🥬 Фолиевая кислота способна снизить интенсивность суицидальных мыслей

#изнауки

Фолиевая кислота — это витамин группы В (B9). Учёные давно изучают его потенциал для улучшения разных состояний. Например, приём фолиевой кислоты показан женщинам, которые готовятся к беременности, и беременным для нормального формирования нервной системы ребёнка.

Новое исследование показало, что рецептурная фолиевая кислота также способна уменьшить суицидальные мысли.

Методика
В исследовании использовалась база данных о здоровье, которая включала 164 миллиона участников. Они принимали препарат на протяжении 5 лет в дозировке 1 мг/сутки — это максимальный переносимый предел для взрослых.

Результаты
За участниками наблюдали в течение 24 месяцев. Во время исследования общая частота суицидальных событий составила 133 случая на 100 тысяч человек. Среди тех, кто принимал фолиевую кислоту, частота суицидальных событий была на 44% ниже.

Авторы провели корректировку по возрасту, полу, диагнозам, связанным с суицидальным поведением и дефицитом фолиевой кислоты, чтобы исключить возможное влияние других факторов.

Продукты с фолиевой кислотой
Естественной формой витамина В9 является фолат. Фолатом богаты бобовые, спаржа, брокколи, артишоки, яйца, зелёные листовые овощи (шпинат, руккола, капуста), свекла, цитрусовые, брюссельская капуста, орехи и семена, говяжья печень, папайя, бананы, авокадо.

#бадывитамины

🫶🏼 Упражнение, чтобы перестать заедать эмоции

Иногда вместо того, чтобы прожить негативные эмоции, мы их заедаем. Это логично: еда — лёгкий способ получить быстрое удовольствие и заглушить боль. Однако у такой стратегии есть недостатки: от переедания мы можем чувствовать тяжесть в желудке и набирать вес, при этом негативные эмоции никуда не деваются.

Как связаны эмоции и переедания
Часто так происходит, потому что мы не знаем других способов справиться с неприятными эмоциями или не понимаем, как по-другому доставить себе удовольствие. Тут поможет упражнение «Круг удовольствий».

✏️ Что делать
Составьте список того, что приносит вам удовольствие. Пусть в нём будет не меньше 30 пунктов, их можно разделить на подгруппы: еда, отдых, спорт, красота, хобби, общение, секс.

💌 Пример списка
— Полежать в ванне с морской солью перед сном
— Найти в интернете новый рецепт печенья и приготовить его для вечернего чаепития
— Дойти до любимой кофейни по новому маршруту, осматривая окрестности
— Тепло одеться и гулять, слушая познавательный подкаст

Несколько правил
1️⃣ Эти удовольствия зависят только от ваших действий, а не от действий другого человека.

2️⃣ Вы получаете удовольствие от процесса и подготовки, а не только от результата. Например: поход в театр. Выбор постановки, сборы, встреча с друзьями перед мероприятием способны доставить вам удовольствие, а сама постановка в театре может разочаровать — и ничего страшного.

В чём смысл
Упражнение поможет сократить сектор удовольствия от еды и добавить в круг удовольствий новый сектор.

Возвращайтесь к списку каждую неделю, чтобы отслеживать динамику изменений, смотреть, сколько из этих удовольствий присутствуют в вашей жизни, а про какие вы забыли.

Как вам такое упражнение? Пишите, если понравилось, — поделимся с вами другими техниками в новой рубрике #практикаsektascience.
#рпп #эмоции

😴💊 Стоит ли принимать мелатонин, чтобы улучшить сон

Мелатонин, или гормон сна, помогает нам качественно отдыхать ночью. Он вырабатывается организмом сам, но его можно получать и извне — с помощью добавок мелатонина.

Исследования показывают, что в некоторых ситуациях их приём может быть оправдан. Рассказываем, кому можно употреблять добавки с мелатонином и какие есть риски.

🥱 Людям с расстройствами циркадного ритма: да.

При расстройстве фазы отсроченного сна-бодрствования график сна смещается, часто на несколько часов позже. Людям с графиком «совы» может быть трудно выспаться, если рано утром нужно на работу.

Исследования показали: низкие дозы мелатонина, принимаемые перед желаемым временем сна, могут помочь людям с отсроченным расстройством фазы сна-бодрствования скорректировать цикл сна.

✈️ Из-за джетлага: возможно.

Данные небольших исследований указывают, что добавки мелатонина потенциально помогают сбросить цикл сна и бодрствования и улучшить сон у людей с синдромом смены часовых поясов.

👷 Посменным работникам: скорее, нет.

Добавки с мелатонином не показали убедительных результатов.

💤 Людям с бессонницей: скорее, нет.

Американская академия медицины сна считает, что нет достаточной научной поддержки для мелатонина в лечении бессонницы.

