alternative Healthy Eating Index), шансы на «здоровое старение» на 86–124% выше.
👍🏼Что влияет позитивно: овощи, фрукты, цельные злаки, орехи, бобовые и нежирные молочные продукты.
👎🏼Что влияет негативно: красное и/или переработанное мясо, трансжиры, соль, сладкие напитки.
🏃🏻♀️ Упражнения улучшают работу мозга
Метанализ, для которого проанализировали данные 250 тысяч человек, показал: регулярные упражнения улучшают:
✳️ Память (+10%)
✳️ Общие когнитивные функции (+17%)
✳️ Исполнительные функции (+10%)
Даже умеренная активность даёт результат.
👨💻 А переработки, напротив, меняют структуру мозга
Южнокорейские учёные выявили у сотрудников, которые работают больше 52 часов в неделю:
🔻Снижение объёма серого вещества в зонах, отвечающих за память, самоконтроль и принятие решений
🔻Изменения, аналогичные симптомам выгорания
Хронические переработки буквально перестраивают мозг. Отсюда — ухудшение памяти, концентрации, больше ошибок, эмоциональная нестабильность.
🤯 Цифровое слабоумие под вопросом
Миф о «цифровой деменции» не подтверждается: активные пользователи технологий стареют когнитивно медленнее. Метаанализ 57 исследований (более 400 000 человек) показал, что использование цифровых технологий связано со снижением риска когнитивных нарушений.
💊 Витамин D — антидот против старения
Субанализ крупного рандомизированного исследования VITAL показал, что приём витамина D3 в течение 4 лет был связан с меньшим укорачиванием теломер — защитных участков ДНК, длина которых считается маркёром старения.
👵🏼 Разница между группой, получавшей добавку, и группой плацебо эквивалентна примерно трём годам биологического старения. Это потенциально указывает на защитный эффект витамина D, однако учёные подчёркивают, что влияние было умеренным и требует дальнейших подтверждений в более специфических исследованиях.
Что удивило?
🔥88❤77👍24🤔4
Безалкогольное поколение: почему отказ от алкоголя — новый тренд, который нам очень нравится
Когда-то фраза «я не пью» требовала объяснений. Сегодня она всё чаще звучит как норма. Тренд на отказ от алкоголя набирает силу: с 2009 по 2024 год доля россиян, не употребляющих спиртное, выросла с 27% до 48%. И причина — не в запретах.
Что стоит за этим сдвигом?
🔘 Новое поколение (а «трезвенников» больше всего среди молодёжи 15–25 лет) меньше стремится к риску: они реже курят, вступают в случайные связи — и пьют тоже меньше. Подростки сейчас больше осведомлены о рисках для здоровья.
🔘 Продуктивность и развитие важнее, чем похмельные выходные.
🔘 Новый досуг: место алкоголя всё чаще занимают трезвые активности и онлайн-общение. А свободное время стало ресурсом для обучения и отдыха.
Движение «трезвое любопытство»
Тенденция на снижение потребления алкоголя привела к появлению движения «трезвое любопытство». Его суть — не отказ от алкоголя навсегда, а внимательное отношение к себе. Почему я пью? Что я чувствую до и после? Что изменится, если я не выпью?
Трезвое любопытство предлагает попробовать не пить — не потому что «нельзя», а потому что «можно по-другому».
Почему отказаться от алкоголя — хорошая идея?
Даже временное воздержание может:
• улучшить сон, концентрацию, настроение
• помочь стабилизировать артериальное давление и вес
• способствовать укреплению ментального здоровья и устойчивости к простудным заболеваниям
• снизить риск некоторых раковых заболеваний, диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний
Исследование JAMA (2023) подтвердило: даже низкие дозы алкоголя увеличивают риск смертности.
Как пить меньше?
➡️ Присмотритесь к своим привычкам. Пьёте, чтобы расслабиться, вписаться в компанию или по инерции?
