🍉 7 интересных фактов про арбуз

Арбуз — любимый фрукт в жаркие дни. Но иногда поедание арбуза может закончиться неприятно. В честь дня арбуза отвечаем на вопросы про главное летнее лакомство. Самое интересное — в конце.

🍉 Арбуз полезен или это лишь сладкая вода

👍🏼 Арбуз богат антиоксидантами, которые могут помочь контролировать уровень холестерина, высокое кровяное давление и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

👍🏼 Те же антиоксиданты могут помочь защитить липиды кожи, это может снизить риск преждевременного старения кожи. А увеличение потребления воды с пищей может помочь улучшить увлажнение и эластичность кожи.

👍🏼 Низкая калорийность и высокое содержание питательных веществ в арбузе делают этот фрукт полезным лакомством. Может помочь почувствовать сытость.

🍉 Что будет, если переесть арбуз

Побочные эффекты — расстройство желудка, боль в животе и диарея. Это чаще всего происходит после того, как вы съели слишком много ягоды.

🍉 Как выбрать арбуз

✔️Не должно быть вмятин и трещин.
✔️Независимо от размера должен быть симметричной формы.
✔️У здорового арбуза жёлтое пятно на дне — это часть нормального процесса созревания, когда плод растёт на земле.

🍉 Как хранить арбуз

▶️ Целый, неразрезанный арбуз можно держать при комнатной температуре.

▶️ Нарезанный арбуз держите в холодильнике или ящике со льдом. Если кусочки пролежали при комнатной температуре дольше двух часов, выбросьте их.

🍉 Почему арбузами и дынями часто травятся

Арбузы растут на земле, она грязная. Корка защищает мякоть, но микробы вроде кишечной палочки или сальмонеллы могут висеть на кожуре.

Если плохо помыть арбуз перед разрезанием, можно занести кишечную палочку внутрь. Бактерии будут прикрепляться к лезвию ножа с поверхности грязного арбуза и перемещаться по ломтикам.

Поэтому мойте руки, ножи и доски перед разрезанием. А сам плод лучше мыть щёточкой.

🍉 Бывает ли аллергия на арбуз

У некоторых людей, страдающих аллергией на пыльцу амброзии, а также на фрукты семейства тыквенных, может быть аллергическая реакция на арбуз.

🍉 Может ли семечка арбуза прорасти в животе

Есть арбузные семечки совершенно безопасно. Они не причинят вреда и не заставят что-либо «вырасти» в вашем желудке. Выплёвывать семечки или нет — дело вкуса. Если не хотите возиться с семенами, ищите бессемянные сорта.

Правда, что грудь обвисает из-за грудного вскармливания?

Сейчас проходит Всемирная неделя грудного вскармливания. Один из наиболее распространённых мифов о кормлении — что из-за него обвисает грудь. Решили разобраться, так ли это, а заодно выяснить, что влияет на упругость груди.

Почему обвисает грудь

Грудь, как и другие части тела, со временем меняется. Вот какие факторы влияют:

👵🏼 Возраст. Кожа груди с возрастом становится менее упругой и менее способной удерживать вес ткани молочной железы под ней.

🧬 Генетика

🌎 Гравитация. Причём на гравитационное притяжение влияют площадь связок и размер груди. Так, обвисание чаще наблюдается у женщин с большей грудью.

🤱🏼Гормональные изменения: беременность, но не ГВ.

Грудь может измениться во время и после грудного вскармливания, но это не является результатом самого ГВ. Изменения начинаются ещё на ранних стадиях беременности. Несколько недель после зачатия тело готовится к лактации, усиливая выработку гормонов и приток крови к груди. Грудь может увеличиться в размере, связки растягиваются, делая её менее упругой после родов.

Эти изменения могут быть произойти у любой женщины независимо от грудного вскармливания. Даже до начала кормления грудь уже претерпевает множество изменений.

🚬 Курение.

⚖️ Увеличение или потеря веса. Из-за резких скачков веса кожа может растянуться до такой степени, что не сможет восстановиться. Поэтому старайтесь держать вес в норме.

🩸Менопауза. Может повлиять на полноту груди и уменьшить её объём.

