🎀 5 тренировок для женщин после мастэктомии

После операции при раке молочной железы необходимо восстановление.

Последствия мастэктомии
Помимо побочных реакций от химиотерапии мастэктомия также может влиять на подвижность плечевого сустава и рук. Из-за этого может быть сложно выполнять повседневные дела вроде одевания, принятия душа и расчёсывания волос.

Как восстанавливаться
Исследования доказывают: специальные упражнения помогут улучшить подвижность плеч, рук и верхней части тела.

Американское онкологическое общество рекомендует начинать лёгкие тренировки уже на 3—7 день после операции.

📹 Благотворительный видеокурс
В рамках месяца осведомлённости о раке молочной железы #sekta вместе с фондом «Не напрасно» при поддержке НМИЦ онкологии имени Петрова создали бесплатный видеокурс «Движения к себе».

Цель проекта — показать, как важны физические упражнения в этот период. В курсе 5 тренировок для раннего и позднего периодов восстановления. В съёмках приняли участие женщины, которые столкнулись с раком молочной железы.

Расскажите о проекте тем, кому это может помочь в выздоровлении.

#потренироваться #рак #женскоездоровье

🤱🏼Возможно ли кормить грудью после операций на грудь?

Страх №1: Сделаю операцию по изменению формы груди после рождения ребёнка, а то не смогу кормить грудью.
Страх №2: После удаления раковой опухоли о ГВ нечего и думать.

Разбираемся, есть ли основания у этих опасений.

✅ Короткий ответ: кормление чаще всего возможно, но зависит от типа перенесённой операции. А если у вас импланты — от их размера и расположения.

⬆️ ГВ после увеличения груди

➖ Если разрезы проходят под складкой груди или под мышкой, как правило, не должно возникнуть проблем с грудным вскармливанием.

➖ Если разрез расположен вокруг ареолы, есть вероятность, что молочные протоки были повреждены. Это может влиять на поступление молока, но, пока вы не попробуете, достоверно утверждать нельзя.

⬇️ ГВ после уменьшения груди

Уменьшение груди с большей вероятностью повлияет на способность производить молоко, чем увеличение груди.

Удаляется железистая ткань, но в большинстве случаев остаётся достаточно ткани молочной железы, чтобы после операции молоко тоже вырабатывалось.

📍Чем больше времени прошло между операцией и кормлением грудью, тем выше вероятность того, что всё зажило и у вас будет достаточно молока.

А если силикон из имплантатов попадёт в молоко?
В заявлении Американской академии педиатрии говорится, что наличие грудных имплантатов не является противопоказанием к грудному вскармливанию.

Согласно одному исследованию, уровни силикона в грудном молоке не различались у людей с имплантатами по сравнению с людьми без имплантатов.

Возможные побочные эффекты при ГВ после операций

➕ Более интенсивное нагрубание груди.
➕ При мастите боль и лихорадка могут быть немного сильнее, чем у других женщин.
➕ В случае увеличения груди ребёнку может быть сложнее прикладываться к очень большой груди. За помощью полезно обратиться к консультанту по грудному вскармливанию.

✂️ Операция для лечения рака молочной железы

Включает удаление небольших опухолей (лампэктомия), а в некоторых случаях и всей молочной железы (мастэктомия). Обе процедуры могут привести к удалению молочных протоков и железистых тканей, вырабатывающих грудное молоко.

🔆 Если было только хирургическое вмешательство, стараются максимально сохранить опыт грудного вскармливания. Например, бывают случаи, когда мать кормит только одной грудью.

🚫 Если требуется химиотерапия и облучение, грудь не будет производить молоко в будущем. Большинство схем химиотерапии не позволяют продолжать грудное вскармливание из-за вредного воздействия на ребенка и риска развития тяжелого мастита (воспаления молочной железы) при ослабленном иммунитете.

#женскоездоровье

🧔🏻 Movember — месяц осведомлённости о мужском здоровье на Sektascience

В ноябре по всему миру проходят Movember и No Shave November, в дословном переводе — «Усабрь» и «Небритябрь». Оба движения призывают обратить внимание на проблемы мужского здоровья, и мы решили поддержать эту акцию.

Цель Movember — рассказать о раковых заболеваниях и психическом здоровье мужчин и предотвращении самоубийств. В поддержку акции движение предлагает отращивать усы.

No Shave November предлагает в ноябре отказаться от бритья, стрижек и других способов удаления волос с тела, чтобы привлечь внимание к волосам, которые выпадают при терапии раковых заболеваний.

💙 Сейчас темы Movember вышли за пределы первоначальных и ноябрь в целом посвящают мужскому здоровью и его особенностям.

Особенности мужского здоровья

🧔🏻‍♂️ Мужчины чаще заболевают и умирают от рака, чем женщины.

Рак простаты — один из самых распространённых видов рака у мужчин. Рак яичек встречается реже, но мужчины сталкиваются с ним в более раннем возрасте. В России этот вид рака чаще встречается у мужчин от 25 до 49 лет.

