Как справиться с усталостью после работы

Попробуйте хотя бы один наш совет прямо сейчас

Мы понимаем, что даже при хорошем work-life balance иногда случаются переработки или накапливается усталость, после которой хочется прийти домой и лежать. Иногда «потупить», посмотреть сериалы и поесть чипсы — хорошая стратегия, но бывает и так, что после такого отдыха мы чувствуем себя ещё более усталыми. Вот несколько способов, которые помогут снизить усталость после работы и восполнить ресурс.

💼 Оставляйте работу на работе
Если вы склонны беспокоиться о работе даже дома, поищите способы установить границы между работой и личной жизнью. Напомните себе, что завтра вы снова вернётесь к работе, а пока можно уделить время себе. Исследования показали: психологическое отстранение от работы может повысить удовлетворённость жизнью и снизить напряжение без ущерба для производительности.

☕️ Заведите ежедневный ритуал
Ритуал после работы может быть способом расслабиться и установить границу между работой и остальной частью дня. Например, можно ставить будильник ровно на 18:00 — сигнал, что пора заканчивать. Или подводите конец рабочему дня за чашкой чая, с помощью прогулки или разговора с близким человеком по телефону.

🏠 Убедитесь, что дома вам спокойно
Одно исследование показало, что люди, которые описывают свой дом как спокойный, имеют более низкий уровень кортизола и меньше симптомов депрессии. Если вы знаете, что вернётесь с работы в место, где хорошо, это поможет расслабиться.

🧘🏼‍♀️ Практикуйте осознанность
Осознанность подразумевает полное сосредоточение на настоящем моменте без осуждения. Это может быть полезным способом избавиться от стресса и лучше понять, что вы чувствуете прямо сейчас.

🎨 Делайте то, что любите
После работы попробуйте вознаградить себя чем-то, что вы любите. Если вам будет чего с нетерпением ждать в конце рабочего дня, усталости будет меньше, а мотивации и энергии — больше. Это может быть запланированная тренировка, встреча с другом или ванна.

🛏 Высыпайтесь
Усталость может быть причиной накопленного недосыпа. Ложитесь спать в одно и то же время, не отсыпайтесь в выходные и отдыхайте 8 часов каждую ночь, это поможет чувствовать больше бодрости.

🏋️‍♂️ Выполняйте утреннюю тренировку
Это поможет вам энергичным в течение всего дня, показали исследования.

🥗 Выберите правильный перекус
Отличный вариант — немного зелени, ореховой смеси или кусочек сыра, а затем немного фруктов. Перекусы в таком порядке могут предотвратить всплеск сахара позже, который может способствовать усталости и чувству стресса.

💃🏼 Включите энергичную песню и сделайте перерыв
Потратьте хотя бы 5 минут на растяжку, чтобы разогнать кровь и снять мышечное напряжение в теле. Подышите свежим воздухом, отправившись на короткую прогулку по окрестностям.

#месяцwlb #работа #усталость

Книга «Нетревожные отношения с едой (и с собой)»

Давно не рекомендовали хорошие книги про питание, написанные по принципам доказательной медицины.

Дипломированный нутрициолог и специалист общественного здравоохранения Великобритании Мария Кардакова рассказывает, как составить сбалансированный рацион в современных реалиях и не потратить на это всю зарплату. В книге много практичных советов и заданий, чтобы сразу внедрить новые пищевые привычки.

Что ещё вы узнаете из книги:

🥐 Актуальные рекомендации по питанию, которые помогут понять, какая еда действительно нужна организму и чего не хватает в вашем рационе.

🍟 Как избавиться от вредных пищевых привычек и заменить их на более здоровые.

🍭 Как понять, сколько сладкого в рационе — приемлемо, а сколько — многовато.

🥗 Как съедать больше овощей.

💊 Нужны ли вам добавки к пище, чтобы «поправить здоровье».

💰 Как оптимизировать бюджет на продукты.

🍴Лайфхаки и рецепты, чтобы готовить здоровую и вкусную еду.

#sektascienceсоветует #книги

Как антидепрессанты влияют на вес и сознание

Лечение ментальных заболеваний с высокой вероятностью сопровождается медикаментозной терапией.

💊 Эффективность немедикаментозной терапии также доказана, но для стабилизации состояния и более быстрого выхода в ремиссию врач может выписать препарат.

