Как развивать критическое мышление и фильтровать информацию в интернете

Мы как адепты доказательного подхода считаем, что информацию нужно уметь проверять не только учёным и журналистам.

В нашей рубрике дружеских рекомендаций хотим поделиться каналом Екатерины Кушнир о научной медицинской журналистике.

Екатерина пишет про на научно-популярные книги, делает обзоры научных открытий и даёт советы, которые помогут прокачать критическое мышление и разобраться, какой информации можно верить.

Вот посты, с которых предлагаем начать знакомство:

➡️ Почему психология — самая предвзятая наука с большинством подтасовок

➡️ Как читать и понимать научные исследования, если ты не учёный

➡️ Подборка интересных исследований

➡️ Что такое черри-пикинг и почему важно его замечать

➡️ Как найти работу научным журналистом

Вдохновляемся каналом Екатерины, узнаём из него много нового, поэтому и вам советуем подписаться: https://t.me/ne_prosto_redaktor

Как правильно писать 🚾💦

Один из самых популярных постов нашего канала — как правильно какать. Но есть тема не менее интересная: как правильно писать?

Кажется, всё понятно и очевидно, но давайте проверим, так ли это на самом деле. В комментариях пишите, всё ли вы знали и что-то стало для вас открытием.

⏰ Как часто нужно ходить в туалет
Частота мочеиспускания зависит от человека и сопутствующих факторов: возраста, лекарств, добавок, еды и напитков. Например, кофеин и алкоголь стимулируют мочеиспускание, но если вы употребляете напитки с кофеином регулярно, эффект снижается.

В среднем люди мочатся 6-7 раз в день. Писать от 4 до 10 раз в день считается нормой, если это не влияет на качество жизни.

🙋🏽‍♂️ Мужчинам лучше писать стоя или сидя?

Здоровым мужчинам можно писать как стоя, так и сидя: на здоровье это не влияет 👍🏼

👴🏼 Мужчинам старше 50 лет или с симптомами нижних мочевых путей рекомендуется мочиться сидя: это помогает мочевому пузырю опорожниться до конца.

Другое дело — вопрос гигиены.

⚠️ Если писать стоя, капли мочи рассеиваются по комнате. Теоретически это может способствовать распространению потенциально опасных бактерий. Причём прицеливание не спасёт от разбрызгивания. Если писать сидя, моча почти не разбрызгивается.

В общественном туалете можно писать стоя. Дома же можно присесть на унитаз, это гигиеничнее.

🙋🏼‍♀️ Как правильно писать женщинам
Женщинам следует писать сидя, важно не держать тело на весу — это не даёт мышцам тазового дна расслабиться.

Но в общественных туалетах садиться на сидушку (если это не современный унитаз с самозаменяющимся ободком) не хочется.

💡Вариант для экспериментаторов: можно попробовать писать стоя. Для этого есть специальное приспособление — женский писсуар, причём изобрели его ещё в прошлом веке. Вот пример, как он выглядит.

🧻 Нужно ли вытираться

Женщинам: можно использовать бумагу или подмыться тёплой водой, главное делать это спереди назад, чтобы бактерии не попали в уретру.

Мужчинам: 1) встряхните пенис, чтобы стряхнуть капли мочи.
2) аккуратно промокните капли бумагой, чтобы пенис был сухим — это поможет не испачкать одежду и избавиться от запаха.

🍻 Жизнь рядом с пабами, барами и ресторанами быстрого питания вредна для сердца

Проживание рядом с пабами, барами и фаст-фудом может привести к более высокому риску сердечной недостаточности. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, стало одним из первых, где оценивали долгосрочную взаимосвязь между пищевой средой и сердечной недостаточностью.

Суть исследования
Учёные взяли данные Британского биобанка с информацией о здоровье >500 тысяч взрослых в Соединенном Королевстве. Они измерили, как на участников влияют 3 типа пищевых сред: пабы или бары, кафе с готовой едой и рестораны быстрого питания. Воздействие определялось близостью (проживание в пределах 1 километра или в пределах 15 минут ходьбы) и плотностью (количество точек с готовой едой в радиусе 1 километра).