👶 Детям: возможно, но есть риски.

Американская академия педиатрии утверждает, что мелатонин может быть полезен в качестве краткосрочного инструмента, который поможет детям приспособиться к более здоровому режиму сна и выработать хорошие привычки сна. Однако вопрос о пользе и рисках мелатонина для детей остаётся открытым, поэтому назначать и контролировать приём добавок должен врач.

🤰🏼Беременные и кормящие: точно нет.

Американская академия медицины сна не рекомендует мелатонин, так как мало исследований о его безопасности в этих состояниях.

☝🏼Почти все обзоры существующих научных данных признают: нужны дополнительные исследования про оптимальную дозировку, продолжительность применения и риски долгосрочных побочных эффектов.

Поскольку долгосрочные эффекты неизвестны, прежде чем назначать себе мелатонин, проконсультируйтесь с врачом.

#сон #бадывитамины

🎲 Викторина про продукты питания

Вы прислали нам много вопросов про пользу и вред разных продуктов. Предлагаем поиграть: сначала ответьте на утверждения ниже сами, а потом мы поделимся правильными ответами ⤵️

💆🏼‍♀️ Что наука думает о фейсфитнесе

#вопросответ

На выходных хочется расслабиться и говорить о приятном. Фейсфитнес, фейсбилдинг, йога для лица — так называют упражнения для лица, которые якобы помогают сохранить молодость кожи.

С точки зрения доказательной медицины это сомнительное направление: на данный момент нет доказательств его эффективности. Дерматологи утверждают: зная анатомию лица, такой подход нелогичен. Однако это не значит, что нужно немедленно отказаться от массажа лица или любимых упражнений, если они — часть вашей утренней или вечерней рутины.

Потенциальная польза упражнений для лица

🌿В процессе массажа вы можете испытывать приятные ощущения.
🌿Фейсфитнес может быть актом заботы о себе, что хорошо для ментального здоровья.
🌿Фейсфитнес сравнительно безопасен, поэтому если вы хотите попробовать — попробуйте, ничего страшного не случится.

В теории — некоторые упражнения даже могут оказаться полезными.

✅ Мышцы лица связаны с шеей и плечевым отделом.
Есть комплексы, которые включают упражнения на осанку, работу с шеей и плечевым поясом. Поэтому, делая йогу для лица, вы можете бонусом расслабить зажатую шею.

✅ Уменьшение рубцов
Если у вас есть шрамы на лице, упражнения могут сделать толстый рубец более тонким и податливым, а значит — менее заметным.

✅ Борьба с воздействием гравитации
Упражнения для лица могут улучшить мышечный тонус лица и, теоретически, немного помочь с потерей или перераспределением жира на лице, связанным с гравитацией. Однако в сравнении с другими косметическими вмешательствами не стоит ждать заметного или продолжительного результата.

Как более эффективно поддерживать молодость кожи лица

✍🏻Отказаться от курения
✍🏻Постоянно пользоваться средствами с SPF
✍🏻 Питаться здорово и сбалансированно
✍🏻 Высыпаться и стараться меньше нервничать

Занимаетесь фейсбилдингом или йогой для лица?

#бьюти

Почему нет смысла постоянно следить за уровнем глюкозы в крови

14 ноября — День информированности о диабете.

Людям с диабетом и другими нарушениями глюкозного обмена необходимо измерять уровень глюкозы в крови — это факт. Но есть ли смысл здоровым людям носить на себе датчик и думать, в какой последовательности есть еду, как советуют некоторые «специалисты»?

📢 Вот выводы одного из немногих качественных исследований на эту тему. Среди 153 человек, у которых не было диабета, около 96% времени уровень сахара в крови был нормальным или почти нормальным.

❗️Нет ни одного убедительного исследования о том, что постоянный мониторинг и управление уровнем глюкозы у здоровых людей приводит к улучшению здоровья.

Уровень сахара в крови меняется в течение дня у всех людей, особенно после еды. Так и должно быть.

⚫️ Людям с диабетом
Важно отслеживать эти колебания, поскольку их организм не регулирует уровень сахара в крови самостоятельно.

⚫️ У людей без диабета
Поджелудочная железа естественным образом вырабатывает инсулин, чтобы контролировать уровень сахара. Что бы вы ни съели и какой бы уровень глюкозы ни был после, организм мудро позаботится о том, чтобы всё шло нормально.

🤥 Специалисты, утверждающие обратное, по сути, патологизируют абсолютно нормальные физиологические процессы: чаще всего это позитивно для их кошелька и популярности, но может быть вредно для вас.

⚠️Призывы есть салат перед макаронами или выбирать огурец вместо манго, носить датчики и стремиться к абсолютно ровной кривой глюкозы могут привести к обострению расстройств пищевого поведения и тревожности.

#анализы