👵🏼 Исследование: тела людей с психическими заболеваниями стареют быстрее

Люди одного возраста могут выглядеть и чувствовать себя по-разному, замечали?

Существует множество факторов, которые влияют на то, как меняется тело со временем, помимо количества прожитых вами лет. Эти факторы — генетика, образ жизни, наличие каких-либо заболеваний. Для учёта этих факторов используют биологический или функциональный возраст. Его определяют, например, через измерение изменений в ДНК или выявление в крови определённых маркеров, которые меняются с возрастом.

Суть исследования
Исследователи оценили биологический возраст 111 тысяч человек по 168 маркерам в крови. Затем эту информацию сравнили между людьми с психическими расстройствами, такими как расстройства настроения и тревожные расстройства, и без них.

Выводы
Люди с психическими расстройствами в анамнезе имеют такой же профиль маркеров крови, как у людей более старшего возраста.

👀 Другими словами, их биологический возраст в среднем оказался старше их хронологического возраста (той цифры, что в паспорте).

Например, люди с биполярным расстройством были в среднем на 2 года старше своего хронологического возраста.

Как психические заболевания связаны с ускоренным старением

➡️ Одной из причин преждевременного старения может быть рискованное поведение — употребление психоактивных веществ и причинение вреда себе. Однако большинство случаев, в том числе преждевременных смертей, на самом деле вызвано естественными причинами.

➡️ Люди с психическими расстройствами с большей вероятностью пережили детскую травму, ведут нездоровый образ жизни (например, мало двигаются, злоупотребляют алкоголем, чаще едят фастфуд) и чаще испытывают ежедневный стресс — всё это также может повлиять на биологический возраст.

❓Пока нет чёткого ответа, вызвано ли ускоренное старение самими психическими расстройствами или является следствием симптомов, которые часто сопровождают само расстройство.

⚠️ Но однозначно можно утверждать: воздействие психических расстройств не ограничивается разумом или мозгом, а затрагивает всё тело. Таким образом, лечение психических заболеваний должно включать также заботу о физическом здоровье.

Самый необычный вид йоги — как его практиковать?

21 июня отмечается Международный день йоги.

Наверняка многие из вас бывали на йоге, лежали в шавасане и без труда встанут в собаку мордой вниз. Поэтому мы решили вас удивить и рассказать про направление йога смеха.

😂 Что такое йога смеха
Йога смеха — относительно новое направление, в 1995 году его изобрёл доктор Мадан Катария, которого вдохновили исследования о пользе смеха для здоровья. В частности, смех вызывает выделение эндорфинов — естественных обезболивающих.

Идея йоги смеха основана на том, что тело не различает, по-настоящему вы смеётесь или симулируете. В обоих случаях человек получает психологическую и физиологическую пользу.

Катария разработал простые упражнения на стыке йоги, дыхательных техник и танца. Их можно выполнять в любом месте.

🧘🏼‍♀️ Польза йоги смеха
Есть несколько исследований этого направления. Вот что они показали:

▶️ Помогает уменьшить проявление симптомов у пациентов с ревматоидным артритом, остеоартритом, диабетом 2-го типа, с повышенным давлением, аутоиммунными заболеваниями.

▶️ Смех высвобождает эндорфины и «гормоны счастья», дофамин и серотонин, и контролирует повышенное выделение гормонов стресса. Эти эффекты связаны с улучшением настроения, уменьшением боли, снижением артериального давления, укреплением иммунной системы, снижением уровня стресса и проявлений депрессии.

▶️ Смех в компании других людей может укрепить социальные связи. Это усиливает чувство защищённости и позволяет человеку чувствовать себя более расслабленным.

▶️ Улучшает настроение, поднимает уровень энергии, стимулирует позитивное мышление.

Как практиковать
Йога смеха обычно практикуется в группе под руководством инструктора по йоге смеха. Каждое занятие включает дыхательную разминку, смехомедитацию и расслабление.

