Разбор советов из инстаграма

Классно, если вы читаете книги про ЗОЖ, но, будем честны, большую часть информации о здоровье мы получаем из соцсетей: советы, лайфхаки, инструкции — причём часто не проверяя, кто именно делится «экспертизой».

Самостоятельно проверить на достоверность такую информацию сложно. Поэтому открываем новую рубрику, в которой будем разбирать советы из соцсетей. Присылайте ссылки на то, что узнали из инстаграма, и мы разберем в следующих выпусках.

Какая поза самая здоровая для приёма пищи?

В первой серии разборов советов из соцсетей: мужчина сидит так, что одна нога слегка давит на живот. Может ли такая поза действительно помогать пищеварению?

Коротко: да, иногда, но есть противопоказания

Умеренное давление на живот в расслабленной позе может оказывать мягкое стимулирующее воздействие:

✅ улучшать кровообращение в органах брюшной полости;

✅ стимулировать лёгкое сокращение кишечника, особенно при проблемах с вялой перистальтикой (как дополнительный, а не основной метод);

✅ снижать уровень симпатической активации (стресса) через расслабление и глубокое дыхание, что само по себе благоприятно для работы ЖКТ.

Однако эффект обычно незначительный и не универсальный: у людей с нормальной перистальтикой поза вряд ли даст ощутимый результат.

На что обращать внимание:
– массаж не должен вызывать боли или дискомфорта в области живота;
– не наблюдается обострения заболеваний ЖКТ (например, гастрита, ГЭРБ, воспалительных заболеваний кишечника);
– упражнение выполняется в комфортной позе и занимает не более 5–10 минут.

С осторожностью:
- при склонности к метеоризму или синдрому раздражённого кишечника — вздутие может усилиться за счёт перераспределения газа;
- при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни — возможно усиление изжоги из-за давления на желудок;
- при острых воспалительных заболеваниях брюшной полости — любая стимуляция противопоказана.

Бережная тренировка для коленей

Вторник — чем не повод позаботиться о своих коленках и мягко подвигать суставом? Ловите упражнения на 6 минут — их можно выполнять, даже если у вас есть дискомфорт в коленях.