Для обоих видов рака нет стандартного рутинного теста, это вызывает сложности при скрининге для раннего выявления заболеваний.

🧔🏻‍♂️ Психические заболевания

У мужчин встречаются реже, чем у женщин, но, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, мужчины чаще совершают самоубийства. Ещё мужчины реже обращаются за психологической помощью и рассказывают о проблемах близким.

✍🏼 Что интересно узнать про мужское здоровье? Задавайте вопросы в комментариях.

#мужскоездоровье

Врачи часто предлагают «попить» магний. Что не так с этой рекомендацией?

Некоторые считают магний чуть ли не волшебной таблеткой — его могут прописать при выпадении волос, мышечных спазмах, если немеют части тела или есть проблемы со сном. Но кому он на самом деле нужен? Разбираемся вместе с Docmed.

Кому нужен магний
В отличие от цинка, железа и меди магний содержится практически в каждом продукте. Наиболее богаты им салаты, орехи, злаки и некоторые напитки, например чай̆ и кофе.

☑️ Хорошая новость: чтобы иметь нутрицитивный дефицит магния, нужно постараться. Недостаточность магния встречается в определённых условиях, например, из-за приёма некоторых препаратов, алкоголизма и генетических патологий.

С точки зрения доказательной медицины существует ряд показаний, когда магний используется как лекарство:

🔹 От запоров (а также при подготовке к эндоскопической диагностике кишечника)
🔹 От изжоги
🔹 Для купирования бронхообструкции при обострении астмы и ХОБЛ
🔹 В акушерстве, например, для профилактики приступов при пре-/эклампсии
🔹 При симптоматической гипомагниемии
🔹 При ночных судорогах. В качестве лечения таких расстройств магний показал эффективность лишь у беременных.

Всё! 🎉
Если вы полноценно питаетесь, не злоупотребляете алкоголем, а в вашем роду не было подозрений̆ на генетические болезни, то приём магния, скорее всего, бессмысленная трата денег.

#бадывитамины

Диетолог или нутрициолог: как отличить хорошего специалиста от шарлатана?

В последние годы появилось много экспертов и коучей, которые помогают с разными вопросами здоровья.

Но не ко всем из них обращаться безопасно.

🖇️ Из новой статьи на портале Sektascience вы узнаете, кто есть кто:

❔Диетолог
❔Нутрицолог
❔Специалист по коррекции пищевого поведения
❔Нутрицевт
❔Натуропат
❔Нутригенетик

Когда к ним обращаться, с чем они помогут, кого из этого списка стоит избегать.

И держите список красных флагов, как отличить хорошего специалиста от плохого 👇🏻

#статьиsektascience

Почему йога для похудения порой эффективнее, чем кардио

Йога имеет множество преимуществ для здоровья. Но возникают сомнения, может ли такой «спокойный» тип нагрузки помочь похудеть?

Короткий ответ: эффективность похудения зависит от многих факторов: образа жизни, питания и общего здоровья. Йога может стать частью пути к похудению, если совмещать её с питанием и другими видами физической активности.

Вот как это работает:

🧘🏼 Физическая активность
Йога — источник движения и отличный способ укрепить мышцы корпуса, спины, боков, таза и ягодиц. Ещё она способствует повышению гибкости и выносливости.

🥢 Осознанное питание
Практика йоги часто сопровождается развитием принципов осознанности, которые можно практиковать в том числе во время еды. Обращая внимание на потребности и сигналы тела, отслеживая чувство голода и насыщения, можно вовремя останавливаться и не переедать, что тоже влияет на вес.

🌱 Стресс-менеджмент
Стресс часто становится причиной эмоционального голода, перееданий и лишнего веса. Йога за счёт успокаивающего воздействия на нервную систему может помочь справляться со стрессом.

🔋Метаболизм
Йога может стимулировать общий обмен веществ и циркуляцию крови. Позы из йоги по сути представляют собой упражнения с собственным весом, они помогают нарастить мышцы. А мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир.

👙 Восприятие тела
Несколько исследований показывают положительные результаты йоги для улучшения самооценки и восприятия тела. Когда мы менее критичны в отношении своей фигуры, нам проще даются изменения.

🎁 Хотите сделать йогу регулярной практикой — приходите на сезонный курс #sekta Soft Power.

В программе:
▫️ 3 недели силового тренинга с элементами йоги,
▫️ нескучные рецепты для сбалансированного рациона,
▫️ подкасты, развеивающие мифы вокруг этой практики.

Если оплатить курс сегодня, подарим 10 тренировок из прошлой зимней сезонки и курс «Настройка на сон» с короткими упражнениями, чтобы лучше засыпать.