➡️ Найдите трезвые удовольствия: прогулки, танцы, арт-классы, настолки, бани
➡️ Подумайте, как отвечать на предложения выпить — и как чувствовать себя уверенно без бокала
➡️ Попробуйте формат: «месяц без алкоголя», один безалкогольный день в неделю или безалкогольный коктейль на выходных
➡️ Найдите поддержку: друзей, которые хотят того же
Наши «алкогольные» посты:
🔜 Пиво помогает от похмелья? Вино и водку лучше не смешивать? Разбираем популярные мифы про алкоголь и похмелье: https://t.me/sektascience/209
🔜 Доказанные способы справиться с похмельем: https://t.me/sektascience/220
🔜 Можно ли совмещать алкоголь и спорт https://t.me/sektascience/444
🔜 Безалкогольное вино — безобидно? https://t.me/sektascience/195
🔜 Почему алкоголь на самом деле не помогает от стресса https://t.me/sektascience/115
✍🏻 Поделитесь, какие у вас сейчас отношения с алкоголем? В вашем окружении заметен тренд на трезвость?
Когда-то фраза «я не пью» требовала объяснений. Сегодня она всё чаще звучит как норма. Тренд на отказ от алкоголя набирает силу: с 2009 по 2024 год доля россиян, не употребляющих спиртное, выросла с 27% до 48%. И причина — не в запретах.
Что стоит за этим сдвигом?
Движение «трезвое любопытство»
Тенденция на снижение потребления алкоголя привела к появлению движения «трезвое любопытство». Его суть — не отказ от алкоголя навсегда, а внимательное отношение к себе. Почему я пью? Что я чувствую до и после? Что изменится, если я не выпью?
Трезвое любопытство предлагает попробовать не пить — не потому что «нельзя», а потому что «можно по-другому».
Почему отказаться от алкоголя — хорошая идея?
Даже временное воздержание может:
• улучшить сон, концентрацию, настроение
• помочь стабилизировать артериальное давление и вес
• способствовать укреплению ментального здоровья и устойчивости к простудным заболеваниям
• снизить риск некоторых раковых заболеваний, диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний
Исследование JAMA (2023) подтвердило: даже низкие дозы алкоголя увеличивают риск смертности.
Как пить меньше?
Наши «алкогольные» посты:
✍🏻 Поделитесь, какие у вас сейчас отношения с алкоголем? В вашем окружении заметен тренд на трезвость?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥101❤70👍27
Полиамория: научный разбор нестандартных отношений
Полиамория — это форма отношений, при которой человек может иметь несколько романтических и/или сексуальных отношений одновременно, с согласия и осведомлённости всех участников.
Вопреки мифам это не просто «мы можем спать с кем хотим» — полиамория предполагает эмоциональную вовлечённость и требует высокого уровня честности, эмпатии и навыков коммуникации, а главная база полиаморных отношений — договоренности.
Попросили Елизавету Бизюкову, клинического психолога, секс-терапевта, автора канала «Научный секс» объяснить, что такое полиамория и развенчать популярные мифы.
Что думаете про открытые отношения?
Полиамория — это форма отношений, при которой человек может иметь несколько романтических и/или сексуальных отношений одновременно, с согласия и осведомлённости всех участников.
Вопреки мифам это не просто «мы можем спать с кем хотим» — полиамория предполагает эмоциональную вовлечённость и требует высокого уровня честности, эмпатии и навыков коммуникации, а главная база полиаморных отношений — договоренности.
Попросили Елизавету Бизюкову, клинического психолога, секс-терапевта, автора канала «Научный секс» объяснить, что такое полиамория и развенчать популярные мифы.
Что думаете про открытые отношения?
51❤234👎181👍51🔥40😁19🥰15🤔15🤯15😱11👏4
💩 Почему рутинно сдавать кал не нужно
Привет! Редактор Sektascience пошла на ежегодный чекап в поликлинику к терапевту — и вместе с общими анализами ей выдали направление на копрологическое исследование (анализ кала «на всё»). Если вы тоже получаете такое письмо счастья, хотим напомнить, что, скорее всего, вы можете проигнорировать это обследование и сохранить себе время и баночку 😀
Что не так с копрограммой?
