📖 Рекомендация — книга акушера-гинеколога про женское здоровье
Акушер-гинеколог Ольга Крумкач выпустила книгу «Всё о ней. Бережная гинекология от первой менструации до постменопаузы».
Из книги узнаете:
🔹Почему не стоит проверяться на всё подряд
🔹Какой лучший способ контрацепции из всех современных вариантов
🔹Как заниматься сексом во время менструации или беременности, сразу после родов и в период менопаузы
🔹Что происходит с организмом во время беременности и после родов
🤫 Автор поднимает табуированные темы: мастурбация, ЭКО, акушерская агрессия, патриархальные установки, бесплодие, аборты.
Советуем книгу за доказательный и бережный подход, которого так не хватает в медицине и гинекологии в особенности.
🎙️А ещё Ольга — ведущая популярного подкаста «Раздвиньте ноги»: https://podcast.ru/1546452454
Рекомендуем выпуски про девственность, детскую гинекологию, остеопатию в акушерстве и послеродовую депрессию. Кстати, там есть «Выпуски для пацанов», которые можно отправить мужчинам :)
#книги #подкаст
Акушер-гинеколог Ольга Крумкач выпустила книгу «Всё о ней. Бережная гинекология от первой менструации до постменопаузы».
Из книги узнаете:
🔹Почему не стоит проверяться на всё подряд
🔹Какой лучший способ контрацепции из всех современных вариантов
🔹Как заниматься сексом во время менструации или беременности, сразу после родов и в период менопаузы
🔹Что происходит с организмом во время беременности и после родов
🤫 Автор поднимает табуированные темы: мастурбация, ЭКО, акушерская агрессия, патриархальные установки, бесплодие, аборты.
Советуем книгу за доказательный и бережный подход, которого так не хватает в медицине и гинекологии в особенности.
🎙️А ещё Ольга — ведущая популярного подкаста «Раздвиньте ноги»: https://podcast.ru/1546452454
Рекомендуем выпуски про девственность, детскую гинекологию, остеопатию в акушерстве и послеродовую депрессию. Кстати, там есть «Выпуски для пацанов», которые можно отправить мужчинам :)
#книги #подкаст
👍81❤46🔥26
🎁 Что приятнее нашему мозгу: дарить подарки или получать? И как справиться со стрессом из-за праздников?
➡️ Исследования показывают: трата денег на других людей способствует счастью. Когда мы ведём себя щедро — жертвуем на благотворительность или дарим подарки близким — активируются участки мозга, связанные с удовольствием.
А ещё вручение подарка носит социальный характер. В дополнение в мозге высвобождается окситоцин, который действует дольше. Особенно положительные эмоции, если получатель подарка вам дорог.
Действительно дарить приятнее, чем получать?
По словам учёных, дарение и получение могут быть примерно одинаковыми с точки зрения процессов в мозгу.
Если вам нравится дарящий и подарок угадан верно, это приведёт к похожей реакции вознаграждения, насыщенной окситоцином.
Однако бывает, что вручение и получение подарков вызывают негативные эмоции и даже стресс.
Почему подарки заставляют нас страдать
🔻Дарение может сопровождаться беспокойством по поводу того, сколько вы тратите и понравится ли подарок.
🔻Можно оказаться в положении, когда вы получаете подарок неожиданно и у вас нет собственного, чтобы ответить взаимностью.
🔻В напряжённое время перед праздниками выбор подарка может быть одним из дел в списке, которое лишает радости и доставляет лишь хлопоты.
🔻Случаются неловкие ситуации дарения, когда мы чувствуем, что не удалось реализовать справедливый сценарий. Тогда в мозгу запускается реакция, которая сигнализирует о страданиях.
Если праздники превращаются в стресс, вот несколько советов:
✅ Составьте список дел на праздники
Если беспокоитесь, что забудете купить подарок или приготовить что-то для праздничного стола, выпишите мысли и дела на бумагу.
Отсортируйте список по приоритетам — это поможет сосредоточиться на важном.
Ломаете голову над подарком — попросите вишлист, это не отменяет радость от подарка, зато избавит от головной боли вас.
✅ Установите реалистичные ожидания
Всем хочется отдохнуть в праздники и провести их здорово, но не стоит пытаться сделать каникулы лучшими за историю.
Подумайте, на каких праздничных мероприятиях вы действительно хотите и можете присутствовать.
Если беспокоит финансовый аспект подарков, заранее скажите семье и друзьям, что у вас может не хватить ресурсов, чтобы подарить им в этом году то, что они просят.
Вместо того, чтобы пытаться взять на себя всё, определите самые важные праздничные задачи и предпримите небольшие конкретные шаги для их выполнения.
✅ Помните про себя
Что вызывает у вас стресс во время праздников? Понаблюдайте, как вы справляетесь со стрессом. Возможно, в предновогодние дни вы больше курите, пьёте или забываете поесть?
Помните про базовые потребности: высыпайтесь, пейте много воды, двигайтесь и питайтесь сбалансированно.
Какой бы беспокойной и напряжённой ни была жизнь в этот период, найдите время для себя — даже если это короткая прогулка или чтение пары страниц.