🌞 Воздействие солнца. Даже если ваша грудь не подвергается воздействию солнца, кожа вокруг неё может пострадать от лучей. Не забывайте про солнцезащитный крем.‌

Как защитить грудь на ГВ

💙 Соблюдайте гигиену
Не мойте грудь перед кормлением и после, достаточно принимать душ ежедневно. Если постоянно смывать секрет молочных желез — это высушивает кожу сосков и может привести к трещинам. А ещё на молочных железах и коже вокруг сосков образуются полезные бактерии. Они помогают предотвратить возникновение инфекций в молочных железах матери. Соски вырабатывают вещество, запах которого ощущает ребенок и которое содержит «хорошие бактерии», помогающие сформировать у младенцев здоровую иммунную систему на всю жизнь.

💙 Увлажняйте кожу кремом

💙 Следите за сосками
В случае трещин или повреждений используйте мазь на основе ланолина, смазывайте соски грудным молоком, кокосовым или оливковым маслом или кремом на основе календулы.

💙 Делайте массаж груди
Мягкие поглаживания и контрастный душ улучшают кровообращение. Можно массировать грудь круговыми движениями, избегая ареолы сосков. Перед кормлением можно приложить тёплый компресс для стимуляции выделения молока. После кормления — прохладный, чтобы снять напряжение в груди.

#женскоездоровье #тело #уход

👙 Нужно ли носить бюстгальтер

В продолжение поста про обвисание груди решили изучить, помогает ли бельё сохранить упругость груди или, наоборот, вредит её здоровью.

❌ МИФ: Ношение бюстгальтера повышает риск рака молочной железы

Национальный центр исследований в области здравоохранения США утверждает: ношение бюстгальтера НЕ повышает риск рака молочной железы.

Единственный риск от лифчика — если не угадать с размером и формой. Он может повреждать кожу и сдавливать грудь, тогда нарушается кровообращение и даже возможны боль в спине и шее.

❌ МИФ: Если не носить лифчик — грудь потеряет форму

Бюстгальтер НЕ помогает груди не обвиснуть или дольше оставаться упругой.

Сон в лифчике тоже не профилактирует обвисание, но и спать в лифчике не вредно. Если вам так удобнее — спите.

Утверждения, что лифчик спасает от боли в спине и улучшает осанку, не имеют научного обоснования.

✅ Всё равно, носите вы бюстгальтер или нет.

Когда лифчик полезен

При занятиях спортом. Во время упражнений грудь подпрыгивает, из-за чего кожа и связки могут растягиваться. Поэтому на тренировки не забывайте надевать специальные спортивные бра.

В беременность и период лактации. Носить такие лифчики можно начиная с 6 недели беременности — примерно в это время начинаются изменения в груди, а на более поздних сроках возможны подтекания молозива, так что пригодятся прокладки.

После операции по удалению молочной железы или её части.

#женское здоровье

🧑🏼‍💻 Август — месяц work-life balance на Sektascience

Не забрасываем нашу традицию посвящать каждый месяц темам, которые получают в обществе не так много огласки, как хотелось бы.

🧐 Думали, про что же поговорить в этом месяце и поняли: август — месяц отпусков, а что потом? Потом мы возвращаемся к работе, заканчивается лето, наступает осень, мы меньше гуляем, больше переживаем из-за темноты за окном.

Поэтому ближайший месяц хотим говорить про то, как найти тот самый баланс между работой и личной жизнью. Попробуем вместе?

✍🏻 Рассказывайте, как у вас обстоят дела с work-life balance. Если есть вопросы по этой теме — задавайте их в комментариях!

Как справиться с усталостью после работы

Попробуйте хотя бы один наш совет прямо сейчас

Мы понимаем, что даже при хорошем work-life balance иногда случаются переработки или накапливается усталость, после которой хочется прийти домой и лежать. Иногда «потупить», посмотреть сериалы и поесть чипсы — хорошая стратегия, но бывает и так, что после такого отдыха мы чувствуем себя ещё более усталыми. Вот несколько способов, которые помогут снизить усталость после работы и восполнить ресурс.

💼 Оставляйте работу на работе
Если вы склонны беспокоиться о работе даже дома, поищите способы установить границы между работой и личной жизнью. Напомните себе, что завтра вы снова вернётесь к работе, а пока можно уделить время себе. Исследования показали: психологическое отстранение от работы может повысить удовлетворённость жизнью и снизить напряжение без ущерба для производительности.