Но не в каждом городе есть инструкторы по йоге смеха, поэтому вот примеры упражнений, которые можно выполнять самостоятельно или с друзьями.

👋🏼 Алоха. Поднимите руки и подбородок и говорите «А-а-а-ло-о-о», потом, громко произнесите: «Ха-а-а-ха-ха». Продолжайте смеяться, пока хватает дыхания.

🤫 Тихий смех. Широко откройте рот не издавая при этом ни звука. Смотрите в глаза другим людям и делайте смешные жесты.

📞 Телефон. Держите возле уха воображаемый телефон и смейтесь, притворяясь, что слышите что-то забавное.

📖 Если йога смеха заинтересовала вас и вы хотите узнать о методе больше — прочитайте книгу Катарии «Йога смеха».

В ней рассказывается, как смех влияет на организм, при чём тут дыхание, как смеяться чаще в обычной жизни и сделать улыбку своим привычным инструментом.

Кому захотелось попробовать?

👙 Безопасно ли ходить без трусов летом

Зимой этот вопрос встаёт не так часто, а вот летом становится актуальнее: хочется сбросить с себя максимум одежды. Но насколько это гигиенично? Разбираемся с этим голопопым вопросом 🙂

✅ Само по себе нижнее бельё не защищает от инфекций. Более того, если вы склонны к частым грибковым инфекциям, рекомендуется спать без нижнего белья.

Зачем тогда нужно бельё
Но большинство из нас не просто так носит бельё. Вот какие функции оно выполняет:

➖ Защищает одежду от выделений: пота, крови, мочи, выделений из половых органов.
➖ Предотвращает трение и раздражение.
➖ Может повышать самооценку. В некотором белье мы можем чувствовать себя более сексуально и уверенно, а, например, попа в красивых трусах может казаться более привлекательной.

🕖 Когда обновлять бельё
На сегодня ни одно исследование не говорит о том, что ношение старого нижнего белья вредно для здоровья или является фактором риска каких-либо патологических состояний. То есть бельё не имеет срока годности.

Но с точки зрения комфорта регулярная замена нижнего белья всё-таки важна. Если что-то порвалось, точно стоит порадовать себя новой парой.

🫢 Стринги — вредны?
Мнение, что стринги чаще вызывают инфекции, чем трусы другой формы, не подтверждено. По мнению учёных, сексуальное поведение и гигиена больше влияют на риск вагинальных инфекций, чем тип нижнего белья.

А вот ношение обтягивающего нижнего белья или белья из «недышащего» материала вроде полиэстера, может удерживать влагу в области половых органов и способствовать размножению патогенов.

👨🏻‍🦱 Какие трусы безопаснее для мужчин
Есть данные, что мужчины, которые носят тесное нижнее бельё, имеют более низкое количество сперматозоидов.

Дело в том, что в тесных трусах может повышаться температура мошонки (так же, как если вы часто принимаете джакузи или кладёте ноутбук на колени), а это влияет на выработку спермы.

Исследователи обнаружили на 25% более высокую концентрацию сперматозоидов у мужчин, которые носили трусы-боксеры. Так что если вы думаете о детях в ближайшем будущем, лучше носить семейники 🌚

Вывод
Носить трусы или нет — ваш выбор. Теперь вы знаете, что если вы сядете на скамейку без трусов, вы ничем не заразитесь, а проветривать промежность может быть полезно. Но если вам комфортнее ходить в трусах и так вы чувствуете себя более безопасно — делайте так.

🧺 Чек-лист: как носить нижнее бельё без вреда для здоровья

1️⃣ Выбирайте ткани, которые пропускают воздух, лучше всего — хлопок.

Не стоит долго ходить в трусах с кружевами или из полиэстера.

2️⃣ Не носите тесное бельё и узкие брюки.

Трусы не должны оставлять следов на коже или врезаться в гениталии. Бельё должно быть свободным и мягким. Если вы находитесь между размерами в нижнем белье, лучше взять на размер больше.

