Вы читаете наших коллег из Sektaschool?
Anonymous Poll
56%
Да, читаю в инстаграме и/или в телеграме
44%
Нет, читаю только Проверено Sektascience
🤫 Совет дня: не пользуйтесь сушилками для рук
В общественных туалетах перед нами встаёт выбор: вытереть руки бумажным полотенцем или высушить с помощью сушилки.
Очевидно, что салфетки — менее экологичный способ для сушки рук, зато более безопасный, чем пользование сушилкой. Вот почему👇🏻
💩 Сушилки — разносчики какашек
Большинство унитазов в публичных местах — без крышки. Когда мы нажимаем на кнопку смыва, из-за напора воздуха и воды фекальные бактерии на огромной скорости разлетаются по окружающему воздуху. Этот же воздух затем для работы используют сушилки.
😳 Исследования показали, что сушилки могут выдувать на руки бактерии из воздуха. Хотя Dyson пишут, что их устройства убивают до 99% бактерий, независимые исследования дают противоречивые сведения о том, что данная фильтрация действительно имеет место.
В итоге вместо чистых рук мы получаем сухие руки, но с остатками какашек.
🤦 Можно просто не сушить руки?
Нет, это негигиенично. Вода, оставшаяся на руках, также может содержать бактерии.
✅ Вердикт науки: в общественных местах, особенно в больницах, аэропортах и ресторанах, лучше использовать бумажные полотенца.
#гигиена
В общественных туалетах перед нами встаёт выбор: вытереть руки бумажным полотенцем или высушить с помощью сушилки.
Очевидно, что салфетки — менее экологичный способ для сушки рук, зато более безопасный, чем пользование сушилкой. Вот почему👇🏻
💩 Сушилки — разносчики какашек
Большинство унитазов в публичных местах — без крышки. Когда мы нажимаем на кнопку смыва, из-за напора воздуха и воды фекальные бактерии на огромной скорости разлетаются по окружающему воздуху. Этот же воздух затем для работы используют сушилки.
😳 Исследования показали, что сушилки могут выдувать на руки бактерии из воздуха. Хотя Dyson пишут, что их устройства убивают до 99% бактерий, независимые исследования дают противоречивые сведения о том, что данная фильтрация действительно имеет место.
В итоге вместо чистых рук мы получаем сухие руки, но с остатками какашек.
🤦 Можно просто не сушить руки?
Нет, это негигиенично. Вода, оставшаяся на руках, также может содержать бактерии.
✅ Вердикт науки: в общественных местах, особенно в больницах, аэропортах и ресторанах, лучше использовать бумажные полотенца.
#гигиена
😱199🔥24👍20❤5😁5🤔2
🧑🍳 На каком масле полезнее готовить
Сделали пост-инструкцию про масла, которые лучше использовать в готовке. Заодно ответили, так ли вредны пальмовое и подсолнечное масла.
На что обращать внимание при покупке
🟢 Степень обработки
При рафинировании и других способах обработки могут накапливаться вредные продукты окисления, а полезные вещества — напротив, удаляются.
Но в некоторых случаях рафинирование необходимо, так как удаляет химические вещества, использовавшиеся на более ранних стадиях производства.
🟢 Тип отжима
Больше всего полезных свойств у масел холодного первого отжима и extra virgin. Масла горячего отжима содержат меньше полезных веществ.
✅ Лучший выбор: Используйте масла, подходящие для разных видов обработки. И храните их правильно.
🥗 Для салатов и заправки выбирайте масло в тёмных стеклянных бутылках с минимальным сроком годности — не более 12 месяцев. Они лучше всего сохраняют цвет и аромат.
🍳 Для жарки берите рафинированные масла, у которых высокая точка дымления: температура, при которой масло начинает разрушаться и становится непригодным в пищу.
✅ Лучшее решение
Использовать в готовке разные масла, чтобы извлекать из каждого максимальную пользу.
🌻 Подсолнечное масло: есть или не есть
Многие жарят на рафинированном подсолнечном масле. Оно устойчиво к нагреванию, но богато полиненасыщенными жирами, которые при обработке могут выделять вредные вещества.
Кроме того, в больших количествах подсолнечное масло может привести к дисбалансу жирных кислот в организме — оно богато Омега-6 жирными кислотами, но бедно Омега-3.
🌴 Нужно ли избегать пальмового масла
Пальмовое масло богато насыщенными жирами — это главная причина, почему его нужно употреблять умеренно.
Старайтесь минимизировать продукты с рафинированным пальмовым маслом и его производными. Польза такого масла значительно снижена, а продукты на полках магазинов содержат именно его.
📌 На сайте Sektascience есть полезная табличка — держите её под рукой, чтобы использовать масла с максимальной пользой для здоровья: https://sektascience.com/articles/pitanie/oil/
#готовка
Сделали пост-инструкцию про масла, которые лучше использовать в готовке. Заодно ответили, так ли вредны пальмовое и подсолнечное масла.
На что обращать внимание при покупке
🟢 Степень обработки
При рафинировании и других способах обработки могут накапливаться вредные продукты окисления, а полезные вещества — напротив, удаляются.
Но в некоторых случаях рафинирование необходимо, так как удаляет химические вещества, использовавшиеся на более ранних стадиях производства.
🟢 Тип отжима
Больше всего полезных свойств у масел холодного первого отжима и extra virgin. Масла горячего отжима содержат меньше полезных веществ.
✅ Лучший выбор: Используйте масла, подходящие для разных видов обработки. И храните их правильно.
