Forwarded from Femtech Force — новости, вакансии, подкаст
Поздравляем вас с 8 марта — днем солидарности женщин в борьбе за свои права!
Этот день напоминает нам о силе и невероятных возможностях женщин. Вы — те, кто меняет мир, создает, вдохновляет и доказывает, что для нас нет ничего ничего невозможного!
Спасибо за вашу смелость, труд и поддержку нашего проекта❤️
В честь праздника наша команда подготовила для вас что-то особенное! Мы собрали супер-факты о женском организме, которые доказывают: вы — это настоящая сила природы. Готовы удивляться?
Заглядывайте в карточки к этому посту, чтобы узнать, на что способен ваш супер-организм⚡️
@FemtechForce — о технологиях для здоровья женщин
текст подготовила #СашаБелянина
Этот день напоминает нам о силе и невероятных возможностях женщин. Вы — те, кто меняет мир, создает, вдохновляет и доказывает, что для нас нет ничего ничего невозможного!
Спасибо за вашу смелость, труд и поддержку нашего проекта
В честь праздника наша команда подготовила для вас что-то особенное! Мы собрали супер-факты о женском организме, которые доказывают: вы — это настоящая сила природы. Готовы удивляться?
Заглядывайте в карточки к этому посту, чтобы узнать, на что способен ваш супер-организм
@FemtechForce — о технологиях для здоровья женщин
текст подготовила #СашаБелянина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤150👍26👏8👎2🔥1
Посмотрите, какую крутую статистику о женском организме собрали наши друзья 🩷⤴️
❤42👍10🔥5
Тренды в питании в 2025 году
Каждый год Sektascience анализирует ЗОЖ-тренды. В новой статье поделились научной сводкой о питании в 2025 году.
Читать 📎
Краткий пересказ:
Мегатренд последних лет — устойчивое питание
Это рацион, который не оказывает сильного влияния на окружающую среду, является доступным, недорогим, безопасным и справедливым, а также приемлемым с культурной точки зрения.
Продление качества жизни благодаря питанию
Сейчас акцент сместился с продления жизни на повышение качества этих дополнительных лет. А питание играет решающую роль в поддержании организма, когда начинаются возрастные изменения.
Женское здоровье
Потребности женщины меняются в зависимости от возраста и состояния (беременность, лактация). На каждом этапе можно поддержать организм с помощью питания.
Микробиота
Забота о микробиоте кишечника уже несколько лет в топе трендов. Всё потому, что кишечник не только отвечает за переваривание и усвоение пищи. Его состояние влияет на весь организм: от иммунитета до психического здоровья.
Конкретные советы по каждому тренду, как адаптировать питание под свои потребности, читайте в статье в научном медиа Sektascience.
Каждый год Sektascience анализирует ЗОЖ-тренды. В новой статье поделились научной сводкой о питании в 2025 году.
Читать 📎
Краткий пересказ:
Мегатренд последних лет — устойчивое питание
Это рацион, который не оказывает сильного влияния на окружающую среду, является доступным, недорогим, безопасным и справедливым, а также приемлемым с культурной точки зрения.
Продление качества жизни благодаря питанию
Сейчас акцент сместился с продления жизни на повышение качества этих дополнительных лет. А питание играет решающую роль в поддержании организма, когда начинаются возрастные изменения.
Женское здоровье
Потребности женщины меняются в зависимости от возраста и состояния (беременность, лактация). На каждом этапе можно поддержать организм с помощью питания.
Микробиота
Забота о микробиоте кишечника уже несколько лет в топе трендов. Всё потому, что кишечник не только отвечает за переваривание и усвоение пищи. Его состояние влияет на весь организм: от иммунитета до психического здоровья.
Конкретные советы по каждому тренду, как адаптировать питание под свои потребности, читайте в статье в научном медиа Sektascience.
❤64👍18🔥13
🤬 Если говорить ругательства во время тренировки, эффект от упражнений будет лучше
В журнале Frontiers in Psychology вышел обзор 5 рандомизированных перекрестных испытаний. Все исследования показали, что ругань во время упражнений улучшает физическую работоспособность в коротких и интенсивных задачах.