Сдавать кал «для галочки» — излюбленная практика с советских времён. Но сегодня мы оцениваем ценность обследований по их реальной полезности. И у здорового человека без жалоб копрологическое исследование не имеет клинической значимости.
🔍 Почему его не стоит сдавать «просто так»
➡️ Нет симптомов = нет повода
Если у вас нет жалоб (диареи, боли, крови в стуле, похудания), исследование кала «просто так» не принесет важных диагностических находок. Оно не помогает выявить болезни на ранних стадиях и не снижает риск их развития.
➡️ Много ложных тревог
В копрограмме часто находят «отклонения», которые ничего не значат: непереваренные волокна, йодофильную флору, слабоположительную скрытую кровь. Это пугает, но не информирует — и запускает лишнюю диагностику.
✅ Когда анализ кала может быть назначен уместно?
Копрология — далеко не единственный анализ кала. Есть случаи, когда анализы кала действительно нужны и информативны. Например:
✔️ При симптомах со стороны ЖКТ: кровь, слизь, изменение стула, лихорадка
✔️ При подозрении на кишечную инфекцию (назначаются ПЦР, бакпосев или антиген-тесты)
✔️ При диагностике воспалительных заболеваний кишечника (например, по уровню кальпротектина)
✔️ Для наблюдения за уже установленными заболеваниями ЖКТ по назначению врача
🧠 Вывод:
Исследования кала информативны тогда, когда есть клинические основания — но копрограмма «на всякий случай» у здорового человека к ним не относится.
Почитать по теме:
• план чекапа на год
• как не пропустить рак толстой кишки
• как по какашкам понять, что всё ок
• ещё бесполезные анализы, которые не нужны
Привет! Редактор Sektascience пошла на ежегодный чекап в поликлинику к терапевту — и вместе с общими анализами ей выдали направление на копрологическое исследование (анализ кала «на всё»). Если вы тоже получаете такое письмо счастья, хотим напомнить, что, скорее всего, вы можете проигнорировать это обследование и сохранить себе время и баночку 😀
Что не так с копрограммой?
Сдавать кал «для галочки» — излюбленная практика с советских времён. Но сегодня мы оцениваем ценность обследований по их реальной полезности. И у здорового человека без жалоб копрологическое исследование не имеет клинической значимости.
🔍 Почему его не стоит сдавать «просто так»
➡️ Нет симптомов = нет повода
Если у вас нет жалоб (диареи, боли, крови в стуле, похудания), исследование кала «просто так» не принесет важных диагностических находок. Оно не помогает выявить болезни на ранних стадиях и не снижает риск их развития.
➡️ Много ложных тревог
В копрограмме часто находят «отклонения», которые ничего не значат: непереваренные волокна, йодофильную флору, слабоположительную скрытую кровь. Это пугает, но не информирует — и запускает лишнюю диагностику.
Отдельно стоит упомянуть анализ кала на скрытую кровь — это другой тест, не входящий в обычную копрограмму. Он используется как часть онкологического скрининга у людей старше 50 лет или при наличии симптомов.
Сдавать его без показаний, в молодом возрасте и при отсутствии жалоб — не имеет смысла. Но после 50 лет или при подозрении на кровотечение — такой тест (например, иммунохимический FIT) действительно может быть полезным.
✅ Когда анализ кала может быть назначен уместно?
Копрология — далеко не единственный анализ кала. Есть случаи, когда анализы кала действительно нужны и информативны. Например:
✔️ При симптомах со стороны ЖКТ: кровь, слизь, изменение стула, лихорадка
✔️ При подозрении на кишечную инфекцию (назначаются ПЦР, бакпосев или антиген-тесты)
✔️ При диагностике воспалительных заболеваний кишечника (например, по уровню кальпротектина)
✔️ Для наблюдения за уже установленными заболеваниями ЖКТ по назначению врача
🧠 Вывод:
Исследования кала информативны тогда, когда есть клинические основания — но копрограмма «на всякий случай» у здорового человека к ним не относится.