Многих пациентов пугает не сам факт обращения к психиатру, а потенциальное влияние лекарств на организм. Рассказываем, насколько обоснованы два из наиболее частых опасений об антидепрессантах.

☝🏼Сейчас в рекомендациях по лечению ментальных заболеваний указаны только те препараты, эффективность которых подтверждена и превышает потенциальные побочные эффекты.

👤 Влияют ли препараты на личность человека, подменяя его черты

Исследования отвечают однозначно: препараты влияют не на личность, а на те симптомы, которые и стали причиной назначения лечения.

После приёма препаратов человек сохраняет своё сознание и мироощущение, тогда как само заболевание отступает. По этой причине пациент может по-другому взглянуть на некоторые моменты уже из здорового состояния.

⚖️ Как медикаменты влияют на вес

Увеличение веса — один из возможных побочных эффектов антидепрессантов. Но сталкиваются с этим не все.

Вызовет антидепрессант набор веса или нет, зависит от типа препарата:

> некоторые виды антидепрессантов более предрасполагают к увеличению веса, чем другие.

> есть препараты, для которых более характерный эффект — снижение веса.

Если вы обеспокоены возможным набором веса, обсудите это с вашим врачом, чтобы подобрать препарат с учётом вашего здоровья, состояния депрессии и веса.

🫂 Важно помнить: улучшение вашего психического здоровья — приоритет, и оно не должно быть поставлено под угрозу из-за страха набрать дополнительные килограммы.

❓Почему антидепрессанты вызывают увеличение веса у некоторых людей

Есть теория, что медикаменты могут влиять на метаболизм и уровень голода.

🧠 Антидепрессанты воздействуют на серотонин, который регулирует тревожность, настроение и аппетит, что может привести к увеличенному потреблению еды.

Депрессия сама по себе может вызвать изменение веса, причём у одних это приводит к увеличению веса, а у других к его снижению.

Кажется, что звучит страшно, но когда стоит вопрос о выходе из тяжёлого депрессивного эпизода и других состояний, которые приводят к нетрудоспособности, без лекарств не обойтись.

🔚 Когда можно отменить препарат

Никогда не отменяйте препараты самостоятельно без врача. Резкая отмена может обнулить результаты лечения и вызвать сильные нежелательные эффекты.

Если вам кажется, что назначенный препарат не подходит, обратитесь к врачу: при необходимости он скорректирует алгоритм лечения.

🙏🏼 Хорошие новости: как только препараты подействуют и состояние стабилизируется, наступит ремиссия.

Поддерживать результат можно немедикаментозными способами, помогут:
• постепенное добавление активности,
• работа с питанием.

#депрессия

👔 3 простых комплекса, чтобы быстро размяться на рабочем месте

Решили разнообразить посты про work-life balance практикой.

Мы уже рассказывали, почему важно поменьше времени проводить сидя, а сегодня покажем простые упражнения, чтобы снять напряжение со спины и шеи и немного подвигаться, не вставая с кресла.

Выполняйте прямо сейчас и делитесь ощущениями!

Комплекс №1
Комплекс №2
Комплекс №3

#месяцwlb #потренироваться

👁 Правда, что из-за работы за компьютером падает зрение?

И, может, даже во время чтения этого предложения? 😨

⚠️ Без паники: нет доказательств, что работа за компьютером негативно влияет на остроту зрения. Но она может косвенно сказываться на здоровье глаз.

1️⃣ Мы недостаточно моргаем. Схема такая:

➡️ Когда мы долго и увлечённо смотрим в экраны, мы забываем моргать.
➡️ Глазные мышцы устают.
➡️ Зрение ухудшается.

2️⃣ Долгая работа за компьютером может провоцировать цифровое перенапряжение глаз, или синдром компьютерного зрения.

По данным Американской ассоциации оптометристов, эта проблема возникает у тех, кто дольше 3 часов без перерыва использует электронные устройства.

Самые частые симптомы цифрового перенапряжения:

• дискомфорт, сухость или жжение в глазах;
• помутнение зрения или задваивание изображения;
• головная боль;
• боль в шее и плечах.

Как помочь своим глазам во время работы

🚑 Офтальмологи рекомендуют делать перерывы по правилу «20-20-20»: каждые 20 минут отвлекаться от экрана на 20 секунд, глядя на предмет в 20 футах (6 метрах) от вас.

