У нас день рождения! Дарим подарки, которые помогут вам оставаться здоровыми ❤️

На днях наш канал отпраздновал 1 год. Мы очень благодарны, что вы с нами. Надеемся, чтение канала не вызывает тревоги и помогает становиться более подкованными в вопросах своего здоровья.

В знак благодарности разыгрываем среди наших любимых подписчиков курсы от @sektaschool. Победители смогут выбрать один из фокусных курсов — это трёхнедельные интенсивы для работы над конкретной задачей. Всего 5 фокусных курсов:

🌿 Курс на пресс поможет укрепить кор и подтянуть живот;
🌿 Женское здоровье — для работы с мышцами тазового дна и осанкой;
🌿 Booty Sculpt, чтобы прокачать мышцы ног.
🌿 Let’s run для тех, кто хочет начать бегать;
🌿 Healthy Back, чтобы снять усталость со спины.

Условия конкурса:
✅ Быть подписанным на канал «Проверено Sektascience».
✅ Под этим постом рассказать, какой факт из мира науки стал для вас открытием. Возможно, у вас есть история, как этот канал повлиял на ваши привычки. Оставить комментарий можно до 5 июня включительно.
✅ Дождаться результатов конкурса 6 июня, трёх победителей определит рандомайзер.

Участвуйте и зовите друзей. Удачи!

Лучшие посты Проверено Sektascience

Пока мы со слезами радости на глазах читаем ваши комментарии к предыдущему посту (спасибо 💗), предлагаем вспомнить или прочитать впервые 10 наших постов, которые больше всего оценили читатели.

1️⃣ Мифы про массаж сухой щёткой

2️⃣ Популярные мифы про алкоголь и похмелье

3️⃣ Как лучше спать: вместе или раздельно

4️⃣ Почему не нужно укреплять иммунитет

5️⃣ Почему лучше не пользоваться сушилками для рук

6️⃣ Почему не надо чистить уши

7️⃣ 4 проверенные книги про отношения

8️⃣ Как облегчить симптомы ПМС

9️⃣ Можно ли взрослым делать прививку от ВПЧ

🔟 Спорт может компенсировать последствия недосыпа

🤧 Под кондиционером нельзя заболеть

Простуды вызывают вирусы, реже — бактерии, и кондиционер тут не причём. Но к некоторым неприятным симптомам он всё-таки может привести. Рассказываем, как пользоваться кондиционером без вреда для здоровья.

Кондиционер сушит воздух.
По этой причине можно ощущать першение в горле, ещё от этого становится сухой кожа. Кроме того, сухая слизистая более уязвима для инфекции.

Что делать?
👍🏼 Использовать увлажнитель для воздуха
👍🏼 При першении в горле — выпить воды, пососать леденцы или съесть мороженое.
👍🏼 Увлажнять кожу кремом, спреем для лица, капать капли для глаз.

Кондиционер может приводить к головной боли.
Кондиционеры — замкнутые системы, в которых не происходит обмена воздуха между помещением и улицей. Из-за этого содержание кислорода в воздухе снижается, и мозг его недополучает.

Что делать?
👍🏼 Проветривать помещение — открывайте окна на 15 минут хотя бы пару раз в день

Кондиционер может распространять бактерии или аллергены, если они уже скопились в приборе.

Что делать?
👍🏼 Не нарушать правила эксплуатации. Регулярно чистить кондиционер и менять фильтры, следить за исправностью. Особенно это касается людей с аллергией и респираторными заболеваниями.

Условия, которые создают кондиционеры, могут быть более благоприятны для размножения патогенов.
Многие исследования отмечали, что определённые виды вирусов обычной простуды, такие как риновирус, эффективнее размножаются в холодных условиях.

⚠️ Кондиционеры могут спасти нам жизнь.
В жару рекомендуется находиться в кондиционируемых помещениях, чтобы избежать перегрева. Учёные выяснили: люди, у которых дома или на работе был кондиционер, реже страдают от перегрева, сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний, а также реже умирают, чем те, у кого нет кондиционера.

Как мы на самом деле заболеваем и почему не нужно бояться пить холодное, мы рассказывали в этом посте.

🌟 Победители конкурса

Подвели итоги с помощью рандома. У нас есть три победителя, они получат доступ к фокусным курсам от @sektaschool.

1️⃣ Участник с ником @taniiyaaaa

2️⃣ Участник с ником @zlatilda_ya

3️⃣ Участник с ником @nadyapeace

С победителями свяжемся в личных сообщениях!

