👨🏼‍🦰 Как мужчинам ухаживать за волосами

Между мужскими и женскими волосами нет особой разницы. Кроме того, что женщины, как правило, уделяют больше внимания уходу за ними. Если вы привыкли мыть волосы гелем для душа, скорее читайте, как правильно ухаживать за волосами

Мойте волосы регулярно
Частота мытья головы в неделю индивидуальна и зависит от типа волос. Мыть голову нужно не только из-за сальных волос, но и потому что без должного очищения кожи головы нарушается баланс микробиома. Кстати, жирные волосы — иногда результат не редкого, а, наоборот, слишком частого мытья волос.

Важно: шампунь нужно наносить на скальп, не на длину волос.

Покупайте правильные продукты
Шампунь и гель для душа предназначены для разных целей. Более того, важно подобрать шампунь для вашего типа волос — они могут быть прямыми, вьющимися, тонкими, сухими, окрашенными.

Используйте кондиционер для волос
Это первая линия защиты от сухости. Кондиционер лучше наносить только на кончики. Если волосы тонкие, можно дополнительно использовать несмываемый спрей-кондиционер после мытья. Если волосы толстые и тяжёлые — время от времени наносите маску.

Не расстраивайтесь из-за седых волос
Как бы грустно это не звучало, появление седины — естественный процесс. Согласно исследованиям, у большинства седые волосы появляются раньше 50 лет. Седина связана с замедлением выработки меланина — пигмента, который делает волосы, кожу и цвет глаз темнее.

Если ли средство от выпадения волос?
Облысение по мужскому типу встречается более чем у половины мужчин старше 50 лет. Оно может серьёзно влиять на самооценку.
Помимо пересадки волос есть несколько доказанных препаратов, которые замедлят облысение. Назначать их должен врач-трихолог.

Для здоровья волос можно начать с простого — делать массаж головы, отказаться от курения и придерживаться сбалансированного рациона.

Не забывайте про бороду
Мойте её очищающим средством, а не мылом, — это поможет справиться с сухостью кожи под бородой. Пару раз в неделю можно использовать отшелушивающий скраб, если на фазе щетины появляются вросшие волосы. Для ухода за бородой купите крем, масло или кондиционер в зависимости от вашего типа кожи.

#волосы

Так ли вредны обработанные продукты, как говорят?

Практически все продукты в той или иной степени обработаны, даже свежие фрукты: иначе они начнут портиться сразу после сбора.

Отличие и суперспособность обработанных продуктов в том, что они дольше хранятся.

Для этого могут использоваться:

• замораживание,
• консервирование,
• сушка,
• добавление масел, подсластителей и консервантов.

Какая разница между обработанными и ультрапереработанными продуктами

Основное различие — в степени обработки и количестве ингредиентов.

🔹Обработанные продукты подвергаются минимальной обработке для улучшения вкуса, текстуры или срока годности. Они могут содержать добавленные ингредиенты (например, соль, сахар, масло), но сохраняют большую часть исходных питательных веществ.

Пример: консервированные овощи, замороженные фрукты, хлеб, сыр и йогурт.

🔸Ультраобработанные продукты подвергаются серьёзной обработке и содержат много добавленных ингредиентов.

Обычно в них меньше питательных веществ и больше калорий, сахара, жиров и соли, поэтому их потребление следует ограничить.

Пример: конфеты, газированные напитки.

Как есть их без вреда

Обработанные и ультрапереработанные продукты сами по себе не являются опасными, если их употреблять в меру. Часто такие продукты доступны по цене и хранятся дольше.

Многие обработанные пищевые продукты питательны (например, замороженные фрукты) и иногда они являются единственным вариантом, когда нет доступа к свежим продуктам.

😍помидор
😊томаты в банке
🤨кетчуп

😍пастеризованное молоко
😊стерилизованное молоко
🤨мороженое

😍картофель
😊замороженный картофель
🤨картошка фри/чипсы

Вывод:
По возможности стоит выбирать продукты с минимальной обработкой, но мы не должны чувствовать себя виноватыми, если время от времени потребляем обработанные продукты.