3️⃣ Меняйте бельё раз в день или чаще, если вы сильно потеете.

4️⃣ Меняйте бельё после тренировки.

Сразу после спорта лучше подмываться или, если такой возможности нет, используйте салфетки для интимной гигиены. Во время тренировки старайтесь носить влагоотводящее белье, которое предотвратит попадание пота на половые органы.

5️⃣ Откажитесь от ежедневных прокладок. Средства личной гигиены следует менять каждые 4 часа или чаще.

6️⃣ Ночью лучше спать без трусов. Если быть голышом вам некомфортно, можно остаться в свободных шортах.

7️⃣ Стирайте нижнее бельё в гипоаллергенном моющем средстве.

8️⃣ Не надевайте новое бельё сразу после покупки, не постирав.

Так вы подвергаете себя риску инфекций, потому что до вас бельё могли примерять другие люди.

#гигиена #здоровыепривычки

Отвечаем на ваши вопросы про ВПЧ

Вы оставляли вопросы про вирус папилломы человека. Врачи из фонда Не напрасно подготовили ответы на них.

💬 В чём смысл сдачи анализа на ВПЧ? Допустим, он положительный. Что дальше?

🗣: Смысл анализа в том, чтобы определить риски развития рака шейки матки и понять, какие дальнейшие действия для лечения и наблюдения нужны.

Например, врач может направить на кольпоскопию или на более раннее повторное обследование через 1 год.

Анализ позволяет дополнительно уточнить риски развития рака шейки матки в будущем и провести более тщательное обследование, когда оно необходимо. А при отрицательном результате помогает сделать интервал между скринингами длиннее.

💬 Если онкоцитология в порядке, какие исследования стоит пройти?

🗣: Во время скрининга проводится два основных теста — онкоцитология и определение вируса папилломы человека в клетках шейки матки. Если эти тесты отрицательные, то ничего не требуется. Если уже выполнена онкоцитология и она отрицательная, достаточно повторить скрининг спустя 3 года.

💬 Насколько эффективны вакцины, которые защищают всего от пары штаммов?

🗣: На данный момент в мире используются 3 основные вакцины — Гардасил (от 4 или 9 штаммов) и Церварикс (от 2 штаммов). Эти вакцины крайне эффективны от рака шейки матки.

Идея прививок в том, что они защищают от самых онкогенных и частых штаммов, которые ответственны за абсолютное большинство случаев рака шейки матки, это и объясняет их эффективность.

💬 Могут ли папилломы быть на всём теле?

🗣: Да, папилломы могут образовываться на разных участках тела. Как правило, кожные папилломы вызываются вирусами папилломы человека, которые не повышают риски развития различных злокачественных опухолей (так называемые штаммы вируса с низкой онкогенностью).

💬 Разве ВПЧ проходит за пару лет? Он вообще проходит? Гинеколог говорила, что мы носители перманентно: вирус либо активен, либо нет, как вирус герпеса.

🗣: Да, вирус папилломы человека проходит в достаточно большом количестве случаев самостоятельно.

К сожалению, у части людей он действительно переходит в персистирующее состояние, то есть длительно находится в организме (например, в шейке матки). Именно такие персистирующие варианты и являются основной причиной рака шейки матки.

#рак #впч #женскоездоровье

🚰 Какую воду пить утром: тёплую или комнатной температуры?

Привычный ритуал, с которого начинается утро в соцсетях, — стакан воды. Непременно тёплой и непременно с лимоном. Якобы только подогретая вода стимулирует ЖКТ и помогает организму «проснуться».

В новой статье на Sektascience рассказали, кому имеет смысл пить тёплую воду и действительно ли так важен стакан воды натощак.

Читайте: https://sektascience.com/2023/06/kipyatochek/

#вода #питьевойрежим

🫒 Исследование: средиземноморская диета даёт те же преимущества, что и ежедневная прогулка на 4000 дополнительных шагов

По эффекту на организм здоровая диета может быть физическим эквивалентом 4000 дополнительных шагов в день для взрослых среднего возраста. Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Европейского общества кардиологов (ESC).