☕️ Заведите ежедневный ритуал
Ритуал после работы может быть способом расслабиться и установить границу между работой и остальной частью дня. Например, можно ставить будильник ровно на 18:00 — сигнал, что пора заканчивать. Или подводите конец рабочему дня за чашкой чая, с помощью прогулки или разговора с близким человеком по телефону.

🏠 Убедитесь, что дома вам спокойно
Одно исследование показало, что люди, которые описывают свой дом как спокойный, имеют более низкий уровень кортизола и меньше симптомов депрессии. Если вы знаете, что вернётесь с работы в место, где хорошо, это поможет расслабиться.

🧘🏼‍♀️ Практикуйте осознанность
Осознанность подразумевает полное сосредоточение на настоящем моменте без осуждения. Это может быть полезным способом избавиться от стресса и лучше понять, что вы чувствуете прямо сейчас.

🎨 Делайте то, что любите
После работы попробуйте вознаградить себя чем-то, что вы любите. Если вам будет чего с нетерпением ждать в конце рабочего дня, усталости будет меньше, а мотивации и энергии — больше. Это может быть запланированная тренировка, встреча с другом или ванна.

🛏 Высыпайтесь
Усталость может быть причиной накопленного недосыпа. Ложитесь спать в одно и то же время, не отсыпайтесь в выходные и отдыхайте 8 часов каждую ночь, это поможет чувствовать больше бодрости.

🏋️‍♂️ Выполняйте утреннюю тренировку
Это поможет вам энергичным в течение всего дня, показали исследования.

🥗 Выберите правильный перекус
Отличный вариант — немного зелени, ореховой смеси или кусочек сыра, а затем немного фруктов. Перекусы в таком порядке могут предотвратить всплеск сахара позже, который может способствовать усталости и чувству стресса.

💃🏼 Включите энергичную песню и сделайте перерыв
Потратьте хотя бы 5 минут на растяжку, чтобы разогнать кровь и снять мышечное напряжение в теле. Подышите свежим воздухом, отправившись на короткую прогулку по окрестностям.

#месяцwlb #работа #усталость

Книга «Нетревожные отношения с едой (и с собой)»

Давно не рекомендовали хорошие книги про питание, написанные по принципам доказательной медицины.

Дипломированный нутрициолог и специалист общественного здравоохранения Великобритании Мария Кардакова рассказывает, как составить сбалансированный рацион в современных реалиях и не потратить на это всю зарплату. В книге много практичных советов и заданий, чтобы сразу внедрить новые пищевые привычки.

Что ещё вы узнаете из книги:

🥐 Актуальные рекомендации по питанию, которые помогут понять, какая еда действительно нужна организму и чего не хватает в вашем рационе.

🍟 Как избавиться от вредных пищевых привычек и заменить их на более здоровые.

🍭 Как понять, сколько сладкого в рационе — приемлемо, а сколько — многовато.

🥗 Как съедать больше овощей.

💊 Нужны ли вам добавки к пище, чтобы «поправить здоровье».

💰 Как оптимизировать бюджет на продукты.

🍴Лайфхаки и рецепты, чтобы готовить здоровую и вкусную еду.

#sektascienceсоветует #книги

Как антидепрессанты влияют на вес и сознание

Лечение ментальных заболеваний с высокой вероятностью сопровождается медикаментозной терапией.

💊 Эффективность немедикаментозной терапии также доказана, но для стабилизации состояния и более быстрого выхода в ремиссию врач может выписать препарат.

Многих пациентов пугает не сам факт обращения к психиатру, а потенциальное влияние лекарств на организм. Рассказываем, насколько обоснованы два из наиболее частых опасений об антидепрессантах.

☝🏼Сейчас в рекомендациях по лечению ментальных заболеваний указаны только те препараты, эффективность которых подтверждена и превышает потенциальные побочные эффекты.

👤 Влияют ли препараты на личность человека, подменяя его черты

Исследования отвечают однозначно: препараты влияют не на личность, а на те симптомы, которые и стали причиной назначения лечения.

После приёма препаратов человек сохраняет своё сознание и мироощущение, тогда как само заболевание отступает. По этой причине пациент может по-другому взглянуть на некоторые моменты уже из здорового состояния.

