📖 Рекомендация — книга акушера-гинеколога про женское здоровье

Акушер-гинеколог Ольга Крумкач выпустила книгу «Всё о ней. Бережная гинекология от первой менструации до постменопаузы».

Из книги узнаете:

🔹Почему не стоит проверяться на всё подряд

🔹Какой лучший способ контрацепции из всех современных вариантов

🔹Как заниматься сексом во время менструации или беременности, сразу после родов и в период менопаузы

🔹Что происходит с организмом во время беременности и после родов

🤫 Автор поднимает табуированные темы: мастурбация, ЭКО, акушерская агрессия, патриархальные установки, бесплодие, аборты.

Советуем книгу за доказательный и бережный подход, которого так не хватает в медицине и гинекологии в особенности.

🎙️А ещё Ольга — ведущая популярного подкаста «Раздвиньте ноги»: https://podcast.ru/1546452454

Рекомендуем выпуски про девственность, детскую гинекологию, остеопатию в акушерстве и послеродовую депрессию. Кстати, там есть «Выпуски для пацанов», которые можно отправить мужчинам :)

#книги #подкаст

🎁 Что приятнее нашему мозгу: дарить подарки или получать? И как справиться со стрессом из-за праздников?

➡️ Исследования показывают: трата денег на других людей способствует счастью. Когда мы ведём себя щедро — жертвуем на благотворительность или дарим подарки близким — активируются участки мозга, связанные с удовольствием.

А ещё вручение подарка носит социальный характер. В дополнение в мозге высвобождается окситоцин, который действует дольше. Особенно положительные эмоции, если получатель подарка вам дорог.

Действительно дарить приятнее, чем получать?

По словам учёных, дарение и получение могут быть примерно одинаковыми с точки зрения процессов в мозгу.

Если вам нравится дарящий и подарок угадан верно, это приведёт к похожей реакции вознаграждения, насыщенной окситоцином.

Однако бывает, что вручение и получение подарков вызывают негативные эмоции и даже стресс.

Почему подарки заставляют нас страдать

🔻Дарение может сопровождаться беспокойством по поводу того, сколько вы тратите и понравится ли подарок.

🔻Можно оказаться в положении, когда вы получаете подарок неожиданно и у вас нет собственного, чтобы ответить взаимностью.

🔻В напряжённое время перед праздниками выбор подарка может быть одним из дел в списке, которое лишает радости и доставляет лишь хлопоты.

🔻Случаются неловкие ситуации дарения, когда мы чувствуем, что не удалось реализовать справедливый сценарий. Тогда в мозгу запускается реакция, которая сигнализирует о страданиях.

Если праздники превращаются в стресс, вот несколько советов:

✅ Составьте список дел на праздники

Если беспокоитесь, что забудете купить подарок или приготовить что-то для праздничного стола, выпишите мысли и дела на бумагу.

Отсортируйте список по приоритетам — это поможет сосредоточиться на важном.

Ломаете голову над подарком — попросите вишлист, это не отменяет радость от подарка, зато избавит от головной боли вас.

✅ Установите реалистичные ожидания

Всем хочется отдохнуть в праздники и провести их здорово, но не стоит пытаться сделать каникулы лучшими за историю.

Подумайте, на каких праздничных мероприятиях вы действительно хотите и можете присутствовать.

Если беспокоит финансовый аспект подарков, заранее скажите семье и друзьям, что у вас может не хватить ресурсов, чтобы подарить им в этом году то, что они просят.

Вместо того, чтобы пытаться взять на себя всё, определите самые важные праздничные задачи и предпримите небольшие конкретные шаги для их выполнения.

✅ Помните про себя

Что вызывает у вас стресс во время праздников? Понаблюдайте, как вы справляетесь со стрессом. Возможно, в предновогодние дни вы больше курите, пьёте или забываете поесть?

Помните про базовые потребности: высыпайтесь, пейте много воды, двигайтесь и питайтесь сбалансированно.

