🛀🏼 Действительно ли ванна с солью Эпсома так полезна, как о ней говорят?

Соль Эпсома, она же английская соль, — средство из интегративной медицины. Соль получила своё название в честь британского города Эпсом, где её обнаружили ещё в 17 веке.

В воде соли распадаются на ионы магния и сульфат. Теория заключается в том, что через кожу соль попадает в организм. Нет никаких доказательств, что магний может всасываться через кожу. Тем не менее приём такой ванны не сопряжён с рисками и может иметь пользу.

От чего соль Эпсом может помочь (но не факт)

🛁 Стресс
Более вероятно, что успокаивающий эффект ванн с английской солью обусловлен расслаблением, вызванным принятием горячей ванны.

🛁 Боль в мышцах
Английская соль используется для расслабления мышц и облегчения боли в плечах, шее, спине и голове. Опять же, скорее всего, эффект достигается за счёт горячей воды, так что ванна без соли будет ровно так же эффективна, чтобы восстановиться после тренировки.

🛁 Воспаление
Некоторые эксперты считают, что магний полезен для уменьшения воспаления во внутренних органах. Это лишь теория.

Как принимать ванну с солью

На упаковке обычно написано сколько соли добавить. Как правило, это 2—3 чашки на ванну стандартного размера.

Добавьте соль Эпсома, пока вода набирается, чтобы она растворилась. Вода должна быть очень тёплой, но не горячей. Принимать такую ванну достаточно 15 минут.

Есть ли смысл покупать соль подороже

Цены на соль Эпсома сильно разнятся. Нет смысла покупать самую дорогую в надежде на лучший эффект. Обратите внимание на состав: должен быть указан только сульфат магния.

#тело #бьюти

Дышать носом — полезнее, чем через рот

Во время физических упражнений из-за более быстрого дыхания сопротивление воздушному потоку в носу растёт. Это вынуждает нас переключаться на дыхание ртом. Но дышать так — не очень полезно.

🚵‍♂️ Как дышать во время спорта

В одном исследовании изучались различия между дыханием через нос и дыханием через рот во время спорта.

Оказалось, что носовое дыхание во время анаэробных упражнений снижает вероятность гипервентиляции. А ещё при дыхании через нос образуется оксид азота. Это может улучшить производительность во время упражнений.

Ротовое дыхание может понадобиться во время интенсивной тренировки или при заложенности носа. Но в большинстве случаев дыхание через нос — лучший вариант. Главное: не забывайте дышать!

🌬Что будет, если регулярно и подолгу дышать ртом

❌ Снижается уровень углекислого газа, это в свою очередь замедляет деятельность мозга и может приводить к головокружению.

❌ Сужаются дыхательные пути. В итоге воздух проходит хуже.

❌ Более вероятно развитие аллергической реакции, если вы страдаете аллергией.

❌ Снижается иммунная функция организма.

❌ Меняется форма рта и челюсти, лицо становится более вытянутым.

❌ Выше риск развития кариеса и заболеваний дёсен.

❌ Возможны проблемы со сном, храп.

❌ Закладывает нос.

❌ Меняется осанка, появляется сутулость.

👃🏼Преимущества носового дыхания

✅ В организм попадает больше кислорода, это улучшает кровоток в лёгких и циркуляцию крови.

✅ Вырабатывается достаточно слюны — дыхание более свежее.

✅ Ноздри фильтруют и нагревают воздух, это препятствует попаданию в организм бактерий и аллергенов. Снижаются риски простуды, гриппа и аллергических реакций.

✅ Частота дыхания замедляется.

✅ Увеличивается объём лёгких.

✅ Улучшаются функции мозга и качество сна.

#дыхание

🧘🏼‍♀️ Упражнение, чтобы перестать дышать ртом

Мы уже рассказывали, почему дышать носом — полезнее, чем ртом. Если вы привыкли дышать ртом, это можно исправить.

Попробуйте попеременное дыхание через ноздри — это упражнение из йоги активирует носовое дыхание, если выполнять его регулярно.

Как выполнять упражнение

1️⃣ Поместите большой палец правой руки на правую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю.

2️⃣ Поместите правый безымянный палец на левую ноздрю. Отпустите правую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю.

3️⃣ Вдохните через правую ноздрю. Верните большой палец правой руки к правой ноздре. Выдохните через левую ноздрю.

Важно: В некоторых случаях ротовое дыхание может возникать из-за проблем со структурами носа или рта. Тогда может потребоваться хирургическое лечение или стоматологические приспособления.

#практикаsektascience #дыхание

💅🏻 Лампы для сушки гель-лака вызывают гибель клеток и мутации ДНК, подобные тем, которые наблюдаются у пациентов с раком кожи

Исследователи из Университета Южной Калифорнии в Сан-Диего и Университета Питтсбурга подвергли три различные комбинации клеток человека и мыши воздействию УФ-излучения из сушилки для ногтей.

Возможные риски от УФ-ламп, по выводам учёных:

⛔️ Один 20-минутный сеанс приводит к гибели 20–30% клеток.

⛔️ Три последовательных 20-минутных сеанса привели к гибели от 65% до 70% клеток.

⛔️ Воздействие УФ-излучения вызвало повреждение митохондрий и ДНК в оставшихся клетках и привело к мутациям, характерным для рака кожи.

❗️По мнению учёных, излучение от УФ-сушек для ногтей может вызывать рак кожи рук и увеличивать риск раннего развития кожного рака.

Почему нет смысла срочно отказываться от гель-лака: 5 аргументов

1️⃣ Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) до сих пор считало низким уровень риска от ламп, если они используются в соответствии с указаниями на этикетке.

2️⃣ Нынешнее исследование ещё не доказывает, что воздействие ультрафиолетового света от ламп для сушки лака для ногтей увеличивает риск развития рака.

3️⃣ У исследования есть важное ограничение: оно проводилось не на людях, а на клетках.

4️⃣ Фонд рака кожи считает, что даже самые интенсивные лампы несут гораздо меньший риск УФ-излучения, чем лампы в солярии.

5️⃣ До сих пор было проведено мало исследований возможных рисков для здоровья при регулярном использовании УФ-сушилок для ногтей.

Авторы подчёркивают: нужны дополнительные масштабные исследования, чтобы оценить риск развития рака кожи рук у людей, регулярно использующих УФ-лампы для ногтей. Такие исследования могут занять порядка 10 лет.

Как защитить себя: рекомендации FDA

✅ Перед маникюром удалите косметику, парфюмерию и средства по уходу за кожей.

✅ За 20 минут до сеанса нанесите солнцезащитный крем с SPF 30 и более.

Учитывайте, что некоторые люди могут быть более чувствительны к ультрафиолетовым лучам — например, если принимают антибиотики, оральные контрацептивы, эстрогены и добавки, содержащие зверобой.

#изнауки #бьюти