#питание

📖 Рекомендация — книга акушера-гинеколога про женское здоровье

Акушер-гинеколог Ольга Крумкач выпустила книгу «Всё о ней. Бережная гинекология от первой менструации до постменопаузы».

Из книги узнаете:

🔹Почему не стоит проверяться на всё подряд

🔹Какой лучший способ контрацепции из всех современных вариантов

🔹Как заниматься сексом во время менструации или беременности, сразу после родов и в период менопаузы

🔹Что происходит с организмом во время беременности и после родов

🤫 Автор поднимает табуированные темы: мастурбация, ЭКО, акушерская агрессия, патриархальные установки, бесплодие, аборты.

Советуем книгу за доказательный и бережный подход, которого так не хватает в медицине и гинекологии в особенности.

🎙️А ещё Ольга — ведущая популярного подкаста «Раздвиньте ноги»: https://podcast.ru/1546452454

Рекомендуем выпуски про девственность, детскую гинекологию, остеопатию в акушерстве и послеродовую депрессию. Кстати, там есть «Выпуски для пацанов», которые можно отправить мужчинам :)

#книги #подкаст

🎁 Что приятнее нашему мозгу: дарить подарки или получать? И как справиться со стрессом из-за праздников?

➡️ Исследования показывают: трата денег на других людей способствует счастью. Когда мы ведём себя щедро — жертвуем на благотворительность или дарим подарки близким — активируются участки мозга, связанные с удовольствием.

А ещё вручение подарка носит социальный характер. В дополнение в мозге высвобождается окситоцин, который действует дольше. Особенно положительные эмоции, если получатель подарка вам дорог.

Действительно дарить приятнее, чем получать?

По словам учёных, дарение и получение могут быть примерно одинаковыми с точки зрения процессов в мозгу.

Если вам нравится дарящий и подарок угадан верно, это приведёт к похожей реакции вознаграждения, насыщенной окситоцином.

Однако бывает, что вручение и получение подарков вызывают негативные эмоции и даже стресс.

Почему подарки заставляют нас страдать

🔻Дарение может сопровождаться беспокойством по поводу того, сколько вы тратите и понравится ли подарок.

🔻Можно оказаться в положении, когда вы получаете подарок неожиданно и у вас нет собственного, чтобы ответить взаимностью.

🔻В напряжённое время перед праздниками выбор подарка может быть одним из дел в списке, которое лишает радости и доставляет лишь хлопоты.

🔻Случаются неловкие ситуации дарения, когда мы чувствуем, что не удалось реализовать справедливый сценарий. Тогда в мозгу запускается реакция, которая сигнализирует о страданиях.

Если праздники превращаются в стресс, вот несколько советов:

✅ Составьте список дел на праздники

Если беспокоитесь, что забудете купить подарок или приготовить что-то для праздничного стола, выпишите мысли и дела на бумагу.

Отсортируйте список по приоритетам — это поможет сосредоточиться на важном.

Ломаете голову над подарком — попросите вишлист, это не отменяет радость от подарка, зато избавит от головной боли вас.

✅ Установите реалистичные ожидания

Всем хочется отдохнуть в праздники и провести их здорово, но не стоит пытаться сделать каникулы лучшими за историю.

Подумайте, на каких праздничных мероприятиях вы действительно хотите и можете присутствовать.

Если беспокоит финансовый аспект подарков, заранее скажите семье и друзьям, что у вас может не хватить ресурсов, чтобы подарить им в этом году то, что они просят.

Вместо того, чтобы пытаться взять на себя всё, определите самые важные праздничные задачи и предпримите небольшие конкретные шаги для их выполнения.

✅ Помните про себя

Что вызывает у вас стресс во время праздников? Понаблюдайте, как вы справляетесь со стрессом. Возможно, в предновогодние дни вы больше курите, пьёте или забываете поесть?

Помните про базовые потребности: высыпайтесь, пейте много воды, двигайтесь и питайтесь сбалансированно.

Какой бы беспокойной и напряжённой ни была жизнь в этот период, найдите время для себя — даже если это короткая прогулка или чтение пары страниц.