Результаты
Анализ показал, что близость и большая плотность точек готовой еды связаны с повышенным риском сердечной недостаточности.

🔺В районах с наибольшей плотностью точек с готовой едой (>11 точек на 1 километр) люди имели на 16% больший риск сердечной недостаточности по сравнению с участниками без готовых к употреблению продуктов питания рядом с их домами.

🔺Жители районов с наибольшим покрытием барами и пабами, риск сердечной недостаточности на 14% выше.

🔺Жители районов с наибольшей плотностью размещения ресторанов быстрого питания, имели риск на 12% выше.

🚩 Риск сердечной недостаточности был выше среди взрослых, проживающих в районах без доступа к спортзалам или площадкам.

Выводы
По мнению исследователей, улучшение доступа к более здоровой пище и объектам физической культуры может снизить повышенный риск сердечной недостаточности, который вызван готовой едой.

Привет! Если вы хотите вести здоровый образ жизни с умом и заботой о себе — вы по адресу.

Здесь мы отучиваем пить витаминки для профилактики, учим критически мыслить и бережём деньги от советов из интернета 🤓

Мы — это отдел научной информации школы онлайн-фитнеса #sekta. Все наши материалы написаны с опорой на актуальные исследования, с привлечением экспертов, работающих в доказательном подходе, и проверены заботливыми руками научного редактора 🤗

5 статей, которые прямо сейчас сделают вашу жизнь лучше:

✔️ 3 быстрых разминки во время рабочего дня
✔️ Скорая помощь при стрессе
✔️ Упражнение, чтобы перестать заедать эмоции
✔️ Памятка по ежегодному комплексному обследованию здоровья
✔️ Как правильно какать

Для поиска нужных постов используйте теги на канале.

☀️ Гайд, как провести лето с пользой для здоровья: чем питаться, как правильно защищаться от солнца, почему не стоит купаться абы где.

Научный портал Sektascience — там ещё больше основательных статей про здоровье.

👉 По вопросам рекламы и сотрудничества пишите Ульяне @deintramm

4 туалетных правила, которые должен знать каждый

❌ Не терпите
Пользуйтесь туалетом так часто, как вам это необходимо. Старайтесь мочиться хотя бы раз в 3–4 часа. Слишком долгое удержание мочи в мочевом пузыре может ослабить мышцы мочевого пузыря и повысить вероятность инфекции.

⌛️ Не спешите
Уделите процессу мочеиспускания достаточно времени. Если спешить, мочевой пузырь не опорожнится полностью, это может повысить вероятность инфекции.

Чтобы помочь себе, попробуйте двойное мочеиспускание: суть в том, чтобы подождать в туалете ещё минуту после того, как вы уже помочились, затем расслабиться и попробовать ещё раз. Главное — не напрягаться во время процесса.

🧘🏼‍♀️Расслабьтесь
Сядьте удобно: колени выше бёдер, ладони на коленях. Это поможет расслабить тазовое дно и облегчит процесс.

Сделайте глубокий вдох животом. Расслабление мышц вокруг мочевого пузыря облегчит его опорожнение.

⚠️ Если вам обязательно тужиться при мочеиспускании, следует обратиться к врачу по поводу возможных причин.

🚿 Мочитесь после секса
Сексуальная активность может привести к перемещению бактерий из кишечника или вагинальной полости в отверстие уретры. И женщинам, и мужчинам следует мочиться вскоре после секса, чтобы снизить риск заражения.

3 правила, которые помогут покакать, — тут.

🗞️ 6 новых исследований, которые помогут жить здоровее

1️⃣ Учёные изучили, как регулярные упражнения в подростковом возрасте влияют на здоровье и трудоспособность к 25 годам и в промежуток 37-64 лет. Спойлер: очень позитивно.