🚑 После 2 часов работы делайте перерыв минимум на 15 минут.

🚑 Моргайте почаще. Отслеживать это тяжело, поэтому хотя бы поморгайте в перерыв.

🚑 Если сохнут глаза, используйте искусственные слёзы. Обратитесь к офтальмологу, чтобы подобрать препарат, подходящий вам. А специальные очки для компьютера неэффективны.

🚑 После рабочего дня займитесь чем-нибудь таким, чтобы глазам не приходилось фокусироваться на близких предметах.

🚑 Очки или контактные линзы для обычного использования могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, которые учитывают ваши индивидуальные требования за компьютером.

#месяцwlb #зрение

🥐😌 Упражнение, чтобы получать больше удовольствия от еды

Хотим предложить вам превратить приём пищи в полноценный ритуал — это способ позаботиться о себе, сделать более чётким режим дня и начать получать удовольствие от еды.

А ещё концентрация на еде помогает меньше переедать: когда мы едим без спешки, осознанно, то можем заметить насыщение и вовремя остановиться, чтобы не съесть лишнего.

Если вы часто едите с гаджетами или на ходу, попробуйте наши советы👇🏻

🟢 Выделите время на приём пищи.
Даже если у вас всего 15 минут, постарайтесь сосредоточиться на еде. Не делайте что-то параллельно с едой.

🟢 Избегайте перекусов на ходу.
Найдите место, где можно спокойно поесть, пускай это скамейка в парке или переговорка на работе.

🟢 Практикуйте сосредоточенность.
Старайтесь не отвлекаться во время еды, смаковать текстуру, вкус и аромат.

🟢 Оставляйте гаджеты в другой комнате.
Это поможет сосредоточиться на процессе и получить больше удовлетворения от съеденного.

🟢 Добавьте ритуалы.
Это может быть благодарность перед едой или просто несколько глубоких вдохов.

🟢 Ешьте при хорошем освещении.
Это поможет лучше видеть и ценить еду, чувствовать её вкус.

🟢 Не торопитесь.
Постарайтесь жевать каждый кусочек как минимум 20 раз прежде чем проглотить.

🟢 Создавайте приятную атмосферу.
Используйте красивую посуду, сервируйте стол, зажигайте свечи или включайте спокойную музыку.

🟢 Обсуждайте еду с теми, кто с вами за столом.
Делитесь своими ощущениями от вкуса, аромата и текстуры блюда.

Почему осознанный приём пищи так важен для здоровья — психического и физического — читайте в нашей статье на Sektascience: https://sektascience.com/2023/08/eda-ritual/

#практикаsektascience #питание

Посвящаем сентябрь разговорам про какашки 💩

В рамках нашей инициативы по повышению осведомлённости о разных табуированных темах давно хотели поговорить на какательную тему.

И вот, решили, что пора!

С какашками в том или ином виде мы сталкиваемся каждый день, но говорить обо всём, что их окружает, до сих пор неловко 😖

При этом вопросов по теме возникает немало! Давайте разбираться вместе с помощью науки.

🗓 Ждите первый пост уже на этой неделе, а пока можно задать вопросы про какашки в комментариях. Не надо стесняться!

Чем фермерские и экопродукты отличаются от остальных

Слова «эко», «био», «органик», «натуральный», «фермерский» всё чаще появляются на этикетках продуктов и прилавках магазинов.

Что стоит за этими терминами и правда, что продукты с такими пометками лучше других? Разбираемся.

Что означают отметки «эко», «био», «органик» и «натуральный продукт»

Натуральный продукт — продукт, выросший самостоятельно, без значительного участия человека и без применения удобрений.

Эко, био — продукты, выращенные человеком без применения синтетических удобрений, пестицидов, искусственных добавок и ГМО.

Органик — продукт (может быть как натуральный, так и био), получивший этот статус от аккредитованной сертифицирующей организации. В России таких организаций нет, но маркировать продукты зелёными надписями «эко», «био», «натуральный» законом не запрещено 🤷🏽

Чаще всего такие слова на упаковке — маркетинговый ход. Исключение — продукты, получившие значок «эко» или «органик» от международных организаций и имеющие прописанный номер сертификата.

🌱 Единственная в России экомаркировка, которая проводит комплексную оценку продуктов на всех этапах цикла, — это «Листок жизни».

