☀️ 55 научных советов к лету

Делимся обещанными классными новостями! Вы готовы?

Редакция Sektascience подготовила инструкцию к лету, которая поможет провести это время с удовольствием и пользой. У нас получился 15-страничный гайд с советами, которые основаны на последних научных рекомендациях.

Вот о чём вы узнаете из гайда:

🍑 Сексуальное здоровье: что будет, если ходить без трусов и бюстгальтера, как правильно заниматься сексом на пляже и в воде.

⛱ Безопасность: о чём важно помнить во время купания в бассейне и водоёме, как защитить себя от ожогов и перегрева, как спастись от надоедливых насекомых.

🧴Уход: как защитить от солнца волосы, как правильно наносить SPF, чем лечить мозоли, какими уходовыми средствами нельзя пользоваться летом.

🍉 Питание: какие продукты следует ввести в рацион, а от каких лучше отказаться. Нужно ли принимать добавки летом и сколько воды пить.

🏄🏼‍♀️ Спорт: какими видами спорта заниматься и в какой одежде.

Гайд можно получить через бота, для этого нужно перейти по ссылке: http://t.me/sektascience1_bot

А на нашем канале будет ещё больше научных советов, которые пригодятся летом. Один из них — про опасности и пользу кондиционеров.

✍🏻 Ждём первых отзывов! Делитесь в комментариях, какие факты из гайда оказались самыми удивительными.

5 новых исследований, результаты которых вас удивят

#изнауки

Несём дайджест из мира науки. В новой статье на Sektascience собрали самые интересные исследования, вот вкратце о чём они:

🥤Учёные под микроскопом изучили многоразовые бутылки. Оказалось, в них в 40 тысяч раз больше бактерий, чем на крышке унитаза.

📱Американская психологическая ассоциация изучила, как соцсети влияют на наше восприятие тела. Спойлер: лучше скроллить ленту реже.

👩‍❤️‍👨 Близкие отношения улучшают не только психологическое состояние, но и влияют на физическое здоровье. Рассказываем, как именно.

💃🏼 Появилось очередное подтверждение того, что спорт полезен для микробиоты кишечника.

😪 Новые данные о том, что помогает при депрессивных и тревожных состояниях.

Полная версия статьи с исследованиями и деталями: https://sektascience.com/2023/04/zozh-news-11/

🌞 Как правильно использовать SPF

Лето в разгаре, поэтому решили напомнить, как защищать кожу от знойного солнца.

🔆 Следите за УФ-индексом
Пользуйтесь солнцезащитным кремом, если показатель УФ-индекса 3 и выше, эти данные есть в приложении о погоде. И помните, что даже в пасмурный день лучи вредят коже. Многие дерматологи рекомендуют всем использовать SPF в любое время года вне зависимости от УФ-индекса.

🔆 Пользуйтесь средствами широкого спектра защиты
Выбирайте кремы, которые защищают не только от UVB-лучей, провоцирующих солнечные ожоги и рак кожи, но и от UVA-лучей, они приводят к пигментным пятнам, морщинам и дряблости кожи.

Ориентир на упаковке: надписи Broad Spectrum или UVA. Используйте фактор защиты не ниже SPF 30.

🔆 Обновляйте каждые 2 часа, после каждого купания или как вспотели. И не забывайте про уши, шею и губы!

Как наносить крем

⏱ Минимум за 15 минут до выхода на улицу — крему нужно время впитаться

✌🏼Толстым слоем
Запомните правило двух пальцев: выдавленный крем должен покрывать фаланги двух пальцев — такого объёма будет достаточно.

🧴Последним слоем
Сначала — уходовые средства, а санскрин — сверху, в самом конце. Если вы хотите нанести поверх тональную основу, дайте санскрину 5 минут впитаться. Важно: SPF 15 в креме для лица и SPF 30 в санскрине — не суммируются!

👵🏼 Исследование: тела людей с психическими заболеваниями стареют быстрее

Люди одного возраста могут выглядеть и чувствовать себя по-разному, замечали?

Существует множество факторов, которые влияют на то, как меняется тело со временем, помимо количества прожитых вами лет. Эти факторы — генетика, образ жизни, наличие каких-либо заболеваний. Для учёта этих факторов используют биологический или функциональный возраст. Его определяют, например, через измерение изменений в ДНК или выявление в крови определённых маркеров, которые меняются с возрастом.