🥗 Для салатов и заправки выбирайте масло в тёмных стеклянных бутылках с минимальным сроком годности — не более 12 месяцев. Они лучше всего сохраняют цвет и аромат.
🍳 Для жарки берите рафинированные масла, у которых высокая точка дымления: температура, при которой масло начинает разрушаться и становится непригодным в пищу.
✅ Лучшее решение
Использовать в готовке разные масла, чтобы извлекать из каждого максимальную пользу.
🌻 Подсолнечное масло: есть или не есть
Многие жарят на рафинированном подсолнечном масле. Оно устойчиво к нагреванию, но богато полиненасыщенными жирами, которые при обработке могут выделять вредные вещества.
Кроме того, в больших количествах подсолнечное масло может привести к дисбалансу жирных кислот в организме — оно богато Омега-6 жирными кислотами, но бедно Омега-3.
🌴 Нужно ли избегать пальмового масла
Пальмовое масло богато насыщенными жирами — это главная причина, почему его нужно употреблять умеренно.
Старайтесь минимизировать продукты с рафинированным пальмовым маслом и его производными. Польза такого масла значительно снижена, а продукты на полках магазинов содержат именно его.
📌 На сайте Sektascience есть полезная табличка — держите её под рукой, чтобы использовать масла с максимальной пользой для здоровья: https://sektascience.com/articles/pitanie/oil/
#готовка
❤47👍6🔥4
💊 Стоит ли принимать добавки с коллагеном
Коллаген — один из самых популярных БАДов на рынке. Эту пищевую добавку используют как «таблетку красоты и молодости»: считается, что приём коллагена внутрь улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Разбираемся, так ли это.
Почему с коллагеном не всё так просто
Коллаген — это белок, который входит в состав соединительной ткани. Он придаёт тканям прочность, благодаря коллагену кожа выглядит эластичной, а мы можем свободно двигаться.
Коллаген — белок крупного размера, поэтому он не всасывается клетками желудка в чистом виде. Под воздействием желудочного сока он расщепляется до аминокислот, которые могут пойти на производство коллагена, а могут и не пойти.
Что о БАДах с коллагеном думает наука
Те, кто рекламируют добавки с коллагеном, с целью доказать их эффективность прикладывают ссылки на авторитетные доказательные ресурсы вроде Pubmed. Однако в действительности на том же Pubmed можно найти исследования на любую тему, поэтому крайне важно фильтровать информацию и оценивать качество конкретного исследования.
⚠️ В настоящий момент нет крупных клинических исследований, которые бы доказали пользу приёма коллагена внутрь.
Те исследования, которые говорят о положительном влиянии коллагена на кожу, как правило, спонсируются производителями БАДов, а они, разумеется, заинтересованы в продвижении товара.
Что влияет на запасы коллагена в организме
С возрастом выработка коллагена сокращается у всех. Скорость производства и качество коллагена зависят от образа жизни, генетики и окружающей среды.
Вот как можно самостоятельно усилить выработку коллагена:
❌ Не курите
❌ Избегайте чрезмерного потребления сахара
✅ Наносите SPF: ультрафиолетовые лучи разрушают коллагеновые волокна.
✅ Включите в рацион продукты, богатые аминокислотами: это курица, говядина, рыба, молочные продукты, яйца и бобы. Также не забывайте про различные источники витамина C.
#бадывитамины
Коллаген — один из самых популярных БАДов на рынке. Эту пищевую добавку используют как «таблетку красоты и молодости»: считается, что приём коллагена внутрь улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Разбираемся, так ли это.
Почему с коллагеном не всё так просто
Коллаген — это белок, который входит в состав соединительной ткани. Он придаёт тканям прочность, благодаря коллагену кожа выглядит эластичной, а мы можем свободно двигаться.
Коллаген — белок крупного размера, поэтому он не всасывается клетками желудка в чистом виде. Под воздействием желудочного сока он расщепляется до аминокислот, которые могут пойти на производство коллагена, а могут и не пойти.
Что о БАДах с коллагеном думает наука
Те, кто рекламируют добавки с коллагеном, с целью доказать их эффективность прикладывают ссылки на авторитетные доказательные ресурсы вроде Pubmed. Однако в действительности на том же Pubmed можно найти исследования на любую тему, поэтому крайне важно фильтровать информацию и оценивать качество конкретного исследования.
⚠️ В настоящий момент нет крупных клинических исследований, которые бы доказали пользу приёма коллагена внутрь.
Те исследования, которые говорят о положительном влиянии коллагена на кожу, как правило, спонсируются производителями БАДов, а они, разумеется, заинтересованы в продвижении товара.
Что влияет на запасы коллагена в организме
С возрастом выработка коллагена сокращается у всех. Скорость производства и качество коллагена зависят от образа жизни, генетики и окружающей среды.
Вот как можно самостоятельно усилить выработку коллагена:
❌ Не курите
❌ Избегайте чрезмерного потребления сахара
✅ Наносите SPF: ультрафиолетовые лучи разрушают коллагеновые волокна.
✅ Включите в рацион продукты, богатые аминокислотами: это курица, говядина, рыба, молочные продукты, яйца и бобы. Также не забывайте про различные источники витамина C.
#бадывитамины
👍107❤43🔥18
👁👁 10 полезных привычек, чтобы сохранить здоровье глаз
Многие глазные заболевания можно предотвратить, если выполнять нехитрые действия.
Листайте, чтобы узнать, как помочь своим глазам уже сейчас 👉🏼
В комментариях делитесь, скольким привычкам вы уже следуете, а какие теперь возьмёте в оборот.
