Недавно мы спросили, меняется ли ваше питание во время стресса. Большинство ответило, что меняется: хочется больше есть.

Эмоциональное переедание — состояние, когда еда используется, чтобы справиться с эмоциями. В такие моменты мы не обращаем внимания на насыщение, поэтому можем съедать больше, чем нужно.

В норме большинство из нас переедает время от времени: за компанию, в отпуске, когда грустно. Это не страшно, но может доставлять неприятности в виде проблем со здоровьем. Расстройством же переедание становится, когда приступы случаются регулярно, они неконтролируемые и вы не чувствуете удовлетворения после еды.

Вот основные причины эмоционального переедания:
— тревога,
— потребность в утешении,
— стремление заглушить эмоции.
— раздражение или фрустрация,
— самокритика и чувство стыда.

Узнали свои причины? Хорошая новость — с этим можно справиться.

В статье «Эмоциональные причины переедания, или как перестать заедать эмоции» рассказываем, как работать с эмоциями и перестать переедать.

#рпп #эмоции

🍊Как бороться с целлюлитом

#вопросответ

Вдогонку поста про низкую эффективность массажа сухой щёткой хотим обсудить: есть ли вообще способы справиться с целлюлитом? Давайте разбираться.

Целлюлит — естественное явление, он встречается у 80–90% взрослых женщин на Земле. В английском есть два понятия — cellulitis and cellulite. Первое — воспалительное заболевание жировой клетчатки, второе — нормальные неровности кожи, вызванные неравномерным распределением жировой ткани в основном у женщин. На русский язык оба понятия переводят как «целлюлит», что не совсем корректно.

Факторов, которые влияют на целлюлит, множество: гормоны, беременность, набор веса, тип телосложения, структура кожи, генетика. При этом в широких кругах целлюлит, который в народе называют апельсиновой коркой, считается косметическим дефектом.

Сегодня нет надёжных доказательств ни по одному из косметических способов избавления от целлюлита, включая аппаратные и ручные техники, кремы и другие продукты для кожи.

Согласно систематическому обзору 2015 года, большинство из рассмотренных 67 исследований имели методологические неточности. Большая часть изученных методов не показала эффективности. Но есть и хорошие новости:

✅Некоторые позитивные результаты получены для акустической волновой терапии и минимально инвазивного лазерного лечения (acoustic wave therapy (AWT) и 1440 nm minimally invasive laser treatment).

✅Американская ассоциация дерматологов называет перспективными методиками по сглаживанию проявлений целлюлита субцизию (Cellfina, подсечение рубца тонкой иглой) и точное высвобождение тканей с помощью вакуума (Vacuum-assisted precise tissue release).

✅Обнадёживающие результаты показали кремы и лосьоны, содержащие кофеин, 0,3% ретинол (эффект при использовании от 6 месяцев и дольше), аминофиллин (важно попробовать на небольшом участке кожи, может вызывать реакции), альфа-гидроксикислоты.

Однако говорить об эффективности в 100% не приходится: результаты исследований по этим методам противоречивы или их недостаточно.

🌿Ответ на вопрос «Как бороться с целлюлитом», как всегда, на поверхности: регулярная физическая активность + крепкий сон + здоровое питание — это трио, которое работает эффективнее всего.

#тело #кожа #уход

🏃🏻‍♀️На улице наконец установилась тёплая погода — самое время ввести в свою жизнь регулярные пробежки. А чтобы этот пост добавил вам мотивации, смотрите, какую пользу приносит бег:

– укрепляет кости
– подтягивает мышцы
– улучшает работу сердца
– развивает дыхательную систему
– поднимает настроение

В статье «Чем полезен бег» объясняем преимущества бега с научной точки зрения, рассказываем про противопоказания и делимся советами, как бегать, чтобы не навредить себе.

👟Есть тут бегуны? Расскажите в комментариях, как часто бегаете, на какие дистанции и поделитесь любимыми маршрутами. А если не бегаете — что останавливает?

