💊 Бесплатный гайд: какие витамины и БАДы на самом деле нужны и кому?

Спешим к вам к суперновостью — мы несколько месяцев работали над большим проектом и наконец-то делимся с вами.

Один из главных вопросов, который приходит к нам, да и вообще частый запрос в поисковике: какие витамины и БАДы нужно пить?

Мы сами неоднократно сталкивались с противоречивой информацией:

👩🏼‍⚕️Врач на приёме выписывает:
«набор поливитаминов для профилактики ОРВИ»

💅🏻 Подружки хвастаются крепкими ногтями и блестящими волосами:
«а я просто пропила курс коллагена и кальция»

👵🏼 Даже самые тёмные родственники в курсе: «плохо спишь — ну попей магний».

Мы узнали, что по поводу различных добавок думает наука. Внутри гайда вас ждёт разбор:

- Витамина Д
- Витамина Б12
- Омеги-3
- Протеина
- Магния
- Железа
- Кальция
- Коллагена

Конечно, это не все существующие добавки, поэтому если какой-то информации вам не хватило — пишите в комментарии.

Получить гайд можно через бота: http://t.me/sektascience1_bot

🔗 Скачивайте сами и делитесь со всеми, кто любить попить витаминки без назначений — давайте просвещаться вместе и экономить деньги 🤓

🥗 Как придерживаться сбалансированного рациона, если питаешься «доставками»

Кажется, что питаться сбалансированно можно, только если готовить самостоятельно.

Действительно, польза домашней готовки доказана исследованиями, но в современных реалиях мало у кого получится трижды в день стоять у плиты.

Демонизировать сервисы доставки тоже не стоит, а наша новая разработка поможет вам делать более здоровый выбор.

🎉 Школа онлайн-фитнеса #sekta вместе с Яндекс Едой сделали в сервисе доставки новую систему фильтров «зож».

Теперь пользователи могут отсортировать блюда из каталога по тем характеристикам, которые помогут прийти к целям.

Например, выбрать позиции с низким содержанием калорий или высоким содержанием белка. Расскажем о каждой категории подробнее.

1️⃣ Низкокалорийные блюда
Для кого: люди, стремящиеся к снижению веса, а также те, кто хочет контролировать или уменьшить калорийность своего рациона по причинам здоровья.

💡Важно составлять рацион так, чтобы он был не только низкокалорийным, но и полноценным. Это означает включение в рацион овощей, фруктов, источников белка и углеводов, полезных жиров.

2️⃣ Высокобелковый рацион
Для кого: спортсмены, люди, занимающиеся фитнесом, и те, кто хочет сохранить мышечную массу при потере веса.

💡Белок важен для здоровья и помогает в наращивании мышечной массы и восстановлении после тренировок. Для баланса белка в рацион включены мясо, рыба, яйца и бобовые.

3️⃣ Низкоуглеводные блюда
Для кого: люди, следящие за уровнем сахара в крови, те, кто хочет снизить вес или уменьшить потребление углеводов по медицинским показаниям (например, при диабете), а также приверженцы кетогенной диеты.

💡Углеводы — это источник энергии, но их избыток может приводить к набору веса и скачкам сахара в крови. Для тех, кто ограничивает углеводы, идеально подойдут блюда с мясом, рыбой, яйцами, листовыми зелёными овощами и орехами.

4️⃣ Низкожировые блюда
Для кого: хотите снизить уровень холестерина, улучшить здоровье сердца или сократить потребление жиров по другим медицинским показаниям.

💡Жиры необходимы для здоровья, но их избыток может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и другим заболеваниям. Важно выбирать полезные ненасыщенные жиры, ограничивать насыщенные жиры и избегать трансжиров. Низкожировые блюда включают постное мясо, рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

💙 Предложенные стратегии — это отправная точка. Каждый человек уникален, и его потребности могут отличаться, а на форму и здоровье влияет ещё множество факторов: физическая активность, качественный сон, работа со стрессом и регулярное медицинское наблюдение.

Используйте предложенные советы и инструменты, чтобы адаптировать питание под свои потребности.

Какие тренировки эффективнее: короткие или длинные?

Одно из главных заблуждений в мире ЗОЖ связано с продолжительностью тренировок.

Многим кажется, что если на активность не получается выделить час, то смысла заниматься в принципе нет. А имеющиеся в распоряжении 10-20 минут — слишком мало и не дадут результата. Хотим вас разубедить при помощи научных знаний и на примере школы фитнеса #sekta. Дочитайте до конца — там подарок. 

Короткие тренировки:

✅ Регулярные и грамотно составленные тренировки так же эффективны для снижения веса, как и длинные тренировки средней интенсивности.

🫀Эффективны и в отношении показателей здоровья: уровня общего холестерина, глюкозы, инсулина и артериального давления.