#здоровыепривычки #зрение
Многие глазные заболевания можно предотвратить, если выполнять нехитрые действия.
Листайте, чтобы узнать, как помочь своим глазам уже сейчас 👉🏼
В комментариях делитесь, скольким привычкам вы уже следуете, а какие теперь возьмёте в оборот.
#здоровыепривычки #зрение
🔥47❤27👍11
🍫😵💫 Существует ли зависимость от сладкого
Напомним, что апрель в канале Проверено Sektascience объявлен месяцем повышения осведомлённости о зависимостях.
Как показал опрос, «сахарная зависимость» оказалась самой горячей темой, с неё и начнём. К каждому посту мы будем прилагать мини-инструкцию, как сделать первые маленькие шаги на пути к тому, что стать свободнее.
Сахар — это наркотик?
Сахар уже давно является предметом споров среди учёных. Некоторые люди считают, что сахар вызывает привыкание и может оказывать на мозг такое же воздействие, как и наркотики.
Хотя сахар нельзя классифицировать как наркотик в традиционном смысле, исследования показали, что он может действовать на мозг похожим образом. Сахар стимулирует высвобождение дофамина, нейротрансмиттера, который связан с удовольствием и вознаграждением. Это может вызвать чувство эйфории и удовлетворения, подобное действию наркотиков.
Однако на данный момент нет достаточной научной поддержки гипотезе о том, что возможно формирование сахарной зависимости по типу наркотической. Исследования на животных и людях не подтвердили физиологической природы возникающих процессов привыкания.
Единственное, что можно утверждать — сахар и правда действует на мозг не так, как остальные продукты.
Почему мы так любим сахар
Любовь к сладкому обусловлена генетически. Нашим предкам было сложно добывать еду, поэтому в мозге сформировались специальные нейронные реакции, чтобы они находили именно такие продукты, которые дадут больше всего энергии.
За определение сладкого вкуса отвечают специальные рецепторы на языке и нёбе — чувствительные клетки посылают сигнал в мозг, он интерпретирует еду во рту как высокоэнергетическую и посылает сигнал вознаграждения и удовольствия. Благодаря этому наш вид смог выжить и развиться.
В древние времена сладкий вкус можно было обнаружить только в фруктах, овощах, мёде, орехах, крупах. Сейчас же много переработанных продуктов со сладким вкусом, и древний механизм начинает работать во вред. Мы часто используем сладкое не для того, чтобы пополнить запасы энергии, а чтобы просто получить удовольствие.
Как безболезненно снизить потребление сахара
1️⃣ Начните с малого
Составьте план и действуйте постепенно. Если вы кладёте сахар в напитки — уменьшайте количество ложек каждый день, если едите сладости с чаем — уменьшайте количество печений на одну штучку.
2️⃣ Сведите к минимуму переработанные продукты в рационе
3️⃣ Замените сладкие напитки
Найдите альтернативу сокам, газировкам и йогуртам с добавками. Например, можно самостоятельно сварить морс или сделать домашний лимонад.
4️⃣ Ешьте достаточно источников сложных углеводов — круп и цельнозерновых продуктов.
Из них организм получит ту же глюкозу, но без резких скачков сахара и инсулина в крови.
5️⃣ Экспериментируйте с десертами
Уменьшайте количество сахара в рецептах, по которым готовите любимые десерты. А лучше — найдите новые варианты блюд.
6️⃣ Ищите источники удовольствия
Уделите внимание другим вещам, которые приносят удовольствие, — прогулкам, чтению, уходу за собой, общению с родными и друзьями.
7️⃣ Бросьте себе вызов
Попробуйте индивидуальные челленджи с отказом от сахара — начните с недели, потом поставьте цель в 30 дней. Можно позвать друзей — компания помогает не потерять мотивацию и обеспечит поддержку.
#sektascienceозависимостях #сладкое
Напомним, что апрель в канале Проверено Sektascience объявлен месяцем повышения осведомлённости о зависимостях.
Как показал опрос, «сахарная зависимость» оказалась самой горячей темой, с неё и начнём. К каждому посту мы будем прилагать мини-инструкцию, как сделать первые маленькие шаги на пути к тому, что стать свободнее.
Сахар — это наркотик?
Сахар уже давно является предметом споров среди учёных. Некоторые люди считают, что сахар вызывает привыкание и может оказывать на мозг такое же воздействие, как и наркотики.
Хотя сахар нельзя классифицировать как наркотик в традиционном смысле, исследования показали, что он может действовать на мозг похожим образом. Сахар стимулирует высвобождение дофамина, нейротрансмиттера, который связан с удовольствием и вознаграждением. Это может вызвать чувство эйфории и удовлетворения, подобное действию наркотиков.
Однако на данный момент нет достаточной научной поддержки гипотезе о том, что возможно формирование сахарной зависимости по типу наркотической. Исследования на животных и людях не подтвердили физиологической природы возникающих процессов привыкания.
Единственное, что можно утверждать — сахар и правда действует на мозг не так, как остальные продукты.
Почему мы так любим сахар
Любовь к сладкому обусловлена генетически. Нашим предкам было сложно добывать еду, поэтому в мозге сформировались специальные нейронные реакции, чтобы они находили именно такие продукты, которые дадут больше всего энергии.
За определение сладкого вкуса отвечают специальные рецепторы на языке и нёбе — чувствительные клетки посылают сигнал в мозг, он интерпретирует еду во рту как высокоэнергетическую и посылает сигнал вознаграждения и удовольствия. Благодаря этому наш вид смог выжить и развиться.
