Диетолог или нутрициолог: как отличить хорошего специалиста от шарлатана?

В последние годы появилось много экспертов и коучей, которые помогают с разными вопросами здоровья.

Но не ко всем из них обращаться безопасно.

🖇️ Из новой статьи на портале Sektascience вы узнаете, кто есть кто:

❔Диетолог
❔Нутрицолог
❔Специалист по коррекции пищевого поведения
❔Нутрицевт
❔Натуропат
❔Нутригенетик

Когда к ним обращаться, с чем они помогут, кого из этого списка стоит избегать.

И держите список красных флагов, как отличить хорошего специалиста от плохого 👇🏻

#статьиsektascience

Почему йога для похудения порой эффективнее, чем кардио

Йога имеет множество преимуществ для здоровья. Но возникают сомнения, может ли такой «спокойный» тип нагрузки помочь похудеть?

Короткий ответ: эффективность похудения зависит от многих факторов: образа жизни, питания и общего здоровья. Йога может стать частью пути к похудению, если совмещать её с питанием и другими видами физической активности.

Вот как это работает:

🧘🏼 Физическая активность
Йога — источник движения и отличный способ укрепить мышцы корпуса, спины, боков, таза и ягодиц. Ещё она способствует повышению гибкости и выносливости.

🥢 Осознанное питание
Практика йоги часто сопровождается развитием принципов осознанности, которые можно практиковать в том числе во время еды. Обращая внимание на потребности и сигналы тела, отслеживая чувство голода и насыщения, можно вовремя останавливаться и не переедать, что тоже влияет на вес.

🌱 Стресс-менеджмент
Стресс часто становится причиной эмоционального голода, перееданий и лишнего веса. Йога за счёт успокаивающего воздействия на нервную систему может помочь справляться со стрессом.

🔋Метаболизм
Йога может стимулировать общий обмен веществ и циркуляцию крови. Позы из йоги по сути представляют собой упражнения с собственным весом, они помогают нарастить мышцы. А мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир.

👙 Восприятие тела
Несколько исследований показывают положительные результаты йоги для улучшения самооценки и восприятия тела. Когда мы менее критичны в отношении своей фигуры, нам проще даются изменения.

🎁 Хотите сделать йогу регулярной практикой — приходите на сезонный курс #sekta Soft Power.

В программе:
▫️ 3 недели силового тренинга с элементами йоги,
▫️ нескучные рецепты для сбалансированного рациона,
▫️ подкасты, развеивающие мифы вокруг этой практики.

Если оплатить курс сегодня, подарим 10 тренировок из прошлой зимней сезонки и курс «Настройка на сон» с короткими упражнениями, чтобы лучше засыпать.

Посмотреть программу и купить курс можно по ссылке: https://clck.ru/36iR9N

#йога

👨🏼‍🦰 Как мужчинам ухаживать за волосами

Между мужскими и женскими волосами нет особой разницы. Кроме того, что женщины, как правило, уделяют больше внимания уходу за ними. Если вы привыкли мыть волосы гелем для душа, скорее читайте, как правильно ухаживать за волосами

Мойте волосы регулярно
Частота мытья головы в неделю индивидуальна и зависит от типа волос. Мыть голову нужно не только из-за сальных волос, но и потому что без должного очищения кожи головы нарушается баланс микробиома. Кстати, жирные волосы — иногда результат не редкого, а, наоборот, слишком частого мытья волос.

Важно: шампунь нужно наносить на скальп, не на длину волос.

Покупайте правильные продукты
Шампунь и гель для душа предназначены для разных целей. Более того, важно подобрать шампунь для вашего типа волос — они могут быть прямыми, вьющимися, тонкими, сухими, окрашенными.

Используйте кондиционер для волос
Это первая линия защиты от сухости. Кондиционер лучше наносить только на кончики. Если волосы тонкие, можно дополнительно использовать несмываемый спрей-кондиционер после мытья. Если волосы толстые и тяжёлые — время от времени наносите маску.

Не расстраивайтесь из-за седых волос
Как бы грустно это не звучало, появление седины — естественный процесс. Согласно исследованиям, у большинства седые волосы появляются раньше 50 лет. Седина связана с замедлением выработки меланина — пигмента, который делает волосы, кожу и цвет глаз темнее.

Если ли средство от выпадения волос?
Облысение по мужскому типу встречается более чем у половины мужчин старше 50 лет. Оно может серьёзно влиять на самооценку.
Помимо пересадки волос есть несколько доказанных препаратов, которые замедлят облысение. Назначать их должен врач-трихолог.

Для здоровья волос можно начать с простого — делать массаж головы, отказаться от курения и придерживаться сбалансированного рациона.

Не забывайте про бороду
Мойте её очищающим средством, а не мылом, — это поможет справиться с сухостью кожи под бородой. Пару раз в неделю можно использовать отшелушивающий скраб, если на фазе щетины появляются вросшие волосы. Для ухода за бородой купите крем, масло или кондиционер в зависимости от вашего типа кожи.

#волосы

Так ли вредны обработанные продукты, как говорят?

Практически все продукты в той или иной степени обработаны, даже свежие фрукты: иначе они начнут портиться сразу после сбора.

Отличие и суперспособность обработанных продуктов в том, что они дольше хранятся.

Для этого могут использоваться:

• замораживание,
• консервирование,
• сушка,
• добавление масел, подсластителей и консервантов.

Какая разница между обработанными и ультрапереработанными продуктами

Основное различие — в степени обработки и количестве ингредиентов.