#тренировки

😴👫Как лучше спать: вместе или раздельно

#изнауки

Помните из истории, что император и императрица часто спали в отдельных спальнях? Решили выяснить, почему они так делали и есть ли в этом польза: возможно, нам стоит взять с них пример 🙂 В поисках ответов изучили два исследования:

1. В первом группа исследователей четыре ночи изучала 12 гетеросексуальных бездетных пар в лаборатории сна. Они оценили сон людей вместе и порознь, используя технологию, которая улавливала мозговые волны, движения, мышечное напряжение и сердечную деятельность. Пары также заполнили анкеты о своих отношениях.

2. В другом исследовании участвовало 1007 взрослых трудоспособного возраста. Учёные из университета Аризоны сравнили сон в одиночку и с партнёром.

Вот к каким выводам пришли учёные:

Аргументы за совместный сон

🛌У пар, которые спали вместе, REM-фаза сна была менее нарушенной по сравнению с теми днями, когда они спали порознь. Эта полезная стадия сна связана с памятью, регулированием эмоций, творческим решением проблем и социальными взаимодействиями. При этом другие стадии сна никак не изменились.

🛌Чем лучше пары оценили свои отношения, тем выше была их синхронизация во сне.

🛌Те, кто большую часть ночей спал с партнёром, сообщали о менее выраженной бессоннице, меньшей усталости и большем времени сна, чем те, кто спит один. Также сторонники совместного сна быстрее засыпали и имели меньший риск апноэ (храп с задержкой дыхания) во сне.

🛌Сон с партнёром связан с более низким уровнем депрессии, тревоги и стресса, с большей социальной поддержкой и удовлетворённостью жизнью и отношениями.

Аргументы против совместного сна

💤Совместный сон может быть вредным, например, когда партнёр храпит, если вы ложитесь в разное время или у кого-то из вас расстройство сна, например, бессонница.

💤Тревога и депрессия одного партнёра могут влиять на продолжительность сна другого.

💤К слову, две трети американцев предпочитают спать раздельно.

Спите вы вместе с партнёром или в одиночку, самое главное — гигиена сна. Не забывайте соблюдать режим сна, спите достаточно часов, не сидите в гаджетах перед сном и следите, чтобы не было отвлекающих звуков или источников света.

#сон

​​🥒Что не так с детокс-рационами. Разбор нутрициолога

В наш век доставки за 15 минут можно совсем не стоять у плиты и заказывать готовые блюда, причём любой калорийности. В том числе наборы для похудения: вам на дом могут доставить несколько баночек соков и смузи для детокса — это и будет ваш рацион на день.

Мы попросили Полину Беспалову, куратора #sekta и студентку годовой программы нутрициологии Mary's Academy, изучить составы рационов популярных сервисов доставки готового питания. Читаем комментарий Полины, можно ли похудеть и удержать вес на таком питании, а главное — не вредит ли оно здоровью.

🤧Детокс-диеты — маркетинговый миф, а не безопасный инструмент по снижению веса. Если у вас нет серьёзных заболеваний, ваше тело самостоятельно справляется с «выводом токсинов» благодаря печени, кишечнику и почкам. Не существует волшебных напитков, которые смогли бы выполнить эту работу лучше нашего организма.

❌Что не так с составом
Детокс-рацион состоит из соков и смузи. В составе бутылочки: пюре + сок + вода + сироп топинамбура.

Главная опасность такой диеты — большое содержание добавленных сахаров, отсутствие достаточного количества полезных нутриентов и очень низкая калорийность — всего 660 калорий на день.

В этом рационе много свободных сахаров от фруктов и добавленных — например, сироп топинамбура, который является подсластителем. В составе почти нет жиров и белков, есть немного семян чиа, но лишь в одном из вариантов. На все 8 бутылочек в среднем выходит 12 грамм белка — ⅕ от необходимого количества белка в сутки.