🕰️ Занимают меньше времени и помогают сохранять высокий уровень заинтересованности.

😊 Помогут улучшить настроение и взбодриться в течение дня.

🧠 Их легче вынести психологически — короткая тренировка вызывает меньший стресс и для неё проще найти время в течение дня.

🏃‍♂️ Легче выдержать интенсивные упражнения.

🧘‍♂️ Людям с симптомами дефицита внимания легче сфокусироваться и не отвлекаться.

💌 Все программы в школе фитнеса #sekta нацелены на экономию времени.

5 августа стартует сезонный курс Bootcamp, тема этого года — быстрые результаты. 

📥 В программе — две тренировки в день:

• утренняя (7-10 минут) поможет проснуться и зарядиться энергией на день.

• основная (около 20 минут) — чтобы поработать над выносливостью и рельефом.

Также будет работа над питанием, классные рецепты и практики заботы о себе. Среди участников разыграют айфон, умные часы и другие классные подарки.

Присоединиться можно здесь.

🎁 Если присоединиться к Bootcamp пока не получается, в статье на научном портале Sektascience дали советы, как встроить короткие тренировки в жизнь. Там же оставили бодрящую тренировку на 6 минут. 

Исследование: блогеры приносят такую же радость как близкие люди

Психологи из Эссекского университета в новом исследовании сравнили эффекты от парасоциальных (односторонних виртуальных) отношений и общения со знакомыми и близкими.

Участники в возрасте от 16 до 79 лет оценивали, насколько их эмоциональные потребности удовлетворяют парасоциальные связи, а также близкие (с друзьями, партнёрами) и неблизкие (с коллегами, соседями) двусторонние отношения.

Результаты

🔹 Близкие односторонние отношения с ютуб-блогерами или вымышленными персонажами из видео помогали справиться с переживаниями и давали поддержку не хуже, чем некрепкие двусторонние связи. Опрошенные часто чувствовали понимание и поддержку со стороны блогеров, несмотря на отсутствие настоящего общения.

🔹 А вот прочные двусторонние связи (давняя крепкая дружба, романтические отношения) оказались более эффективными для удовлетворения эмоциональных потребностей.

🌈 Интересное про самооценку

На одном из этапов исследования учёные уделили внимание самооценке респондентов. Оказалось, люди с низкой самооценкой были чуть более склонны удовлетворять эмоциональные через личный контакт.

Однако если реальные социальные связи были ненадёжными (например, партнёр отвергал), люди отдавали предпочтение парасоциальному взаимодействию вне зависимости от самооценки.

Выводы
По мнению учёных, односторонняя связь с блогером способна удовлетворить не любую эмоциональную потребность. Например, такое общение может:

✅ дать ощущение общности интересов, причастности к сообществу,
✅ комфортизировать в моменте,
❌ но не даст такую же близость, как при крепких личных взаимоотношениях.

Что думаете по поводу исследования: действительно блогеры могут поддерживать или с близкими связями всё равно ничто не сравнится?

🌠 Как наука относится к астрологии

Астрология практикуется сотни лет, использует научные знания о небесных телах и инструменты вроде звездных карт. Поэтому в некотором смысле она может показаться научной. Да ещё и среди знакомых обязательно найдётся человек, чьи астрологические прогнозы сбылись — как тут не верить?

Даёт ли это право называть асторологию научным способом ответа на вопросы? Разбираемся 🔽

Астрология считается лженаукой: она не придерживается научного метода, а её утверждения не подтверждены эмпирической проверкой.

Достоверность астрологических предсказаний неоднократно проверяли. Вот несколько громких исследований:

1️⃣ В 1950-х годах французский психолог Мишель Гоклен проверил «эффект Марса». Согласно нему есть связь между положением Марса при рождении человека и его вероятностью стать чемпионом в спорте. Однако исследования и анализ данных Гоклена не обнаружили такой корреляции, и эффект Марса был развенчан.

2️⃣ В 2003 году бывший астролог Джеффри Дин и профессор Иван Келли сравнили результаты тестов личностных качеств более 2000 «близнецов во времени»: людей, родившихся с разницей в несколько минут (у них одинаковые астрологические карты рождения). Астрология предполагает, что у каждого из «близнецов» схожие черты характера. Но сравнение тестов не выявило значимых сходств.

🧐 Можно ли использовать астрологию как инструмент знакомства с собой 

Современные адепты говорят, что астрология и не претендует на научность. Это инструмент самоанализа и самопомощи, почти как психотерапия.

Но и это спорно: доказательств нет. Астрология может быть увлекательной, но её не следует считать надежным методом понимания или предсказания человеческого поведения и событий. 

☯️ Есть данные, что люди, увлекающиеся астрологией, религиозно ориентированы, но не принадлежат к какой-либо религии. А с помощью эзотерической астрологии удовлетворяется потребность в духовности и смысле.