Чем фермерские продукты отличаются от промышленных и товаров «из деревни»

Фермерский продукт может быть как органик, эко, так и просто натуральным. От продуктов «из деревни» он отличается наличием необходимых документов (технические регламенты, соответствие ГОСТу, техническим условиям, декларация соответствия) и соблюдением необходимых условий производства, упаковки (указание даты и места производства, сведения о составе и пищевых добавках), транспортировки и хранения.

Поставка любого фермерского продукта сопровождается декларацией соответствия и ветеринарной справкой — без этого он не попадёт в магазины.

💰Фермерский продукт стоит дороже промышленного, потому что масштаб производства меньше, а работы — больше. Одна из особенностей фермерских продуктов — сезонность.

Правда, что фермерские продукты и продукты из экомагазинов — натуральнее и полезнее? Стоит ли тратить на них больше денег?

В некоторых странах понятия «фермерские» и «эко» продукты не имеют строгого регулирования, поэтому определить их истинное качество сложно.

✅ В любом случае важно подходить к выбору продуктов осознанно, искать достоверную информацию о производителе и не переплачивать за неподтверждённые маркетинговые обещания.

Здоровое питание и забота о здоровье важны, но не всегда требуют дорогих инвестиций.

🧻 Как правильно какать

Научный ликбез по главным вопросам на какательную тему.

1️⃣ Как часто нужно какать
Нужно обращать внимание на три критерия:

👉🏼 Частота
Норма: от трёх раз в день до одного раза в три дня.

Какать каждый день не обязательно, частота зависит от организма. Но если покакать получается реже чем 3 раза в неделю, а стул твёрдый и выходит с трудом, речь идёт о запоре.

👉🏼 Консистенция
Стул мягкий, выходит без труда.

👉🏼 Ощущения после
Удовлетворение, чувство полного опорожнения, отсутствуют болевые ощущения.

2️⃣ В какой позе правильно какать
Чтобы мышцы тазового дна расслабились, нужно приподнять колени над тазом.

Какать на корточках — наиболее физиологичный способ, но не очень реалистичный, если вы сидите на унитазе, а не в лесу.

🚽 Хороший вариант: купить подставку под ноги. Также можно занять позу мыслителя, согнув верхнюю часть тела.

Если сложностей с дефекацией нет, можно не менять привычную позу и сидеть с коленями, согнутыми под прямым углом. Главное — чтобы стопы полностью стояли на полу.

3️⃣ Чем вытираться
Отложите туалетную бумагу в сторону — она травмирует кожу, но при этом не всегда обеспечивает хорошую гигиену.

🚿 Лучший способ: подмыться гигиеническим душем или в биде водой комнатной температуры, а потом промокнуть анус полотенцем. Мыло использовать не нужно.

Если нет душа, воспользуйтесь влажной бумагой, но осторожно: она может вызвать раздражение. Женщинам нужно вытираться спереди назад, мужчинам — в любом направлении.

#месяцкакашекнаsektascience #какашки

4️⃣ Как по какашкам понять, что всё ок
Для этого существует Бристольская шкала — медицинская шпаргалка для оценки кала.

Первый и второй типы указывают на запор, шестой и седьмой — на диарею. Ориентироваться нужно на третий, четвёртый и пятый варианты.

Стремитесь к тому, чтобы стул был оформленным, но достаточно мягким, тогда он без усилий сможет пройти через прямую кишку.

Нормальный цвет кала — от светло- до тёмно-коричневого в зависимости от съеденного. Цвет может меняться по разным причинам — от употребления красящих пищевых продуктов до заболеваний ЖКТ и кишечных инфекций.

#месяцкакашекнаsektascience #какашки

3 туалетных правила, которые должен знать каждый

#месяцкакашекнаsektascience

❌ Не терпите

Крайне важно не подавлять позывы покакать и идти в туалет сразу, как только организм об этом просит.

Чем чреват несвоевременный поход в туалет:

• синдромом раздражённого кишечника — постоянно меняется частота походов в туалет, а консистенция становится нестабильной: то диарея, то запор.
• синдромом застенчивого кишечника — когда не получается сходить в туалет в непривычном месте.

• болезненной дефекацией — чем дольше каловые массы остаются в толстой кишке, тем плотнее они становятся и травмируют слизистую прямой кишки.