🤔«Но я так похудела! Значит, работает!»
Быстрое похудение при таком рационе происходит за счёт потери воды, а не жировой массы. Когда вы вернётесь к сбалансированному рациону, вернётся и вес. При очень низкокалорийной диете возможно головокружение, снижение активности, запор или диарея.

🧃То есть соки и смузи лучше не пить?

Не стоит демонизировать смузи. Фрукты и овощи — важная составляющая сбалансированного рациона.

Одна баночка смузи 250 мл приравнивается к 1 порции овощей, в таком питании мы сможем съесть рекомендованные 5–7 порций овощей и фруктов в день. А благодаря измельчению получится съесть больше зелени, чем в неизмельчённом виде.

Волокна овощей и фруктов состоят из клетчатки и блендер может снизить эффективность одних видов клетчатки, но повысить другие. Но цельным фруктом или овощами можно наесться с большей вероятностью, чем смузи. При этом уровень глюкозы не поднимется так быстро.

🌱Фруктовые соки и смузи лучше ограничить в среднем до 150 мл в день, чтобы не употреблять слишком много свободных сахаров. И при этом важно, чтобы рацион был разнообразным и не состоял из одних соков.

#детокс #питание

Мы уже обсудили массаж сухой щёткой и средства борьбы с целлюлитом, а что насчёт аппаратных процедур? Изучили эффективность самых популярных из них:

– LPG-массаж
– ультразвуковой липолиз
– радиочастотный лифтинг
– лазерный липолиз
– терапия красным светом

В новой статье «Аппаратные методики, которые помогут похудеть (или нет)» рассказали, как действует каждый аппарат и какого эффекта можно добиться за несколько процедур. О безопасности тоже не забыли: расписали возможные побочные эффекты и противопоказания.

Знакомы ли вы с такими процедурами? Если да, какой был эффект?

#тело #уход

«Мультивитамины — пустая трата денег»

#изнауки

В конце июня вышли рекомендации по употреблению добавок с витаминами, микроэлементами или комплексных. Их выпустила Рабочая группа по профилактике заболеваний в США (US Preventive Services Task Force).

Рекомендации основаны на метаанализе, в котором обработали 84 рандомизированных исследования приёма витаминных добавок у взрослых.

Вот выводы учёных:

💊Польза добавок витаминов и микроэлементов для предотвращения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и смерти мала или отсутствует.

💊Небольшое преимущество в отношении заболеваемости раком может иметь приём поливитаминов.

💊Избыточное употребление бета-каротина связано с повышенным риском рака лёгких и других нежелательных последствий у людей с высоким риском рака лёгких.

При этом многие исследования имели значительные ограничения. Авторы пишут, что у в целом здоровых людей с адекватным питанием трудно определить, как на здоровье влияют отдельные микронутриенты. Эффект добавок осложняется воздействием питательных веществ во время приёма пищи. Также люди по-разному усваивают питательные вещества, поэтому отследить эффект сложно.

Важно: выводы учёных не распространяются на беременных или тех, кто пытается забеременеть. Женщинам детородного возраста советуют принимать добавки с содержанием фолиевой кислоты. Она препятствует возникновению врождённого дефекта нервной трубки у младенцев, если мать принимала её до и на ранних сроках беременности.

Исследователи добавили, что основные витамины и микроэлементы мы получаем из сбалансированной диеты. Главное, что дают поливитамины, — очень дорогую мочу 🙃

#бадывитамины

🤍Бинго здорового человека

Сделали чек-лист для самопроверки: что я делаю для своего здоровья?

Наш список — не истина в последней инстанции, но на него можно ориентироваться. Например, когда думаете, какую бы новую полезную привычку завести. Или когда кажется, что вы совсем не заботитесь о себе — в списке наверняка найдётся что-то, за что вы сможете себя похвалить.

Даже если в вашей жизни есть хотя бы один пункт — вы уже молодец! А если пока ни одного — самое время добавить, ведь начать вести ЗОЖ никогда не поздно. Доказано: новые здоровые привычки продлевают жизнь в любом возрасте.

🎲Делитесь, сколько пунктов набрали?