⚖️ Как медикаменты влияют на вес

Увеличение веса — один из возможных побочных эффектов антидепрессантов. Но сталкиваются с этим не все.

Вызовет антидепрессант набор веса или нет, зависит от типа препарата:

> некоторые виды антидепрессантов более предрасполагают к увеличению веса, чем другие.

> есть препараты, для которых более характерный эффект — снижение веса.

Если вы обеспокоены возможным набором веса, обсудите это с вашим врачом, чтобы подобрать препарат с учётом вашего здоровья, состояния депрессии и веса.

🫂 Важно помнить: улучшение вашего психического здоровья — приоритет, и оно не должно быть поставлено под угрозу из-за страха набрать дополнительные килограммы.

❓Почему антидепрессанты вызывают увеличение веса у некоторых людей

Есть теория, что медикаменты могут влиять на метаболизм и уровень голода.

🧠 Антидепрессанты воздействуют на серотонин, который регулирует тревожность, настроение и аппетит, что может привести к увеличенному потреблению еды.

Депрессия сама по себе может вызвать изменение веса, причём у одних это приводит к увеличению веса, а у других к его снижению.

Кажется, что звучит страшно, но когда стоит вопрос о выходе из тяжёлого депрессивного эпизода и других состояний, которые приводят к нетрудоспособности, без лекарств не обойтись.

🔚 Когда можно отменить препарат

Никогда не отменяйте препараты самостоятельно без врача. Резкая отмена может обнулить результаты лечения и вызвать сильные нежелательные эффекты.

Если вам кажется, что назначенный препарат не подходит, обратитесь к врачу: при необходимости он скорректирует алгоритм лечения.

🙏🏼 Хорошие новости: как только препараты подействуют и состояние стабилизируется, наступит ремиссия.

Поддерживать результат можно немедикаментозными способами, помогут:
• постепенное добавление активности,
• работа с питанием.

#депрессия

👔 3 простых комплекса, чтобы быстро размяться на рабочем месте

Решили разнообразить посты про work-life balance практикой.

Мы уже рассказывали, почему важно поменьше времени проводить сидя, а сегодня покажем простые упражнения, чтобы снять напряжение со спины и шеи и немного подвигаться, не вставая с кресла.

Выполняйте прямо сейчас и делитесь ощущениями!

Комплекс №1
Комплекс №2
Комплекс №3

#месяцwlb #потренироваться

👁 Правда, что из-за работы за компьютером падает зрение?

И, может, даже во время чтения этого предложения? 😨

⚠️ Без паники: нет доказательств, что работа за компьютером негативно влияет на остроту зрения. Но она может косвенно сказываться на здоровье глаз.

1️⃣ Мы недостаточно моргаем. Схема такая:

➡️ Когда мы долго и увлечённо смотрим в экраны, мы забываем моргать.
➡️ Глазные мышцы устают.
➡️ Зрение ухудшается.

2️⃣ Долгая работа за компьютером может провоцировать цифровое перенапряжение глаз, или синдром компьютерного зрения.

По данным Американской ассоциации оптометристов, эта проблема возникает у тех, кто дольше 3 часов без перерыва использует электронные устройства.

Самые частые симптомы цифрового перенапряжения:

• дискомфорт, сухость или жжение в глазах;
• помутнение зрения или задваивание изображения;
• головная боль;
• боль в шее и плечах.

Как помочь своим глазам во время работы

🚑 Офтальмологи рекомендуют делать перерывы по правилу «20-20-20»: каждые 20 минут отвлекаться от экрана на 20 секунд, глядя на предмет в 20 футах (6 метрах) от вас.

🚑 После 2 часов работы делайте перерыв минимум на 15 минут.

🚑 Моргайте почаще. Отслеживать это тяжело, поэтому хотя бы поморгайте в перерыв.

🚑 Если сохнут глаза, используйте искусственные слёзы. Обратитесь к офтальмологу, чтобы подобрать препарат, подходящий вам. А специальные очки для компьютера неэффективны.

🚑 После рабочего дня займитесь чем-нибудь таким, чтобы глазам не приходилось фокусироваться на близких предметах.

🚑 Очки или контактные линзы для обычного использования могут не подходить для работы за компьютером. Могут потребоваться линзы, которые учитывают ваши индивидуальные требования за компьютером.

