Почему вакцинация — неотъемлемая часть здорового образа жизни

Иммунная система — самая сложная и запутанная система нашего организма.

Здоровый образ жизни важен для нормального функционирования иммунной системы, но для защиты от многих инфекционных заболеваний недостаточно только здорово есть и тренироваться.

Что нужно для оптимального функционирования иммунной системы и снижения рисков инфекционных заболеваний

👏🏼 Гигиена рук
🥗 Сбалансированный рацион
⚖️ Поддержание здорового веса
🤸🏽‍♀️ Физическая активность
😴 Качественный сон
⬇️ Снижение стресса
⛔️ Отказ от курения
🍷 Ограничение алкоголя
💉 Вакцинация

Для ряда опасных заболеваний вакцинация остаётся единственным способом подготовить иммунную систему для эффективной защиты от них.

Нужны ли прививки взрослым❓
Ошибочно думать, что все вакцины делают в детстве и взрослым можно навсегда забыть о прививках.

Некоторые вакцины требуют регулярного обновления для поддержания иммунитета, другие — ежегодного обновления из-за появления новых мутаций вирусов, появляются новые болезни и разрабатываются новые вакцины.

✅ Доказано, что вакцинация взрослых против некоторых распространённых заболеваний значительно улучшает здоровье, качество и продолжительность жизни.

Вакцинация — это ещё один элемент ЗОЖ, который ВМЕСТЕ, а не ВМЕСТО может помочь сохранить здоровье.

👀 Наши коллеги из АНО «Коллективный иммунитет» сейчас проводят бесплатный марафон по вакцинации взрослых.

В телеграмм-канале директора организации Антонины Обласовой просто и доступно объясняется, какие прививки стоит ставить будучи взрослым.

Вот посты, с которых можно начать:

🔹Какие прививки положены взрослым бесплатно,

🔹Как узнать свою прививочную историю, чтобы не привиться лишним.

📌 Подписывайтесь на канал и скачивайте оптимальный календарь вакцинации здесь.

📹 Если вам интересно, почему недостаточно мыть руки и хорошо питаться, и вы хотите лучше понимать, как устроены вакцины — посмотрите курс по иммунопрофилактике. Это бесплатно.

💌 5 проверенных подкастов про отношения

Эта подборка — наш вам подарок на День влюблённых. Мы выбрали подкасты, которые поддержат, помогут разобраться в отношениях с собой и окружающими, валидировать свои чувства, а ещё обнимут как тёплое мягкое одеялко.

«Никакого правильно»
Ссылка 🌸
Маша Карнович-Валуа и Ксения Красильникова — самые бережные амбассадоры ментального здоровья российского подкастинга. Журналистки нормализуют любые чувства, обсуждают родительство, права женщин и успокаивают разговорами о важном.

Что послушать про отношения: какие есть современные форматы брака, что делать с насилием в отношениях, где искать либидо, как находить партнёров, какое оно — новое родительство.

«Хорошие отношения»
Ссылка 🌸
Две подруги задались целью узнать, как создавать хорошие отношения в разных сферах жизни: в любви, на работе, с друзьями, с самими собой. По мнению ведущих, прочные тёплые связи — это не удача или совпадение, а выбор и ответственность.

Как относиться к чужому мнению, нормально ли завидовать, как любить своё тело и наладить отношения с деньгами — на все эти вопросы услышите не готовый ответ, но важные тезисы «на подумать».

«Справиться проще»
Ссылка 🌸
Проект о ментальном здоровье посвящён в первую очередь различным психическим расстройствам, но и про другие состояния тоже говорят. Каждый выпуск включает подробный разбор от психолога и эффективные варианты решения.

Будет актуально детям, родителям, людям в отношениях и без: про ссоры в семье, социальную тревогу, сепарацию, расставание и измены.

«Активное согласие»
Ссылка 🌸
Открытый разговор о сексе, в котором участвуют сексологи, психологи и секс-просветительницы, чтобы разрушить распространённые мифы.

Когда зависимость от партнёра становится нездоровой, почему возникает боль во время секса, как живут полиаморы, как не стесняться своей сексуальности — с этими и другими табуированными темами разбираются ведущие.

«Близкие люди»
Ссылка 🌸
Подкаст представляет собой исследование современной семьи и её традиций. На помощь приходят гости-эксперты.

Например, психолог Марина Травкова даёт советы, как справиться с семейными кризисами, а антрополог Станислав Дробышевский рассказывает, как появилась и со временем видоизменилась семья. Есть и более прикладные выпуски: про семейный бюджет и брачный договор.

🫶🏻 Что ещё послушать по теме отношений? Делитесь рекомендациями.