В условиях сильного стресса и перемен предсказания могут создать иллюзию контроля. Проблема в том, что это только иллюзия. Будьте аккуратны 💙

Если интересно углубиться в тему, советуем посмотреть выпуски с популяризатором науки Александром Панчиным:

• «Астрология — это наука?»
• «Астрология — обман или способ понять себя?»
• Дебаты с астрологом

🔔 Статья про источники белка собрала такой большой отклик, что хотим напомнить:

Если у вас нет времени высчитывать белок, следить за питанием и составлять график тренировок — обратите внимание на курс #sekta Bootcamp.

Программа выверена научным и тренировочным отделом так, что остаётся лишь следовать рекомендациям.

Внутри:
1. Тренировки до 30 минут в день три недели подряд
2. Питание с акцентом на достаточное потребление белка
3. Рецепты (есть отдельный рацион для вегетарианцев)
4. Практики заботы о себе

Сегодня стартовал последний поток в этом году. Больше возможности попасть на него не будет, так что присмотритесь!

Присоединиться можно до 12:00 по мск 6 августа.

👙 Как связаны цвет купальника и шансы выжить

Знаете ли вы, как купаться безопасно? Утопление — вторая по популярности причина смерти детей в возрасте от 1 до 4 лет. Но и взрослые тоже ежегодно тонут. Причём утопление — предотвращаемо, а один из малоизвестных факторов, который может спасти жизнь — цвет купального костюма.

В 2020 году компания Alive Solutions, специализирующаяся на безопасности на воде, провела эксперимент, насколько заметными будут купальники разного цвета в бассейнах со светлым дном, бассейнах с темным дном и озерах. 

Выводы

🟦 Для бассейнов со светлым дном: больше всего выделялись неоново-розовые и неоново-оранжевые костюмы.

🟫 Для озёр и бассейнов с тёмным дном: наиболее заметными были неоновый оранжевый, неоново-зелёный и неоново-жёлтый цвета.

❌ Худший выбор: белые и голубые костюмы. Тёмные цвета (фиолетовый и чёрный), хорошо видны, но их можно принять за грязь, листья или тень.

✅ Контрастные неоновые цвета лучше всего подходят и для бассейнов, и для озёр. 

‼️Нарукавники, детские круги и другие надувные изделия не считаются устройствами безопасности.

По данным Американского альянса по предотвращению утопления, дети до 5 лет должны носить спасательные жилеты — в открытой воде и в бассейнах, если родителя нет на расстоянии вытянутой руки от ребенка. Цвет купального костюма не имеет большого значения, если не приняты другие меры безопасности.

🔗 В нашем бесплатном гайде «55 научных советов к лету» собрано ещё больше рекомендаций по безопасности — на воде и на суше. Скачать гайд можно тут: http://t.me/sektascience1_bot 

5 проверенных подкастов про здоровье и не только

Ловите воскресную подборку — чтобы включить в наушниках во время прогулки 🤍

🧑‍⚕️ Главный медицинский 
Врач и автор книг Никита Жуков просто и с юмором рассказывает об истории разных заболеваний и как они лечатся сегодня: от акне и психогенного зуда до СДВГ и болей в спине.

В новом сезоне — разбор «волшебных таблеток»: фотоомоложение, капельницы, лечение собственной кровью и остеопатия.
🔗 https://podcast.ru/1607853009/info

🧠 Хакни мозг
​​Подкаст психолога и коуча Ольги Килиной о сложной работе нашего мозга и как использовать эти знания в повседневной жизни.

Гости выпусков — учёные, исследователи, врачи. Узнаете, как кино вдохновляет нас, почему память нас обманывает и зачем нам нужны голоса в голове.
🔗 https://mozg.mave.digital/ 

🙋🏼‍♀️ Гинекологини
Подкаст про жизнь современной женщины. В нем врачи акушеры-гинекологи делятся историями из врачебной практики, вместе с приглашенными гостями поднимают табуированные темы и развеивают мифы о женском здоровье — всё как мы любим. Особенно советуем выпуски про контрацепцию и менопаузу.
🔗 https://podcast.ru/1676209029/info 

🏥 Постельный режим
Аудиосериал, точнее — документальный проект журналистки Ани Карповой. Пациенты и врачи рассказывают, что происходит в российских больницах, и рассуждают, почему порой медицинская помощь превращается в пытку.
🔗 https://podcast.ru/e/.NU4z_Dy3jQ 

🍋 Время есть
Кулинарное шоу от «Лайфхакера» с полезными советами, как чистить рыбу и варить макароны, можно ли морозить овощи. Второй сезон посвящён кухням мира, а новый сезон — экскурс в историю пельменей, матчи и других продуктов.
🔗 https://timetoeat.mave.digital