#месяцwlb #зрение

🥐😌 Упражнение, чтобы получать больше удовольствия от еды

Хотим предложить вам превратить приём пищи в полноценный ритуал — это способ позаботиться о себе, сделать более чётким режим дня и начать получать удовольствие от еды.

А ещё концентрация на еде помогает меньше переедать: когда мы едим без спешки, осознанно, то можем заметить насыщение и вовремя остановиться, чтобы не съесть лишнего.

Если вы часто едите с гаджетами или на ходу, попробуйте наши советы👇🏻

🟢 Выделите время на приём пищи.
Даже если у вас всего 15 минут, постарайтесь сосредоточиться на еде. Не делайте что-то параллельно с едой.

🟢 Избегайте перекусов на ходу.
Найдите место, где можно спокойно поесть, пускай это скамейка в парке или переговорка на работе.

🟢 Практикуйте сосредоточенность.
Старайтесь не отвлекаться во время еды, смаковать текстуру, вкус и аромат.

🟢 Оставляйте гаджеты в другой комнате.
Это поможет сосредоточиться на процессе и получить больше удовлетворения от съеденного.

🟢 Добавьте ритуалы.
Это может быть благодарность перед едой или просто несколько глубоких вдохов.

🟢 Ешьте при хорошем освещении.
Это поможет лучше видеть и ценить еду, чувствовать её вкус.

🟢 Не торопитесь.
Постарайтесь жевать каждый кусочек как минимум 20 раз прежде чем проглотить.

🟢 Создавайте приятную атмосферу.
Используйте красивую посуду, сервируйте стол, зажигайте свечи или включайте спокойную музыку.

🟢 Обсуждайте еду с теми, кто с вами за столом.
Делитесь своими ощущениями от вкуса, аромата и текстуры блюда.

Почему осознанный приём пищи так важен для здоровья — психического и физического — читайте в нашей статье на Sektascience: https://sektascience.com/2023/08/eda-ritual/

#практикаsektascience #питание

Посвящаем сентябрь разговорам про какашки 💩

В рамках нашей инициативы по повышению осведомлённости о разных табуированных темах давно хотели поговорить на какательную тему.

И вот, решили, что пора!

С какашками в том или ином виде мы сталкиваемся каждый день, но говорить обо всём, что их окружает, до сих пор неловко 😖

При этом вопросов по теме возникает немало! Давайте разбираться вместе с помощью науки.

🗓 Ждите первый пост уже на этой неделе, а пока можно задать вопросы про какашки в комментариях. Не надо стесняться!

Чем фермерские и экопродукты отличаются от остальных

Слова «эко», «био», «органик», «натуральный», «фермерский» всё чаще появляются на этикетках продуктов и прилавках магазинов.

Что стоит за этими терминами и правда, что продукты с такими пометками лучше других? Разбираемся.

Что означают отметки «эко», «био», «органик» и «натуральный продукт»

Натуральный продукт — продукт, выросший самостоятельно, без значительного участия человека и без применения удобрений.

Эко, био — продукты, выращенные человеком без применения синтетических удобрений, пестицидов, искусственных добавок и ГМО.

Органик — продукт (может быть как натуральный, так и био), получивший этот статус от аккредитованной сертифицирующей организации. В России таких организаций нет, но маркировать продукты зелёными надписями «эко», «био», «натуральный» законом не запрещено 🤷🏽

Чаще всего такие слова на упаковке — маркетинговый ход. Исключение — продукты, получившие значок «эко» или «органик» от международных организаций и имеющие прописанный номер сертификата.

🌱 Единственная в России экомаркировка, которая проводит комплексную оценку продуктов на всех этапах цикла, — это «Листок жизни».

Чем фермерские продукты отличаются от промышленных и товаров «из деревни»

Фермерский продукт может быть как органик, эко, так и просто натуральным. От продуктов «из деревни» он отличается наличием необходимых документов (технические регламенты, соответствие ГОСТу, техническим условиям, декларация соответствия) и соблюдением необходимых условий производства, упаковки (указание даты и места производства, сведения о составе и пищевых добавках), транспортировки и хранения.

Поставка любого фермерского продукта сопровождается декларацией соответствия и ветеринарной справкой — без этого он не попадёт в магазины.

💰Фермерский продукт стоит дороже промышленного, потому что масштаб производства меньше, а работы — больше. Одна из особенностей фермерских продуктов — сезонность.