🔹Обработанные продукты подвергаются минимальной обработке для улучшения вкуса, текстуры или срока годности. Они могут содержать добавленные ингредиенты (например, соль, сахар, масло), но сохраняют большую часть исходных питательных веществ.

Пример: консервированные овощи, замороженные фрукты, хлеб, сыр и йогурт.

🔸Ультраобработанные продукты подвергаются серьёзной обработке и содержат много добавленных ингредиентов.

Обычно в них меньше питательных веществ и больше калорий, сахара, жиров и соли, поэтому их потребление следует ограничить.

Пример: конфеты, газированные напитки.

Как есть их без вреда

Обработанные и ультрапереработанные продукты сами по себе не являются опасными, если их употреблять в меру. Часто такие продукты доступны по цене и хранятся дольше.

Многие обработанные пищевые продукты питательны (например, замороженные фрукты) и иногда они являются единственным вариантом, когда нет доступа к свежим продуктам.

😍помидор
😊томаты в банке
🤨кетчуп

😍пастеризованное молоко
😊стерилизованное молоко
🤨мороженое

😍картофель
😊замороженный картофель
🤨картошка фри/чипсы

Вывод:
По возможности стоит выбирать продукты с минимальной обработкой, но мы не должны чувствовать себя виноватыми, если время от времени потребляем обработанные продукты.

#питание

📖 Рекомендация — книга акушера-гинеколога про женское здоровье

Акушер-гинеколог Ольга Крумкач выпустила книгу «Всё о ней. Бережная гинекология от первой менструации до постменопаузы».

Из книги узнаете:

🔹Почему не стоит проверяться на всё подряд

🔹Какой лучший способ контрацепции из всех современных вариантов

🔹Как заниматься сексом во время менструации или беременности, сразу после родов и в период менопаузы

🔹Что происходит с организмом во время беременности и после родов

🤫 Автор поднимает табуированные темы: мастурбация, ЭКО, акушерская агрессия, патриархальные установки, бесплодие, аборты.

Советуем книгу за доказательный и бережный подход, которого так не хватает в медицине и гинекологии в особенности.

🎙️А ещё Ольга — ведущая популярного подкаста «Раздвиньте ноги»: https://podcast.ru/1546452454

Рекомендуем выпуски про девственность, детскую гинекологию, остеопатию в акушерстве и послеродовую депрессию. Кстати, там есть «Выпуски для пацанов», которые можно отправить мужчинам :)

#книги #подкаст

🎁 Что приятнее нашему мозгу: дарить подарки или получать? И как справиться со стрессом из-за праздников?

➡️ Исследования показывают: трата денег на других людей способствует счастью. Когда мы ведём себя щедро — жертвуем на благотворительность или дарим подарки близким — активируются участки мозга, связанные с удовольствием.

А ещё вручение подарка носит социальный характер. В дополнение в мозге высвобождается окситоцин, который действует дольше. Особенно положительные эмоции, если получатель подарка вам дорог.

Действительно дарить приятнее, чем получать?

По словам учёных, дарение и получение могут быть примерно одинаковыми с точки зрения процессов в мозгу.

Если вам нравится дарящий и подарок угадан верно, это приведёт к похожей реакции вознаграждения, насыщенной окситоцином.

Однако бывает, что вручение и получение подарков вызывают негативные эмоции и даже стресс.

Почему подарки заставляют нас страдать

🔻Дарение может сопровождаться беспокойством по поводу того, сколько вы тратите и понравится ли подарок.

🔻Можно оказаться в положении, когда вы получаете подарок неожиданно и у вас нет собственного, чтобы ответить взаимностью.

🔻В напряжённое время перед праздниками выбор подарка может быть одним из дел в списке, которое лишает радости и доставляет лишь хлопоты.

🔻Случаются неловкие ситуации дарения, когда мы чувствуем, что не удалось реализовать справедливый сценарий. Тогда в мозгу запускается реакция, которая сигнализирует о страданиях.

Если праздники превращаются в стресс, вот несколько советов:

✅ Составьте список дел на праздники

Если беспокоитесь, что забудете купить подарок или приготовить что-то для праздничного стола, выпишите мысли и дела на бумагу.

Отсортируйте список по приоритетам — это поможет сосредоточиться на важном.

Ломаете голову над подарком — попросите вишлист, это не отменяет радость от подарка, зато избавит от головной боли вас.

✅ Установите реалистичные ожидания

Всем хочется отдохнуть в праздники и провести их здорово, но не стоит пытаться сделать каникулы лучшими за историю.

Подумайте, на каких праздничных мероприятиях вы действительно хотите и можете присутствовать.

Если беспокоит финансовый аспект подарков, заранее скажите семье и друзьям, что у вас может не хватить ресурсов, чтобы подарить им в этом году то, что они просят.

Вместо того, чтобы пытаться взять на себя всё, определите самые важные праздничные задачи и предпримите небольшие конкретные шаги для их выполнения.

✅ Помните про себя

Что вызывает у вас стресс во время праздников? Понаблюдайте, как вы справляетесь со стрессом. Возможно, в предновогодние дни вы больше курите, пьёте или забываете поесть?

Помните про базовые потребности: высыпайтесь, пейте много воды, двигайтесь и питайтесь сбалансированно.

Какой бы беспокойной и напряжённой ни была жизнь в этот период, найдите время для себя — даже если это короткая прогулка или чтение пары страниц.

✅ Заручитесь поддержкой

Попросите помощи у друзей и семьи с подготовкой. Используйте каникулы, чтобы провести время с близкими и укрепить вашу связь.

#стресс #отношения