2️⃣ Почему продуктов, упакованных в пластик, лучше избегать? Особенно беременным.

3️⃣ Жизнь в зелёных зонах полезна для психического здоровья. Объясняем, как это связано.

4️⃣ Если вы пьёте много сладких напитков и надеетесь компенсировать последствия с помощью спорта, — у нас для вас плохие новости.

5️⃣ Избыточное потребление выпечки и конфет может приводить не только к проблемам со здоровьем, но и к снижению внешней привлекательности. Рассказываем подробности.

6️⃣ Интервальное питание, возможно, приносит больше вреда, чем думали раньше.

🔗 Читайте подробности всех исследований на портале Sektascience.

Празднуем день рождения и дарим подарки, которые помогут вам оставаться здоровыми ❤️

На этой неделе «Проверено Sektascience» празднует 2 года. По такому поводу устраиваем конкурс — в знак благодарности за то, что вы нас читаете и просвещаетесь в вопросах здоровья, а планета постепенно очищается от вредных мифов.

Какие подарки вас ждут:
🧘🏼‍♀️ Коврик для фитнеса, чтобы тренироваться регулярно и с комфортом.
📚 Набор книг про ЗОЖ, чтобы узнавать ещё больше важной информации о своём здоровье.
🦷 Ирригатор Xiaomi, чтобы поддерживать чистоту и здоровье зубов.

Условия конкурса:
✅ Быть подписанным на канал «Проверено Sektascience»: https://t.me/sektascience

✅ Рассказать под этим постом, какие аспекты здоровья вызывают у вас больше всего вопросов и трудностей — например, не получается выстроить режим сна или забываете пить воду.

✅ Принять участие можно до 6 июня включительно. Трёх победителей выберем с помощью рандомайзера 7 июня.

⚠️ Подарки отправляем через Ozon. Если вы находитесь за границей, мы можем отправить выигрыш доверенным лицам в России.

Удачи!

Как развить здоровые пищевые привычки у детей (а заодно у себя)

Мы редко пишем про детей, но в День защиты детей хотим поговорить про питание в семье.

Знаем, что сбалансированно питаться самому — уже огромное дело, а когда стоит задача привить здоровые привычки ребёнку, а то и всей семье — это может превратиться в головную боль.

Научные исследования показывают: опыт, полученный в детстве в контексте приёма пищи, сохраняется на протяжении многих лет.

Как сделать этот опыт позитивным?

👀 Научите наблюдению за собственными ощущениями
Ключевой навык, обеспечивающий здоровое пищевое поведение, — ориентация на собственные ощущения голода и насыщения. Поэтому стоит внимательно следить за сигналами ребёнка во время кормления.

❌ Не пытайтесь накормить силой или через отвлечение
За едой не должно быть мультиков или специальных условий («съешь суп, тогда дам тебе печенье»). Если без этого ребёнок не ест — обратитесь к детскому психологу.

🥗 Предлагайте разнообразный рацион
Следите, чтобы ребёнок ел продукты из пяти основных категорий: овощи, фрукты, зерновые, богатые белком продукты (рыба, птица, мясо, бобовые) и молочные продукты. Так он будет получать все необходимые микронутриенты.

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Формируйте культуру приёма пищи в семье
Ребёнок наблюдает за тем, что и как едят родители, и во многом перенимает наши привычки. Интерес и позитивное отношение к еде можно развивать и поддерживать — привлекайте его к приготовлению блюд, составляйте вместе список для похода в магазин, рассказывайте о том, чем полезны те или иные продукты.

🔖 Если вопрос питания ребёнка вызывает у вас много вопросов и беспокойств — прочитайте нашу статью про расстройства пищевого поведения у детей. Возможно, там вы найдёте ответы, какое поведение является нормой, а какое — сигнал для обращения к специалисту.