✅ Заручитесь поддержкой

Попросите помощи у друзей и семьи с подготовкой. Используйте каникулы, чтобы провести время с близкими и укрепить вашу связь.

#стресс #отношения

5 вещей, которые помогут расслабиться зимой

Декабрь — напряжённое время. Чтобы поддержать вас, нашли приятные занятия с доказанной эффективностью, которые скрасят холодные вечера.

🕯️Ароматерапия
Согласно небольшим исследованиям и отзывам поклонников эфирных масел, некоторые эфирные масла могут способствовать расслаблению, улучшению сна и снижению беспокойства. К ним относятся лаванда, жасмин, роза, иланг-иланг, ромашка, сандал и корица.

Для сеанса ароматерапии можно добавить пару капель в ванну или аромалампу или зажечь свечу с ароматом. А запах корицы, как известно, приятнее всего вдыхать из духовки, полной булочек.

🔥 Огонь
Согласно исследованиям, даже просмотр записи очага или костра может вызвать физическое и психическое расслабление.

🫖 Согревающий напиток
Горячий чай или какао, не только помогут согреться, но и расслабиться.

🛁 Ванна
Тёплые ванны и душ способствуют расслаблению мышц, улучшают циркуляцию крови и создают ощущение комфорта.

🧶 Рукоделие
Занятия творчеством, например, рисование или вязание крючком свитера в подарок близкому человек, стимулируют креативное мышление и помогают снять напряжение.

Подборка, которая поможет пережить праздники

Вспоминаем посты Sektascience, которые помогут завершить год и с пользой начать новый.

🥂 Пиво помогает от похмелья? Алкоголь лучше не смешивать? Разбираем популярные мифы про алкоголь и похмелье: https://t.me/sektascience/209

🤕 Доказанные способы справиться с похмельем: https://t.me/sektascience/220

✍🏻 Как правильно подвести итоги года: https://t.me/sektascience/216

🎯 Как поставить цели по здоровью, которые сбудутся: https://t.me/sektascience/259

🎄Как не рассориться с семьей во время новогодней готовки: https://t.me/sektascience/218

😢 Почему после праздников бывает грустно? И что с этим делать? https://t.me/sektascience/225

🎁 Что подарить тому, кто заботится о здоровье: https://t.me/sektascience/215

📚 Что подарить тем, кто хочет улучшить отношения: https://t.me/sektascience/298

Зачем нужен доказательный подход в материнстве

Руководитель Sektascience Анна Нестерова сходила в подкаст к нашим коллегам из Sektamama «Родила и поняла». Она рассказала про доказательный подход в ЗОЖ и материнстве.

Из выпуска вы узнаете:

• где искать надёжную медицинскую информацию,

• как отличать научно обоснованные советы от мифов,

• на что обращать внимание при выборе специалиста себе и своему ребёнку.

💡Выпуск будет полезен не только мамам, а всем, кто интересуется здоровьем.

Послушать подкаст можно здесь: https://sektamama.mave.digital/ep-17

📻 Ещё интересно ваше мнение: нужен ли каналу «Проверено Sektascience» свой подкаст?

Напишите в комментариях, если вы бы не только читали, но и слушали нас. Какие темы заслуживают внимания в таком формате?

#подкаст

Как провести праздники в целости и сохранности

Весь год мы вместе узнавали новое, заботились о своём физическом и ментальном здоровье и шли в ногу с наукой.

В новом году хотим пожелать всем нам сил и желания поддерживать своё тело, психику и почаще наслаждаться моментом.

🎁 В качестве подарка хотим поделиться инструкцией от коллег из @medach. Они сделали руководство по выживанию в новогодние праздники. К сожалению, это время сопряжено не только с радостью и весельем, но и с различными травмами.

Из памятки вы узнаете:

🍾 Как безопасно открывать шампанское
🎆 Что делать, если фейерверк взорвался не так, как положено
🥶 Как вести себя, если увидели спящего человека на морозе
🦵В каких ситуациях стоит ехать в травмпункт
🥃 Как помочь себе, если переусердствовали с алкоголем
🥗 Что делать, есть съели несвежий салат

Сохранить памятку

Берегите себя 🩵
Увидимся в новом году!