В древние времена сладкий вкус можно было обнаружить только в фруктах, овощах, мёде, орехах, крупах. Сейчас же много переработанных продуктов со сладким вкусом, и древний механизм начинает работать во вред. Мы часто используем сладкое не для того, чтобы пополнить запасы энергии, а чтобы просто получить удовольствие.
Как безболезненно снизить потребление сахара
1️⃣ Начните с малого
Составьте план и действуйте постепенно. Если вы кладёте сахар в напитки — уменьшайте количество ложек каждый день, если едите сладости с чаем — уменьшайте количество печений на одну штучку.
2️⃣ Сведите к минимуму переработанные продукты в рационе
3️⃣ Замените сладкие напитки
Найдите альтернативу сокам, газировкам и йогуртам с добавками. Например, можно самостоятельно сварить морс или сделать домашний лимонад.
4️⃣ Ешьте достаточно источников сложных углеводов — круп и цельнозерновых продуктов.
Из них организм получит ту же глюкозу, но без резких скачков сахара и инсулина в крови.
5️⃣ Экспериментируйте с десертами
Уменьшайте количество сахара в рецептах, по которым готовите любимые десерты. А лучше — найдите новые варианты блюд.
6️⃣ Ищите источники удовольствия
Уделите внимание другим вещам, которые приносят удовольствие, — прогулкам, чтению, уходу за собой, общению с родными и друзьями.
7️⃣ Бросьте себе вызов
Попробуйте индивидуальные челленджи с отказом от сахара — начните с недели, потом поставьте цель в 30 дней. Можно позвать друзей — компания помогает не потерять мотивацию и обеспечит поддержку.
#sektascienceозависимостях #сладкое
👍96❤39🔥12
Почему популярные тесты на аллергию и пищевую непереносимость — пустая трата 💵
Видели рекламы с обещанием стройности или избавления от какого-либо заболевания? Всего-то надо исключить продукты, на которые есть пищевая непереносимость. Верите?
🙋Минимум 20% людей говорят, что у них есть аллергия или пищевая непереносимость. Хотя реальные диагнозы ставят в 2 раза реже.
Так происходит, потому что часто люди ставят диагноз самостоятельно на основании предположений. Или пациентам ставят ложный диагноз, например, по результатам теста на антитела IgG4, который не информативен для диагностики аллергии и пищевой непереносимости.
В новой статье на сайте Sektascience объясняем:
⏺ Чем аллергия отличается от пищевой непереносимости
⏺ Что делать, если вы подозреваете у себя аллергию
⏺ Что не так с анализом на IgG4
⏺ Почему дневник питания — более эффективный способ диагностировать непереносимость и как правильно его вести
Читайте: https://sektascience.com/2023/02/test-na-allergiyu-i-neperenosimost/
#аллергия #анализы
Видели рекламы с обещанием стройности или избавления от какого-либо заболевания? Всего-то надо исключить продукты, на которые есть пищевая непереносимость. Верите?
🙋Минимум 20% людей говорят, что у них есть аллергия или пищевая непереносимость. Хотя реальные диагнозы ставят в 2 раза реже.
Так происходит, потому что часто люди ставят диагноз самостоятельно на основании предположений. Или пациентам ставят ложный диагноз, например, по результатам теста на антитела IgG4, который не информативен для диагностики аллергии и пищевой непереносимости.
В новой статье на сайте Sektascience объясняем:
⏺ Чем аллергия отличается от пищевой непереносимости
⏺ Что делать, если вы подозреваете у себя аллергию
⏺ Что не так с анализом на IgG4
⏺ Почему дневник питания — более эффективный способ диагностировать непереносимость и как правильно его вести
Читайте: https://sektascience.com/2023/02/test-na-allergiyu-i-neperenosimost/
#аллергия #анализы
👍20❤11
«Я часами смотрю фильмы. Это зависимость?»
Binge watching — именно так называется, когда мы в течение нескольких часов смотрим контент, как правило, с напряжённым повествованием.
Распространению этого явления способствовало появление стримингов вроде Нетфликса, и пандемия, когда мы стали проводить дома больше времени.
В рамках месяца повышения осведомлённости о зависимостях на Sektascience #sektascienceозависимостях разбираемся, чем может обернуться такое guilty pleasure.
Почему мы запойно смотрим сериалы
Исследователи выделяют 4 мотивации, которые способствуют такому поведению.
1️⃣ ожидание того, что будет дальше;
2️⃣ управление настроением и возбуждением;
3️⃣ прокрастинация и эскапизм;
4️⃣ социальные цели — совместный просмотр, обсуждение контента, а также идентификация себя с персонажами.
Риски для здоровья
Большинство исследований о влиянии запойного просмотра на здоровье относительно новы. Но те данные, что есть, свидетельствуют о серьёзных рисках: просмотром фильмов мы заменяем время, которое когда-то тратили на спорт, общение и сон.
В связи с этим научное сообщество призывает сократить время за телевизором ⚠️. Вот 7 веских причин последовать этому совету:
Если лень читать — посмотрите этот познавательный ролик на TED: https://ed.ted.com/best_of_web/tJXf06qY . Он длится 2 минуты.
🥱 Проблемы со сном
Запойный просмотр связан с ухудшением качества сна, повышенной утомляемостью и симптомами бессонницы. В результате засыпание занимает больше времени, а если вы засыпаете ближе к утру и мало спите, организм не успевает полноценно восстановиться.
☹️Социальная изоляция
Люди, которые смотрят запоем, как правило, делают это в одиночестве. По мнению учёных, чем больше люди проводят время таким образом, тем сильнее изолируются.