Читать статью: https://sektascience.com/2024/04/deti-i-rpp/

👩🏽‍💻 Бесплатный курс для спины, чтобы она не отвалилась

Сидячий образ жизни сам по себе имеет массу негативных последствий для здоровья. Но их можно снизить.

Наши друзья из Учебника Т—Ж вместе с руководителем тренировочного отдела #sekta Дарьей Князевой выпустили курс для здоровья спины.

Из чего состоит курс:

📝 4 текстовых урока по 10-15 минут без воды, с рабочими советами от фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки.

📹 3 комплекса упражнений для положений сидя, лёжа и стоя

🪑Подборка предметов, которые помогут организовать идеальное рабочее место

Кому подойдет курс:

☑️ тем, кто работает за компьютером и много времени проводит сидя

☑️ тем, кто хочет правильно организовать рабочее место: с комфортом и пользой

☑️ тем, кто работает в позе креветки и переживает за спину

❌ Курс не подойдёт, если у вас регулярные боли в спине — в этом случае лучше обратиться к врачу.

Пройти курс: https://l.tbank.ru/osankusekta

🌟 Победители конкурса

Рандом выбрал трёх победителей, поздравляем:

1️⃣ Maria Romanova

2️⃣ @Eva_Miren

3️⃣ @KulaginaS

Свяжемся с вами в личных сообщениях!

🎁 Спасибо большое всем за участие и честность, с которой вы делились своими сложностями. Ответить на все вопросы, к сожалению, мы не сможем, но самые распространённые проблемы обязательно разберём в новых постах.

🔜 Если вы не выиграли — не расстраивайтесь. На днях мы анонсируем ещё один конкурс, в котором можно будет поучаствовать.

Подорожник, йод или мазь — чем обрабатывать ранки?

Наступил сезон разбитых коленок. Решили проверить, так ли эффективны при ранах народные методы лечения — подорожник, зелёнка и пахучая мазь. А в конце рассказываем алгоритм лечения.

☘️ В чём целебная сила подорожника?
В детстве первое, что делали с раной, — прикладывали подорожник. Теперь мы взрослые и знаем: это не только неэффективно, но и опасно: любое повреждение кожи — это ворота для инфекций, которые могут обитать на подорожнике и любой другой зелени. 

🐛Тогда берём зелёнку и йод?
Зелёнка и йод не нужны: их противомикробное действие минимально, более того — они могут вызвать раздражение, а ещё это больно. Зелёнку за рубежом вообще не используют: она сушит слизистую и может вызвать химический ожог.

🧴Может, намажем мазью?
Антибактериальные или антисептические растворы/кремы/мази нужны при ранах с явными признаками инфекциями — гноем, выраженной болезненностью и тд, но назначать лечение должен врач. С неглубокими ссадинами организм чаще всего способен справиться самостоятельно. Вместо этого многие средства могут замедлять восстановление и раздражать рану.

🩹Ну хоть пластырь наклеить дадите?
Можно, но и это необязательно. Бактерицидный пластырь поможет защитить рану от внешней среды и чтобы в неё не попадала грязь.

Как обработать небольшую ранку:

✅ промойте рану водой комнатной температуры.

✅ если в ране осталась грязь — осторожно удалите частички пинцетом.

✅ прикройте рану бактерицидным пластырем или чистым бинтом.

✅ ежедневно обрабатывайте рану и меняйте пластырь/бинт.

✅ наносите солнцезащитный крем с SPF >30 после заживления: это поможет выровнять цвет рубца.

Как обработать глубокую рану:

✅ если идёт кровь — прижмите чистую ткань/марлю и подержите в течение пары минут. 

✅ если кровь не останавливается, отправляйтесь в травмпункт. Некоторые раны нужно зашить, чтобы края срослись ровно, это делает хирург. Иногда достаточно наложить специальные пластыри — стрипы.

⚠️ Не забывайте ревакцинироваться от столбняка каждые 10 лет.

Чем заняться летом: список занятий с доказанной пользой

1️⃣ Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и укрепляет мышцы, одновременно снижая нагрузку на суставы благодаря воде.