Суть исследования
Ругань повышает физическую работоспособность в 5 из 5 экспериментов. Оценивались такие результаты, как выходная мощность, сила хвата, отжимания и время до истощения для различных изометрических упражнений.
В некоторых исследованиях участники самостоятельно выбирали ругательное слово, в других им предлагали заданные варианты. Частота повторения слов также различалась: от каждые 2–5 секунд во время упражнения до произнесения только перед нагрузкой.
Как связаны ругань и работоспособность
Ещё предстоит определить конкретные механизмы, почему ругательства повышают физическую работоспособность, но существует несколько убедительных гипотез.
Психологический эффект
Есть данные, что ругательства вызывают более выраженную эмоциональную реакцию и сопровождаются повышенной нейронной активностью по сравнению с другими типами речи.
Психологическое возбуждение часто сопровождается физиологическими изменениями. Например, в ответ на эмоциональные стимулы могут меняться сердечный ритм и артериальное давление. Следовательно, мат, вызывающий психологическое возбуждение, может влиять на физическую работоспособность.
Снижение заторможенности
Ругающийся человек с меньшей вероятностью будет сдерживаться и сможет лучше выразить свой полный потенциал при выполнении задачи. Ругань ассоциирована с изменениями, характерными для состояния сниженного самоконтроля, включая повышение склонности к риску, усиление переживания потока, повышение уверенности в себе и изменение уровня внимания.
Обезболивающий эффект
Ряд исследований показывает, что ругань может повышать болевой порог и переносимость боли, что подтверждается, например, увеличением времени удержания руки в ледяной воде.
Что важно учитывать
▶️ Эффект ругани может ослабляться при её частом использовании в повседневной жизни. Исследования показывают, что люди, которые регулярно ругаются, испытывают меньший прирост работоспособности от использования мата во время упражнений. Это может быть связано с эффектом привыкания, из-за которого эмоциональный и физиологический отклик на ругань становится слабее.
▶️ Описанный эффект зафиксирован в лабораторных условиях, а его влияние в реальных тренировках требует дальнейшего изучения — поэтому пробуйте и делитесь 😉
В журнале Frontiers in Psychology вышел обзор 5 рандомизированных перекрестных испытаний. Все исследования показали, что ругань во время упражнений улучшает физическую работоспособность в коротких и интенсивных задачах.
Суть исследования
Ругань повышает физическую работоспособность в 5 из 5 экспериментов. Оценивались такие результаты, как выходная мощность, сила хвата, отжимания и время до истощения для различных изометрических упражнений.
В некоторых исследованиях участники самостоятельно выбирали ругательное слово, в других им предлагали заданные варианты. Частота повторения слов также различалась: от каждые 2–5 секунд во время упражнения до произнесения только перед нагрузкой.
Как связаны ругань и работоспособность
Ещё предстоит определить конкретные механизмы, почему ругательства повышают физическую работоспособность, но существует несколько убедительных гипотез.
Психологический эффект
Есть данные, что ругательства вызывают более выраженную эмоциональную реакцию и сопровождаются повышенной нейронной активностью по сравнению с другими типами речи.
Психологическое возбуждение часто сопровождается физиологическими изменениями. Например, в ответ на эмоциональные стимулы могут меняться сердечный ритм и артериальное давление. Следовательно, мат, вызывающий психологическое возбуждение, может влиять на физическую работоспособность.
Снижение заторможенности
Ругающийся человек с меньшей вероятностью будет сдерживаться и сможет лучше выразить свой полный потенциал при выполнении задачи. Ругань ассоциирована с изменениями, характерными для состояния сниженного самоконтроля, включая повышение склонности к риску, усиление переживания потока, повышение уверенности в себе и изменение уровня внимания.
Обезболивающий эффект
Ряд исследований показывает, что ругань может повышать болевой порог и переносимость боли, что подтверждается, например, увеличением времени удержания руки в ледяной воде.