Согласно исследованиям, есть связь между социальной изоляцией, просмотром запоем и негативными последствиями для психического здоровья. Было также обнаружено, что binge watching является способом управления негативными чувствами.
🫀Тромбоз
Длительный просмотр похож на малоподвижное поведение во время длительных перелётов или во время болезни — он может увеличить риск тромбоза глубоких вен.
🎰 Поведенческие зависимости
Запойный просмотр можно считать поведенческой зависимостью наравне с азартными играми и видеоиграми. Наличие поведенческой зависимости означает, что вы зависите от определённого поведения и жаждете его.
Человек злоупотребляет до такой степени, что это влияет на повседневную деятельность и обязательства, например, на работу и учёбу.
🍔 Нездоровое питание
Самые активные binge watchers тратили на фильмы около 17,5 часов в день. Эти пользователи также сообщили о наименее здоровом питании и самых плохих результатах для здоровья по сравнению с теми, кто был умеренным или неактивным потребителем контента.
Исследователи отметили, что привычка проводить много времени у экрана может привести к нездоровому питанию, например, частому потреблению фаст-фуда и совместному с семьёй приёму пищи перед телевизором. Кроме того, просмотр телевизора связан с неосознанным приёмом пищи. А это, по мнению исследователей, приводит к перееданию и увеличению веса.
🛋 Снижение физической активности
Малоподвижный образ жизни связан с рядом плохих последствий для здоровья, включая болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, остеопороз, инсульты, увеличение веса и расстройства настроения, такие как тревога и депрессия.
Причём неактивное сидение может быть связано с повышением индекса массы тела и жировых отложений до 25% у молодых людей по сравнению с активным сидением, например, работой за компьютером.
🧠 Снижение когнитивных способностей
В исследовании взрослых старше 50 лет, которые ежедневно смотрели телевизор более 3,5 часов, обнаружили ухудшение вербальной памяти через 6 лет.
Вместо этого исследователи предлагают заниматься деятельностью по развитию ума: например, читать, решать ребусы и заниматься спортом.
🤖 Если описанное выше поведение вам знакомо — ставьте реакции. Нужна инструкция, как бороться с этой зависимостью?
Binge watching — именно так называется, когда мы в течение нескольких часов смотрим контент, как правило, с напряжённым повествованием.
Распространению этого явления способствовало появление стримингов вроде Нетфликса, и пандемия, когда мы стали проводить дома больше времени.
В рамках месяца повышения осведомлённости о зависимостях на Sektascience #sektascienceозависимостях разбираемся, чем может обернуться такое guilty pleasure.
Почему мы запойно смотрим сериалы
Исследователи выделяют 4 мотивации, которые способствуют такому поведению.
1️⃣ ожидание того, что будет дальше;
2️⃣ управление настроением и возбуждением;
3️⃣ прокрастинация и эскапизм;
4️⃣ социальные цели — совместный просмотр, обсуждение контента, а также идентификация себя с персонажами.
Риски для здоровья
Большинство исследований о влиянии запойного просмотра на здоровье относительно новы. Но те данные, что есть, свидетельствуют о серьёзных рисках: просмотром фильмов мы заменяем время, которое когда-то тратили на спорт, общение и сон.
В связи с этим научное сообщество призывает сократить время за телевизором ⚠️. Вот 7 веских причин последовать этому совету:
🥱 Проблемы со сном
Запойный просмотр связан с ухудшением качества сна, повышенной утомляемостью и симптомами бессонницы. В результате засыпание занимает больше времени, а если вы засыпаете ближе к утру и мало спите, организм не успевает полноценно восстановиться.
☹️Социальная изоляция
Люди, которые смотрят запоем, как правило, делают это в одиночестве. По мнению учёных, чем больше люди проводят время таким образом, тем сильнее изолируются.
Согласно исследованиям, есть связь между социальной изоляцией, просмотром запоем и негативными последствиями для психического здоровья. Было также обнаружено, что binge watching является способом управления негативными чувствами.
🫀Тромбоз
Длительный просмотр похож на малоподвижное поведение во время длительных перелётов или во время болезни — он может увеличить риск тромбоза глубоких вен.
🎰 Поведенческие зависимости
Запойный просмотр можно считать поведенческой зависимостью наравне с азартными играми и видеоиграми. Наличие поведенческой зависимости означает, что вы зависите от определённого поведения и жаждете его.
Человек злоупотребляет до такой степени, что это влияет на повседневную деятельность и обязательства, например, на работу и учёбу.
🍔 Нездоровое питание
Самые активные binge watchers тратили на фильмы около 17,5 часов в день. Эти пользователи также сообщили о наименее здоровом питании и самых плохих результатах для здоровья по сравнению с теми, кто был умеренным или неактивным потребителем контента.
Исследователи отметили, что привычка проводить много времени у экрана может привести к нездоровому питанию, например, частому потреблению фаст-фуда и совместному с семьёй приёму пищи перед телевизором. Кроме того, просмотр телевизора связан с неосознанным приёмом пищи. А это, по мнению исследователей, приводит к перееданию и увеличению веса.
🛋 Снижение физической активности
Малоподвижный образ жизни связан с рядом плохих последствий для здоровья, включая болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, остеопороз, инсульты, увеличение веса и расстройства настроения, такие как тревога и депрессия.
Причём неактивное сидение может быть связано с повышением индекса массы тела и жировых отложений до 25% у молодых людей по сравнению с активным сидением, например, работой за компьютером.