✅ Заручитесь поддержкой
Попросите помощи у друзей и семьи с подготовкой. Используйте каникулы, чтобы провести время с близкими и укрепить вашу связь.
#стресс #отношения
➡️ Исследования показывают: трата денег на других людей способствует счастью. Когда мы ведём себя щедро — жертвуем на благотворительность или дарим подарки близким — активируются участки мозга, связанные с удовольствием.
А ещё вручение подарка носит социальный характер. В дополнение в мозге высвобождается окситоцин, который действует дольше. Особенно положительные эмоции, если получатель подарка вам дорог.
Действительно дарить приятнее, чем получать?
По словам учёных, дарение и получение могут быть примерно одинаковыми с точки зрения процессов в мозгу.
Если вам нравится дарящий и подарок угадан верно, это приведёт к похожей реакции вознаграждения, насыщенной окситоцином.
Однако бывает, что вручение и получение подарков вызывают негативные эмоции и даже стресс.
Почему подарки заставляют нас страдать
🔻Дарение может сопровождаться беспокойством по поводу того, сколько вы тратите и понравится ли подарок.
🔻Можно оказаться в положении, когда вы получаете подарок неожиданно и у вас нет собственного, чтобы ответить взаимностью.
🔻В напряжённое время перед праздниками выбор подарка может быть одним из дел в списке, которое лишает радости и доставляет лишь хлопоты.
🔻Случаются неловкие ситуации дарения, когда мы чувствуем, что не удалось реализовать справедливый сценарий. Тогда в мозгу запускается реакция, которая сигнализирует о страданиях.
Если праздники превращаются в стресс, вот несколько советов:
✅ Составьте список дел на праздники
Если беспокоитесь, что забудете купить подарок или приготовить что-то для праздничного стола, выпишите мысли и дела на бумагу.
Отсортируйте список по приоритетам — это поможет сосредоточиться на важном.
Ломаете голову над подарком — попросите вишлист, это не отменяет радость от подарка, зато избавит от головной боли вас.
✅ Установите реалистичные ожидания
Всем хочется отдохнуть в праздники и провести их здорово, но не стоит пытаться сделать каникулы лучшими за историю.
Подумайте, на каких праздничных мероприятиях вы действительно хотите и можете присутствовать.
Если беспокоит финансовый аспект подарков, заранее скажите семье и друзьям, что у вас может не хватить ресурсов, чтобы подарить им в этом году то, что они просят.
Вместо того, чтобы пытаться взять на себя всё, определите самые важные праздничные задачи и предпримите небольшие конкретные шаги для их выполнения.
✅ Помните про себя
Что вызывает у вас стресс во время праздников? Понаблюдайте, как вы справляетесь со стрессом. Возможно, в предновогодние дни вы больше курите, пьёте или забываете поесть?
Помните про базовые потребности: высыпайтесь, пейте много воды, двигайтесь и питайтесь сбалансированно.
Какой бы беспокойной и напряжённой ни была жизнь в этот период, найдите время для себя — даже если это короткая прогулка или чтение пары страниц.
✅ Заручитесь поддержкой
Попросите помощи у друзей и семьи с подготовкой. Используйте каникулы, чтобы провести время с близкими и укрепить вашу связь.
#стресс #отношения
❤65👍8
🥕Адвент-календарь для вегетарианцев
Sektascience вместе с каналом для ленивых вегетарианцев «Не гречкой единой» сделали свою версию праздничного календаря — он состоит из четырёх сбалансированных рецептов для вегетарианцев.
Меню такое:
🥞 Завтрак — оладьи из тофу
🍜 Обед — лапша с фасолью
🫛 Перекус — блины из маша
🥩 Ужин — соевое мясо
В канале «Не гречкой единой» можно найти ещё больше интересных питательных рецептов.
А в этом посте рассказали, как составить сбалансированный рацион вегетарианцу, что в нём обязательно должно присутствовать и нужно ли принимать какие-то добавки: https://t.me/ochenbeautifuleda/331
#вегетарианство
Sektascience вместе с каналом для ленивых вегетарианцев «Не гречкой единой» сделали свою версию праздничного календаря — он состоит из четырёх сбалансированных рецептов для вегетарианцев.
Меню такое:
🥞 Завтрак — оладьи из тофу
🍜 Обед — лапша с фасолью
🫛 Перекус — блины из маша
🥩 Ужин — соевое мясо
В канале «Не гречкой единой» можно найти ещё больше интересных питательных рецептов.
А в этом посте рассказали, как составить сбалансированный рацион вегетарианцу, что в нём обязательно должно присутствовать и нужно ли принимать какие-то добавки: https://t.me/ochenbeautifuleda/331
#вегетарианство
🔥38❤15
5 вещей, которые помогут расслабиться зимой
Декабрь — напряжённое время. Чтобы поддержать вас, нашли приятные занятия с доказанной эффективностью, которые скрасят холодные вечера.
🕯️Ароматерапия
Согласно небольшим исследованиям и отзывам поклонников эфирных масел, некоторые эфирные масла могут способствовать расслаблению, улучшению сна и снижению беспокойства. К ним относятся лаванда, жасмин, роза, иланг-иланг, ромашка, сандал и корица.
