📱Исследование: приложения вроде Fatsecret некорректно считают калорийность продуктов

Нутрициологи и фитнес-тренеры иногда советуют следить за рационом в приложениях, которые представляют собой онлайн-аналоги дневников питания.

Учёные решили проверить, насколько точно такие трекеры рассчитывают потребление питательных веществ.

Метод
Для оценки взяли 5 популярных приложений — FatSecret, Lifesum, MyFitnessPal, Yazio и Melarossa. Учёные сравнили пищевую ценность, полученную из каждого приложения, с эталонным методом, включая базу данных о составе продуктов питания для эпидемиологических исследований.

Результаты
Приложения, как правило, занижали общее потребление энергии по сравнению с эталонным методом. Например, Lifesum показывало в среднем на 2 ккал меньше для одного продукта, а Yazio — на 5,4 ккал меньше.

Также трекеры недооценивали потребление жиров и, в меньшей степени, углеводов и клетчатки. А Yazio и Lifesum переоценивали потребление белка. Эти расхождения, по-видимому, связаны с использованием баз данных о составе продуктов питания, не относящихся к конкретной стране, и с пользовательской настройкой списка продуктов питания.

Выводы

🔻Популярные приложения по питанию несовершенны для оценки потребления энергии и питательных веществ.

🔻Некорректная оценка может негативно повлиять на питание пользователей таких трекеров.

🔻Чтобы оценить эффективность приложений для контроля потребления пищи, нужны дополнительные исследования.

#изнауки

✍🏼 А вы используете приложения для подсчёта калорий?

Вся правда о либидо

Продолжаем серию постов про секс, на очереди — разговор о либидо. Вы спрашивали нас, почему либидо отличается у разных людей и как на силу влечения влияют питание, спорт и возраст. Отвечаем👇🏻

📶 Не существует нормального уровня либидо

Оно сильно варьируется от человека к человеку и того, что происходит в вашей жизни. Если партнёр реже хочет секса, чем вы, это не значит, что он вас не любит. Уровни влечения могут быть разными. Хотите узнать свой — вот тест на индивидуальные различия в возбуждении и подавлении влечения.

👩‍❤️‍👨 Мужчины или женщины: кто больше хочет секса

Уровень желания никак не связан с полом. Утверждение, что мужчинам секс нужен больше, поэтому они часто изменяют, — не более, чем гендерный стереотип.

🧪От чего зависит либидо

На либидо влияют несколько факторов: гормоны, образ жизни и психология.

У женщин либидо наиболее сильно в дни овуляции, когда гормон эстроген находится на пике.

У мужчин на либидо влияет уровень тестостерона. Если у женщин гормональные колебания растянуты примерно на месяц, у мужчин изменения происходят чаще: уровень тестостерона, как правило, повышен утром, и снижается к вечеру. Помимо суточных колебаний, уровень тестостерона меняется и на протяжении жизни: максимум в подростковом возрасте с постепенным снижением после 30 лет. Также на либидо влияют нейромедиаторы: гормоны окситоцин и дофамин.

🤰🏼Правда, что противозачаточные и рождение ребёнка могут снижать либидо?

При приёме гормональных противозачаточных препаратов колебания гормонов выражены менее ярко. Но это не значит, что либидо пропадает совсем.

Во время беременности и после родов с организмом женщины происходят гормональные изменения, которые могут ослабить половое влечение, но не у всех. Намного сильнее на либидо влияет возраст: во время перехода к менопаузе уровень эстрогена снижается.

🧠 Либидо — в нашей голове

Психология — один из факторов, наравне с гормонами и образом жизни, который может влиять на либидо. Вот психологические причины, которые могут вести к снижению либидо:

• переутомление,
• депрессия,
• проблемы в отношениях: недоверие партнёру, частые конфликты;
• заниженная самооценка;
• неудачный сексуальный опыт;
• боязнь эмоциональной привязанности.

🦪 Могут ли продукты-афродизиаки «разогнать» либидо

Не устанем повторять, что волшебных продуктов не существует. Подробнее про то, как устрицы, шоколад, клубника и инжир влияют на сексуальное влечение, рассказывали наши коллеги из #sekta.

