😵‍💫 Совсем нет сил. Что делать?

Бывают периоды, когда мы готовы свернуть горы, а бывают и такие, когда сложно даже почистить зубы. Если такое состояние длится пару дней — ничего страшного, но длительная усталость не является нормой.

Есть три группы причин, почему может быть упадок сил: психологические, физические, причины образа жизни.

В новой серии статей расскажем, из-за чего сил может не хватать и как с этим работать. Начнём с психологических причин.

Вы узнаете:

🔻Какие симптомы обычно сопровождают упадок сил
🔻Как помочь себе при затяжном стрессе
🔻Как распознать у себя депрессию и что делать при подозрении на неё

#статьиsektascience

Массаж не способен вылечить спину. Какая тогда от него польза?

Массаж — форма мануальной терапии, во время которой массажист работает с мышцами, сухожилиями, связками и фасцией. Несмотря на устойчивый миф о пользе массажа и приятные ощущения, которые мы испытываем во время процедуры, массаж — не лечебная процедура.

❗️Массаж не способен вылечить спину❗️
В различных исследованиях изучалось, как массаж может помочь уменьшить острую боль в спине, шее, головную боль и боль в коленях. Речь шла лишь о кратковременном, а не долгосрочном облегчении.

В некоторых случаях 60-минутный массаж несколько раз в неделю показал лучшие результаты, чем меньшее количество или более короткие сеансы массажа.

✅ Польза массажа
Одно из основных преимуществ массажа — чувство глубокого расслабления и спокойствия. Это происходит потому, что массаж вызывает выброс эндорфинов.

➡️ Бессонница
Согласно исследованиям, чувство спокойствия после массажа может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Это, в свою очередь, полезно людям с бессонницей.

➡️ Иммунитет
Есть исследование, что регулярный массаж повышает уровень лейкоцитов в организме, которые борются с вирусами.

➡️ Запор
Массаж живота может помочь с опорожнением кишечника.

➡️ Фибромиалгия
Массаж в течение пяти недель может снизить симптомы фибромиалгии — хронического заболевания, которое вызывает боль в мышцах и суставах и усталость.

🆘 Возможные негативные эффекты массажа
На следующий день после массажа могут быть болезненные ощущения, но сам массаж не должен быть болезненным или неприятным. Серьёзно навредить массажем сложно, тем не менее, слишком интенсивное давление может иметь негативные последствия.

🥼Массаж должен выполнять специалист с медицинским образованием
Хороший мастер не будет ставить диагнозы на основании массажа или анализов, говорить про зажимы в теле, так как просканировать тело руками невозможно. Зато посоветует побольше двигаться и вести здоровый образ жизни.

👀 Почему болит спина и как себе помочь без массажа — про это у нас был подробный пост.

#тело #боливспине

📱Исследование: приложения вроде Fatsecret некорректно считают калорийность продуктов

Нутрициологи и фитнес-тренеры иногда советуют следить за рационом в приложениях, которые представляют собой онлайн-аналоги дневников питания.

Учёные решили проверить, насколько точно такие трекеры рассчитывают потребление питательных веществ.

Метод
Для оценки взяли 5 популярных приложений — FatSecret, Lifesum, MyFitnessPal, Yazio и Melarossa. Учёные сравнили пищевую ценность, полученную из каждого приложения, с эталонным методом, включая базу данных о составе продуктов питания для эпидемиологических исследований.

Результаты
Приложения, как правило, занижали общее потребление энергии по сравнению с эталонным методом. Например, Lifesum показывало в среднем на 2 ккал меньше для одного продукта, а Yazio — на 5,4 ккал меньше.

Также трекеры недооценивали потребление жиров и, в меньшей степени, углеводов и клетчатки. А Yazio и Lifesum переоценивали потребление белка. Эти расхождения, по-видимому, связаны с использованием баз данных о составе продуктов питания, не относящихся к конкретной стране, и с пользовательской настройкой списка продуктов питания.

Выводы

🔻Популярные приложения по питанию несовершенны для оценки потребления энергии и питательных веществ.

🔻Некорректная оценка может негативно повлиять на питание пользователей таких трекеров.

🔻Чтобы оценить эффективность приложений для контроля потребления пищи, нужны дополнительные исследования.

#изнауки

✍🏼 А вы используете приложения для подсчёта калорий?