Правда, что фермерские продукты и продукты из экомагазинов — натуральнее и полезнее? Стоит ли тратить на них больше денег?

В некоторых странах понятия «фермерские» и «эко» продукты не имеют строгого регулирования, поэтому определить их истинное качество сложно.

✅ В любом случае важно подходить к выбору продуктов осознанно, искать достоверную информацию о производителе и не переплачивать за неподтверждённые маркетинговые обещания.

Здоровое питание и забота о здоровье важны, но не всегда требуют дорогих инвестиций.

🧻 Как правильно какать

Научный ликбез по главным вопросам на какательную тему.

1️⃣ Как часто нужно какать
Нужно обращать внимание на три критерия:

👉🏼 Частота
Норма: от трёх раз в день до одного раза в три дня.

Какать каждый день не обязательно, частота зависит от организма. Но если покакать получается реже чем 3 раза в неделю, а стул твёрдый и выходит с трудом, речь идёт о запоре.

👉🏼 Консистенция
Стул мягкий, выходит без труда.

👉🏼 Ощущения после
Удовлетворение, чувство полного опорожнения, отсутствуют болевые ощущения.

2️⃣ В какой позе правильно какать
Чтобы мышцы тазового дна расслабились, нужно приподнять колени над тазом.

Какать на корточках — наиболее физиологичный способ, но не очень реалистичный, если вы сидите на унитазе, а не в лесу.

🚽 Хороший вариант: купить подставку под ноги. Также можно занять позу мыслителя, согнув верхнюю часть тела.

Если сложностей с дефекацией нет, можно не менять привычную позу и сидеть с коленями, согнутыми под прямым углом. Главное — чтобы стопы полностью стояли на полу.

3️⃣ Чем вытираться
Отложите туалетную бумагу в сторону — она травмирует кожу, но при этом не всегда обеспечивает хорошую гигиену.

🚿 Лучший способ: подмыться гигиеническим душем или в биде водой комнатной температуры, а потом промокнуть анус полотенцем. Мыло использовать не нужно.

Если нет душа, воспользуйтесь влажной бумагой, но осторожно: она может вызвать раздражение. Женщинам нужно вытираться спереди назад, мужчинам — в любом направлении.

#месяцкакашекнаsektascience #какашки

4️⃣ Как по какашкам понять, что всё ок
Для этого существует Бристольская шкала — медицинская шпаргалка для оценки кала.

Первый и второй типы указывают на запор, шестой и седьмой — на диарею. Ориентироваться нужно на третий, четвёртый и пятый варианты.

Стремитесь к тому, чтобы стул был оформленным, но достаточно мягким, тогда он без усилий сможет пройти через прямую кишку.

Нормальный цвет кала — от светло- до тёмно-коричневого в зависимости от съеденного. Цвет может меняться по разным причинам — от употребления красящих пищевых продуктов до заболеваний ЖКТ и кишечных инфекций.

#месяцкакашекнаsektascience #какашки

3 туалетных правила, которые должен знать каждый

#месяцкакашекнаsektascience

❌ Не терпите

Крайне важно не подавлять позывы покакать и идти в туалет сразу, как только организм об этом просит.

Чем чреват несвоевременный поход в туалет:

• синдромом раздражённого кишечника — постоянно меняется частота походов в туалет, а консистенция становится нестабильной: то диарея, то запор.
• синдромом застенчивого кишечника — когда не получается сходить в туалет в непривычном месте.

• болезненной дефекацией — чем дольше каловые массы остаются в толстой кишке, тем плотнее они становятся и травмируют слизистую прямой кишки.

📲 Не сидите на унитазе долго

Мышцы тазового дна перерастягиваются, это приводит к анальным трещинам, а ещё пережимаются вены, которые потом «превращаются» в геморрой. Врачи не рекомендуют сидеть на унитазе дольше 2 минут.

🚨Тужиться — небезопасно

Это может стать одной из причин появления геморроя или выпадения прямой кишки.

Если нет проблем с дефекацией, натуживание не нужно, помогут правильная поза, концентрация на процессе и глубокое дыхание животом.

✍🏻 Как покакать без натуживания:

▶️ Примите удобное положение
▶️ Подышите животом
▶️ На выдохе начните какать.
Не задерживайте воздух.

#какашки