🧐 Даже у людей, которые тренируются одинаково, существуют различия в физической форме.

Предполагается, что на это влияют дополнительные факторы, один из них — питание. Улучшение физической формы, которое учёные наблюдали у участников со средиземноморским стилем питания, было похоже на эффект от прохождения на 4000 шагов больше каждый день.

⚠️ Важно не рассматривать питание как альтернативу физической активности.

Регулярная прогулка в течение дня может помочь контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а также поднять настроение и помочь мыслить более ясно. Ходьба также может помочь улучшить баланс, развитие мышц и плотность костей в ногах, что особенно важно с возрастом.

Как приблизиться к средиземноморскому стилю питания, живя в России

Приспособиться к этому типу питания можно, если съедать больше фруктов и овощей и потреблять меньше красного мяса. Вот ещё пара советов.

🧈 Замените сливочное и подсолнечное масла на оливковое. Оливковое масло положительно влияет на артериальное давление и уровень холестерина по сравнению с другими видами кулинарного жира.

🥬 Готовьте пищу с нуля: используйте простые и свежие ингредиенты вместо обработанных продуктов.

🧂А ещё это помогает контролировать содержание соли и сахара, потому что вы добавляете их сами. Соль является одним из основных факторов высокого кровяного давления, а потребление избыточного количества сахара может увеличить риск развития ожирения и нарушений обмена веществ.

🥩 Попробуйте гриль. В турецких и греческих блюдах, как правило, мясо и рыбу готовят на гриле, а не жарят. Жареное впитывает больше масла, что увеличивает содержание насыщенных жиров.

#диеты

🍴Чек-лист безопасной готовки

Вместе с химиком Анной Пономарёвой сделали ещё одну памятку, которая поможет сохранить порядок на кухне и ваше здоровье. Вешайте на холодильник.

Что НЕ нужно делать:

❌ Использовать губки.
Это идеальная среда для развития микроорганизмов. Лучше выбирать бумажные полотенца или одноразовые тряпки, это самый безопасный вариант.

❌ Использовать антибактериальное мыло и специальные средства для мытья фруктов и овощей.
➡️ Антибактериальные моющие средства способствуют развитию антибиотикорезистентности.
➡️ Средства для мытья фруктов и овощей — чистой воды маркетинг: нет исследований о пользе и даже безопасности их использования. Средства попадают в микропоры продуктов, а затем — к нам в желудок.

❌ Мыть мясо, птицу, яйца — это опасно, так растёт риск перекрёстного загрязнения.
➡️ Капли воды с мяса и птицы попадают на поверхности кухни и остаются там.
➡️ При мытье яиц повышается проницаемость скорлупы для сальмонеллы, это в свою очередь повышает риск заражения сальмонеллёзом.

❌ Вымачивать орехи.
Чтобы избавиться от пыли и грязи, осевшей на орехах, достаточно промыть их под водой.

❌ Мыть овощи и фрукты впрок.

Что НУЖНО делать обязательно:

✅ Мыть руки с обычным мылом.

✅ Обрабатывать столешницу, доски, ножи после контакта с животными продуктами.

✅ Завести отдельные доски и ножи для мяса, рыбы, хлеба, овощей.

✅ Стирать кухонные полотенца и тряпки при высоких температурах.

✅ Мыть под проточной водой овощи, грибы и фрукты, даже те, что с несъедобной кожурой: бананы, авокадо.

➡️ Фрукты, покрытые воском, тоже достаточно просто мыть. Воск инертный материал — не представляет вреда для организма.

✅ Ополаскивать консервы перед открытием.

🔅 Идеальный вариант мытья посуды — посудомоечная машина: высокая температура обработки и минимум воды.

✍🏻 Делитесь в комментариях, какой факт стал для вас открытием?

#готовка