📲 Не сидите на унитазе долго

Мышцы тазового дна перерастягиваются, это приводит к анальным трещинам, а ещё пережимаются вены, которые потом «превращаются» в геморрой. Врачи не рекомендуют сидеть на унитазе дольше 2 минут.

🚨Тужиться — небезопасно

Это может стать одной из причин появления геморроя или выпадения прямой кишки.

Если нет проблем с дефекацией, натуживание не нужно, помогут правильная поза, концентрация на процессе и глубокое дыхание животом.

✍🏻 Как покакать без натуживания:

▶️ Примите удобное положение
▶️ Подышите животом
▶️ На выдохе начните какать.
Не задерживайте воздух.

#какашки

🏋️ Как составить тренировочный план с учётом цикла

Нужно ли всем поголовно освобождение от физкультуры в дни менструации и безопасно ли заниматься спортом в этот период?

Короткий ответ: тренироваться стоит, если позволяет самочувствие.

Что говорит наука

Менструальный цикл очень индивидуален, но в среднем составляет 21—35 дней. Этот период делится на пять фаз в зависимости от изменения уровня основных гормонов, которые влияют на организм.

🙋🏻‍♀️ Женщины отмечают связь специфики тренировок с характером протекания цикла.

⚠️ Согласно исследованиям в различных спортивных дисциплинах, самыми неблагоприятными фазами цикла для серьёзных физический нагрузок являются фазы 1, 3 и 5.

В эти фазы регистрировались самые низкие показатели скоростных, силовых, скоростно-силовых упражнений, а также скоростной выносливости.

🔺Максимально усложнять программу тренировок лучше всего в постменструальные и постовуляторные дни. Обычно это 7–12 и 16–25 дни.

🔻Снижать нагрузку лучше на 1–6 и 13–15 дни цикла.

Чем заниматься и что лучше не делать во время менструации

✅ Низкоинтенсивная и умеренная нагрузка поможет снять спазмы в области живота за счёт увеличения кровообращения в малом тазу.

Подойдут малоинтенсивные силовые нагрузки (делайте меньшее число подходов), мягкая йога, пилатес, плавание, пешие прогулки и езда на велосипеде.

🚫 Непосредственно в дни менструации не рекомендуется выполнять силовые упражнения, которые сопровождаются натуживанием, резкими движениями и охлаждением тела.

Объём силовых нагрузок в эти дни должен быть небольшим, важнее всего ориентироваться на самочувствие.

#тренировки

😻 Учёные нашли фактор, от которого сильно зависит наше счастье

Гарвардский университет опубликовал самое продолжительное исследование физического и психического благополучия среди взрослых.

Эксперимент начался в 1938 году, в рамках исследования наблюдали за 724 участниками на протяжении всей их взрослой жизни — от подросткового возраста до самой старости, 80 лет.

Цель учёных — найти факторы, которые делают человека счастливым и здоровым к 80 годам.

Гипотеза заключалась в том, что в 50 лет определяющее значение будут иметь уровень холестерина или артериальное давление, но нет 🙅🏽

Открытие учёных: именно удовлетворённость отношениями, особенно в браке, была лучшим предиктором счастливой и здоровой жизни 🍾

Как связаны отношения и долголетие

Межличностные связи и качество этих связей действительно влияют на здоровье, а также на счастье.

😞 Если вы одиноки и чувствуете стресс, это подрывает здоровье. На основании этого учёные сделали вывод, что одиночество опасно для здоровья.

Дело в том, как отношения регулируют уровень стресса.

Стресс — естественная часть жизни. Большинство испытывает стресс каждый день. Когда это происходит, мы можем чувствовать увеличение частоты пульса, повышение кровяного давления, потливость — так организм готовится к решению проблемы. Когда проблема устранена, телу тоже нужно вернуться к равновесию.

🟢 Например, если на работе вы расстроились, а вечером обсудили ситуацию с партнёром или другом, и если этот человек умеет хорошо слушать, это помогает успокоиться.

🔴 Но если у вас нет такого человека, тело остаётся в своего рода борьбе, гормоны стресса продолжают циркулировать, это может постепенно изнашивать многие системы организма.

Выводы учёных:

☑️ Каждому нужен хотя бы один крепкий партнёр, кто-то, на кого, по их мнению, он может рассчитывать в трудную минуту. Причём пользу несут даже разговоры с продавцом или почтальоном.