Суть исследования
Исследователи оценили биологический возраст 111 тысяч человек по 168 маркерам в крови. Затем эту информацию сравнили между людьми с психическими расстройствами, такими как расстройства настроения и тревожные расстройства, и без них.

Выводы
Люди с психическими расстройствами в анамнезе имеют такой же профиль маркеров крови, как у людей более старшего возраста.

👀 Другими словами, их биологический возраст в среднем оказался старше их хронологического возраста (той цифры, что в паспорте).

Например, люди с биполярным расстройством были в среднем на 2 года старше своего хронологического возраста.

Как психические заболевания связаны с ускоренным старением

➡️ Одной из причин преждевременного старения может быть рискованное поведение — употребление психоактивных веществ и причинение вреда себе. Однако большинство случаев, в том числе преждевременных смертей, на самом деле вызвано естественными причинами.

➡️ Люди с психическими расстройствами с большей вероятностью пережили детскую травму, ведут нездоровый образ жизни (например, мало двигаются, злоупотребляют алкоголем, чаще едят фастфуд) и чаще испытывают ежедневный стресс — всё это также может повлиять на биологический возраст.

❓Пока нет чёткого ответа, вызвано ли ускоренное старение самими психическими расстройствами или является следствием симптомов, которые часто сопровождают само расстройство.

⚠️ Но однозначно можно утверждать: воздействие психических расстройств не ограничивается разумом или мозгом, а затрагивает всё тело. Таким образом, лечение психических заболеваний должно включать также заботу о физическом здоровье.

Самый необычный вид йоги — как его практиковать?

21 июня отмечается Международный день йоги.

Наверняка многие из вас бывали на йоге, лежали в шавасане и без труда встанут в собаку мордой вниз. Поэтому мы решили вас удивить и рассказать про направление йога смеха.

😂 Что такое йога смеха
Йога смеха — относительно новое направление, в 1995 году его изобрёл доктор Мадан Катария, которого вдохновили исследования о пользе смеха для здоровья. В частности, смех вызывает выделение эндорфинов — естественных обезболивающих.

Идея йоги смеха основана на том, что тело не различает, по-настоящему вы смеётесь или симулируете. В обоих случаях человек получает психологическую и физиологическую пользу.

Катария разработал простые упражнения на стыке йоги, дыхательных техник и танца. Их можно выполнять в любом месте.

🧘🏼‍♀️ Польза йоги смеха
Есть несколько исследований этого направления. Вот что они показали:

▶️ Помогает уменьшить проявление симптомов у пациентов с ревматоидным артритом, остеоартритом, диабетом 2-го типа, с повышенным давлением, аутоиммунными заболеваниями.

▶️ Смех высвобождает эндорфины и «гормоны счастья», дофамин и серотонин, и контролирует повышенное выделение гормонов стресса. Эти эффекты связаны с улучшением настроения, уменьшением боли, снижением артериального давления, укреплением иммунной системы, снижением уровня стресса и проявлений депрессии.

▶️ Смех в компании других людей может укрепить социальные связи. Это усиливает чувство защищённости и позволяет человеку чувствовать себя более расслабленным.

▶️ Улучшает настроение, поднимает уровень энергии, стимулирует позитивное мышление.

Как практиковать
Йога смеха обычно практикуется в группе под руководством инструктора по йоге смеха. Каждое занятие включает дыхательную разминку, смехомедитацию и расслабление.

Но не в каждом городе есть инструкторы по йоге смеха, поэтому вот примеры упражнений, которые можно выполнять самостоятельно или с друзьями.

👋🏼 Алоха. Поднимите руки и подбородок и говорите «А-а-а-ло-о-о», потом, громко произнесите: «Ха-а-а-ха-ха». Продолжайте смеяться, пока хватает дыхания.

🤫 Тихий смех. Широко откройте рот не издавая при этом ни звука. Смотрите в глаза другим людям и делайте смешные жесты.

📞 Телефон. Держите возле уха воображаемый телефон и смейтесь, притворяясь, что слышите что-то забавное.