2️⃣ На рынке есть доступ к свежим, сезонным и менее обработанным продуктам, это полезно для здоровья.

3️⃣ Велоспорт улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног и спины, а также способствует снижению стресса за счет выброса эндорфинов.

4️⃣ Пикник с близкими улучшает эмоциональное состояние, снижает уровень стресса и способствует укреплению социальных связей.

5️⃣ Поход — не только способ подвигаться, но и поднять настроение за счёт пребывания на свежем воздухе.

6️⃣ Садоводство — такая же активность, которая улучшает подвижность, снижает уровень стресса и может способствовать лучшему психическому здоровью за счет контакта с природой.

7️⃣ Снижение времени в гаджетах уменьшает нагрузку на глаза, помогает улучшить качество сна, а также способствует повышению физической активности.

8️⃣ Готовка новых блюд развивает кулинарные навыки, стимулирует когнитивную активность и способствует более разнообразному и питательному рациону.

9️⃣ Пребывание на свежем воздухе повышает уровень витамина D и уменьшает стресс.

🔟 Планирование отдыха помогает управлять стрессом и повышает продуктивность за счет предвкушения и последующего восстановления.

Хотите стать амбассадором канала «Проверено Sektascience»? С нас подарок!

Обещанный второй конкурс в честь 2-летия канала решили совместить с давней задумкой: разыскиваем амбассадоров «Проверено Sektascience», которые преданно читают нас и готовы нести знания в массы.

Что нужно сделать
Если у вас есть блог в любой соцсети или канал в телеграме — расскажите своей аудитории про нас: почему подписаны и за что любите.

Подарок 🎁
На кону — перкуссионный массажер, который поможет расслабиться после тренировки или в конце рабочего дня.

Условия:
✅ Расскажите про наш канал в любой удобной для вас форме — сторис, пост, статья, рилс, что угодно. Добавьте, почему вы нас читаете и за что рекомендуете.

✅ Прикрепите ссылку на наш канал: https://t.me/+cV51GyC_i41mZTA6

✅ Сделайте скрин вашей рекомендации и отправьте его в комментарии к этому посту. Так мы увидим вашу отметку.

Принять участие можно до 20 июня включительно.

💛 Победителя выберем сердцем, а всех участников наградим званием амбассадоров «Проверено Sektascience».

Удачи!

Как двигаться больше? 10 простых способов

Новое исследование доказывает: напоминания и стимулы к физическим упражнениям помогают увеличить физическую активность. 

Учёные наблюдали за 1000 взрослых с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Они ежедневно получали напоминания или стимулы стать более активными, и в итоге увеличили количество ежедневных шагов более чем на 1500 за год. Многие участники сохранили новую привычку и спустя полгода.

📌 По выводам учёных, лучше всего на движение мотивируют поведенческая геймификация, финансовые стимулы, ориентированные на потери, и сочетание того и другого.

Мы составили список из 10 способов напомнить себе подвигаться. Сохраняйте ⤵️

1️⃣ Напоминание на телефоне
Поставьте таймер или напоминание каждые 30-60 минут делать короткую разминку. 

2️⃣ Фитнес-трекер
Фитнес-браслеты или часы могут напоминать о необходимости двигаться, если вы засиделись.

3️⃣ Визуальные напоминания
Приклейте на видном месте — на ноутбуке, стене или холодильнике — стикеры с напоминаниями о необходимости встать и подвигаться. А ещё можно поставить мотивирующие обои на рабочем столе.

4️⃣ Правило 50/10
Работайте 50 минут, затем сделайте 10-минутный перерыв на активность. Это также поможет переключиться и вернуться к делам более продуктивным.

5️⃣ Рабочее место Организуйте пространство так, чтобы оно побуждало к движению — например, можно использовать стол для работы стоя или ставить телефон и документы подальше, чтобы до них нужно было доходить.