Если было интересно, ставьте 🔥 и мы выпустим пост про доказанные наукой способы повысить либидо.

#секспросвет

Как восстановить либидо

Продолжаем разговор про влечение. В прошлом посте мы проверили популярные убеждения про либидо. А сегодня расскажем, что делать, если сексуального желания стало меньше, чем обычно.

1️⃣ Проверьте гормоны

Если у вас долгое время нет интереса к партнёру или мастурбации и вас беспокоит отсутствие желания, возможно, это говорит о гормональных нарушениях. Тогда стоит обратиться к врачу, при необходимости он назначит анализы и лечение. В идеале нужно сходить к врачу-сексологу, также подойдёт акушер-гинеколог и врач-андролог.

2️⃣ Разберитесь с психологическими причинами

Если вы подозреваете, что в снижении либидо виноваты деструктивные мысли или, скажем, вас мучает прошлый неудачный сексуальный опыт, стоит обратиться к врачу-психотерапевту или клиническому психологу.

Коррекцией либидо, сниженного из-за психологических факторов, занимаются специалисты, работающие в направлениях когнитивно-поведенческой, системной и телесно-ориентированной терапии.

3️⃣ Проанализируйте свой образ жизни. И скорректируйте

Иногда либидо снижается из-за образа жизни и проблем со здоровьем. «Подавителями» влечения считаются стресс, диабет, высокое давление, приём некоторых лекарственных препаратов, в том числе антидепрессантов, злоупотребление алкоголем, курение, употребление наркотиков, недосып.

Если что-то из перечисленного постоянно присутствует в вашей жизни, базовые рекомендации вроде качественного сна, сбалансированного питания и занятий спортом могут помочь вернуть влечение.

4️⃣ Прислушайтесь к себе

Иногда мы принимаем за снижение либидо то, что является нормальным уровнем влечения, который не нужно лечить и искусственно «поднимать».

Обращайте внимание на потребности своего тела, изучайте его и то, что доставляет вам удовольствие. Для этого можно пробовать новые сексуальные практики — в одиночестве или с партнёром. Не забывайте прямо говорить о том, что вам нравится, и не соглашайтесь на что-то, только ради того, чтобы доставить радость другому.

🔥 — если было полезно
✍🏻 — задавайте в комментариях волнующие вас вопросы про секс, а мы вернёмся с научным ответом

#секспросвет

❓Как бороться с чувством голода по вечерам

Отвечает доказательный нутрициолог #sekta Полина Беспалова.

Вечернее желание перекусить может возникать по разным причинам:

1️⃣ Вы действительно голодны.
2️⃣ У вас есть привычка перекусывать по вечерам.

🟢 Как проверить, голод ли это

✔️Выпишите все свои приёмы пищи в течение дня и проверьте разнообразие рациона: достаточно ли всех групп продуктов, какое соотношение белков, жиров и углеводов.

✔️Отследите интервалы между приёмами пищи и чувством голода. Если в течение дня вы часто бывали голодны, то даже после плотного ужина чувство сытости может не наступать.

✔️Если после ужина прошло много часов, возможно, стоит добавить вечером ещё один лёгкий приём пищи.

✔️Обратите внимание на водный баланс: пьёте ли вы достаточно воды? Иногда мы путаем голод и жажду.

✔️Изучите свой ужин. Нравятся ли вам блюда, сочетания продуктов, получается ли полноценно посвятить время приёму пищи, не отвлекаясь на гаджеты? Дайте себе время ощутить после ужина насыщение.

🟢 Как распознать привычку

Вы точно знаете, что в течение дня едите достаточно, вкусно и разнообразно, вы поужинали, вам понравилась еда, но у телевизора всё равно хочется чем-то похрустеть — тогда это больше похоже на ритуал.

Возможно, кто-то рядом перекусывает, и вы едите за компанию.

⚙️Как изменить привычку

➖Если вы готовы отказаться от этой привычки, попробуйте постепенно сократить количество еды.

➖Можно изменить привычные условия, которые располагают к перекусам: например, попробуйте смотреть кино в другой позе.