☑️ Застенчивым людям нужно меньше контактов, а экстравертам — больше.

☑️ Никогда не поздно завести крепкие отношения. Во всяком случае стоит приложить усилия, потому что это несёт пользу для здоровья.

#отношения
#psychoscience

🕯Чем можно и нельзя лечить геморрой

Ещё одна важная тема в рамках #месяцкакашекнаsektascience

Геморрой — распространённое проктологическое заболевание. При нём расширяются вены нижней части прямой кишки и заднего прохода. Те, кто хотя бы однажды сталкивался с этим состоянием (как автор этого поста), знают, насколько это неприятно 😰

Обращаться к врачу может быть стыдно и страшно, поэтому многие идут в интернет, занимаются самолечением или прибегают к народным средствам. К сожалению, это лишь усугубляет ситуацию.

➡️ Рассказываем, что делать по науке, если геморрой уже возник и как предотвратить его появление в следующий раз.

Откуда берётся геморрой

Причина геморроя — в повышенном давлении в кровеносных сосудах. Такое может происходить:
— во время беременности,
— если носить тяжести,
— из-за запоров,
— при ожирении.

Также в группе риска — те, кто долго сидит в туалете, ест мало растительной пищи, часто занимается анальным сексом и мало двигается.

Как лечить

Лечение геморроя зависит от протекания болезни. Есть три подхода, но самый первый шаг во всех случаях — обратиться к врачу.

✅ Устранить факторы, которые провоцируют обострение
Пить достаточно воды и добавить в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, например овощи, фрукты, цельное зерно. Больше двигаться. Всё перечисленное — в том числе отличная профилактика заболевания.

✅ Медикаментозное лечение
Ректальные свечи, мази, кремы и гели. Ещё назначают системные флеботонические препараты, они укрепляют стенки сосудов, повышают их тонус.

✅ Хирургическое лечение
Сейчас появились малотравматичные методы: например, удаление геморроя с использованием лазера. Методика операции подбирается врачом индивидуально с учётом состояния.

❗️Все методы народной медицины, которыми пытаются помочь себе в домашних условиях, — неэффективны и опасны.

Как только проблема начинает вас беспокоить, нужно сразу обратиться к проктологу, чтобы узнать верный диагноз и начать лечение. Иногда симптомы, которые человек принимает за геморрой, могут быть проявлением других заболеваний толстой кишки и заднего прохода: анальной трещины, доброкачественных или злокачественных новообразований.

#геморрой

Как связаны какашки и еда? Короткие ответы на ваши вопросы

Собрали вопросы из комментариев и будем отвечать на них порциями. Первый блиц–выпуск посвящён питанию.

🙋🏻‍♀️ Правда, что есть «более тяжёлая» еда, которую не стоит есть на ночь?

☑️ Да, некоторые продукты могут вызывать дискомфорт или бессонницу, если их употреблять перед сном.

🙋🏻‍♀️ Кефир благотворно влияет на микробиоту. Но когда и как его пить, чтобы получить максимум пользы?

☑️ Кефир действительно полезен для микробиоты, но определённого времени или способа употребления для получения максимальной пользы нет.

🙋🏻‍♀️ Сразу после кофе — жидкие какашки. Это норм?

☑️ Кофе может стимулировать работу кишечника и вызывать жидкий стул у некоторых людей. Это нормально.

🙋🏻‍♀️ Почему после алкоголя ходишь в туалет «очень много»?

☑️ Алкоголь может ускорять прохождение пищи через желудок и кишечник. Следствие — более частая дефекация. Алкоголь также может раздражать желудок и кишечник и приводить к диарее.

🙋🏻‍♀️ Что делать, если случился временный «дисбактериоз» из-за переедания фруктов?

☑️ Фрукты содержат много волокон и фруктозы. При чрезмерном потреблении фруктоза может не полностью перевариваться, иногда это приводит к брожению. Это брожение может вызвать газообразование, вздутие и диарею.

Приём пробиотиков или других БАДов не показал эффективности для восстановления состояния.
Переедание фруктов, как и других продуктов, не является желательной ситуацией, но если это случается нечасто, это, как правило, неопасно.

🙋🏻‍♀️ Почему после кальяна хочется в туалет?

☑️ Кальян содержит никотин, который может стимулировать кишечник и ускорять его работу. Это может вызвать желание сходить в туалет.

#какашки