🧘🏼‍♀️ Упражнение, чтобы перестать дышать ртом

Мы уже рассказывали, почему дышать носом — полезнее, чем ртом. Если вы привыкли дышать ртом, это можно исправить.

Попробуйте попеременное дыхание через ноздри — это упражнение из йоги активирует носовое дыхание, если выполнять его регулярно.

Как выполнять упражнение

1️⃣ Поместите большой палец правой руки на правую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю.

2️⃣ Поместите правый безымянный палец на левую ноздрю. Отпустите правую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю.

3️⃣ Вдохните через правую ноздрю. Верните большой палец правой руки к правой ноздре. Выдохните через левую ноздрю.

Важно: В некоторых случаях ротовое дыхание может возникать из-за проблем со структурами носа или рта. Тогда может потребоваться хирургическое лечение или стоматологические приспособления.

#практикаsektascience #дыхание

💅🏻 Лампы для сушки гель-лака вызывают гибель клеток и мутации ДНК, подобные тем, которые наблюдаются у пациентов с раком кожи

Исследователи из Университета Южной Калифорнии в Сан-Диего и Университета Питтсбурга подвергли три различные комбинации клеток человека и мыши воздействию УФ-излучения из сушилки для ногтей.

Возможные риски от УФ-ламп, по выводам учёных:

⛔️ Один 20-минутный сеанс приводит к гибели 20–30% клеток.

⛔️ Три последовательных 20-минутных сеанса привели к гибели от 65% до 70% клеток.

⛔️ Воздействие УФ-излучения вызвало повреждение митохондрий и ДНК в оставшихся клетках и привело к мутациям, характерным для рака кожи.

❗️По мнению учёных, излучение от УФ-сушек для ногтей может вызывать рак кожи рук и увеличивать риск раннего развития кожного рака.

Почему нет смысла срочно отказываться от гель-лака: 5 аргументов

1️⃣ Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) до сих пор считало низким уровень риска от ламп, если они используются в соответствии с указаниями на этикетке.

2️⃣ Нынешнее исследование ещё не доказывает, что воздействие ультрафиолетового света от ламп для сушки лака для ногтей увеличивает риск развития рака.

3️⃣ У исследования есть важное ограничение: оно проводилось не на людях, а на клетках.

4️⃣ Фонд рака кожи считает, что даже самые интенсивные лампы несут гораздо меньший риск УФ-излучения, чем лампы в солярии.

5️⃣ До сих пор было проведено мало исследований возможных рисков для здоровья при регулярном использовании УФ-сушилок для ногтей.

Авторы подчёркивают: нужны дополнительные масштабные исследования, чтобы оценить риск развития рака кожи рук у людей, регулярно использующих УФ-лампы для ногтей. Такие исследования могут занять порядка 10 лет.

Как защитить себя: рекомендации FDA

✅ Перед маникюром удалите косметику, парфюмерию и средства по уходу за кожей.

✅ За 20 минут до сеанса нанесите солнцезащитный крем с SPF 30 и более.

Учитывайте, что некоторые люди могут быть более чувствительны к ультрафиолетовым лучам — например, если принимают антибиотики, оральные контрацептивы, эстрогены и добавки, содержащие зверобой.

#изнауки #бьюти

🆕 Новая рубрика: месяц осведомлённости от Sektascience

Медицинские организации назначают дни или месяцы осведомлённости об определённых заболеваниях.

Цель такой инициативы — повысить информированность, рассказать как можно большему числу людей, как профилактировать то или иное состояние.

Например, октябрь традиционно посвящён повышению осведомлённости о раке молочной железы, август — о спинально мышечной атрофии, сентябрь — о болезни Альцгеймера.

😢 Но не все темы/состояния/заболевания, о которых нам кажется важным говорить, получают массовую огласку.

Редакция Sektascience решила ввести свою инициативу: каждый месяц мы будем объявлять месяцем осведомлённости по одной из табуированных тем и посвящать ей один пост в неделю.

🗳 Апрель станет первым месяцем нашего эксперимента, а какую тему будем освещать — выбирать вам. Пожалуйста, поучаствуйте в голосовании ниже: мы выделили 4 важных темы, о которых мы хотим говорить больше.

Лучшие диеты 2023 года

Опубликован рейтинг лучших программ питания. Его каждый год составляет U.S. News & World Report на основе комиссии из 30 врачей-диетологов и эпидемиологов.

🏆 And the winner is...
Средиземноморская диета

Рацион средиземноморской диеты состоит из зерновых, бобовых, овощей и фруктов, орехов и специй. Основным источником жиров является оливковое масло. Также в меню включены рыба, морепродукты, молочные продукты и птица. А вот красное мясо и сладости едят редко. Зато можно пить красное вино, но умеренно и не обязательно, так как безопасной дозы алкоголя не существует.