Посмотреть программу и купить курс можно по ссылке: https://clck.ru/36iR9N

#йога

👨🏼‍🦰 Как мужчинам ухаживать за волосами

Между мужскими и женскими волосами нет особой разницы. Кроме того, что женщины, как правило, уделяют больше внимания уходу за ними. Если вы привыкли мыть волосы гелем для душа, скорее читайте, как правильно ухаживать за волосами

Мойте волосы регулярно
Частота мытья головы в неделю индивидуальна и зависит от типа волос. Мыть голову нужно не только из-за сальных волос, но и потому что без должного очищения кожи головы нарушается баланс микробиома. Кстати, жирные волосы — иногда результат не редкого, а, наоборот, слишком частого мытья волос.

Важно: шампунь нужно наносить на скальп, не на длину волос.

Покупайте правильные продукты
Шампунь и гель для душа предназначены для разных целей. Более того, важно подобрать шампунь для вашего типа волос — они могут быть прямыми, вьющимися, тонкими, сухими, окрашенными.

Используйте кондиционер для волос
Это первая линия защиты от сухости. Кондиционер лучше наносить только на кончики. Если волосы тонкие, можно дополнительно использовать несмываемый спрей-кондиционер после мытья. Если волосы толстые и тяжёлые — время от времени наносите маску.

Не расстраивайтесь из-за седых волос
Как бы грустно это не звучало, появление седины — естественный процесс. Согласно исследованиям, у большинства седые волосы появляются раньше 50 лет. Седина связана с замедлением выработки меланина — пигмента, который делает волосы, кожу и цвет глаз темнее.

Если ли средство от выпадения волос?
Облысение по мужскому типу встречается более чем у половины мужчин старше 50 лет. Оно может серьёзно влиять на самооценку.
Помимо пересадки волос есть несколько доказанных препаратов, которые замедлят облысение. Назначать их должен врач-трихолог.

Для здоровья волос можно начать с простого — делать массаж головы, отказаться от курения и придерживаться сбалансированного рациона.

Не забывайте про бороду
Мойте её очищающим средством, а не мылом, — это поможет справиться с сухостью кожи под бородой. Пару раз в неделю можно использовать отшелушивающий скраб, если на фазе щетины появляются вросшие волосы. Для ухода за бородой купите крем, масло или кондиционер в зависимости от вашего типа кожи.

#волосы

Так ли вредны обработанные продукты, как говорят?

Практически все продукты в той или иной степени обработаны, даже свежие фрукты: иначе они начнут портиться сразу после сбора.

Отличие и суперспособность обработанных продуктов в том, что они дольше хранятся.

Для этого могут использоваться:

• замораживание,
• консервирование,
• сушка,
• добавление масел, подсластителей и консервантов.

Какая разница между обработанными и ультрапереработанными продуктами

Основное различие — в степени обработки и количестве ингредиентов.

🔹Обработанные продукты подвергаются минимальной обработке для улучшения вкуса, текстуры или срока годности. Они могут содержать добавленные ингредиенты (например, соль, сахар, масло), но сохраняют большую часть исходных питательных веществ.

Пример: консервированные овощи, замороженные фрукты, хлеб, сыр и йогурт.

🔸Ультраобработанные продукты подвергаются серьёзной обработке и содержат много добавленных ингредиентов.

Обычно в них меньше питательных веществ и больше калорий, сахара, жиров и соли, поэтому их потребление следует ограничить.

Пример: конфеты, газированные напитки.

Как есть их без вреда

Обработанные и ультрапереработанные продукты сами по себе не являются опасными, если их употреблять в меру. Часто такие продукты доступны по цене и хранятся дольше.

Многие обработанные пищевые продукты питательны (например, замороженные фрукты) и иногда они являются единственным вариантом, когда нет доступа к свежим продуктам.

😍помидор
😊томаты в банке
🤨кетчуп

😍пастеризованное молоко
😊стерилизованное молоко
🤨мороженое

😍картофель
😊замороженный картофель
🤨картошка фри/чипсы

Вывод:
По возможности стоит выбирать продукты с минимальной обработкой, но мы не должны чувствовать себя виноватыми, если время от времени потребляем обработанные продукты.

#питание

📖 Рекомендация — книга акушера-гинеколога про женское здоровье

Акушер-гинеколог Ольга Крумкач выпустила книгу «Всё о ней. Бережная гинекология от первой менструации до постменопаузы».

Из книги узнаете:

🔹Почему не стоит проверяться на всё подряд

🔹Какой лучший способ контрацепции из всех современных вариантов

🔹Как заниматься сексом во время менструации или беременности, сразу после родов и в период менопаузы

🔹Что происходит с организмом во время беременности и после родов

🤫 Автор поднимает табуированные темы: мастурбация, ЭКО, акушерская агрессия, патриархальные установки, бесплодие, аборты.

Советуем книгу за доказательный и бережный подход, которого так не хватает в медицине и гинекологии в особенности.

🎙️А ещё Ольга — ведущая популярного подкаста «Раздвиньте ноги»: https://podcast.ru/1546452454

Рекомендуем выпуски про девственность, детскую гинекологию, остеопатию в акушерстве и послеродовую депрессию. Кстати, там есть «Выпуски для пацанов», которые можно отправить мужчинам :)

#книги #подкаст