Для сеанса ароматерапии можно добавить пару капель в ванну или аромалампу или зажечь свечу с ароматом. А запах корицы, как известно, приятнее всего вдыхать из духовки, полной булочек.
🔥 Огонь
Согласно исследованиям, даже просмотр записи очага или костра может вызвать физическое и психическое расслабление.
🫖 Согревающий напиток
Горячий чай или какао, не только помогут согреться, но и расслабиться.
🛁 Ванна
Тёплые ванны и душ способствуют расслаблению мышц, улучшают циркуляцию крови и создают ощущение комфорта.
🧶 Рукоделие
Занятия творчеством, например, рисование или вязание крючком свитера в подарок близкому человек, стимулируют креативное мышление и помогают снять напряжение.
Декабрь — напряжённое время. Чтобы поддержать вас, нашли приятные занятия с доказанной эффективностью, которые скрасят холодные вечера.
🕯️Ароматерапия
Согласно небольшим исследованиям и отзывам поклонников эфирных масел, некоторые эфирные масла могут способствовать расслаблению, улучшению сна и снижению беспокойства. К ним относятся лаванда, жасмин, роза, иланг-иланг, ромашка, сандал и корица.
Для сеанса ароматерапии можно добавить пару капель в ванну или аромалампу или зажечь свечу с ароматом. А запах корицы, как известно, приятнее всего вдыхать из духовки, полной булочек.
🔥 Огонь
Согласно исследованиям, даже просмотр записи очага или костра может вызвать физическое и психическое расслабление.
🫖 Согревающий напиток
Горячий чай или какао, не только помогут согреться, но и расслабиться.
🛁 Ванна
Тёплые ванны и душ способствуют расслаблению мышц, улучшают циркуляцию крови и создают ощущение комфорта.
🧶 Рукоделие
Занятия творчеством, например, рисование или вязание крючком свитера в подарок близкому человек, стимулируют креативное мышление и помогают снять напряжение.
🔥45❤34👍8
Подборка, которая поможет пережить праздники
Вспоминаем посты Sektascience, которые помогут завершить год и с пользой начать новый.
🥂 Пиво помогает от похмелья? Алкоголь лучше не смешивать? Разбираем популярные мифы про алкоголь и похмелье: https://t.me/sektascience/209
🤕 Доказанные способы справиться с похмельем: https://t.me/sektascience/220
✍🏻 Как правильно подвести итоги года: https://t.me/sektascience/216
🎯 Как поставить цели по здоровью, которые сбудутся: https://t.me/sektascience/259
🎄Как не рассориться с семьей во время новогодней готовки: https://t.me/sektascience/218
😢 Почему после праздников бывает грустно? И что с этим делать? https://t.me/sektascience/225
🎁 Что подарить тому, кто заботится о здоровье: https://t.me/sektascience/215
📚 Что подарить тем, кто хочет улучшить отношения: https://t.me/sektascience/298
Вспоминаем посты Sektascience, которые помогут завершить год и с пользой начать новый.
🥂 Пиво помогает от похмелья? Алкоголь лучше не смешивать? Разбираем популярные мифы про алкоголь и похмелье: https://t.me/sektascience/209
🤕 Доказанные способы справиться с похмельем: https://t.me/sektascience/220
✍🏻 Как правильно подвести итоги года: https://t.me/sektascience/216
🎯 Как поставить цели по здоровью, которые сбудутся: https://t.me/sektascience/259
🎄Как не рассориться с семьей во время новогодней готовки: https://t.me/sektascience/218
😢 Почему после праздников бывает грустно? И что с этим делать? https://t.me/sektascience/225
🎁 Что подарить тому, кто заботится о здоровье: https://t.me/sektascience/215
📚 Что подарить тем, кто хочет улучшить отношения: https://t.me/sektascience/298
❤39🔥4👍1🥰1
Зачем нужен доказательный подход в материнстве
Руководитель Sektascience Анна Нестерова сходила в подкаст к нашим коллегам из Sektamama «Родила и поняла». Она рассказала про доказательный подход в ЗОЖ и материнстве.
Из выпуска вы узнаете:
• где искать надёжную медицинскую информацию,
• как отличать научно обоснованные советы от мифов,
• на что обращать внимание при выборе специалиста себе и своему ребёнку.
💡Выпуск будет полезен не только мамам, а всем, кто интересуется здоровьем.
Послушать подкаст можно здесь: https://sektamama.mave.digital/ep-17
📻 Ещё интересно ваше мнение: нужен ли каналу «Проверено Sektascience» свой подкаст?
Напишите в комментариях, если вы бы не только читали, но и слушали нас. Какие темы заслуживают внимания в таком формате?
#подкаст
Руководитель Sektascience Анна Нестерова сходила в подкаст к нашим коллегам из Sektamama «Родила и поняла». Она рассказала про доказательный подход в ЗОЖ и материнстве.
Из выпуска вы узнаете:
• где искать надёжную медицинскую информацию,
• как отличать научно обоснованные советы от мифов,
• на что обращать внимание при выборе специалиста себе и своему ребёнку.
