Ресурсный гайд.pdf
4.5 MB
Бесплатный гайд: как не сойти с ума в конце года и поддержать себя
До Нового года еще 20 дней, а мы уже с подарками 🤶🏻
Конец года — тяжёлое время по всем фронтам. Вместе с Наташей Дудиной, ex-СМО Фитмост, кофаундером школы музыки «Марс» и автором канала «Начальник тоже человек» подготовили гайд про то, как вывозить в этом сумасшедшем декабре.
Внутри гайда вы найдете актуальные практические рекомендации, основанные на последних научных данных. Главное — получились действительно простые советы по разным сферам жизни:
🥗 Питание
🤸🏻♂️ Спорт
🛌 Сон
🧘🏼♀️ Психика
💻 Работа
👩❤️👨 Отношения
👶🏻 Материнство
Рекомендации по последним трём сферам написала Наташа — подписывайтесь на канал, где она больше рассказывает про управление своим состоянием, про работу и человечный менеджмент.
Вот что почитать на тему работы с самочувствием:
- 10 вещей, которые дают энергию
- Как дискомфорт крадёт силы
- Про разницу между усталостью и выгоранием.
До Нового года еще 20 дней, а мы уже с подарками 🤶🏻
Конец года — тяжёлое время по всем фронтам. Вместе с Наташей Дудиной, ex-СМО Фитмост, кофаундером школы музыки «Марс» и автором канала «Начальник тоже человек» подготовили гайд про то, как вывозить в этом сумасшедшем декабре.
Внутри гайда вы найдете актуальные практические рекомендации, основанные на последних научных данных. Главное — получились действительно простые советы по разным сферам жизни:
🥗 Питание
🤸🏻♂️ Спорт
🛌 Сон
🧘🏼♀️ Психика
💻 Работа
👩❤️👨 Отношения
👶🏻 Материнство
Рекомендации по последним трём сферам написала Наташа — подписывайтесь на канал, где она больше рассказывает про управление своим состоянием, про работу и человечный менеджмент.
Вот что почитать на тему работы с самочувствием:
- 10 вещей, которые дают энергию
- Как дискомфорт крадёт силы
- Про разницу между усталостью и выгоранием.
❤86🔥26🥰10👍1
🎄Адвент добрых
микропривычек Sektascience
Конец года — часто напряжённое время: нужно купить подарки, закончить рабочие проекты и организовать праздник. Времени на себя почти не остаётся.
Мы всегда стараемся транслировать, что нет ничего важнее, чем ваше здоровье и состояние — и с этой целью сделали бесплатный гайд, который поможет не сойти с ума в декабре.
В то же время уже 1 января от нас как будто требуют (часто — мы сами) план по развитию на год, абонемент в спортзал и правильное питание. Нам такой подход не близок, поэтому мы придумали Адвент, который:
1️⃣ Поддержит вас в конце года и позволит держать фокус на себе.
2️⃣ Поможет мягко внедрить маленькие полезные действия, а не радикально менять жизнь с 1 числа.
С завтрашнего дня и до конца года мы будем предлагать вам микропривычки, которые помогут улучшить состояние.
Что будет в Адвенте:
✨ Мягкая тренировка, чтобы подвигаться прямо в кровати
✨ Привычка замечать работу своего тела
✨ Лайфхаки, как использовать ИИ для рефлексии и психотерапии
✨ Список помогающих организаций, чтобы сделать добро
✨ Привычка планировать походы к врачам на год
✨ Подборка приложений, которые помогут добавить осознанности в ежедневные дела
🎁 Бонус: почему наш мозг любит целеполагание и как ставить цели по науке
Подпишитесь на канал @sektascience, включите уведомления и поделитесь сообщением с близкими.
микропривычек Sektascience
Конец года — часто напряжённое время: нужно купить подарки, закончить рабочие проекты и организовать праздник. Времени на себя почти не остаётся.
Мы всегда стараемся транслировать, что нет ничего важнее, чем ваше здоровье и состояние — и с этой целью сделали бесплатный гайд, который поможет не сойти с ума в декабре.
В то же время уже 1 января от нас как будто требуют (часто — мы сами) план по развитию на год, абонемент в спортзал и правильное питание. Нам такой подход не близок, поэтому мы придумали Адвент, который:
1️⃣ Поддержит вас в конце года и позволит держать фокус на себе.
2️⃣ Поможет мягко внедрить маленькие полезные действия, а не радикально менять жизнь с 1 числа.
С завтрашнего дня и до конца года мы будем предлагать вам микропривычки, которые помогут улучшить состояние.