#psychoscience

Как полюбить одиночество? 8 способов провести время наедине с собой с пользой

Сразу после Дня Влюблённых отмечается День одиноких.

Общение важно для здоровья, но и проводить время вне социума тоже важно. Однако не у всех это получается: часто, оставшись одни, мы не знаем, чем себя занять. От скуки легко начать заедать эмоции или приняться за рабочие или домашние дела. А ведь хотелось отдохнуть!

Вот 8 идей, чем заняться, чтобы восстановиться:

🧑‍🏫 Саморазвитие
Какие новые навыки вы бы хотели освоить? Возможно, кататься на скейтборде или вышивать крестиком. Или у вас есть желание углубить знания в интересующих темах. Новые знания помогут почувствовать удовлетворение.

🎨 Творчество
Рисование, музыка, ведение блога — всё это отличные способы самовыражения и эмоционального освобождения.

🚲 Физическая активность
Спорт не только улучшает общее здоровье, но и способствует выделению эндорфинов, а значит — поднимает настроение.

☀️ Прогулки
Проводите время на свежем воздухе, наслаждаясь природой. Исследования доказывают: контакт с природой способен улучшить настроение и снизить уровень стресса.

📖 Чтение
Оно не только расширяет кругозор, но и прокачивает наш эмоциональный интеллект, помогает отвлечься и погрузиться в другие миры.

🎓Образовательный контент
Посмотрите документальные фильмы, лекции, обучающие ролики, если сериалы уже надоели.

🧘🏼‍♀️ Медитация
Практики осознанности положительно влияют на психическое здоровье.

💭 Рефлексия
Выделите время, чтобы подумать над своими целями, мечтами и спланировать будущее. А если мучаетесь синдромом самозванца — не помешает составить личный список достижений, чтобы хвалить себя. Регулярная рефлексия помогает лучше понимать себя и свои потребности.

Если вы привыкли всё время находиться в компании кого-то, поначалу проводить время с собой может быть тревожно.

Дайте себе время и экспериментируйте с разными видами деятельности. Не забывайте, что важен баланс между общением и одиночеством.

💌 Поделитесь, какие ваши любимые занятия в одиночестве?

🕷️ Зачем прививаться от клещевого энцефалита и когда это лучше сделать

Клещевой энцефалит — вирусное заболевание, вызванное укусом клеща-переносчика этого вируса.

Если вы хотели подготовиться к летнему сезону и сделать вакцину, сейчас — хорошее время.

Наши партнёры из АНО «Коллективный иммунитет» подготовили информацию про вакцинацию с ответами на главные вопросы.

🗺️ Где обитают клещи
В России от клещей заражаются до 4500 человек каждый год. Половина федеральных округов являются эндемичными, проверить свой регион можно по карте: https://vaccina.info/tbe.

⚠️ Заразиться могут не только те, кто ходит в лес или ездит на природу. Городские парки, газоны, окраины города тоже типичные места обитания клещей.

🧠 Чем опасно заражение
Вирус поражает центральную нервную систему. В последние годы наблюдается тенденция к усилению тяжести заболевания, появляются необычные и особо тяжёлые формы.

Вакцинация — на данный момент единственный эффективный способ остаться здоровым и выжить.

💉 Как прививаться

Плановая схема:
Первичный курс состоит из 2 инъекций. При плановой вакцинации первую и вторую дозы вводят с интервалом 1-7 месяцев.

Оптимально — в период с осени по весну, до наступления тепла. Если вы опоздали, есть другой вариант.

Ускоренная схема:
При необходимости прививки можно сделать в любое время года. В этом случае интервал между дозами сокращают до 2 недель. Иммунитет появляется примерно через 2-3 недели после курса.

Как часто обновлять вакцину
После прививки иммунитет не пожизненный.

Первую ревакцинацию проводят через 1 год после завершения курса первичной вакцинации. Вводят 1 дозу вакцины. Последующие ревакцинации состоят из введения одной дозы каждые 3 года.

Что делать при укусе клеща:
✔️удалить сразу, как заметили. Чем меньше время присасывания, тем меньше вероятность заразиться.
✔️удалить нитью, клещедером или тонким пинцетом, чтобы не сдавливать брюшко.
✔️ промыть место укуса с мылом.
✔️ в течение 30 дней наблюдать за такими симптомами: сыпь, лихорадка, слабость, головная боль, отечность суставов, боли в суставах. Это микс симптомов заболевания, вызванного вирусом клещевого энцефалита и боррелиями. При их выявлении обратиться к врачу.
❌ сдавать клеща на анализ бессмысленно.

У «Коллективного иммунитета» есть памятка. В ней написано, что делать в ситуации, если схема вакцинации нарушена, можно ли вакцинироваться кормящим и разобран вопрос совместимости и интервалов.