Что важно учитывать
▶️ Эффект ругани может ослабляться при её частом использовании в повседневной жизни. Исследования показывают, что люди, которые регулярно ругаются, испытывают меньший прирост работоспособности от использования мата во время упражнений. Это может быть связано с эффектом привыкания, из-за которого эмоциональный и физиологический отклик на ругань становится слабее.
▶️ Описанный эффект зафиксирован в лабораторных условиях, а его влияние в реальных тренировках требует дальнейшего изучения — поэтому пробуйте и делитесь 😉
Frontiers
Frontiers | Effect of swearing on physical performance: a mini-review
Swearing, or using taboo language with the potential to offend, has been shown to improve physical performance during short and intense tasks requiring stren...
😁84🔥21❤12👍6🤔2
🤸🏼 7 тестов, чтобы оценить свои физические показатели
Изначально мы хотели сделать разбор тестов на старение, которые сейчас активно продвигают популярные биохакеры. Возможно, вам попадались видео, в которых предлагается стянуть кожу на руке или постоять на одной ноге — и полученные данные интерпретировать так, чтобы оценить свой биологический возраст.
🤷♀️ Статья тут вышла бы короткая: ни один фитнес-тест не способен достоверно измерить биологический возраст. Но в процессе мы решили сделать подборку упражнений, с помощью которых можно измерить другие свои физиологические показатели.
⚠️ Предупреждение:
Эти тесты дают представление об общем уровне физического состояния, но интерпретация должна учитывать индивидуальные особенности, возраст, уровень активности и наличие заболеваний. Скорее это способ поисследовать своё тело.
🌱 Если какие-то показатели ниже нормы, это не повод для паники, а сигнал о том, что стоит уделить больше внимания физической активности и здоровому образу жизни.
В комментариях оставим картинки с тестами ⤵️
Изначально мы хотели сделать разбор тестов на старение, которые сейчас активно продвигают популярные биохакеры. Возможно, вам попадались видео, в которых предлагается стянуть кожу на руке или постоять на одной ноге — и полученные данные интерпретировать так, чтобы оценить свой биологический возраст.
🤷♀️ Статья тут вышла бы короткая: ни один фитнес-тест не способен достоверно измерить биологический возраст. Но в процессе мы решили сделать подборку упражнений, с помощью которых можно измерить другие свои физиологические показатели.
⚠️ Предупреждение:
Эти тесты дают представление об общем уровне физического состояния, но интерпретация должна учитывать индивидуальные особенности, возраст, уровень активности и наличие заболеваний. Скорее это способ поисследовать своё тело.
🌱 Если какие-то показатели ниже нормы, это не повод для паники, а сигнал о том, что стоит уделить больше внимания физической активности и здоровому образу жизни.
В комментариях оставим картинки с тестами ⤵️
Данные для интерпретации результатов тестов на физическую подготовку взяты из различных источников, включая научные исследования, методические пособия и руководства по физической культуре. Например, нормативы для тестов на силу хвата и баланс на одной ноге с закрытыми глазами представлены в пособии «Диагностика и оценка профессионально важных качеств в практике профессионально-прикладной физической культуры» под редакцией А.Э. Бурова и О.А. Ерохиной. Нормативы могут различаться в зависимости от источника, а также учитывать возраст, пол и уровень физической подготовки испытуемых. Рекомендуется использовать актуальные и признанные стандарты, соответствующие конкретной популяции и целям тестирования.
❤48👍18🔥16
Исследование: даже 2 недели без интернета могут улучшить ваше внимание, благополучие и психологическое состояние
Смартфоны изменили ежедневные привычки миллиардов людей: у нас есть доступ к Интернету из любой точки мира в любое время. Несмотря на очевидные бонусы Сети, сами пользователи беспокоятся, что они слишком много времени проводят в смартфонах (в среднем 4,6 часа в день), а эксперты беспокоятся, что смартфоны «захватывают наши умы».
В новом эксперименте изучали, как ограничение доступа в Интернет на смартфоне повлияет на субъективное благополучие, внимание и психическое состояние тестируемых.