Какой бы беспокойной и напряжённой ни была жизнь в этот период, найдите время для себя — даже если это короткая прогулка или чтение пары страниц.

✅ Заручитесь поддержкой

Попросите помощи у друзей и семьи с подготовкой. Используйте каникулы, чтобы провести время с близкими и укрепить вашу связь.

#стресс #отношения

5 вещей, которые помогут расслабиться зимой

Декабрь — напряжённое время. Чтобы поддержать вас, нашли приятные занятия с доказанной эффективностью, которые скрасят холодные вечера.

🕯️Ароматерапия
Согласно небольшим исследованиям и отзывам поклонников эфирных масел, некоторые эфирные масла могут способствовать расслаблению, улучшению сна и снижению беспокойства. К ним относятся лаванда, жасмин, роза, иланг-иланг, ромашка, сандал и корица.

Для сеанса ароматерапии можно добавить пару капель в ванну или аромалампу или зажечь свечу с ароматом. А запах корицы, как известно, приятнее всего вдыхать из духовки, полной булочек.

🔥 Огонь
Согласно исследованиям, даже просмотр записи очага или костра может вызвать физическое и психическое расслабление.

🫖 Согревающий напиток
Горячий чай или какао, не только помогут согреться, но и расслабиться.

🛁 Ванна
Тёплые ванны и душ способствуют расслаблению мышц, улучшают циркуляцию крови и создают ощущение комфорта.

🧶 Рукоделие
Занятия творчеством, например, рисование или вязание крючком свитера в подарок близкому человек, стимулируют креативное мышление и помогают снять напряжение.

Подборка, которая поможет пережить праздники

Вспоминаем посты Sektascience, которые помогут завершить год и с пользой начать новый.

🥂 Пиво помогает от похмелья? Алкоголь лучше не смешивать? Разбираем популярные мифы про алкоголь и похмелье: https://t.me/sektascience/209

🤕 Доказанные способы справиться с похмельем: https://t.me/sektascience/220

✍🏻 Как правильно подвести итоги года: https://t.me/sektascience/216

🎯 Как поставить цели по здоровью, которые сбудутся: https://t.me/sektascience/259

🎄Как не рассориться с семьей во время новогодней готовки: https://t.me/sektascience/218

😢 Почему после праздников бывает грустно? И что с этим делать? https://t.me/sektascience/225

🎁 Что подарить тому, кто заботится о здоровье: https://t.me/sektascience/215

📚 Что подарить тем, кто хочет улучшить отношения: https://t.me/sektascience/298

Зачем нужен доказательный подход в материнстве

Руководитель Sektascience Анна Нестерова сходила в подкаст к нашим коллегам из Sektamama «Родила и поняла». Она рассказала про доказательный подход в ЗОЖ и материнстве.

Из выпуска вы узнаете:

• где искать надёжную медицинскую информацию,

• как отличать научно обоснованные советы от мифов,

• на что обращать внимание при выборе специалиста себе и своему ребёнку.

💡Выпуск будет полезен не только мамам, а всем, кто интересуется здоровьем.

Послушать подкаст можно здесь: https://sektamama.mave.digital/ep-17

📻 Ещё интересно ваше мнение: нужен ли каналу «Проверено Sektascience» свой подкаст?

Напишите в комментариях, если вы бы не только читали, но и слушали нас. Какие темы заслуживают внимания в таком формате?

#подкаст

Как провести праздники в целости и сохранности

Весь год мы вместе узнавали новое, заботились о своём физическом и ментальном здоровье и шли в ногу с наукой.

В новом году хотим пожелать всем нам сил и желания поддерживать своё тело, психику и почаще наслаждаться моментом.

🎁 В качестве подарка хотим поделиться инструкцией от коллег из @medach. Они сделали руководство по выживанию в новогодние праздники. К сожалению, это время сопряжено не только с радостью и весельем, но и с различными травмами.