🎁 Подарки всем участникам

Комментариев было так много, мы сами не ожидали. Спасибо большое всем за участие и огромное количество комплиментов!

🤫 Раскрываем секрет: последний месяц наша команда работала над важным проектом и уже на днях мы его презентуем. А вы, наши дорогие подписчики, сможете получить бесплатный доступ.

Маленький спойлер: летом эта вещь пригодится вам не один раз. Не переключайтесь, уверены, вам понравится!

☀️ 55 научных советов к лету

Делимся обещанными классными новостями! Вы готовы?

Редакция Sektascience подготовила инструкцию к лету, которая поможет провести это время с удовольствием и пользой. У нас получился 15-страничный гайд с советами, которые основаны на последних научных рекомендациях.

Вот о чём вы узнаете из гайда:

🍑 Сексуальное здоровье: что будет, если ходить без трусов и бюстгальтера, как правильно заниматься сексом на пляже и в воде.

⛱ Безопасность: о чём важно помнить во время купания в бассейне и водоёме, как защитить себя от ожогов и перегрева, как спастись от надоедливых насекомых.

🧴Уход: как защитить от солнца волосы, как правильно наносить SPF, чем лечить мозоли, какими уходовыми средствами нельзя пользоваться летом.

🍉 Питание: какие продукты следует ввести в рацион, а от каких лучше отказаться. Нужно ли принимать добавки летом и сколько воды пить.

🏄🏼‍♀️ Спорт: какими видами спорта заниматься и в какой одежде.

Гайд можно получить через бота, для этого нужно перейти по ссылке: http://t.me/sektascience1_bot

А на нашем канале будет ещё больше научных советов, которые пригодятся летом. Один из них — про опасности и пользу кондиционеров.

✍🏻 Ждём первых отзывов! Делитесь в комментариях, какие факты из гайда оказались самыми удивительными.

5 новых исследований, результаты которых вас удивят

#изнауки

Несём дайджест из мира науки. В новой статье на Sektascience собрали самые интересные исследования, вот вкратце о чём они:

🥤Учёные под микроскопом изучили многоразовые бутылки. Оказалось, в них в 40 тысяч раз больше бактерий, чем на крышке унитаза.

📱Американская психологическая ассоциация изучила, как соцсети влияют на наше восприятие тела. Спойлер: лучше скроллить ленту реже.

👩‍❤️‍👨 Близкие отношения улучшают не только психологическое состояние, но и влияют на физическое здоровье. Рассказываем, как именно.

💃🏼 Появилось очередное подтверждение того, что спорт полезен для микробиоты кишечника.

😪 Новые данные о том, что помогает при депрессивных и тревожных состояниях.

Полная версия статьи с исследованиями и деталями: https://sektascience.com/2023/04/zozh-news-11/

🌞 Как правильно использовать SPF

Лето в разгаре, поэтому решили напомнить, как защищать кожу от знойного солнца.

🔆 Следите за УФ-индексом
Пользуйтесь солнцезащитным кремом, если показатель УФ-индекса 3 и выше, эти данные есть в приложении о погоде. И помните, что даже в пасмурный день лучи вредят коже. Многие дерматологи рекомендуют всем использовать SPF в любое время года вне зависимости от УФ-индекса.

🔆 Пользуйтесь средствами широкого спектра защиты
Выбирайте кремы, которые защищают не только от UVB-лучей, провоцирующих солнечные ожоги и рак кожи, но и от UVA-лучей, они приводят к пигментным пятнам, морщинам и дряблости кожи.

Ориентир на упаковке: надписи Broad Spectrum или UVA. Используйте фактор защиты не ниже SPF 30.

🔆 Обновляйте каждые 2 часа, после каждого купания или как вспотели. И не забывайте про уши, шею и губы!

Как наносить крем

⏱ Минимум за 15 минут до выхода на улицу — крему нужно время впитаться

✌🏼Толстым слоем
Запомните правило двух пальцев: выдавленный крем должен покрывать фаланги двух пальцев — такого объёма будет достаточно.

🧴Последним слоем
Сначала — уходовые средства, а санскрин — сверху, в самом конце. Если вы хотите нанести поверх тональную основу, дайте санскрину 5 минут впитаться. Важно: SPF 15 в креме для лица и SPF 30 в санскрине — не суммируются!

👵🏼 Исследование: тела людей с психическими заболеваниями стареют быстрее

Люди одного возраста могут выглядеть и чувствовать себя по-разному, замечали?