Что будет в Адвенте:
✨ Мягкая тренировка, чтобы подвигаться прямо в кровати
✨ Привычка замечать работу своего тела
✨ Лайфхаки, как использовать ИИ для рефлексии и психотерапии
✨ Список помогающих организаций, чтобы сделать добро
✨ Привычка планировать походы к врачам на год
✨ Подборка приложений, которые помогут добавить осознанности в ежедневные дела
🎁 Бонус: почему наш мозг любит целеполагание и как ставить цели по науке
Подпишитесь на канал @sektascience, включите уведомления и поделитесь сообщением с близкими.
🎉41❤36👍16🥰3👏1
Микропривычка: подвигаться прямо в кровати
Мы много боремся с предубеждением, что тренировкой может считаться только поход в спортзал на час. На самом деле даже 5 минут активности в течение дня очень важны.
📹 Сегодня принесли вам ленивую тренировку, которую можно сделать прямо в кровати — потянуться утром или снять напряжение перед сном. Коврик, специальное оборудование и форма не нужны.
Если сомневаетесь, могут ли короткие тренировки быть так же эффективны, как длительные, читайте статью на нашем научном портале Sektascience.
Кстати, вы ещё можете присоединиться к сезонному курсу Soft Power — все тренировки длятся не больше 30 минут. Много упражнений на снятие напряжения, дыхание, но также получится мягко поработать с силой и укрепить мышцы. Посмотреть курс.
Мы много боремся с предубеждением, что тренировкой может считаться только поход в спортзал на час. На самом деле даже 5 минут активности в течение дня очень важны.
📹 Сегодня принесли вам ленивую тренировку, которую можно сделать прямо в кровати — потянуться утром или снять напряжение перед сном. Коврик, специальное оборудование и форма не нужны.
Если сомневаетесь, могут ли короткие тренировки быть так же эффективны, как длительные, читайте статью на нашем научном портале Sektascience.
Кстати, вы ещё можете присоединиться к сезонному курсу Soft Power — все тренировки длятся не больше 30 минут. Много упражнений на снятие напряжения, дыхание, но также получится мягко поработать с силой и укрепить мышцы. Посмотреть курс.
👍68❤36🤩10
Как использовать ИИ для рефлексии и психотерапии: готовые промты и лайфхаки
Модели искусственного интеллекта (ИИ) и созданные на его основе mental health продукты всё ещё далеки от того, чтобы заменить работу с живым квалифицированным психологом. Тем не менее умные генераторы текстов могут помочь в решении разных психологических задач.
В адвенте микропривычек «Проверено Sektascience» одно из окошек мы решили посвятить тому, как наши задачи, связанные со здоровьем, может облегчать ИИ.
Практикующий психолог Настасья Соломина из проекта «Чистые когниции» рассказала, с какими запросами можно обратиться к нейросетям и как сделать это эффективнее на примере ChatGPT. Листайте карточки ➡️
(в комментариях оставили готовые шаблоны промтов для разных целей, чтобы вы могли их скопировать и использовать)
Другие полезные материалы от ЧК:
— Фильмы про зависимости
— Как справиться с бессонницей и улучшить качество сна
— Видеоигры и ментальное здоровье. Что наука говорит об этом?
#psychoscience
Модели искусственного интеллекта (ИИ) и созданные на его основе mental health продукты всё ещё далеки от того, чтобы заменить работу с живым квалифицированным психологом. Тем не менее умные генераторы текстов могут помочь в решении разных психологических задач.
В адвенте микропривычек «Проверено Sektascience» одно из окошек мы решили посвятить тому, как наши задачи, связанные со здоровьем, может облегчать ИИ.
Практикующий психолог Настасья Соломина из проекта «Чистые когниции» рассказала, с какими запросами можно обратиться к нейросетям и как сделать это эффективнее на примере ChatGPT. Листайте карточки ➡️
Другие полезные материалы от ЧК:
— Фильмы про зависимости
— Как справиться с бессонницей и улучшить качество сна
— Видеоигры и ментальное здоровье. Что наука говорит об этом?
#psychoscience
❤75👍15🔥15🤯5
Хорошая привычка — замечать работу тела
Многие сейчас подводят итоги. Мы в Адвенте хотим обратить внимание на то, что за этот год происходило с вашим телом. Обычно главный фокус в теле — это визуальная составляющая и вес, что во многом продиктовано социумом.
При этом самое важное — внутренняя работа, скрытая от глаз, отстаётся незамеченной. Действительно, мало кому придёт в голову во время завтрака вспомнить, какую работу тело проделывает, чтобы сделать вдох или заставлять сердце сокращаться.
Предлагаем (буквально) заглянуть глубже и заметить, что каждая клетка нашего организма усиленно работала всё это время, и наполниться благодарностью за это.
Многие сейчас подводят итоги. Мы в Адвенте хотим обратить внимание на то, что за этот год происходило с вашим телом. Обычно главный фокус в теле — это визуальная составляющая и вес, что во многом продиктовано социумом.
При этом самое важное — внутренняя работа, скрытая от глаз, отстаётся незамеченной. Действительно, мало кому придёт в голову во время завтрака вспомнить, какую работу тело проделывает, чтобы сделать вдох или заставлять сердце сокращаться.