💡Выпуск будет полезен не только мамам, а всем, кто интересуется здоровьем.
Послушать подкаст можно здесь: https://sektamama.mave.digital/ep-17
📻 Ещё интересно ваше мнение: нужен ли каналу «Проверено Sektascience» свой подкаст?
Напишите в комментариях, если вы бы не только читали, но и слушали нас. Какие темы заслуживают внимания в таком формате?
#подкаст
❤61👍6
Как провести праздники в целости и сохранности
Весь год мы вместе узнавали новое, заботились о своём физическом и ментальном здоровье и шли в ногу с наукой.
В новом году хотим пожелать всем нам сил и желания поддерживать своё тело, психику и почаще наслаждаться моментом.
🎁 В качестве подарка хотим поделиться инструкцией от коллег из @medach. Они сделали руководство по выживанию в новогодние праздники. К сожалению, это время сопряжено не только с радостью и весельем, но и с различными травмами.
Из памятки вы узнаете:
🍾 Как безопасно открывать шампанское
🎆 Что делать, если фейерверк взорвался не так, как положено
🥶 Как вести себя, если увидели спящего человека на морозе
🦵В каких ситуациях стоит ехать в травмпункт
🥃 Как помочь себе, если переусердствовали с алкоголем
🥗 Что делать, есть съели несвежий салат
Сохранить памятку
Берегите себя 🩵
Увидимся в новом году!
Весь год мы вместе узнавали новое, заботились о своём физическом и ментальном здоровье и шли в ногу с наукой.
В новом году хотим пожелать всем нам сил и желания поддерживать своё тело, психику и почаще наслаждаться моментом.
🎁 В качестве подарка хотим поделиться инструкцией от коллег из @medach. Они сделали руководство по выживанию в новогодние праздники. К сожалению, это время сопряжено не только с радостью и весельем, но и с различными травмами.
Из памятки вы узнаете:
🍾 Как безопасно открывать шампанское
🎆 Что делать, если фейерверк взорвался не так, как положено
🥶 Как вести себя, если увидели спящего человека на морозе
🦵В каких ситуациях стоит ехать в травмпункт
🥃 Как помочь себе, если переусердствовали с алкоголем
🥗 Что делать, есть съели несвежий салат
Сохранить памятку
Берегите себя 🩵
Увидимся в новом году!
❤24🔥7🎉3👍2
Forwarded from Uliana Bondarenko
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤23👍6🔥4
Что помогало команде Проверено Sektascience в 2023 году
Редактор канала Ульяна и руководитель Sektascience Аня решили поделиться привычками, которые сделали наш прошлый год лучше:
☕️ кофе
🧴skin routine
Расскажите, какие полезные привычки вы внедрили в прошлом году и берёте с собой в 2024. Тоже возьмём на заметку 😍
Редактор канала Ульяна и руководитель Sektascience Аня решили поделиться привычками, которые сделали наш прошлый год лучше:
☕️ кофе
🧴skin routine
Расскажите, какие полезные привычки вы внедрили в прошлом году и берёте с собой в 2024. Тоже возьмём на заметку 😍
❤40🔥2
Как бережно вернуться в режим после новогоднего застолья
Если вам хочется выйти из майонезной комы и сменить горизонтальное положение — мы вас понимаем. Подготовили 7 советов, как это сделать плавно, без спешки и с заботой о себе.
🥦 Питайтесь сбалансированно
Обычно за каникулы мы устаем от сладкого, мучного, а майонезные салаты не хочется видеть до следующего года. Добавьте в рацион питательную пищу, богатую клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновые макароны, крупы, орехи.
📅 Планируйте рацион
Придерживаться намеченной цели проще, когда есть план: например, вы знаете, что приготовить вечером после работы. Составьте список и заранее закупите продукты, которые хотелось бы чаще видеть в своей тарелке. Когда они под рукой, вам будет проще сделать выбор в пользу сбалансированного рациона.
🚫 Не сидите на диетах
Даже если вы чувствуете тяжесть, не нужно голодать, устраивать чистки организма и выводить шлаки — мы рассказывали, что в этом нет смысла, а вот навредить организму можно запросто. Если в праздники вы ели больше, чем обычно, уменьшайте порции постепенно.
🚰 Не забывайте пить воду
Нет доказанной цифры, сколько воды в день должен пить человек, ориентируйтесь на ощущения. Ставьте стакан или бутылку с водой на видном месте, чтобы не забывать пить, когда чувствуете жажду. А ещё стакан воды — хороший способ проверить, голодны ли вы: иногда мы путаем голод и жажду. Больше воды необходимо в жаркие дни, после тренировки. Также обезвоженность мы можем ощущать после употребления кофеина и алкоголя.
⛷ Двигайтесь
Вводите в рутину зарядку или упражнения, которые можно делать в перерывах в течение дня. Начните с малого — даже 5 минут растяжки будет достаточно. Помните, что активность — не только спорт, но и домашние дела, прогулки, зимние развлечения на воздухе.