🚫 Участники на 2 недели установили приложение Freedom, которое блокирует доступ в интернет. При этом у них сохранялся доступ к мобильной связи, никак не контролировалось, сидят ли они в интернете с других устройств — планшета или ноутбука.
Выводы
🖍 До блокировки интернета экранное время участников составляло в среднем 314 минут в день, что соответствует данным по среднестатистическому пользователю смартфона. Во время эксперимента оно снизилось почти вдвое — до 161 минуты в день.
🖍 Даже двухнедельное ограничение доступа к интернету на смартфоне было связано с улучшением устойчивости внимания и субъективного благополучия.
🖍 Даже те, кто частично соблюдал условия эксперимента, отметили небольшие, но положительные изменения.
Результаты показывают, что постоянное подключение к Сети имеет свою цену, поскольку психологическое состояние улучшается, когда время подключения сокращается.
Гаджеты и well-being: что уже известно
Прошлые исследования показали, что гаджеты могут влиять на психологическое состояние. Раньше люди жили в мире, где информация, развлечения и социальные контакты были относительно труднодоступны; в результате сейчас мы можем испытывать трудности с контролем своих мыслей и поведения, когда эти стимулы постоянно находятся у нас под рукой.
▪️Смартфоны могут ухудшать внимание, многократно прерывая текущие задачи и поощряя многозадачность в медиа. Или же нам приходится тратить свои когнитивные ресурсы в попытке противостоять этим отвлечениям.
▪️Чрезмерное использование смартфонов может вытеснять более здоровые виды активности — личное общение, физическую активность, осознанное питание.
▪️Лабораторные эксперименты показали, что уведомления ухудшают производительность при выполнении задач, требующих внимания. И даже просто присутствие и видимость смартфона может ухудшить рабочую память и внимание.
Что делать ⁉️
📵Исследования показывают, что уменьшение количества уведомлений и их получение в определённые промежутки времени может улучшить концентрацию.
❌Участники, которые сознательно ограничивали использование смартфонов в течение недели, сообщали о снижении тревожности и улучшении настроения.
🔎 В этом посте давали 13 работающих советов, как уменьшить зависимость от соцсетей.
Смартфоны изменили ежедневные привычки миллиардов людей: у нас есть доступ к Интернету из любой точки мира в любое время. Несмотря на очевидные бонусы Сети, сами пользователи беспокоятся, что они слишком много времени проводят в смартфонах (в среднем 4,6 часа в день), а эксперты беспокоятся, что смартфоны «захватывают наши умы».
В новом эксперименте изучали, как ограничение доступа в Интернет на смартфоне повлияет на субъективное благополучие, внимание и психическое состояние тестируемых.
🚫 Участники на 2 недели установили приложение Freedom, которое блокирует доступ в интернет. При этом у них сохранялся доступ к мобильной связи, никак не контролировалось, сидят ли они в интернете с других устройств — планшета или ноутбука.
Выводы
🖍 До блокировки интернета экранное время участников составляло в среднем 314 минут в день, что соответствует данным по среднестатистическому пользователю смартфона. Во время эксперимента оно снизилось почти вдвое — до 161 минуты в день.
🖍 Даже двухнедельное ограничение доступа к интернету на смартфоне было связано с улучшением устойчивости внимания и субъективного благополучия.
🖍 Даже те, кто частично соблюдал условия эксперимента, отметили небольшие, но положительные изменения.
Результаты показывают, что постоянное подключение к Сети имеет свою цену, поскольку психологическое состояние улучшается, когда время подключения сокращается.
Гаджеты и well-being: что уже известно
Прошлые исследования показали, что гаджеты могут влиять на психологическое состояние. Раньше люди жили в мире, где информация, развлечения и социальные контакты были относительно труднодоступны; в результате сейчас мы можем испытывать трудности с контролем своих мыслей и поведения, когда эти стимулы постоянно находятся у нас под рукой.
▪️Смартфоны могут ухудшать внимание, многократно прерывая текущие задачи и поощряя многозадачность в медиа. Или же нам приходится тратить свои когнитивные ресурсы в попытке противостоять этим отвлечениям.
