Дисменорея: почему болезненные месячные не нужно терпеть

Дисменорея — это медицинский термин для болезненных менструаций. По статистике, до 90% подростков и молодых женщин испытывают боль во время менструации. До 15% женщин переживают настолько сильную боль, что это мешает жить нормально: работать, учиться, заниматься повседневными делами.

Акушер-гинеколог клиники доказательной медицины W Clinic Азат Сагитов рассказал о причинах дисменореи и способах уменьшить симптомы. Листайте карточки ➡️

Вывод:
Дисменорея — это не каприз и не «женская слабость». Это реальное состояние, которое можно и нужно лечить. Без лечения дисменорея может провоцировать возникновение депрессии, нарушения сна и заметно снижать качество жизни. Не терпите боль — обратитесь за помощью.

Больше материалов @sektascience о менструации:

🟢Почему ПМС нужно воспринимать всерьёз

🟢Как облегчить симптомы ПМС: только доказанные способы

🟢Почему хочется объедаться в ПМС

Как мы раньше советовали сомнительное — и почему это нормально

Иногда нам прилетает от подписчиков: «Но Sekta же сама советовала фильм "Сахар" и рассказывала про массаж щёткой, а теперь критикует. Как так?»

🤷‍♀️В первые годы существования #sekta мы многое делали на энтузиазме. Учились на ходу, собирали всё, что хотя бы как-то работало. Тогда это было частью «общепринятого ЗОЖ», но с годами мы научились отделять данные от моды.

Вот что мы действительно рекомендовали — и почему больше не советуем:

❌ Щётка для «разгона лимфы»
Почему это было:
Считалось, что щётка «разгоняет лимфу», выводит токсины и убирает целлюлит.

На самом деле:
Щётка не влияет на лимфоток. Лимфатическая система работает по своим законам: медленно, глубоко, и на неё минимально можно воздействовать поверхностно, зато очень хорошо — физической активностью.

📍Что теперь:
Щётку можно использовать как ритуал ухода, если вам приятно. Но не как лимфодренаж или способ «убрать живот».

❌ Планка на время
Почему это было:
Хотели мотивировать и отслеживать прогресс.
Что не так:
Удержание планки долгое время — не показатель силы кора. Чаще это сигнал компенсаторных паттернов, а не устойчивости.
📍Что теперь:
Смотрим на качество движения, а не на цифры.

❌ Завтрак обязателен всем, всегда (еще и обязательно крупа без добавок!)
Почему это было:
Мы верили, что завтрак запускает метаболизм.
Что не так:
Нет универсальной потребности в завтраке. Если человек не голоден, заставлять его есть — бессмысленно.
📍Что теперь:
Мы говорим о контексте: завтрак важен при некоторых целях и режимах, но не всем.

❌ Массаж живота для «плоского пресса»
Почему это было:
Вдохновлялись восточными техниками, блогами и индивидуальным опытом.
Что не так:
Плоский живот — это не про массаж, а про тонус мышц, пищеварение, дыхание и общее состояние тела.
📍Что теперь:
Объясняем, как устроен пресс и зачем укреплять поперечную мышцу. Качать пресс и делать массаж живота — почему нет, просто не ожидаем, что это сожжёт жир и уберёт целлюлит.

❌ Детокс-недели без животных продуктов, задания без глютена и молочки
Почему это было:
Казалось, что пищевые ограничения помогают изучать организм, а продукты частые виновники тех или иных бед.
Что не так:
Детокс — функция печени, почек, кишечника и кожи, у здоровых людей они отлично справляются! А от продуктов животного происхождения в целом не нужен никакой детокс.
Исключение глютена и молочки без медицинских показаний не даёт преимуществ и может снизить пищевую гибкость, а у людей склонных к РПП повысить риск обострений.

📍Что теперь:
Мы не исключаем продукты без оснований. Хотя временные исключения каких-то продуктов — и правда может быть классным экспериментом по разнообразию рациона и способом изучить себя.

Мы правда советовали всё это. Но мы постоянно пересматриваем и обновляем знания. Нам кажется, настоящая сила не в том, чтобы никогда не ошибаться.

🌸 Научный подход — это не только искать доказательства,
🌺 Это ещё и готовность пересматривать свои убеждения,
🌸 Умение признавать ошибки и идти дальше.

🧑‍🏫Что важно:
Ошибаться — это нормально. Опасно — цепляться за старые идеи, когда появляются новые, более надёжные данные.
Так что да: мы советовали странные штуки. Но теперь делаем иначе. Спасибо тем, кто спрашивает и напоминает.

Еще больше мифов и разоблачений про Секту здесь.