😴 Восстановите режим
Сон — важная составляющая здоровья, которая в том числе влияет на вес. Мы склонны компенсировать недосып дополнительными калориями из еды. Достаточный сон, обычно от 7 до 9 часов за ночь, поможет не переедать.
🫂 Относитесь к себе с состраданием
Не вините себя и не наказывайте за набранные килограммы, если они есть: строгие ограничения могут привести к срыву. Вспомните, что Новый год — лишь раз в году, этот период позади, и теперь вы можете спокойно вернуться к прежнему образу жизни.
#питание
Если вам хочется выйти из майонезной комы и сменить горизонтальное положение — мы вас понимаем. Подготовили 7 советов, как это сделать плавно, без спешки и с заботой о себе.
🥦 Питайтесь сбалансированно
Обычно за каникулы мы устаем от сладкого, мучного, а майонезные салаты не хочется видеть до следующего года. Добавьте в рацион питательную пищу, богатую клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновые макароны, крупы, орехи.
📅 Планируйте рацион
Придерживаться намеченной цели проще, когда есть план: например, вы знаете, что приготовить вечером после работы. Составьте список и заранее закупите продукты, которые хотелось бы чаще видеть в своей тарелке. Когда они под рукой, вам будет проще сделать выбор в пользу сбалансированного рациона.
🚫 Не сидите на диетах
Даже если вы чувствуете тяжесть, не нужно голодать, устраивать чистки организма и выводить шлаки — мы рассказывали, что в этом нет смысла, а вот навредить организму можно запросто. Если в праздники вы ели больше, чем обычно, уменьшайте порции постепенно.
🚰 Не забывайте пить воду
Нет доказанной цифры, сколько воды в день должен пить человек, ориентируйтесь на ощущения. Ставьте стакан или бутылку с водой на видном месте, чтобы не забывать пить, когда чувствуете жажду. А ещё стакан воды — хороший способ проверить, голодны ли вы: иногда мы путаем голод и жажду. Больше воды необходимо в жаркие дни, после тренировки. Также обезвоженность мы можем ощущать после употребления кофеина и алкоголя.
⛷ Двигайтесь
Вводите в рутину зарядку или упражнения, которые можно делать в перерывах в течение дня. Начните с малого — даже 5 минут растяжки будет достаточно. Помните, что активность — не только спорт, но и домашние дела, прогулки, зимние развлечения на воздухе.
😴 Восстановите режим
Сон — важная составляющая здоровья, которая в том числе влияет на вес. Мы склонны компенсировать недосып дополнительными калориями из еды. Достаточный сон, обычно от 7 до 9 часов за ночь, поможет не переедать.
🫂 Относитесь к себе с состраданием
Не вините себя и не наказывайте за набранные килограммы, если они есть: строгие ограничения могут привести к срыву. Вспомните, что Новый год — лишь раз в году, этот период позади, и теперь вы можете спокойно вернуться к прежнему образу жизни.
#питание
🔥59❤50
Начинаем год с темы похудения
Запрос «как похудеть?» — один из самых популярных в поисковиках в начале каждого года. После новогодних застолий, а также из желания начать новую жизнь с 1 января многие делают попытки похудеть.
Мы разберём похудение с научной точки зрения:
🔸как этот процесс устроен в организме.
🔸что доказано работает, а на что не стоит тратить время и здоровье.
🔸что эффективнее: спорт или подсчёт калорий.
🔸какой вес оптимальный конкретно для вас.
🔸почему кто-то худеет быстрее, а кто-то медленнее.
Если тема актуальна для вас — поставьте реакцию к посту. И ждём ваши вопросы про похудение в комментариях.
Запрос «как похудеть?» — один из самых популярных в поисковиках в начале каждого года. После новогодних застолий, а также из желания начать новую жизнь с 1 января многие делают попытки похудеть.
Мы разберём похудение с научной точки зрения:
🔸как этот процесс устроен в организме.
🔸что доказано работает, а на что не стоит тратить время и здоровье.
🔸что эффективнее: спорт или подсчёт калорий.
🔸какой вес оптимальный конкретно для вас.
🔸почему кто-то худеет быстрее, а кто-то медленнее.
Если тема актуальна для вас — поставьте реакцию к посту. И ждём ваши вопросы про похудение в комментариях.
🔥398👍53❤18👏5
Подсчёт калорий: за или против
«Расходуй больше калорий, чем потребляешь, — и похудеешь». Эта формула работает?
Рассказываем, есть ли смысл считать калории и что ещё влияет на похудение.
Почему нельзя полагаться только на подсчёт калорий
Действительно, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше потраченного. Звучит просто, но учесть все факторы, которые влияют на это уравнение, и выстроить точные расчёты фактически невозможно.
1️⃣ Продукты усваиваются по-разному у разных людей.
На способность человека извлекать энергию из продуктов влияют не только свойства продуктов, но и базовый обмен веществ, генетические особенности и микробиота кишечника.
💡Известное исследование проведено на 12 парах близнецов. В течение 12 недель они переедали на 1000 ккал в день относительно своего базового обмена веществ. Предположительно они должны были набрать одинаково, однако разброс изменения веса между парами был от 4.3 до 13.3 кг, причём разница внутри пары была несущественная.