🤧 Как вернуть обоняние после ковида

Паросмия — изменение восприятия запахов — распространённый симптом среди тех, кто переболел COVID-19.

При таком состоянии любимые ароматы могут вызывать тошноту. Часто меняется запах кофе, мяса и лука. Кроме того может меняться вкус еды. По оценкам, около 10% людей, испытавших проблемы с обонянием во время ковида, могут столкнуться с паросмией после выздоровления.

Рассказываем об эффективных способах вернуть себе обоняние.

🕐 Сколько восстанавливается обоняние
Зависит от того, как быстро обонятельные нервы смогут восстановиться после повреждения.

По-видимому, срок сильно варьируется в зависимости от человека и причины паросмии и может занять от нескольких месяцев до нескольких лет. После коронавируса среднее время восстановления — 14-16 месяцев.

Как диагностируется паросмия
Чтобы поставить верный диагноз, обратитесь к отоларингологу. ЛОР проведет необходимые тесты.

Как лечить
Иногда обоняние может вернуться в норму спонтанно. В других случаях вам может потребоваться лечение. Что считается эффективным:

💊 Нейролептики, противосудорожные препараты и габапентин. Однако их эффективность варьируется.

🚭 Устранение триггера окружающей среды, например, отказ от курения.

👃🏼Тренировка обоняния
Одно исследование показало, что многократное вдыхание определённых ароматов (эвкалипта, лимона, гвоздики и розы) в течение 36 недель эффективно лечит паросмию. Сеанс длился 10 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Тренировка длилась пять минут и проводилась дважды в день. Выбранные ароматы менялись каждые 12 недель.

👀 Альтернативные методы
Например, некоторые исследования показали, что витамин А и цинк могут помочь восстановить восприятие запахов. Другие исследования отметили, что полезными могут быть иглоукалывание и процедура стимуляции нервов. Однако для подтверждения этих методов необходимы дополнительные исследования и научные доказательства.

Что такое позитивная зависимость и как перестать чувствовать тягу к удовольствию

1 марта — День борьбы с наркозависимостью. Обычно разговор про зависимости связан с чем-то негативным, кажется, что зависимые — это отдельная категория людей. На самом деле каждый из нас от чего-то зависит. Мы решили рассмотреть тему с другой стороны: как обстоит дело с зависимостью от удовольствий?

Обратная сторона удовольствий
Будь то алкоголь, соцсети или секс, реакция мозга одинакова: он вырабатывает дофамин, который вызывает удовольствие.

Удовольствие очень важно в жизни, но некоторые учёные, например психиатр Стэнфордской медицинской школы и автор книги «Dopamine Nation» Анна Лембке считает, что в современном мире стимулов, которые запускают в нас удовольствие, слишком много и они легко доступны.

Удовольствия могут становится зависимостями, а мы — утрачивать контроль над ними. И то, что раньше приносило радость, теперь имеет негативные последствия.

Существует ли зависимость от дофамина
Зависимости от дофамина не существует. Та же Лембке считает, что воздействие дофамина может привести к толерантности (то есть вам нужно всё больше и больше его, чтобы почувствовать тот же эффект), на самом деле не существует никаких исследований, подтверждающих это.

Устраивать дофаминовые детоксы (радикальный отказ от источника удовольствия) тоже не следует.

Мы можем быть зависимы от какой-либо деятельности отчасти из-за дофамина. Однако дофамин не действует в одиночку. По данным Американского общества наркологии (ASAM), зависимость — сложное явление и зависит от многих факторов: наследственности, влияния семьи и социума, стресса.

Способы вернуть баланс удовольствий в жизни:

🔶 Установите границы
Как бы это грустно ни звучало, полезно ограничить свои источники удовольствия. Например, если вы любите заниматься спортом, но тело не успевает восстановиться от нагрузки, составьте план тренировок на неделю. Спросите проверенного тренера, адекватный ли это план.

🔶 Расслабляйтесь
Убедитесь, что вы достаточно расслабляетесь в течение дня. Любая практика ухода за собой, равно как и очень простые действия, глубокое дыхание, ароматерапия и йога могут помочь успокоить нервы.

🔶 Подходите к удовольствию осознанно
Попробуйте лучше осознавать, что вы делаете. Прежде чем приступить к занятию чем-то, что вам нравится и от чего, по вашему мнению, вы можете зависеть, оцените:

- как вы себя чувствуете,
- о чём думаете,
- какие есть опасения по поводу вашего поведения.

В процессе проверяйте себя, чтобы убедиться, что вы не слишком впадаете в «кайф» от действия.

🔶 Обратитесь за помощью
Если ситуация выходит из-под контроля и изменить своё поведение не удаётся, обратитесь к психотерапевту.