🧠 Снижение когнитивных способностей
В исследовании взрослых старше 50 лет, которые ежедневно смотрели телевизор более 3,5 часов, обнаружили ухудшение вербальной памяти через 6 лет.
Вместо этого исследователи предлагают заниматься деятельностью по развитию ума: например, читать, решать ребусы и заниматься спортом.
🤖 Если описанное выше поведение вам знакомо — ставьте реакции. Нужна инструкция, как бороться с этой зависимостью?
🔥54❤21🤯21👍10😱3
Как избавиться от привычки смотреть запоем
В прошлом посте мы рассказали, какие риски для здоровья несёт binge watching — когда мы несколько часов подряд смотрим сериалы. Лучший способ уменьшить последствия запойного просмотра — сделать просмотр телевизора случайным удовольствием, а не повседневным занятием.
Вот целых 8 способов уменьшить влияние привычки:
⏰ Ограничьте время у экрана
Попробуйте установить лимит серий, который вы смотрите за раз, например, две серии шоу. Или ограничьте себя во времени: скажем, не больше двух часов на сериалы в день. Чтобы не забыть об обещании, установите будильник или таймер. Как только вы достигли своего предела, выключите телевизор и займитесь чем-то другим.
💡Найдите баланс
Совмещайте просмотр телевизора с другими занятиями, например, с тренировкой, временем с другом или глажкой белья. Просмотр сериалов также можно привязать к активному действию: например, включать кино только во время прогулки с коляской или пока вытираете пыль.
♥️ Ищите альтернативные увлечения
Иногда мы выбираем смотреть сериалы, потому что не знаем, чем ещё себя занять. Подумайте, какие увлечения у вас были раньше, или о каком новом хобби вы давно задумывались.
🧘🏻♂️ Делайте регулярные перерывы, чтобы размяться и подвигаться
👭 Смотрите в компании
Если вы пригласите кого-нибудь посмотреть кино вместе, вы, скорее всего, не потратите столько времени на просмотр. Только не зовите такого же binge watcher :)
🌚 Помните про сон
Не жертвуйте часами сна ради того, чтобы узнать, кто убийца. Подумайте, как это может повлиять на весь следующий день и навредить вам в долгосрочной перспективе. Установите будильник перед сном, чтобы лечь вовремя.
🍏 Позаботьтесь о здоровом перекусе
Отдавайте предпочтение закускам с большей питательной ценностью. Чем можно заменить любимые чипсы, мы рассказывали здесь.
📆 Посчитайте, сколько времени вы тратите на кино: в день и в неделю
Часто мы говорим о нехватке времени, не замечая наши обыденные тайм-киллеры. Когда поймёте, сколько свободного времени появится, если отказаться от пары-тройки серий в неделю, вы сможете успевать больше и чувствовать себя продуктивнее.
Нет ничего плохого в том, чтобы сесть, чтобы наверстать упущенное в любимом сериале, или посмотреть весь сезон в течение выходных.
⛔️ Но если возникают проблемы с выполнением обязанностей и приходится отказываться от других занятий, например, от времени с семьёй, отнеситесь к возможной зависимости серьёзно.
Если binge watching мешает вам жить своей жизнью, поговорите с психотерапевтом. Это особенно важно, если самостоятельно сократить время у экрана не получается.
#sektascienceозависимостях
В прошлом посте мы рассказали, какие риски для здоровья несёт binge watching — когда мы несколько часов подряд смотрим сериалы. Лучший способ уменьшить последствия запойного просмотра — сделать просмотр телевизора случайным удовольствием, а не повседневным занятием.
Вот целых 8 способов уменьшить влияние привычки:
⏰ Ограничьте время у экрана
Попробуйте установить лимит серий, который вы смотрите за раз, например, две серии шоу. Или ограничьте себя во времени: скажем, не больше двух часов на сериалы в день. Чтобы не забыть об обещании, установите будильник или таймер. Как только вы достигли своего предела, выключите телевизор и займитесь чем-то другим.
💡Найдите баланс
Совмещайте просмотр телевизора с другими занятиями, например, с тренировкой, временем с другом или глажкой белья. Просмотр сериалов также можно привязать к активному действию: например, включать кино только во время прогулки с коляской или пока вытираете пыль.
♥️ Ищите альтернативные увлечения
Иногда мы выбираем смотреть сериалы, потому что не знаем, чем ещё себя занять. Подумайте, какие увлечения у вас были раньше, или о каком новом хобби вы давно задумывались.
🧘🏻♂️ Делайте регулярные перерывы, чтобы размяться и подвигаться
👭 Смотрите в компании
Если вы пригласите кого-нибудь посмотреть кино вместе, вы, скорее всего, не потратите столько времени на просмотр. Только не зовите такого же binge watcher :)
🌚 Помните про сон
Не жертвуйте часами сна ради того, чтобы узнать, кто убийца. Подумайте, как это может повлиять на весь следующий день и навредить вам в долгосрочной перспективе. Установите будильник перед сном, чтобы лечь вовремя.
🍏 Позаботьтесь о здоровом перекусе
Отдавайте предпочтение закускам с большей питательной ценностью. Чем можно заменить любимые чипсы, мы рассказывали здесь.
📆 Посчитайте, сколько времени вы тратите на кино: в день и в неделю
Часто мы говорим о нехватке времени, не замечая наши обыденные тайм-киллеры. Когда поймёте, сколько свободного времени появится, если отказаться от пары-тройки серий в неделю, вы сможете успевать больше и чувствовать себя продуктивнее.
Нет ничего плохого в том, чтобы сесть, чтобы наверстать упущенное в любимом сериале, или посмотреть весь сезон в течение выходных.