Почитать по теме:
• план чекапа на год
• как не пропустить рак толстой кишки
• как по какашкам понять, что всё ок
• ещё бесполезные анализы, которые не нужны
👍47❤33😁5👎2🤩2🔥1
Тату как поддержка: как татуировки могут помогать психике
В материале с сервисом для заботы о ментальном здоровье zigmund.online рассказываем:
• как татуировка может стать терапевтическим инструментом,
• почему с ней становится легче справляться с травмой,
• и правда ли, что стигма вокруг тату — до сих пор реальность.
Исследуем, что про тату думает психология — и как рисунки на коже помогают восстанавливаться. Листайте карточки ➡️
Другие полезные материалы от zigmund.online:
• Как рутина формирует наше состояние
• Почему эмпатия без логики — это катастрофа
• Где заканчивается забота и начинается контроль
В материале с сервисом для заботы о ментальном здоровье zigmund.online рассказываем:
• как татуировка может стать терапевтическим инструментом,
• почему с ней становится легче справляться с травмой,
• и правда ли, что стигма вокруг тату — до сих пор реальность.
Исследуем, что про тату думает психология — и как рисунки на коже помогают восстанавливаться. Листайте карточки ➡️
Другие полезные материалы от zigmund.online:
• Как рутина формирует наше состояние
• Почему эмпатия без логики — это катастрофа
• Где заканчивается забота и начинается контроль
❤125👍23🔥12🤔8👏1
9 неочевидных рекомендаций, которые важно соблюдать летом
🌅Планируйте работу на утро
Жара ухудшает когнитивные функции и настроение. Исследования показывают, что при температуре выше 28°C снижается способность концентрироваться, возрастает раздражительность и тревожность. Делайте важную работу утром, в тени и при проветривании.
🪟Не спите с открытыми окнами — особенно в городах
Даже если прохладно. Высокий уровень шума (даже если вы его не осознаёте) может повышать уровень кортизола, нарушать фазы сна и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🧛 Придерживайтесь световой диеты
Летняя световая нагрузка может нарушать циркадные ритмы, особенно при избытке яркого света вечером. Используйте солнцезащитные очки с УФ-фильтром не только для здоровья глаз, но и чтобы снизить световую нагрузку — особенно если вы склонны к тревожности и нарушению сна.
🛌 Купите грелку от жаркой бессонницы
Быстрый способ уснуть — положить на подушку охлаждённую грелку. Когда температура в области головы снижается, организму проще войти в фазу сна.
🧴Восстанавливайте кожу антиоксидантами
Витамин C, ниацинамид, феруловая кислота — средства с ними помогают снизить оксидативный стресс от УФ-излучения и усиливают защиту кожи. Наносите утром под SPF и вечером для восстановления.
🌞 Наносите крем от загара и на кожу головы тоже
Если у вас пробор, короткие волосы или залысины, туда тоже нужно наносить SPF — это частое место для развития рака кожи.
👀 Следите за симптомами ПМС
Исследования показывают, что высокая температура усиливает восприимчивость к болевым ощущениям и раздражительности в период ПМС. Поддержка — тень, вода, умеренное движение.
🚿 Не переусердствуйте с душем
Слишком частое мытьё с активными очищающими средствами разрушает липидный барьер кожи и микробиом. Это может вызвать зуд, сыпь, экзему. Лучше — тёплая вода и мягкое средство без отдушек. То же касается мытья головы. И не забывайте про защиту волос от солнца!
🍄 Носите комфортную одежду
Грибковые инфекции чаще возникают из-за повышенной влажности, синтетической одежды, плотной обуви и нарушений баланса микробиома кожи. Причина — не в «плохой гигиене», а в благоприятной среде для роста грибков. Чтобы снизить риск, старайтесь носить хлопковое бельё и проветриваемую обувь, переодеваться после тренировки.