➖Отвлеките себя в момент, когда тянет к холодильнику.

💡Если привычку не хочется менять, можно её донастроить.

🍿Замените продукты для перекуса. Вместо чипсов нарежьте овощную или фруктовую тарелку, приготовьте в духовке нутовые хрустики.

🧘🏼‍♀️ Добавьте перекусу осознанности. У телевизора мы переключаем своё внимание с еды на просмотр фильма и в итоге не получаем от еды достаточного удовольствия, зато можем съедать больше своей нормы, при этом не ощутив сытости. Попробуйте поставить кино на паузу, похрустеть чем-то, обсудить сцену с другом, а позже вернуться к просмотру.

🥰 Отправьте пост тем, с кем любите похрустеть под фильм. А в комментариях поделитесь, какие советы возьмёте на вооружение?

#питание

Разбор популярных мифов про иммунитет

В эпидемиологический сезон, когда все вокруг болеют, особенно хочется уберечь себя от простуд. С целью поднять иммунитет в ход идут витаминные комплексы и иммуностимуляторы, которыми заполнены витрины аптек.

Разбираем популярные мифы про иммунитет, чтобы уберечь вас от ненужных трат. И рассказываем, что действительно поможет организму.

❌Иммунитет бывает сильным и слабым.

Как на самом деле: Иммунная система у всех работает одинаково. Исключение — люди с серьёзными нарушениями. А колебания в эффективности защиты организма совершенно нормальны.

❌Иммунитет можно укрепить.

Как на самом деле: Нет волшебной таблетки, которая могла бы его «укрепить», «усилить» и «защитить», потому что иммунитет — это огромная система.

К тому же «усиление» иммунной системы — не всегда про здоровье. Например, аллергия или аутоиммунные заболевания — это слишком активный иммунный ответ организма.

❌Уборка и чистота защищают иммунитет.

Как на самом деле: Излишняя гигиена негативно влияет на иммунитет.

Избыточная чистоплотность и стерильность — враги иммунной системы. Организму полезно встречаться с микробной средой: тогда его защитные силы активизируются, тренируются и потом работают ещё более эффективно. Разнообразные микроорганизмы и сами являются частью иммунной системы.

❌Лимон и чеснок — лучшие друзья иммунитета.

Как на самом деле: Пока наука не знает ни одного продукта, способного укрепить иммунитет.

Гораздо важнее «паттерны питания»: сколько овощей и фруктов вы едите, достаточно ли в рационе клетчатки, как часто едите цельные продукты вроде бобовых и цельнозерновых круп, контролируете ли потребление сахара, достаточно ли употребляете белков.

✅Закаливание укрепляет иммунитет.

Это правда - если укреплением иммунитета называть более оптимальное функционирование иммунной системы, хоть и нужно больше исследований.

Есть данные, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы.

Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур. Закаливание должно проходить постепенно — резкие перемены температуры могут стать физиологическим шоком для организма.

Что ещё полезно для иммунитета
🤍Качественный сон
🤍Физическая активность
🤍Отказ от курения и алкоголя
🤍Сбалансированный рацион
🤍Поддержание нормального веса
🤍Снижение уровня стресса

#простуда

🌕 🐺 Сегодня — полнолуние. Вот как оно влияет на наше самочувствие:

Есть много мифов, связанных с тем, как Луна влияет на поведение людей. Возможно, вы слышали истории о росте рождаемости и преступности в этот период.

Доказано, что биологические циклы некоторых животных, например, амфибий, зависят от Луны. А вот потенциальное влияние фаз Луны на людей изучено меньше: имеющиеся исследования — небольшие с несколько противоречивыми выводами.

Разбираемся: может ли Луна влиять на нас или изменение самочувствия — самовнушение?

🌝 + Сон
Есть данные, что лунные циклы могут нарушать сон, причём фаза полнолуния оказывает наибольшее влияние.

🔹Участникам одного исследования во время полнолуния требовалось на 5 минут больше времени, чтобы заснуть, общее время сна сократилось на 20 минут, а глубокая фаза сна — на 30%.