2️⃣ место — диета DASH
Диета разрабатывалась для людей с высоким артериальным давлением. Её особенность — в снижении потребления натрия за счёт употребления цельных продуктов вместо тех, которые прошли промышленную переработку.
Акцент в питании делается на фруктах, овощах, цельнозерновых и нежирных белковых продуктах.

3️⃣ место — Флекситарианская диета
Фокус делается на фруктах, овощах и продуктах растительного происхождения. Мясо есть не запрещено, но не часто.

Эти же диеты победили в категориях «Лучшая диета для здорового питания», «Лучшая диета для здорового сердца», «Лучшая диета для людей с диабетом», «Лучшая диета для здоровья костей и суставов».

Другие номинации:

🏅Лучшая диета для похудения — WW (Weight Watchers)
В плане делается упор на снижение веса за счёт здорового питания, регулярного взвешивания и активности. Движение Weight Watchers предлагает считать баллы: за каждый съеденный продукт вы учитываете определённое количество баллов. Можно есть всё что угодно в течение дня, главное — не превышать рекомендованное количество баллов.

🥗 Диеты, которым проще всего следовать:

🔸Флекситарианство
🔸TLC — терапевтическое изменение образа жизни. Позволяет снизить уровень «плохого» холестерина за счёт фокуса на овощах, фруктах, нежирном белке и отказа от продуктов с насыщенными жирами.
🔸DASH
🔸Средиземноморская диета

🎤 Комментируя результаты, эксперты дали следующий совет:

«Осознайте, что ни один стиль питания не подходит всем. Выбирая план, думайте о долгосрочной перспективе. Учитывайте расходы, время на приготовление пищи и соответствие диеты вашему образу жизни.

Лучший план питания — тот, который учит вас правильно готовить пищу, делать здоровый выбор, а также позволяет есть в компании семьи или друзей. Перед тем, как выбрать подход к питанию, проконсультируйтесь с врачом».

#диеты

🧠 6 привычек для сохранения памяти

По прогнозам, к 2050 году число людей в возрасте 60 лет и старше удвоится. Учёные изучают, как предотвратить или смягчить последствия для здоровья, связанные со старением. Одно из таких последствий — ухудшение памяти.

Что влияет на память

На память влияют старение, генотип, хронические заболевания и образ жизни. При этом последнее можно корректировать и, таким образом, замедлять ухудшение памяти.

Результаты большого популяционного исследования выявили 6 здоровых привычек, которые замедляют снижение когнитивных функций.

Какие привычки замедляют старение

🥙 Здоровое питание оказало наибольший эффект.
Оно подразумевает ежедневное потребление 12 групп продуктов — фруктов, овощей, рыбы, мяса, молочных продуктов, соли, масла, яиц, круп, бобовых, орехов, чая.

🤓 Когнитивная деятельность
Например, изучение языков, письмо, чтение, игра в карты, маджонг и другие игры.

🏋️‍♀️ Регулярные физические упражнения

💃🏼 Общение
Посещение вечеринок, встречи с близкими людьми, путешествия, общение онлайн.

🚭🍷Отказ от курения и алкоголя тоже значительно замедляют старение.

Выводы учёных:

🟢 После поправки на здоровье и социально-экономические факторы исследователи обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более медленным, чем в среднем, ухудшением памяти в течение 10 лет.

🟢 Участники, которые вели здоровый образ жизни, то есть имели сразу 4-6 полезных привычек, были на 90% менее склонны к снижению когнитивных функций и развитию лёгких когнитивных нарушений по сравнению с теми, у кого в арсенале только 1-2 здоровые привычки.

#здоровыепривычки

Как выстроить повседневную рутину, чтобы меньше уставать

Мы разбирали психологические и физиологические причины нехватки сил.

В третьей, заключительной, статье серии расскажем, какие причины, связанные с образом жизни, могут скрываться за упадком сил.

Вы узнаете:

🔹Как спать, чтобы лучше отдыхать

🔹Как восстанавливаться при посменной работе

🔹Можно ли утомиться от сидячей работы и как добавить движения в схему «работа-дом»

🔹Как без радикальных изменений снизить количество потребляемого кофеина, алкоголя и сладкого

Читайте статью на портале Sektascience.

#усталость

Важный разговор о зависимостях

По итогам голосования мы объявляем апрель месяцем повышения осведомлённости о зависимостях.

⬇️ Что это значит
Раз в неделю в течение апреля мы будем писать о различных зависимостях. Все аспекты охватить не удастся, но постараемся рассказать о самом важном.

✍🏻 Снова нужно ваше мнение
Задайте в комментариях вопросы, которые вас волнуют в контексте зависимостей. Выберем самые популярные и вернёмся с научным ответом!