Предлагаем (буквально) заглянуть глубже и заметить, что каждая клетка нашего организма усиленно работала всё это время, и наполниться благодарностью за это.
❤157🔥23👍11👏4🥰1
Как добавить осознанности в ежедневные дела? 5 приложений, которые помогут
Осознанность — умение наблюдать за своим состоянием, замечать эмоции и мысли, быть сострадательным и любопытным к своим переживаниям в настоящем моменте. Как и любой навык, осознанность можно развить.
Зачем нужна осознанность
Осознанность даёт возможность для выбора. Например:
Исследования показывают, что благодаря осознанности человек может принимать более качественные решения и повышать уровень удовлетворённости своей жизнью. Осознанность влияет на психологическое здоровье и помогает снизить уровень стресса, тревоги, депрессивных проявлений и эмоционального выгорания.
Приложения для развития осознанности📱
Полезным инструментом для развития осознанности и понимания эмоций могут быть приложения с трекерами настроения и вопросами для рефлексии. Подобрали несколько вариантов с хорошей научной базой.
📲 How we feel
https://howwefeel.org/
Бесплатное приложение на английском языке, где можно отмечать свои эмоции, делать текстовые и голосовые заметки, отмечать, как разные действия влияют на состояние. Также есть небольшие подсказки и рекомендации для самоподдержки и улучшения настроения.
📲 Daylio
https://daylio.net/
Простой трекер, где можно отслеживать настроение с помощью смайликов и иконок. Можно оставлять короткие заметки о событиях за день и смотреть, как менялся уровень энергии. Есть шаблоны для развернутых практик: вопросы, чтобы заполнить дневник благодарности, выгрузить мысли из головы перед сном или начать вести утренние страницы.
📲 MindHealth
https://www.mind-health.app/ru/
В приложении можно работать со своими автоматическими мыслями, определять эмоции и более подробно анализировать ситуации.
📲 Добробот
@mentalspace_bot
Онлайн-дневник благодарности, в котором можно фиксировать главные моменты и мысли за день. В телеграме можно настроить пуши, чтобы бот напоминал записать благодарность, — так проще выработать привычку.
📲 Balance
https://balanceapp.com/
Приложение с медитациями для разных случаев: пробуждения, улучшения настроения, снятия стресса, более быстрого засыпания. Приложение платное, но на год можно оформить бесплатную подписку.
Осознанность — умение наблюдать за своим состоянием, замечать эмоции и мысли, быть сострадательным и любопытным к своим переживаниям в настоящем моменте. Как и любой навык, осознанность можно развить.
Зачем нужна осознанность
Осознанность даёт возможность для выбора. Например:
🧐 Зависнуть спросонья в соцсетях или посвятить 15 минут себе.
🧐 Пассивно-агрессивно ответить продавщице, которая вам нагрубила, или отследить свои чувства и ответить вежливо.
🧐 Поддаться тревоге и принять эмоциональное решение или взять паузу и дать себе время подумать.
Исследования показывают, что благодаря осознанности человек может принимать более качественные решения и повышать уровень удовлетворённости своей жизнью. Осознанность влияет на психологическое здоровье и помогает снизить уровень стресса, тревоги, депрессивных проявлений и эмоционального выгорания.
Приложения для развития осознанности📱
Полезным инструментом для развития осознанности и понимания эмоций могут быть приложения с трекерами настроения и вопросами для рефлексии. Подобрали несколько вариантов с хорошей научной базой.
📲 How we feel
https://howwefeel.org/
Бесплатное приложение на английском языке, где можно отмечать свои эмоции, делать текстовые и голосовые заметки, отмечать, как разные действия влияют на состояние. Также есть небольшие подсказки и рекомендации для самоподдержки и улучшения настроения.
📲 Daylio
https://daylio.net/
Простой трекер, где можно отслеживать настроение с помощью смайликов и иконок. Можно оставлять короткие заметки о событиях за день и смотреть, как менялся уровень энергии. Есть шаблоны для развернутых практик: вопросы, чтобы заполнить дневник благодарности, выгрузить мысли из головы перед сном или начать вести утренние страницы.
📲 MindHealth
https://www.mind-health.app/ru/
В приложении можно работать со своими автоматическими мыслями, определять эмоции и более подробно анализировать ситуации.
📲 Добробот
@mentalspace_bot
Онлайн-дневник благодарности, в котором можно фиксировать главные моменты и мысли за день. В телеграме можно настроить пуши, чтобы бот напоминал записать благодарность, — так проще выработать привычку.
📲 Balance
https://balanceapp.com/
Приложение с медитациями для разных случаев: пробуждения, улучшения настроения, снятия стресса, более быстрого засыпания. Приложение платное, но на год можно оформить бесплатную подписку.
❤65👍12