🔹В самом обширном, при этом всё равно достаточно скромном, исследовании на эту тему участники засыпали позже и спали меньше времени в течение недели, предшествующей полнолунию.

Почему так? Предположительно, полнолуние может вызывать нарушение сна из-за большого количества солнечного света, отражаемого обратно на Землю. Другая теория: люди могут быть чувствительны к магнитным колебаниям, вызванных луной.

🌝 + Психическое здоровье
Возможно, Луна способна влиять на людей с биполярным расстройством. В одном исследовании выяснили, что фазы депрессии и мании у пациентов часто синхронизировались с лунным циклом. А вот связи между Луной, тревогой и депрессией не оказалось.

🌝 + Фертильность
Одно маленькое исследование, длившееся 15 лет, показало, что менструальные циклы участниц периодически синхронизировались с лунной фазой. Менструация начиналась ровно перед полнолунием. Однако доказательств связи между лунным циклом и частотой рождений исследователи не нашли.

💫 Сила убеждения
Если вы верите, что что-то произойдёт, это может сбыться. Доказано, что сила веры оказывает влияние на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Такой тип мышления называется иллюзорной корреляцией.

Поэтому, если вы верите, что полнолуние вызывает у вас нервозность, плохое настроение или головные боли — скорее всего, именно так вы и будете себя чувствовать. Лучше настройтесь на хороший день!

🚩10 признаков сомнительной диеты

Какими бы заманчивыми ни казались диеты, обещанный эффект часто нереалистичен и недолговечен.

Да, вы можете рассчитывать на быструю потерю веса, но в большинстве случаев она достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а не жировых отложений.

Многие диеты невозможно соблюдать в течение длительного времени, так как мы устаём от жёстких правил и ограничений. Это приводит к компенсации и набору большего веса, чем до диеты.

Британская ассоциация диетологов выпустила памятку с красными флагами недобросовестной диеты. А мы её для вас перевели ⤵️

Помните:
Лучший способ поддерживать здоровый вес — питаться сбалансированно и разнообразно, прислушиваться к сигналам тела о голоде и сытости, поддерживать комфортный уровень активности и высыпаться ❤️‍🩹

#диеты

Нестыдные вопросы про пот

Пот нужен организму для терморегуляции, очищения, поддержания водно-солевого баланса и, одна из теорий, — привлечения людей за счёт феромонов.

🥵Однако иногда пота выделяется больше, чем необходимо. Усиленная потливость может негативно влиять на социальную жизнь, самоощущение и приводить к повышенному уровню стресса.

❓Разбираемся, что делать с потливостью, если она мешает вам жить.

Как уменьшить потливость

Самые распространённые зоны гипергидроза, избыточной потливости, — подмышки, ладони и подошвы ног.

1️⃣ Антиперспиранты — первая линия защиты от потливости. Их нужно наносить на сухую кожу.

Учёные досконально изучили влияние антиперспирантов. На данный момент не обнаружено связи между ними и повышением рисков возникновения заболеваний или патологических состояний.

2️⃣ Специальные рубашки с вкладышами помогут, если вас беспокоит повышенная потливость в области подмышечных впадин. А стельки для обуви, впитывающие влагу, — спасение, если сильно потеют ноги.

3️⃣ Регулярный душ. Гигиена значительно снижает образование бактерий.

Более радикальные и эффективные способы:

4️⃣ Ионофорез — процедура, при которой за счёт тока утолщается внешний слой кожи. Это блокирует поток пота на поверхность кожи;
5️⃣ Инъекции препаратов на основе ботулотоксина.

Рекомендовать и проводить эти процедуры должен врач-дерматолог.

😷 Что делать, если беспокоит запах

При адекватном питании, гигиене и отсутствии вредных привычек пот не имеет запаха, потому что на 99% состоит из воды.

Если же запах резко усилился или изменился (стал кислым, напоминает ацетон, рыбу, уксус, сероводород и прочее), попробуйте исключить кофеиносодержащие напитки, острую, пряную и сильно пахнущую пищу.

Если не помогло — обратитесь к врачу, это может быть симптомом заболевания.