Эксперимент доказал: сложно рассчитать реакцию организма на недостаток или избыток калорий. Формулы для расчёта базового обмена веществ тоже не точны, так как не учитывают все факторы.
2️⃣ Сложно рассчитать, сколько калорий тратит каждый человек при одинаковой деятельности.
Кроме веса, роста и возраста, на расход энергии влияет генетика, состояние здоровья, окружающая среда и даже настроение. Выполнение одной и той же тренировки в приподнятом настроении и в унылом потребует разных энергетических затрат.
🧮 Зачем считать калории
И всё же иногда подсчёт калорий несёт пользу. Например, он помогает:
✔️Примерно оценить, много или мало вы едите. Это может быть полезно, если вы постоянно чувствуете голод, хотя едите нормально. Или, наоборот, стараетесь следовать рекомендациям, но вам кажется, что вы едите очень много.
✔️Оценить соотношение макронутриентов в рационе.
Обычно приложения для подсчёта калорий автоматически подсчитывают соотношение белков, жиров и углеводов.
Возьмите показатели за неделю и сравните их с рекомендованными нормами — так вы сможете понять, нет ли у вас сильных перекосов, и откорректировать рацион при необходимости.
✔️Проследить зависимость калорийности продукта и сытости от него.
Показательный пример — после куска торта калорийностью 400 ккал вы проголодаетесь минут через 40, а после большой тарелки гречки с овощами и орехами той же калорийности — часа через 3.
Вывод
👍🏼 Подсчёт калорийности — хороший временный инструмент, который поможет лучше понять, как работает организм.
В #sekta мы не советуем учитывать каждый грамм съеденного, пытаться вписаться в лимиты калорийности или свести приход с расходом.
Главными показателями остаются ваши наблюдения и самочувствие.
А вообще существует более эффективный инструмент для отслеживания съеденного. Поставьте реакции, если нужно о нём рассказать. Кто догадался, о чём речь, — пишите в комментариях 😊
#питание #диеты
«Расходуй больше калорий, чем потребляешь, — и похудеешь». Эта формула работает?
Рассказываем, есть ли смысл считать калории и что ещё влияет на похудение.
Почему нельзя полагаться только на подсчёт калорий
Действительно, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше потраченного. Звучит просто, но учесть все факторы, которые влияют на это уравнение, и выстроить точные расчёты фактически невозможно.
1️⃣ Продукты усваиваются по-разному у разных людей.
На способность человека извлекать энергию из продуктов влияют не только свойства продуктов, но и базовый обмен веществ, генетические особенности и микробиота кишечника.
💡Известное исследование проведено на 12 парах близнецов. В течение 12 недель они переедали на 1000 ккал в день относительно своего базового обмена веществ. Предположительно они должны были набрать одинаково, однако разброс изменения веса между парами был от 4.3 до 13.3 кг, причём разница внутри пары была несущественная.
Эксперимент доказал: сложно рассчитать реакцию организма на недостаток или избыток калорий. Формулы для расчёта базового обмена веществ тоже не точны, так как не учитывают все факторы.
2️⃣ Сложно рассчитать, сколько калорий тратит каждый человек при одинаковой деятельности.
Кроме веса, роста и возраста, на расход энергии влияет генетика, состояние здоровья, окружающая среда и даже настроение. Выполнение одной и той же тренировки в приподнятом настроении и в унылом потребует разных энергетических затрат.
🧮 Зачем считать калории
И всё же иногда подсчёт калорий несёт пользу. Например, он помогает:
✔️Примерно оценить, много или мало вы едите. Это может быть полезно, если вы постоянно чувствуете голод, хотя едите нормально. Или, наоборот, стараетесь следовать рекомендациям, но вам кажется, что вы едите очень много.
✔️Оценить соотношение макронутриентов в рационе.
Обычно приложения для подсчёта калорий автоматически подсчитывают соотношение белков, жиров и углеводов.
Возьмите показатели за неделю и сравните их с рекомендованными нормами — так вы сможете понять, нет ли у вас сильных перекосов, и откорректировать рацион при необходимости.
✔️Проследить зависимость калорийности продукта и сытости от него.
Показательный пример — после куска торта калорийностью 400 ккал вы проголодаетесь минут через 40, а после большой тарелки гречки с овощами и орехами той же калорийности — часа через 3.
Вывод
👍🏼 Подсчёт калорийности — хороший временный инструмент, который поможет лучше понять, как работает организм.
В #sekta мы не советуем учитывать каждый грамм съеденного, пытаться вписаться в лимиты калорийности или свести приход с расходом.
Главными показателями остаются ваши наблюдения и самочувствие.
А вообще существует более эффективный инструмент для отслеживания съеденного. Поставьте реакции, если нужно о нём рассказать. Кто догадался, о чём речь, — пишите в комментариях 😊
#питание #диеты
❤149🔥61👍27🤔4👎1
БАЗА ЗНАНИЙ О ЗДОРОВЬЕ
Сделали навигацию по каналу «Проверено Sektascience», чтобы вам было удобнее ориентироваться и искать информацию. Находите тему: например, сон или питание и смотрите, о чём мы уже писали.