Существует множество факторов, которые влияют на то, как меняется тело со временем, помимо количества прожитых вами лет. Эти факторы — генетика, образ жизни, наличие каких-либо заболеваний. Для учёта этих факторов используют биологический или функциональный возраст. Его определяют, например, через измерение изменений в ДНК или выявление в крови определённых маркеров, которые меняются с возрастом.

Суть исследования
Исследователи оценили биологический возраст 111 тысяч человек по 168 маркерам в крови. Затем эту информацию сравнили между людьми с психическими расстройствами, такими как расстройства настроения и тревожные расстройства, и без них.

Выводы
Люди с психическими расстройствами в анамнезе имеют такой же профиль маркеров крови, как у людей более старшего возраста.

👀 Другими словами, их биологический возраст в среднем оказался старше их хронологического возраста (той цифры, что в паспорте).

Например, люди с биполярным расстройством были в среднем на 2 года старше своего хронологического возраста.

Как психические заболевания связаны с ускоренным старением

➡️ Одной из причин преждевременного старения может быть рискованное поведение — употребление психоактивных веществ и причинение вреда себе. Однако большинство случаев, в том числе преждевременных смертей, на самом деле вызвано естественными причинами.

➡️ Люди с психическими расстройствами с большей вероятностью пережили детскую травму, ведут нездоровый образ жизни (например, мало двигаются, злоупотребляют алкоголем, чаще едят фастфуд) и чаще испытывают ежедневный стресс — всё это также может повлиять на биологический возраст.

❓Пока нет чёткого ответа, вызвано ли ускоренное старение самими психическими расстройствами или является следствием симптомов, которые часто сопровождают само расстройство.

⚠️ Но однозначно можно утверждать: воздействие психических расстройств не ограничивается разумом или мозгом, а затрагивает всё тело. Таким образом, лечение психических заболеваний должно включать также заботу о физическом здоровье.

Самый необычный вид йоги — как его практиковать?

21 июня отмечается Международный день йоги.

Наверняка многие из вас бывали на йоге, лежали в шавасане и без труда встанут в собаку мордой вниз. Поэтому мы решили вас удивить и рассказать про направление йога смеха.

😂 Что такое йога смеха
Йога смеха — относительно новое направление, в 1995 году его изобрёл доктор Мадан Катария, которого вдохновили исследования о пользе смеха для здоровья. В частности, смех вызывает выделение эндорфинов — естественных обезболивающих.

Идея йоги смеха основана на том, что тело не различает, по-настоящему вы смеётесь или симулируете. В обоих случаях человек получает психологическую и физиологическую пользу.

Катария разработал простые упражнения на стыке йоги, дыхательных техник и танца. Их можно выполнять в любом месте.

🧘🏼‍♀️ Польза йоги смеха
Есть несколько исследований этого направления. Вот что они показали:

▶️ Помогает уменьшить проявление симптомов у пациентов с ревматоидным артритом, остеоартритом, диабетом 2-го типа, с повышенным давлением, аутоиммунными заболеваниями.

▶️ Смех высвобождает эндорфины и «гормоны счастья», дофамин и серотонин, и контролирует повышенное выделение гормонов стресса. Эти эффекты связаны с улучшением настроения, уменьшением боли, снижением артериального давления, укреплением иммунной системы, снижением уровня стресса и проявлений депрессии.

▶️ Смех в компании других людей может укрепить социальные связи. Это усиливает чувство защищённости и позволяет человеку чувствовать себя более расслабленным.

▶️ Улучшает настроение, поднимает уровень энергии, стимулирует позитивное мышление.

Как практиковать
Йога смеха обычно практикуется в группе под руководством инструктора по йоге смеха. Каждое занятие включает дыхательную разминку, смехомедитацию и расслабление.

Но не в каждом городе есть инструкторы по йоге смеха, поэтому вот примеры упражнений, которые можно выполнять самостоятельно или с друзьями.

👋🏼 Алоха. Поднимите руки и подбородок и говорите «А-а-а-ло-о-о», потом, громко произнесите: «Ха-а-а-ха-ха». Продолжайте смеяться, пока хватает дыхания.

🤫 Тихий смех. Широко откройте рот не издавая при этом ни звука. Смотрите в глаза другим людям и делайте смешные жесты.

📞 Телефон. Держите возле уха воображаемый телефон и смейтесь, притворяясь, что слышите что-то забавное.

📖 Если йога смеха заинтересовала вас и вы хотите узнать о методе больше — прочитайте книгу Катарии «Йога смеха».

В ней рассказывается, как смех влияет на организм, при чём тут дыхание, как смеяться чаще в обычной жизни и сделать улыбку своим привычным инструментом.

Кому захотелось попробовать?