📖 Если йога смеха заинтересовала вас и вы хотите узнать о методе больше — прочитайте книгу Катарии «Йога смеха».

В ней рассказывается, как смех влияет на организм, при чём тут дыхание, как смеяться чаще в обычной жизни и сделать улыбку своим привычным инструментом.

Кому захотелось попробовать?

👙 Безопасно ли ходить без трусов летом

Зимой этот вопрос встаёт не так часто, а вот летом становится актуальнее: хочется сбросить с себя максимум одежды. Но насколько это гигиенично? Разбираемся с этим голопопым вопросом 🙂

✅ Само по себе нижнее бельё не защищает от инфекций. Более того, если вы склонны к частым грибковым инфекциям, рекомендуется спать без нижнего белья.

Зачем тогда нужно бельё
Но большинство из нас не просто так носит бельё. Вот какие функции оно выполняет:

➖ Защищает одежду от выделений: пота, крови, мочи, выделений из половых органов.
➖ Предотвращает трение и раздражение.
➖ Может повышать самооценку. В некотором белье мы можем чувствовать себя более сексуально и уверенно, а, например, попа в красивых трусах может казаться более привлекательной.

🕖 Когда обновлять бельё
На сегодня ни одно исследование не говорит о том, что ношение старого нижнего белья вредно для здоровья или является фактором риска каких-либо патологических состояний. То есть бельё не имеет срока годности.

Но с точки зрения комфорта регулярная замена нижнего белья всё-таки важна. Если что-то порвалось, точно стоит порадовать себя новой парой.

🫢 Стринги — вредны?
Мнение, что стринги чаще вызывают инфекции, чем трусы другой формы, не подтверждено. По мнению учёных, сексуальное поведение и гигиена больше влияют на риск вагинальных инфекций, чем тип нижнего белья.

А вот ношение обтягивающего нижнего белья или белья из «недышащего» материала вроде полиэстера, может удерживать влагу в области половых органов и способствовать размножению патогенов.

👨🏻‍🦱 Какие трусы безопаснее для мужчин
Есть данные, что мужчины, которые носят тесное нижнее бельё, имеют более низкое количество сперматозоидов.

Дело в том, что в тесных трусах может повышаться температура мошонки (так же, как если вы часто принимаете джакузи или кладёте ноутбук на колени), а это влияет на выработку спермы.

Исследователи обнаружили на 25% более высокую концентрацию сперматозоидов у мужчин, которые носили трусы-боксеры. Так что если вы думаете о детях в ближайшем будущем, лучше носить семейники 🌚

Вывод
Носить трусы или нет — ваш выбор. Теперь вы знаете, что если вы сядете на скамейку без трусов, вы ничем не заразитесь, а проветривать промежность может быть полезно. Но если вам комфортнее ходить в трусах и так вы чувствуете себя более безопасно — делайте так.

🧺 Чек-лист: как носить нижнее бельё без вреда для здоровья

1️⃣ Выбирайте ткани, которые пропускают воздух, лучше всего — хлопок.

Не стоит долго ходить в трусах с кружевами или из полиэстера.

2️⃣ Не носите тесное бельё и узкие брюки.

Трусы не должны оставлять следов на коже или врезаться в гениталии. Бельё должно быть свободным и мягким. Если вы находитесь между размерами в нижнем белье, лучше взять на размер больше.

3️⃣ Меняйте бельё раз в день или чаще, если вы сильно потеете.

4️⃣ Меняйте бельё после тренировки.

Сразу после спорта лучше подмываться или, если такой возможности нет, используйте салфетки для интимной гигиены. Во время тренировки старайтесь носить влагоотводящее белье, которое предотвратит попадание пота на половые органы.

5️⃣ Откажитесь от ежедневных прокладок. Средства личной гигиены следует менять каждые 4 часа или чаще.

6️⃣ Ночью лучше спать без трусов. Если быть голышом вам некомфортно, можно остаться в свободных шортах.

7️⃣ Стирайте нижнее бельё в гипоаллергенном моющем средстве.

8️⃣ Не надевайте новое бельё сразу после покупки, не постирав.

Так вы подвергаете себя риску инфекций, потому что до вас бельё могли примерять другие люди.

#гигиена #здоровыепривычки