🍏 ПИТАНИЕ
#питание
#кофе
#сладкое
#алкоголь
#овощи
#питьевойрежим
#диеты
#вегетарианство
#рецепты
⚽️ СПОРТ
#тренировки
#потренироваться — готовые тренировки
😴 #СОН
❤️ ПСИХОЛОГИЯ
#эмоции
#отношения
#секспросвет
#рпп
💻 #РАБОТА
🧩 ОБЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ
#здоровыепривычки
#гигиена
#иммунитет
#дыхание
#женскоездоровье
#мужскоездоровье
#зрение
#зубы
#уши
#какашки
💊 ПРОВЕРКА ЗДОРОВЬЯ
#анализы
#чекапы
#бадывитамины
🎀 КРАСОТА
#волосы
#кожа
#тело
#массаж
#бьюти
🩸БОЛЕЗНИ
#мигрень
#рак
#геморрой
#цистит
#простатит
#простуда
#депрессия
#впч
#аллергия
#усталость
#вздутие
#потливость
#боливспине
🐶 #ЖИВОТНЫЕ
Рубрики
#практикаsektascience — практические упражнения, которые полезны для здоровья
#статьиsektascience — анонсы новых статей с научного портала sektascience.com
#sektascienceсоветует — рекомендации книг, подкастов, подарков
#изнауки — новые интересные исследования из мира науки
Сделали навигацию по каналу «Проверено Sektascience», чтобы вам было удобнее ориентироваться и искать информацию. Находите тему: например, сон или питание и смотрите, о чём мы уже писали.
🍏 ПИТАНИЕ
#питание
#кофе
#сладкое
#алкоголь
#овощи
#питьевойрежим
#диеты
#вегетарианство
#рецепты
⚽️ СПОРТ
#тренировки
#потренироваться — готовые тренировки
😴 #СОН
❤️ ПСИХОЛОГИЯ
#эмоции
#отношения
#секспросвет
#рпп
💻 #РАБОТА
🧩 ОБЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ
#здоровыепривычки
#гигиена
#иммунитет
#дыхание
#женскоездоровье
#мужскоездоровье
#зрение
#зубы
#уши
#какашки
💊 ПРОВЕРКА ЗДОРОВЬЯ
#анализы
#чекапы
#бадывитамины
🎀 КРАСОТА
#волосы
#кожа
#тело
#массаж
#бьюти
🩸БОЛЕЗНИ
#мигрень
#рак
#геморрой
#цистит
#простатит
#простуда
#депрессия
#впч
#аллергия
#усталость
#вздутие
#потливость
#боливспине
🐶 #ЖИВОТНЫЕ
Рубрики
#практикаsektascience — практические упражнения, которые полезны для здоровья
#статьиsektascience — анонсы новых статей с научного портала sektascience.com
#sektascienceсоветует — рекомендации книг, подкастов, подарков
#изнауки — новые интересные исследования из мира науки
❤98🔥35👍13🤩6😱2
📑 Простой инструмент, который доказано помогает худеть
Мы говорили, что сам по себе подсчёт калорий не обязательно поможет похудеть: этот инструмент имеет массу погрешностей.
Вместо него предлагаем попробовать вести дневник питания.
Что о дневнике питания говорят исследования:
1️⃣ Можно похудеть, даже если просто записывать, что и во сколько вы съели.
При этом чем чаще (а не чем дольше) люди обращаются к такому способу отслеживать съеденное, тем лучше это сказывается на потере лишнего веса.
2️⃣ Запись съеденных блюд приводит к значительному снижению веса во всех случаях — учёные сравнили результаты людей, которые вели дневники в разных приложениях и следовали различным планам питания.
3️⃣ Ведение дневника занимает в среднем не больше 15 минут в день, подсчитали учёные. Не такая большая трата, которая с лихвой окупится.
Как вести дневник питания с большей пользой
📓 Записывать время каждого приёма пищи, состав блюда и объём порции.
📓 Помечать цветом белки, жиры и углеводы, чтобы видеть баланс макронутриентов в рационе.
📓 Фиксировать степень голода перед едой и степень насыщения после приёма пищи.
📓 Записывать эмоции, которыми сопровождалась трапеза, а также условия, в которых вы ели: например, с телефоном или на ходу.
📓 Указывать количество сна в конкретный день и была ли какая-то активность.
📓 Помечать блюда, которые принесли наибольшую радость, чаще добавлять их в рацион.
📓 Вносить в дневник воду, количество шагов, самочувствие — использовать как напоминание поддерживать другие полезные привычки.
📓 Планировать рацион и покупку продуктов под дневник.
Вывод
Ведение дневника структурирует день: помня о записях, вы дважды подумаете, стоит ли есть тот или иной продукт.
Дневник помогает анализировать питание и делать выводы: возможно, вы увидите, что интервалы между приёмами пищи слишком длинные или что порции — больше, чем вам требуется. Он помогает заметить, как ваше состояние и эмоции влияют на выбор еды.
✍🏻 Если пробовали вести дневник питания — расскажите о своём опыте в комментариях. Получилось достичь цели?