📋 Напоминаем, что в нашем полезном боте @sektascience1_bot вы найдёте БЕСПЛАТНЫЙ ЛЕТНИЙ ГАЙД, где собрано ещё больше научных советов по разным темам:
🔘 безопасность на воде,
🔘 защита от насекомых и солнца,
🔘 уход за кожей,
🔘 питание и активность в жару
🔘 и даже про секс на пляже!
Сохраняйте, чтобы провести лето с пользой и без последствий от жары.
🌅Планируйте работу на утро
Жара ухудшает когнитивные функции и настроение. Исследования показывают, что при температуре выше 28°C снижается способность концентрироваться, возрастает раздражительность и тревожность. Делайте важную работу утром, в тени и при проветривании.
🪟Не спите с открытыми окнами — особенно в городах
Даже если прохладно. Высокий уровень шума (даже если вы его не осознаёте) может повышать уровень кортизола, нарушать фазы сна и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🧛 Придерживайтесь световой диеты
Летняя световая нагрузка может нарушать циркадные ритмы, особенно при избытке яркого света вечером. Используйте солнцезащитные очки с УФ-фильтром не только для здоровья глаз, но и чтобы снизить световую нагрузку — особенно если вы склонны к тревожности и нарушению сна.
🛌 Купите грелку от жаркой бессонницы
Быстрый способ уснуть — положить на подушку охлаждённую грелку. Когда температура в области головы снижается, организму проще войти в фазу сна.
🧴Восстанавливайте кожу антиоксидантами
Витамин C, ниацинамид, феруловая кислота — средства с ними помогают снизить оксидативный стресс от УФ-излучения и усиливают защиту кожи. Наносите утром под SPF и вечером для восстановления.
🌞 Наносите крем от загара и на кожу головы тоже
Если у вас пробор, короткие волосы или залысины, туда тоже нужно наносить SPF — это частое место для развития рака кожи.
👀 Следите за симптомами ПМС
Исследования показывают, что высокая температура усиливает восприимчивость к болевым ощущениям и раздражительности в период ПМС. Поддержка — тень, вода, умеренное движение.
🚿 Не переусердствуйте с душем
Слишком частое мытьё с активными очищающими средствами разрушает липидный барьер кожи и микробиом. Это может вызвать зуд, сыпь, экзему. Лучше — тёплая вода и мягкое средство без отдушек. То же касается мытья головы. И не забывайте про защиту волос от солнца!
🍄 Носите комфортную одежду
Грибковые инфекции чаще возникают из-за повышенной влажности, синтетической одежды, плотной обуви и нарушений баланса микробиома кожи. Причина — не в «плохой гигиене», а в благоприятной среде для роста грибков. Чтобы снизить риск, старайтесь носить хлопковое бельё и проветриваемую обувь, переодеваться после тренировки.
📋 Напоминаем, что в нашем полезном боте @sektascience1_bot вы найдёте БЕСПЛАТНЫЙ ЛЕТНИЙ ГАЙД, где собрано ещё больше научных советов по разным темам:
Сохраняйте, чтобы провести лето с пользой и без последствий от жары.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤152🔥25🥰4🤔3
Forwarded from Йод | Лайфхакер
Для тех, кто хочет кубики, а не боль в спине. Разбираем главные ошибки в упражнениях на пресс
Помните скручивания и складку ещё со школьных времен? Мы — да. К сожалению, на уроках физкультуры редко показывают правильную технику.
Вместе с Дарьей Князевой, фитнес-тренером школы #sekta, показали 5 ошибок в популярных упражнениях.
Подробнее про эти и другие ошибки читайте в статье →
Помните скручивания и складку ещё со школьных времен? Мы — да. К сожалению, на уроках физкультуры редко показывают правильную технику.
Вместе с Дарьей Князевой, фитнес-тренером школы #sekta, показали 5 ошибок в популярных упражнениях.
Подробнее про эти и другие ошибки читайте в статье →
❤99👍45🔥39