⛔️ Но если возникают проблемы с выполнением обязанностей и приходится отказываться от других занятий, например, от времени с семьёй, отнеситесь к возможной зависимости серьёзно.
Если binge watching мешает вам жить своей жизнью, поговорите с психотерапевтом. Это особенно важно, если самостоятельно сократить время у экрана не получается.
#sektascienceозависимостях
👍29❤16🔥5
Что почитать: «Нестрашная книга о раке» врача Полины Шило
Говорить о раке не принято, думать о том, что это заболевание когда-то может коснуться вас или кого-то из близких — страшно. Поэтому, сталкиваясь с раком, человек вынужденно остаётся с ним один на один, имея кучу вопросов и мало ответов.
Книга практикующего онколога-химиотерапевта Полины Шило написана для широкой аудитории. Врач отвечает на самые волнующие вопросы о раке и развеивает мифы о болезни.
О чём эта книга:
🔹Какие обследования и как часто проходить, если вас ничего не беспокоит
🔹Как вовремя распознать симптомы онкологических заболеваний
🔹Как лечат рак и как подбирают лечение
🔹Что можно и нельзя делать пациентам в ремиссии
🔹Как вести себя, если у близкого — рак
Важно: книга написана в мягком, непугающем ключе, она не вызывает тревоги, а, напротив, помогает получить проверенную информацию.
Смело рекомендуем! И подписывайтесь на Полину в соцсетях @clinresearch
#книги #рак #sektascienceсоветует
Говорить о раке не принято, думать о том, что это заболевание когда-то может коснуться вас или кого-то из близких — страшно. Поэтому, сталкиваясь с раком, человек вынужденно остаётся с ним один на один, имея кучу вопросов и мало ответов.
Книга практикующего онколога-химиотерапевта Полины Шило написана для широкой аудитории. Врач отвечает на самые волнующие вопросы о раке и развеивает мифы о болезни.
О чём эта книга:
🔹Какие обследования и как часто проходить, если вас ничего не беспокоит
🔹Как вовремя распознать симптомы онкологических заболеваний
🔹Как лечат рак и как подбирают лечение
🔹Что можно и нельзя делать пациентам в ремиссии
🔹Как вести себя, если у близкого — рак
Важно: книга написана в мягком, непугающем ключе, она не вызывает тревоги, а, напротив, помогает получить проверенную информацию.
Смело рекомендуем! И подписывайтесь на Полину в соцсетях @clinresearch
#книги #рак #sektascienceсоветует
🔥70❤23👍4🥰3
☕️ Существует ли кофезависимость и как её преодолеть: часть 1
Кофеин — самый распространённый наркотик в мире. Кофе полезен для организма (чем именно — читайте тут), но если пить его неумеренно, будут побочные эффекты. В их числе — повышенная раздражительность, тахикардия, бессонница, боль в животе.
Но, пожалуй, главное, от чего страдают многие кофеманы — это невозможность прожить без чашки кофе день-другой. В рамках месяца повышения осведомлённости о зависимостях на Sektascience #sektascienceозависимостях разбираемся, действительно ли кофе вызывает зависимость и как пить его без вреда для здоровья.
Есть ли зависимость
Кофеин — это стимулятор центральной нервной системы, и его регулярное употребление вызывает лёгкую физическую зависимость. Всемирная организация здравоохранения в Международной классификации болезней признаёт диагноз «синдром зависимости от кофеина».
Его потребление может вызывать привыкание, но кофеин не угрожает здоровью так, как наркотики. Хотя по бюджету может бить прилично.
Также известны случаи передозировки кофеином: симптомы легко спутать, например, с панической атакой.
Кофе и другие зависимости
Кстати, зависимость от кофе часто идёт рука об руку с зависимостью от работы: некоторые используют стимулирующие эффекты кофеина, чтобы лучше выполнять свои задачи.
Как и со всеми зависимостями, приятные эффекты кофеина также могут иногда маскировать другие проблемы.
Так, в основе зависимости от кофеина могут лежать:
— депрессия,
— нарушения сна,
— недостаток энергии.
Как выглядит кофеиновая ломка
Резко отказавшись от кофе, люди испытывают синдром отмены. Он проявляется головной болью, повышенной усталостью, неспособностью фокусировать внимание.
Интересно, что такие симптомы наблюдаются даже у тех, кто регулярно употребляет всего 100 мг кофеина в день. А при длительном потреблении кофеина в больших дозах может развиваться толерантность.
🔥 — если ждёте инструкцию по снижению количества кофеина, принимаемого внутрь.
#кофе
Кофеин — самый распространённый наркотик в мире. Кофе полезен для организма (чем именно — читайте тут), но если пить его неумеренно, будут побочные эффекты. В их числе — повышенная раздражительность, тахикардия, бессонница, боль в животе.
Но, пожалуй, главное, от чего страдают многие кофеманы — это невозможность прожить без чашки кофе день-другой. В рамках месяца повышения осведомлённости о зависимостях на Sektascience #sektascienceозависимостях разбираемся, действительно ли кофе вызывает зависимость и как пить его без вреда для здоровья.
Есть ли зависимость
Кофеин — это стимулятор центральной нервной системы, и его регулярное употребление вызывает лёгкую физическую зависимость. Всемирная организация здравоохранения в Международной классификации болезней признаёт диагноз «синдром зависимости от кофеина».
Его потребление может вызывать привыкание, но кофеин не угрожает здоровью так, как наркотики. Хотя по бюджету может бить прилично.