6️⃣ Микробрейки
Запланируйте и внедрите в распорядок дня активные перерывы на подвигаться. Например, каждый час делать несколько упражнений на растяжку или йогу. Возьмите за правило, когда идёте в туалет, заодно сделать короткую разминку.

7️⃣ Напитки и закуски вне зоны досягаемости
Оставляйте перекус вдали от рабочего места — это вынудит встать и пройтись каждый раз, когда нужно попить или перекусить.

8️⃣ Приложения для активности
Установите на телефон приложение, которые напомнит о движении и предложит выполнить короткие упражнения. Вот некоторые: StretchMinder, Stand Up!, Standland. 

9️⃣ Рабочие мессенджеры
Автоматические напоминания можно создать не только на телефоне, но ещё в рабочей почте или мессенджере. 

🔟 Звонки и встречи на ходу
Есть есть такая возможность и позволяет формат, проводите звонки и встречи в формате прогулки, зовите коллег на нетворкинг в парк.

В комментариях предлагаем дать волю фантазии и накидать ещё варианты стимулировать себя больше ходить. 

Расходимся: антибиотики можно не запивать пробиотиками 💁🏼‍♂️

Пробиотики часто назначают врачи (и пациенты сами себе), чтобы снизить негативные последствия приёма антибиотиков. Якобы с их помощью можно наладить работу желудочно-кишечного тракта, «вырастить» полезные бактерии и избавиться от дисбактериоза.

Авторы нового метаанализа изучили, как приём пробиотиков параллельно с антибиотиком влияет на состав микробиома кишечника.

Выводы
Согласно результатам, нет существенных различий между группами, получавшими пробиотики, и контрольной группой без них.

⚠️ Приём пробиотиков во время терапии антибиотиками не влияет на показатели разнообразия микробиома кишечника. Всё восстанавливается само спустя время после прекращения антибиотиков.

✅ Это значит, что рутинно нет смысла тратить деньги на пробиотики. Вместо этого лучше помочь ЖКТ с помощью сбалансированного питания.

Исследование: как формируется сексуальное поведение у животных

Июнь — месяц, который многие отмечают как месяц гордости, а ещё в июне проходит неделя прав животных. Мы нашли интересное филогенетическое исследование, результатами которого захотелось поделиться. В нём изучаются причины возникновения и эволюции однополого сексуального поведения у млекопитающих.

Что изучали
Сексуальная активность между особями одного пола наблюдается более чем у 1500 видов животных, причём чаще всего у млекопитающих, особенно у приматов.

Раньше такое поведение считалось дарвинистским парадоксом: затраты энергии и времени те же, что и у разнополого поведения, но оно не приводит к репродукции и не приносит явных эволюционных преимуществ. Это делает его частое распространение необычным.

❓Исследователи пытались выяснить причины сохранения однополого поведения в процессе эволюции.

Выводы
Однополое поведение, вероятно, не было присуще предкам современных млекопитающих, но развилось независимо у разных видов. Такое развитие называется конвергенцией и может указывать на адаптацию или действие естественного отбора.

Вот какие факторы этому способствуют:

🔹Социальность представителей вида. Однополое поведение чаще встречается у видов, живущих группами и обладающих сложной социальной структурой, чем у видов с одиночным образом жизни. Предполагается, что это поведение усиливает социальные связи в группах и снижает вероятность конфликтов.

🔹Высокая степень агрессии среди самцов определённого вида. Более агрессивные виды с высоким процентом убийств среди взрослых самцов чаще развивают однополое поведение. Это может снижать агрессию и убийства среди самцов, конкурирующих за внимание самок и установление иерархии.

Авторы исследования предупреждают, что их выводы не могут быть полностью перенесены на людей и не могут полностью объяснить развитие сексуальной ориентации и идентичности у человека.

🔹Вероятно, наиболее важный вывод исследования состоит в том, что однополое поведение у млекопитающих является эволюционной адаптацией, которая облегчает поддержание социальных отношений и снижает конфликты.