▪️Чрезмерное использование смартфонов может вытеснять более здоровые виды активности — личное общение, физическую активность, осознанное питание.
▪️Лабораторные эксперименты показали, что уведомления ухудшают производительность при выполнении задач, требующих внимания. И даже просто присутствие и видимость смартфона может ухудшить рабочую память и внимание.
Что делать ⁉️
📵Исследования показывают, что уменьшение количества уведомлений и их получение в определённые промежутки времени может улучшить концентрацию.
❌Участники, которые сознательно ограничивали использование смартфонов в течение недели, сообщали о снижении тревожности и улучшении настроения.
🔎 В этом посте давали 13 работающих советов, как уменьшить зависимость от соцсетей.
❤77👍12🔥7
Дофаминовые прыжки: разбор тренда из соцсетей
В TikTok сейчас популярен тренд на «дофаминовые прыжки», где люди ежедневно, по утрам, прыгают на месте — обычно под весёлую, энергичную музыку. «Эксперты» (а в основном такие ролики публикуют тренеры или нутрициологи) уверяют, что такая активность вызывает всплеск дофамина — и, как следствие, заряд удовольствия и энергии. Такие прыжки позиционируют как лёгкий способ «хакнуть» свою дофаминовую систему без соцсетей, сладкого или прокрастинации. Разбираемся, как на самом деле.
Что говорит наука
🟢 Физическая активность, даже кратковременная (как прыжки), действительно связана с выработкой нейромедиаторов — дофамина, эндорфинов и серотонина.
🟢 Особенно если движения энергичные: ускоряется сердцебиение, активируются мышцы, организм переключается на «режим действия».
🟢 Исследования показывают, что даже 1-2 минуты интенсивного движения могут кратковременно улучшить настроение и снизить уровень стресса. В статье-сравнении коротких и длинных тренировок мы писали, что у коротких есть важный психологический бонус: на них легче решиться.
🟠 Но есть нюанс: эффект короткий 🙁 Такие «дофаминовые спринты» уступают по воздействию полноценной тренировке, прогулке или даже 10-минутной разминке.
Регулярный поиск быстрых стимулов (даже полезных, как прыжки) не решает глубинную проблему — перегрузку нервной системы и снижение чувствительности к естественным источникам удовольствия из-за постоянного внешнего воздействия.
Запомнить ✍🏻
✔ Прыжки могут дать кратковременный заряд бодрости.
✔ И да, это лучше, чем прокрастинировать в ленте.
✔ Но рассчитывать на них как на полноценный «дофаминовый хак» — переоценка.
✔ Настоящую пользу даст регулярная физическая активность, а не 30 секунд ради видео.
Наш вывод
Как весёлый повод размяться — тренд неплох. Как рабочая стратегия «спасения» — нет. Если хочется чувствовать бодрость, лучше уделить внимание качественному сну, движению и снижению количества быстрых стимулов, а не искать ещё один.
В TikTok сейчас популярен тренд на «дофаминовые прыжки», где люди ежедневно, по утрам, прыгают на месте — обычно под весёлую, энергичную музыку. «Эксперты» (а в основном такие ролики публикуют тренеры или нутрициологи) уверяют, что такая активность вызывает всплеск дофамина — и, как следствие, заряд удовольствия и энергии. Такие прыжки позиционируют как лёгкий способ «хакнуть» свою дофаминовую систему без соцсетей, сладкого или прокрастинации. Разбираемся, как на самом деле.
Что говорит наука
Регулярный поиск быстрых стимулов (даже полезных, как прыжки) не решает глубинную проблему — перегрузку нервной системы и снижение чувствительности к естественным источникам удовольствия из-за постоянного внешнего воздействия.
Запомнить ✍🏻
Наш вывод
Как весёлый повод размяться — тренд неплох. Как рабочая стратегия «спасения» — нет. Если хочется чувствовать бодрость, лучше уделить внимание качественному сну, движению и снижению количества быстрых стимулов, а не искать ещё один.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤45👍41🔥8