👩‍⚕️Когда стоит обратиться к врачу

☑️У вас были эпизоды очагового, чрезмерного потоотделения в течение минимум 6 месяцев без видимой причины
☑️Вы испытываете по крайней мере один эпизод чрезмерного потоотделения в неделю
☑️Пот мешает вашей повседневной жизни
☑️Начало гипергидроза пришлось на возраст до 25 лет
☑️Члены вашей семьи тоже страдают от проблем с потливостью

Если вы поставили хотя бы две галочки — стоит сходить к врачу-дерматологу, чтобы найти причину избыточной потливости и подобрать корректное лечение.

#потливость

🎯 Как поставить реалистичные цели по здоровью

В начале года многие ставят цели, в том числе по спорту, здоровью, питанию. Но не всегда получается сделать это правильно.

Например, иногда мы ставим жёсткие и нереалистичные цели — в итоге теряем мотивацию и корим себя за то, что не смогли к ним прийти.

Первый месяц позади — самое время оглянуться на то, что получилось, и, возможно, переосмыслить некоторые цели.

📌Из нашей вдохновляющей статьи про осознанное целеполагание вы узнаете:

▫️Как выбрать верный фокус
▫️Какие факторы важно учитывать при формулировании цели
▫️Как найти в себе вдохновение двигаться к цели, если силы и мотивация потеряны
▫️Почему отдых — важный этап на пути к цели

Также вы найдёте:

💭Коучинговые вопросы, которые помогут понять, чего вы на самом деле хотите

💭Практические упражнения, чтобы поставить нужные именно вам цели

Читайте: https://sektascience.com/video/target/

💞 Как любовь влияет на тело и мозг: открытия учёных

В честь Дня Святого Валентина изучили исследования на тему любви. Рассказываем, что происходит с мозгом, когда мы влюблены, и как реагирует тело.

🧠 На уровне мозга

➡️ Пребываем в эйфории

Даже мысли о любимом человеке вызывают выброс гормона дофамина. А когда желанная встреча случается, мозг награждает нас ещё большим количеством дофамина: это ощущается как сильное удовольствие.

➡️ Больше доверяем и сильнее привязываемся

Дофамин — не единственное химическое вещество, важное для отношений. Уровень гормона окситоцина тоже повышается: мы чувствуем себя в безопасности и расслабляемся, а по отношению к партнёру устанавливается привязанность.

➡️ Готовы к компромиссам и жертвам

Считается, что благодаря работе блуждающего нерва, мы начинаем считывать состояния друг друга и «синхронизироваться». Мы становимся более чувствительными, если другому, например, грустно. И, что логично, хотим облегчить чужую ношу, в том числе — пожертвовать чем-либо.

➡️ Учимся сострадать

Согласно исследованиям, со временем мы начинаем видеть и ценить слабости нашего партнёра, и способны проявлять сострадание.

Когда любовь достигает зрелости, ничто не может утешить нас больше, чем прикосновение кожи возлюбленного к нашей коже.

➡️ Атакуют навязчивые мысли и сны

Случается, что любимый человек занимает все мысли и буквально становится их центром. Это частично связано с циклом дофамина, однако исследования говорят, что возможно, частично виновата и передняя поясная кора мозга. Эта область связана с обсессивно-компульсивным поведением, что помогает объяснить пугающие интенсивность и частоту мыслей о второй половинке.

➡️ Снижается уровень стресса

Долгие отношения связаны с более низким уровнем стресса. Идёт постоянная выработка окситоцина и дофамина, которые улучшают настроение. Есть исследования, что у одиноких людей может быть более высокий уровень кортизола, гормона стресса, чем у людей, состоящих в серьёзных отношениях. А ещё поддержка близкого человека помогает справляться со сложными жизненными обстоятельствами.

🙆🏼 На уровне тела

➡️ Усиливается возбуждение

В игру вступает другой набор гормонов. Андрогены, среди которых тестостерон, заставляют нас хотеть секса с любимым человеком.