Мы говорили, что сам по себе подсчёт калорий не обязательно поможет похудеть: этот инструмент имеет массу погрешностей.
Вместо него предлагаем попробовать вести дневник питания.
Что о дневнике питания говорят исследования:
1️⃣ Можно похудеть, даже если просто записывать, что и во сколько вы съели.
При этом чем чаще (а не чем дольше) люди обращаются к такому способу отслеживать съеденное, тем лучше это сказывается на потере лишнего веса.
2️⃣ Запись съеденных блюд приводит к значительному снижению веса во всех случаях — учёные сравнили результаты людей, которые вели дневники в разных приложениях и следовали различным планам питания.
3️⃣ Ведение дневника занимает в среднем не больше 15 минут в день, подсчитали учёные. Не такая большая трата, которая с лихвой окупится.
Как вести дневник питания с большей пользой
📓 Записывать время каждого приёма пищи, состав блюда и объём порции.
📓 Помечать цветом белки, жиры и углеводы, чтобы видеть баланс макронутриентов в рационе.
📓 Фиксировать степень голода перед едой и степень насыщения после приёма пищи.
📓 Записывать эмоции, которыми сопровождалась трапеза, а также условия, в которых вы ели: например, с телефоном или на ходу.
📓 Указывать количество сна в конкретный день и была ли какая-то активность.
📓 Помечать блюда, которые принесли наибольшую радость, чаще добавлять их в рацион.
📓 Вносить в дневник воду, количество шагов, самочувствие — использовать как напоминание поддерживать другие полезные привычки.
📓 Планировать рацион и покупку продуктов под дневник.
Вывод
Ведение дневника структурирует день: помня о записях, вы дважды подумаете, стоит ли есть тот или иной продукт.
Дневник помогает анализировать питание и делать выводы: возможно, вы увидите, что интервалы между приёмами пищи слишком длинные или что порции — больше, чем вам требуется. Он помогает заметить, как ваше состояние и эмоции влияют на выбор еды.
✍🏻 Если пробовали вести дневник питания — расскажите о своём опыте в комментариях. Получилось достичь цели?
🔥85❤50👍24🤔7
Можно ли похудеть быстро и безопасно?
Когда речь заходит о похудении, хочется увидеть мощный результат за короткий срок. Но если вам важно здоровье, то относиться к похудению как к быстрому процессу не стоит: чем быстрее и резче похудение, тем выше риски компенсаций откатов и проблем со здоровьем.
Если всё же нужен более выраженный результат за короткое время, вот что лучше всего влияет на внешние изменения:
😴 Качественно и достаточно спать
Ничего так не влияет на упругость кожи и метаболизм, как высыпаться, желательно каждый день.
🥬 Снизить калорийность без потери сытости и полезных веществ
Заполняйте половину тарелки овощами и зеленью — чем разнообразнее, тем лучше. Такие блюда содержат мало калорий, но за счёт клетчатки получаются сытными.
🥚Потреблять достаточно белка
Ещё один способ сделать рацион сытнее, а также дать организму достаточно строительного материала для мышц: мышцы дают красивый рельеф и более высокий обмен веществ. Правильно выстроенный состав порции позволит наедаться скорее — останавливайтесь, когда наелись.
🏋️ Сделать тренировочный марш-бросок
Лучше всего делать что-то непривычное и разнообразное. Чтобы не забросить активность после такого интенсива, выбирайте тренировки, которые вам нравятся и на которых нескучно.
🍕Сократить сладкое и фаст-фуд
Если комфортно — можно на какое-то время отказаться от покупных снеков и сладких напитков. Или договоритесь с собой, сколько раз в неделю вам комфортно есть такую еду без последствий.
Когда речь заходит о похудении, хочется увидеть мощный результат за короткий срок. Но если вам важно здоровье, то относиться к похудению как к быстрому процессу не стоит: чем быстрее и резче похудение, тем выше риски компенсаций откатов и проблем со здоровьем.
Если всё же нужен более выраженный результат за короткое время, вот что лучше всего влияет на внешние изменения:
😴 Качественно и достаточно спать
Ничего так не влияет на упругость кожи и метаболизм, как высыпаться, желательно каждый день.
🥬 Снизить калорийность без потери сытости и полезных веществ
Заполняйте половину тарелки овощами и зеленью — чем разнообразнее, тем лучше. Такие блюда содержат мало калорий, но за счёт клетчатки получаются сытными.
🥚Потреблять достаточно белка
Ещё один способ сделать рацион сытнее, а также дать организму достаточно строительного материала для мышц: мышцы дают красивый рельеф и более высокий обмен веществ. Правильно выстроенный состав порции позволит наедаться скорее — останавливайтесь, когда наелись.
🏋️ Сделать тренировочный марш-бросок
Лучше всего делать что-то непривычное и разнообразное. Чтобы не забросить активность после такого интенсива, выбирайте тренировки, которые вам нравятся и на которых нескучно.
🍕Сократить сладкое и фаст-фуд
Если комфортно — можно на какое-то время отказаться от покупных снеков и сладких напитков. Или договоритесь с собой, сколько раз в неделю вам комфортно есть такую еду без последствий.
❤87👍19