Бережная тренировка для коленей

Вторник — чем не повод позаботиться о своих коленках и мягко подвигать суставом? Ловите упражнения на 6 минут — их можно выполнять, даже если у вас есть дискомфорт в коленях.

5 способов использовать ИИ, если вы пациент и собираетесь на приём к врачу

Делимся классной памяткой от нашей коллеги, доктора Марии Мельниковой.

1️⃣ Подготовиться к приёму
Потратьте 5 минут перед записью, чтобы:
- составить список вопросов к врачу,
- уточнить, какие анализы стоит взять на консультацию,
- понять, как объяснить ваши симптомы кратко и по делу.

2️⃣ Перевод и объяснение сложных терминов
Расшифровка заключений с медицинского на человеческий и обратно

3️⃣ Понимание логики лечения, уточняющие вопросы

- для чего назначен конкретный препарат,
- чем отличается одно обследование от другого (например, УЗИ от МРТ или КТ),
- какие могут быть варианты лечения и что еще обсудить с врачом.

Другие пункты, промты читайте в посте Марии: https://t.me/doutora_mariia/2544. Кстати, в комментариях ещё больше лайфхаков от читаталей.

Мария работает врачом в Португалии с 2016-го года, ведёт канал о медицине и здоровье с опорой на европейскую доказательную медицину. Если вы живёте зарубежом, особенно советуем!

Самые полезные посты:
📄Подборка статей для взрослых

🚬 Терапия для отказа от курения

💼 Что положить в тревожный чемоданчик на случай землетрясения или блэкаута

Пшикать духи на шею = проблемы с щитовидкой?

Разбираем очередной тревожный совет из соцсетей.

Наносить духи на шею не опасно для щитовидной железы — доказательств этому нет.

Фталаты, действительно встречающиеся в парфюме, при нанесении на кожу всасываются слабо, не накапливаются и не проникают вглубь тканей. Их гормональный эффект обнаружен лишь при хроническом вдыхании высоких доз — но это не про бытовое использование.

⚠️ Реальный риск — фотопигментация. Некоторые масла (например, цитрусовые) повышают чувствительность кожи к солнцу. Если беспокоитесь — наносите духи под одежду или за уши.

Исследование 1 Исследование 2 Исследование 3

Видео: Арина Рыкова

Где читать проверенную информацию о здоровье

Каналу @sektascience исполняется 3 года 🎂 Не верится, что за это время вышло почти 1000 постов про здоровый образ жизни с опорой на науку: рассказывали вам про сон, питание, активность, психологию, отношения, гигиену и многое другое.

В честь дня рождения мы:

1️⃣ Хотим сказать огромное спасибо вам, наши дорогие читатели 🫶

2️⃣ Собрали подборку книг, которые помогут стать счастливее. Все — проверенные наукой.

3️⃣ Благодарим наших партнёров и коллег, которые тоже стоят на страже доказательной медицины, помогают оставаться здоровыми физически и психически, с их помощью написаны многие наши материалы.

Дальше делимся подборкой каналов, которым мы доверяем как себе ❤️

Пей таблетки
https://t.me/MedIQLab
Медиа проекта MedIQ, где подробно разбирают препараты без доказанной эффективности и рассказывают о здоровье и болезнях с мемами и научным подходом.

Купрум
https://t.me/tolkosprosit
Медиа о здоровье и качестве жизни, которое объясняет сложные темы простым языком. Проект проверяет информацию в доказательных источниках и отвечает на вопросы читателей с научной точки зрения.

Йод | Лайфхакер
https://t.me/lh_health
Раздел о Здоровье в Лайфхакере создан, чтобы читатели могли быстро принимать решения о своём самочувствии и меньше тревожиться. Команда опирается на сильные научные источники и приглашает только доказательных экспертов для рецензии материалов.

Ольга Жоголева
https://t.me/allergo_doc
Врач аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, основательница Everyday Clinic, автор книг «Аллергия и как с ней жить: руководство для всей семьи» и «Пищевая аллергия. Как с ней справиться», и блога «Аллергология для чайников».

Мария Кардакова
https://t.me/Marys_stories
Нутрициолог с опытом работы более 10 лет, PhD в медицине и биотехнологиях, автор книг о еде для взрослых и детей, например, «Нетревожные отношения с едой», основатель приложения со сбалансированными рецептами Mary’s Recipes.

Доктор Сычёв
https://t.me/dr_sychev
Кирилл Сычев — врач-психиатр и психотерапевт, основатель «Неформатной клиники». Работает в методах психотерапии, которые основаны на современных стандартах когнитивно-поведенческого подхода и доказали свою эффективность в научных исследованиях.

Где лечиться

DocMed & DocDeti
https://t.me/docdeti_docmed
Сеть клиник доказательной медицины для детей и взрослых docdeti, docmed, docmed ЭКО и стоматология docdent. Честная современная медицина и бережное отношение к эмоциям, индивидуальный подход к каждому пациенту. Врачи понятно объясняют каждое назначение и отвечают на все вопросы, назначают препараты и исследования только с доказанной эффективностью и безопасностью.

Lahta Clinic
https://t.me/lahta_clinic
Сеть многопрофильных медицинских центров для взрослых и детей. Концепция работы клиник основывается на принципах доказательной медицины. Ключевая задача — быстро и точно поставить диагноз, назначить лечение, используя компетенции, опыт и широкие диагностические возможности.

W Clinic
https://t.me/wclinic
Доказательная клиника, где медицину высокого качества делают люди для людей. Из женской клиники W Clinic выросла в пространство, где бережно относятся и принимают всех, назначают только то, что действительно нужно, без плацебо и лжелекарств. Есть стоматологическое направление W Dent

Everyday Clinic
https://t.me/everyday_clinic
Клиника доказательной медицины для детей и взрослых. Специализируется на аллергии, астме, крапивнице, кожных и аутоиммунных заболеваниях, гормональных сбоях и эстетических проблемах при особенностях кожи.

Себя оставили на сладкое 🍰

Проверено Sektascience
https://t.me/sektascience
Канал отдела научной информации внутри школы онлайн-фитнеса #sekta. Бережно, с опорой на науку, проверенных экспертов и исследования рассказываем о здоровом образе жизни.

🎁 Сейчас в комментариях можно задать ЛЮБОЙ вопрос про здоровье: на каждый мы обязательно ответим с научной точки зрения, а лучшие вопросы возьмем для подробных постов-разборов.