Также известны случаи передозировки кофеином: симптомы легко спутать, например, с панической атакой.
Кофе и другие зависимости
Кстати, зависимость от кофе часто идёт рука об руку с зависимостью от работы: некоторые используют стимулирующие эффекты кофеина, чтобы лучше выполнять свои задачи.
Как и со всеми зависимостями, приятные эффекты кофеина также могут иногда маскировать другие проблемы.
Так, в основе зависимости от кофеина могут лежать:
— депрессия,
— нарушения сна,
— недостаток энергии.
Как выглядит кофеиновая ломка
Резко отказавшись от кофе, люди испытывают синдром отмены. Он проявляется головной болью, повышенной усталостью, неспособностью фокусировать внимание.
Интересно, что такие симптомы наблюдаются даже у тех, кто регулярно употребляет всего 100 мг кофеина в день. А при длительном потреблении кофеина в больших дозах может развиваться толерантность.
🔥 — если ждёте инструкцию по снижению количества кофеина, принимаемого внутрь.
#кофе
Telegram
Проверено Sektascience
☕️Как кофе влияет на здоровье
#изнауки
Пост, которым нужно поделиться с другом-кофеманом, а потом чокнуться кружкой горячего фильтра за здоровье 🙂
Науке уже много известно про пользу кофеина. Например, хорошо изучено, что кофе:
✅снижает риск возникновения…
#изнауки
Пост, которым нужно поделиться с другом-кофеманом, а потом чокнуться кружкой горячего фильтра за здоровье 🙂
Науке уже много известно про пользу кофеина. Например, хорошо изучено, что кофе:
✅снижает риск возникновения…
🔥150❤22👍4👏2🤔1🤩1
Как распознать зависимость от кофе и справиться с ней: часть 2
Продолжаем рубрику #sektascienceозависимостях. Вы уже знаете, что зависимость от кофеина действительно есть. Среди симптомов: головная боль, повышенное давление, нервозность, нарушения сердечного ритма.
Как выяснить, есть ли у вас зависимость:
🔻Посчитайте, сколько кофеина вы потребляете в обычный день. Учтите, что эспрессо, латте и капучино обычно содержат больше кофеина, чем обычный капельный или растворимый кофе.
🔻Проверьте нормы. Взрослым без вреда для здоровья можно потреблять 400 мг кофеина в сутки. Это примерно 3-5 чашек. Беременным — не больше 200 мг в сутки, детям и подросткам — 2,5 мг на килограмм веса.
🔻Обратите внимание на самочувствие. Запишите физические и психические побочные эффекты, которые вы испытываете после употребления кофеина. Также обратите внимание, что с вами произойдёт, если вы снизите свою норму или полностью откажетесь от кофеина.
🔻Подумайте, как кофеин влияет на все сферы вашей жизни. Страдают ли ваши отношения, если вы, например, не пьёте утренний кофе? Может ли потребление кофеина вызывать беспокойство на работе? Способны ли вы выполнять свои обязанности без чашки утреннего кофе?
Как снизить потребление кофе
Начните снижать количество потребляемого кофеина постепенно. В этом случае вы сможете избежать неприятных симптомов.
✅ Не пейте кофе во второй половине дня, чтобы напиток не влиял на сон. Время, после которого чашка кофе будет приносить вред, различается в зависимости от восприимчивости организма к кофеину, но ориентироваться стоит на 14-15 часов.
✅ Попробуйте кофе без кофеина: вкус тот же, но эффект значительно снижен. Также можно заменить кофе другими напитками: например, матчей или какао.
✅ Избегайте других кофеиносодержащих продуктов. Кофеин содержится, например, в шоколаде, газировке, чае.
#кофе
Продолжаем рубрику #sektascienceозависимостях. Вы уже знаете, что зависимость от кофеина действительно есть. Среди симптомов: головная боль, повышенное давление, нервозность, нарушения сердечного ритма.
Как выяснить, есть ли у вас зависимость:
🔻Посчитайте, сколько кофеина вы потребляете в обычный день. Учтите, что эспрессо, латте и капучино обычно содержат больше кофеина, чем обычный капельный или растворимый кофе.
🔻Проверьте нормы. Взрослым без вреда для здоровья можно потреблять 400 мг кофеина в сутки. Это примерно 3-5 чашек. Беременным — не больше 200 мг в сутки, детям и подросткам — 2,5 мг на килограмм веса.
🔻Обратите внимание на самочувствие. Запишите физические и психические побочные эффекты, которые вы испытываете после употребления кофеина. Также обратите внимание, что с вами произойдёт, если вы снизите свою норму или полностью откажетесь от кофеина.
🔻Подумайте, как кофеин влияет на все сферы вашей жизни. Страдают ли ваши отношения, если вы, например, не пьёте утренний кофе? Может ли потребление кофеина вызывать беспокойство на работе? Способны ли вы выполнять свои обязанности без чашки утреннего кофе?
Как снизить потребление кофе
Начните снижать количество потребляемого кофеина постепенно. В этом случае вы сможете избежать неприятных симптомов.
✅ Не пейте кофе во второй половине дня, чтобы напиток не влиял на сон. Время, после которого чашка кофе будет приносить вред, различается в зависимости от восприимчивости организма к кофеину, но ориентироваться стоит на 14-15 часов.
✅ Попробуйте кофе без кофеина: вкус тот же, но эффект значительно снижен. Также можно заменить кофе другими напитками: например, матчей или какао.
✅ Избегайте других кофеиносодержащих продуктов. Кофеин содержится, например, в шоколаде, газировке, чае.
#кофе
🔥27👍14❤9