Из памятки вы узнаете:

🍾 Как безопасно открывать шампанское
🎆 Что делать, если фейерверк взорвался не так, как положено
🥶 Как вести себя, если увидели спящего человека на морозе
🦵В каких ситуациях стоит ехать в травмпункт
🥃 Как помочь себе, если переусердствовали с алкоголем
🥗 Что делать, есть съели несвежий салат

Сохранить памятку

Берегите себя 🩵
Увидимся в новом году!

Что помогало команде Проверено Sektascience в 2023 году

Редактор канала Ульяна и руководитель Sektascience Аня решили поделиться привычками, которые сделали наш прошлый год лучше:
☕️ кофе
🧴skin routine

Расскажите, какие полезные привычки вы внедрили в прошлом году и берёте с собой в 2024. Тоже возьмём на заметку 😍

Как бережно вернуться в режим после новогоднего застолья

Если вам хочется выйти из майонезной комы и сменить горизонтальное положение — мы вас понимаем. Подготовили 7 советов, как это сделать плавно, без спешки и с заботой о себе.

🥦 Питайтесь сбалансированно
Обычно за каникулы мы устаем от сладкого, мучного, а майонезные салаты не хочется видеть до следующего года. Добавьте в рацион питательную пищу, богатую клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновые макароны, крупы, орехи.

📅 Планируйте рацион
Придерживаться намеченной цели проще, когда есть план: например, вы знаете, что приготовить вечером после работы. Составьте список и заранее закупите продукты, которые хотелось бы чаще видеть в своей тарелке. Когда они под рукой, вам будет проще сделать выбор в пользу сбалансированного рациона.

🚫 Не сидите на диетах
Даже если вы чувствуете тяжесть, не нужно голодать, устраивать чистки организма и выводить шлаки — мы рассказывали, что в этом нет смысла, а вот навредить организму можно запросто. Если в праздники вы ели больше, чем обычно, уменьшайте порции постепенно.

🚰 Не забывайте пить воду
Нет доказанной цифры, сколько воды в день должен пить человек, ориентируйтесь на ощущения. Ставьте стакан или бутылку с водой на видном месте, чтобы не забывать пить, когда чувствуете жажду. А ещё стакан воды — хороший способ проверить, голодны ли вы: иногда мы путаем голод и жажду. Больше воды необходимо в жаркие дни, после тренировки. Также обезвоженность мы можем ощущать после употребления кофеина и алкоголя.

⛷ Двигайтесь
Вводите в рутину зарядку или упражнения, которые можно делать в перерывах в течение дня. Начните с малого — даже 5 минут растяжки будет достаточно. Помните, что активность — не только спорт, но и домашние дела, прогулки, зимние развлечения на воздухе.

😴 Восстановите режим
Сон — важная составляющая здоровья, которая в том числе влияет на вес. Мы склонны компенсировать недосып дополнительными калориями из еды. Достаточный сон, обычно от 7 до 9 часов за ночь, поможет не переедать.

🫂 Относитесь к себе с состраданием
Не вините себя и не наказывайте за набранные килограммы, если они есть: строгие ограничения могут привести к срыву. Вспомните, что Новый год — лишь раз в году, этот период позади, и теперь вы можете спокойно вернуться к прежнему образу жизни.

#питание

Начинаем год с темы похудения

Запрос «как похудеть?» — один из самых популярных в поисковиках в начале каждого года. После новогодних застолий, а также из желания начать новую жизнь с 1 января многие делают попытки похудеть.

Мы разберём похудение с научной точки зрения:

🔸как этот процесс устроен в организме.
🔸что доказано работает, а на что не стоит тратить время и здоровье.
🔸что эффективнее: спорт или подсчёт калорий.
🔸какой вес оптимальный конкретно для вас.
🔸почему кто-то худеет быстрее, а кто-то медленнее.

Если тема актуальна для вас — поставьте реакцию к посту. И ждём ваши вопросы про похудение в комментариях.