➡️ Улучшается физическое здоровье

Любовь, особенно в длительных отношениях, может положительно влиять на общее состояние здоровья. Снижается риск сердечных заболеваний, снижается артериальное давление, улучшается работа иммунной системы, мы быстрее восстанавливаемся после болезни.

➡️ Продлевается жизнь

Исследования показывают, что у одиноких людей на 24% выше риски ранней смерти, чем у тех, кто состоит в браке или живёт с партнёром.

Любовь также может привести к увеличению продолжительности жизни. Участники исследования, которые перенесли шунтирование и были женаты на момент операции, в 2,5 раза чаще были живы 15 лет спустя.

А удовлетворённость браком ещё увеличила этот показатель: довольные своим браком в 3,2 раза чаще оставались в живых, чем те, кто был менее удовлетворён.

➡️ Легче переносим боль

Мысли о любимом человеке помогают чувствовать себя лучше. Небольшой эксперимент показал, что у людей, состоящих в романтических отношениях, снижалось восприятие боли, когда они смотрели на фотографию любимого человека.

💌 Отправьте нашу научную валентинку своей половинке, чтобы вместе почувствовать благодарность за то, какой вклад в здоровье вносят ваши чувства!

👇🏻Если вы не в отношениях, не расстраивайтесь: дальше поговорим про одиночество.

#отношения

Есть ли польза у одиночества

Исследования показывают: социальная изоляция и одиночество увеличивают риск сердечных заболеваний, ожирения, беспокойства, депрессии, болезни Альцгеймера, высокого кровяного давления и даже ранней смерти.

Но не всё так плохо! Польза быть в компании самого себя — тоже огромная.

🍀 Благополучие

Появляется всё больше доказательств, что определённое количество качественного времени наедине с собой имеет решающее значение для благополучия. Некоторые вещи лучше делать самому, без отвлекающих факторов и других людей.

Желание проводить время в одиночестве сильно зависит от вашей личности. Кто-то предпочитает уединение, а кто-то не переносит. Ваше личное восприятие одиночества сильнее всего влияет, полезно конкретно для вас одиночество или нет.

🍀 Фокус на важном

Одиночество на природе может помочь сфокусироваться на своих приоритетах, поставить цели на будущее и больше ценить отношения.

🍀 Уверенность в себе

Отпуск в одиночку может показаться пугающим, но он также может быть ценным опытом. Путешествуя соло, вы можете развить самодостаточность и уверенность в себе.

🍀 Изучение себя

Хобби, которые мы выбираем сами, по любви, помогают познакомиться с собой и лучше узнать то, что интересует лично вас.

🍀 Забота о себе

Учёные определяют заботу о себе как способ улучшить своё здоровье, профилактировать болезни и справляться с хроническими заболеваниями.

💚 Надеемся, из сегодняшних постов вы узнали что-то интересное и можете одинаково наслаждаться как одиночеством, так и временем в компании.

👂Можно ли спать с серьгами в ушах

Общее правило — не спать в серьгах, за одним исключением: если прокол свежий. В этом случае мастера рекомендуют не снимать пирсинг несколько недель, чтобы дырка зажила и не заросла.

Если же прокол давний, лучше снимать серьги на ночь, чтобы избежать возможных побочных эффектов. Среди них ⬇️

Повреждения
Во сне можно зацепиться серьгой за постельное белье или волосы и повредить мочку уха.

Головные боли
Если вы спите на боку и просыпаетесь с головной болью, возможно, виноваты украшения: они могут давить на голову сбоку и вызывать дискомфорт.

Инфекции
Длительное ношение одних и тех же серёжек без чистки может привести к попаданию бактерий в дырку. Если есть болезненные ощущения, вы заметили покраснение, припухлость или гной, лучше на время снять пирсинг и обработать мочку хлоргексидином.

Аллергические реакции
В бижутерии часто используется никель, а сон в некоторых серьгах может увеличить риск аллергической реакции на этот металл. Почти 30% людей, которые носят серьги, имеют эту чувствительность, она проявляется в виде красной зудящей сыпи. Лучше носить серьги из хирургической стали, стерлингового серебра или золота не меньше 18 каратов.

#уши